Bawo ni o ṣe le yara dawọ afẹsodi foonu alagbeka silẹ? Iwọ ko gbọdọ gbiyanju awọn ọna imọ-jinlẹ wọnyi rara!

Awọn eniyan ko juwọ fun idanwo, ṣugbọn fun ara wọn ni ko murasilẹ lati koju ija naa.

Njẹ o ti ni iriri yii paapaa?

O pinnu kedere lati kawe ni pataki tabi ṣiṣẹ ni ifarabalẹ, ṣugbọn foonu naa ndun ati akiyesi rẹ jẹ idamu. Iṣẹju mẹwa lẹhinna, iwe ti o ṣii ṣi wa ni oju-iwe akọkọ.

Nigbati diẹ ninu awọn ọmọ ile-iwe giga ti n murasilẹ fun idanwo ẹnu-ọna Yale, wọn nigbagbogbo rii ọpọlọpọ awọn ọna ti “filọ awọn foonu alagbeka silẹ” ni ile-ikawe:

Diẹ ninu awọn eniyan taara awọn foonu wọn sinu yinyin, diẹ ninu fi awọn akọsilẹ alalepo sori wọn lati kilọ fun ara wọn “maṣe fi ọwọ kan”, ati diẹ ninu awọn tiipa foonu wọn sinu apoti irin ati lẹhinna fun kọkọrọ si awọn miiran.

O le ro pe wọn jẹ aṣiwere, ṣugbọn wọn kan loye dara julọ ju wa lọ -Ohun pataki ti afẹsodi foonu alagbeka kii ṣe ọlẹ, ṣugbọn rudurudu ti ẹrọ ọpọlọ.

Yi lọ lori foonu kan ko bi lati iwulo gangan, ṣugbọn dipo igbẹkẹle afẹsodi ti ọpọlọ lori esi lẹsẹkẹsẹ.

Ihuwasi yii jẹ diẹ sii bii ifasilẹ ti o ni ilodi si, ni aimọkan lepa itẹlọrun imọ-jinlẹ asiko.

Bayi, jẹ ki n ba ọ sọrọ: Bawo科学, ilowo, ọna iye owo kekere lati jáwọ́ afẹsodi foonu alagbeka, kii ṣe nipasẹ agbara agbara, ṣugbọn nipasẹ awọn ọna ọlọgbọn.

Ohun ti a jẹ afẹsodi si kii ṣe foonu alagbeka, ṣugbọn “dopamine” ninu ọpọlọ

Ọpọlọpọ eniyan ro pe wọn ko ni ikora-ẹni-nijaanu, ṣugbọn ni otitọ o jẹ pe opolo wọn jẹ ooto.

Ni gbogbo igba ti o ba ra iboju foonu rẹ, wo nọmba awọn ayanfẹ pọ si, tabi wo fidio alarinrin kan, ọpọlọ rẹ yoo san ẹsan ni ikoko pẹlu iye kekere ti “dopamine”.

Nkan yii jẹ igbadun ati afẹsodi.

Gẹgẹ bi jijẹ nkan ti chocolate ṣe mu inu rẹ dun, wiwo fidio ologbo le fi ọ sinu iṣesi ti o dara julọ.

Ohun ibanilẹru ni pe iru igbadun yii wa ni iyara ati irọrun pupọ, nitorinaa ọpọlọ jẹ ọlẹ lati lepa awọn igbadun “sisun sisun” wọnyẹn, gẹgẹbi: itẹlọrun lẹhin kika iwe kan tabi ipari iṣẹ kan.

Bawo ni lati ṣe?

ṢelọpọÌdènà ti ara,

Nigbati o ba n murasilẹ fun GRE, ọmọ ile-iwe giga kan tii foonu alagbeka rẹ sinu ailewu ibugbe o si fun kọkọrọ fun ẹlẹgbẹ rẹ.

Ti o ba n gbe bi adashe ati tutu bi emi, o le gbiyanju lati yi foonu rẹ pada si ipo dudu ati funfun. Ona eto ni: Eto-Wiwọle-Ifihan Atunse.

Igbese yii rọrun ati robi ṣugbọn o munadoko, ati pe o dinku ifamọra wiwo.

Imọran kan diẹ sii:Mẹta-mita opo.

Bi foonu rẹ ba ti wa lati ọdọ rẹ siwaju, ni iṣoro diẹ sii lati gba. Fi si ori minisita mẹta mita kuro, ati iye owo ti gbogbo "ọlẹ" yoo pọ si.

Kii ṣe pe o ko wulo, o jẹ pe foonu rẹ ti pariwo ju!

ṣe o mọ?

Foonu apapọ eniyan gba awọn agbejade iwifunni 126 ni ọjọ kan.

Ṣugbọn awọn ti o ṣe pataki nitootọ le ma kọja 10.

Kini itumọ?

Ifojusi rẹ ti wa ni pipa nipasẹ "awọn ohun asan".

Nitorinaa Mo daba pe ki o ṣe ọkanDigital iyokuro abẹ:

Igbesẹ akọkọ: Pa gbogbo awọn iwifunni ti ko ṣe pataki, pẹlu awọn ere, gbigba, ati awọn ayanfẹ Weibo. Awọn ipe foonu ati awọn ifọrọranṣẹ nikan ni o wa ni ipamọ.

Igbese 2: Fi gbogbo rẹ awujoSọfitiwiaGbe lọ si iboju keji ti foonu rẹ, maṣe jẹ ki o fo jade lati tan ọ jẹ lẹsẹkẹsẹ.

Igbesẹ 3: Pa ohun ti o yẹ ki o paarẹ! Paapa fidio kukuru ati awọn ohun elo rira, piparẹ wọn ko tumọ si sisọnu idunnu, ṣugbọn nini niniOye iṣakoso,

Fun ara rẹ ni “ọjọ detox oni-nọmba” ni gbogbo ọsẹ. Ni ọjọ yẹn, o le mu foonu atijọ kan wa ati pe o ko le ya awọn aworan paapaa.

Ṣugbọn ṣe o mọ?

Lọ́jọ́ yẹn, màá máa kà tàbí kọ̀wé láìsí ìpínyà ọkàn, á sì dà bíi pé mo ti “sá bọ́ lọ́wọ́ ẹ̀wọ̀n tẹlifóònù alágbèéká.”

Atilẹba ti ko gbajugbaja tun wa:沙漏!

Nigbati o ba ni itara lati de ọdọ foonu rẹ, tan gilasi wakati kan ki o jẹ ki iyanrin san fun iṣẹju mẹta, ati pe iwọ yoo rii, “Hey, Emi ko ro pe MO fẹ lati fi ọwọ kan rẹ mọ.”

Jẹ ki foonu rẹ ran ọ lọwọ, ko ṣe ipalara fun ọ

Maṣe tọju foonu alagbeka rẹ bi ọta, o le di “oluṣakoso ibawi ti ara ẹni” gangan.

Mo ti lo odun marun fojusi lori igbo. Ni gbogbo igba ti Mo fojusi fun iṣẹju 25, Mo le gbin igi kan.

Bi mo ṣe ni idojukọ diẹ sii, iwuwo igbo naa yoo di. Mo ni imọlara ti aṣeyọri ni titan akoko pipin sinu igbo kan!

Iwa ailaanu miiran wa:Ipo Imudani tomati Todo,

Lẹhin ti o bẹrẹ, fifọwọkan foonu rẹ larin iṣẹ yoo fa itaniji ti ko dun, ati pe o ko ni yiyan bikoṣe lati joko sẹhin ki o ṣiṣẹ.

Ohun ti o jẹ iyalẹnu paapaa ni pe o tun le ṣe itupalẹ ibi ti akoko rẹ lọ.

Netizen ṣe awari nipasẹ iṣẹ yii pe 68% ti ohun ti a pe ni “akoko iranti ọrọ” ti lo kika awọn ọna asopọ ti ko ṣe pataki!

Awọn foonu alagbeka kii ṣe buburu lainidi, wọn jẹ awọn irinṣẹ ti o nilo lati ṣe ibawi.

Ṣaaju ki o to fi ọwọ kan foonu rẹ, beere ara rẹ ni ibeere meji

Ti o ba fẹ dawọ kuro ni afẹsodi foonu rẹ, awọn ọgbọn nikan ko to.Awọn ọna ti ero nilo lati wa ni igbegasoke.

Duro eke si ara rẹ ati sisọ "Mo kan n wa ọrọ kan". O mọ igbesẹ ti o tẹle ni lati ṣayẹwo WeChat,FaceBook,YouTube......

Nitorinaa, o ni lati fun ọ ni ikẹkọ diẹ:

Ni gbogbo igba ṣaaju ki o to fẹ lati ṣii foonu rẹ, gbe ẹmi jin mẹta ki o beere lọwọ ararẹ awọn ibeere meji:

1. Ṣe eyi jẹ nkan ti Mo gbọdọ rii ni bayi?
2. Njẹ kika rẹ yoo mu mi sunmọ ibi-afẹde mi bi?

Ọmọ ile-iwe giga miiran paapaa ṣe kaadi kekere kan o si fi sinu apoti foonu, eyiti o ka:

"Wo awọn fidio kukuru fun wakati 1 = ṣe akori awọn ọrọ diẹ 50 = Dimegilio 0.5 kere si lori IELTS = iṣeeṣe ikuna ninu ohun elo lati fojusi ile-iwe +15%”

Ṣe kii ṣe ibanujẹ diẹ bi?

Ṣugbọn o wulo ni pato nitori pe o dun.

21-ọjọ igbese-nipasẹ-Igbese ètò, ijinle sayensi yiyọ kuro

Maṣe ronu nipa didasilẹ foonu rẹ ni ẹẹkan, yoo sọ ọ di aṣiwere.

Ọna ijinle sayensi ni lati loEto igbeseLati “tumọ” afẹsodi foonu alagbeka rẹ.

• Awọn ọjọ 7 akọkọ:Ṣeto sọtọ wakati 2 ni ọjọ kan lati maṣe fi ọwọ kan foonu rẹ, ati lo aago itaniji ti ara lati tọju akoko;
• Ọsẹ 2:Fa si 4 wakati, fifi idaraya tabi kikọ nigba akoko yi;
• Ọsẹ 3:Koju ararẹ si awọn wakati 6 ti ifọkansi jinlẹ, ati san ere fun ararẹ pẹlu desaati ayanfẹ rẹ, iwe tabi fiimu lẹhin ipari.

Koko-ọrọ kii ṣe lati dawọ patapata, ṣugbọn lati wa ariwo ti o ni ilera.

Fun apẹẹrẹ: 5am si 11am ni gbogbo ọjọ jẹ "ko si akoko foonu", ati lẹhin ipari gbogbo awọn ero ni ọsan, Emi yoo san fun ara mi pẹlu awọn iṣẹju 20 ti lilọ kiri ayelujara.Douyin,

O dabi ounjẹ:Korọrun ko jẹ suga, ati iṣakoso iye gaari ti o jẹ ni ojutu igba pipẹ.

A ko fi awọn foonu alagbeka silẹ, a n gbiyanju lati gba wọn pada.Igbesi aye

Ni otitọ, ohun ti o mu eniyan ni irora julọ kii ṣe foonu alagbeka, ṣugbọn "ori ti ibanujẹ" ti foonu alagbeka mu wa.

Lẹhin ti o ti lo wakati kan ni fifa nipasẹ awọn fidio kukuru, dajudaju iwọ yoo ronu, “Kini idi ti MO fi padanu wakati miiran?”

Ṣugbọn ti o ba le lo wakati yẹn lati kọ ẹkọ tabi ṣe nkan kan, imọlara itẹlọrun yẹn jẹ nkan ti awọn fidio kukuru ko le fun ọ laelae.

Fojuinu eyi:

Ti o ba ṣafikun awọn wakati 3 afikun ni gbogbo ọjọ, iyẹn ju awọn wakati 1000 lọ ni ọdun kan.

O le ka awọn iwe 50, kọ iwe afọwọkọ kan, kọ ẹkọ ọgbọn kan, tabi paapaa di ẹni ikẹkọ ti ara ẹni ati igboya diẹ sii.

Foonu alagbeka le jẹ ohun ija to mu tabi dè.

Yiyan jẹ tirẹ.

Lilo “igbadun idaduro” lati kọ eto iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ipele giga kan

Lati ẹkọ ẹmi-ọkan si eto-ọrọ ihuwasi,Idunnu idaduroO ti pẹ ni isokan laarin awọn eniyan aṣeyọri.

Awọn ti o le ṣe idaduro idunnu lẹsẹkẹsẹ ni paṣipaarọ fun awọn abajade igba pipẹ ni awọn olubori ti o "ṣakoso ọpa ilọsiwaju ti igbesi aye."

Nitorinaa, yiyọkuro afẹsodi foonu alagbeka kii ṣe lati di ascetic, ṣugbọn lati kọ eto iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ti ilọsiwaju:

——Má ṣe jẹ́ kí ìsọfúnni tó pínyà máa darí rẹ, má sì ṣe jẹ́ kí ìgbádùn ìgbà kúkúrú darí ìdarí ìgbésí ayé rẹ.

O to akoko fun ọ lati wa ni ijoko awakọ ti igbesi aye rẹ, dipo nini awọn iwifunni titari ọ ni ayika.

Ipari: Ṣakoso foonu rẹ = ṣakoso igbesi aye rẹ = ṣakoso ọjọ iwaju rẹ

• Afẹsodi foonu alagbeka jẹ lati ẹrọ ere ti ọpọlọ, ati pe ojutu ni lati ṣẹda “awọn idena ilọpo meji ti ara ati ti inu ọkan”;
• Pipa awọn iwifunni, piparẹ awọn ohun elo, ati ṣeto awọn akoko akoko laisi foonu rẹ jẹ awọn igbesẹ akọkọ ni “pipadanu iwuwo oni nọmba”;
• Lilo awọn ohun elo irinṣẹ lati yiyipada tame foonu rẹ le jẹ ki ibawi ti ara ẹni rọrun;
• Ni gbogbo igba šaaju ki o to fẹ lati fi ọwọ kan foonu rẹ, ṣeto eto “ọrọ-ara-ẹni” lati tutu itusilẹ naa;
• Lo eto ipele-ọjọ 21 kan lati ṣaṣeyọri ariwo ti lilo ti ilera;
• Idunnu idaduro jẹ aṣiri ti o ga julọ, gbigba ọ laaye lati kọ igbesi aye pipe rẹ lati akoko pipin.

Ko si awọn ọna abuja ni igbesi aye. O kan jẹ pe awọn ti ko fọwọkan awọn foonu alagbeka wọn ti ṣiṣẹ ni ikoko fun awọn wakati 1.

Ṣe o ṣetan lati gba akoko rẹ pada ti o bẹrẹ loni? 📱💥🚀