ماذا تفعل مع القلق؟كيف أجعل نفسي غير قلق؟احصل على مزاج جيد

كيف لا أكون قلقة؟

• في الآونة الأخيرة يقول الكثير من الناس生活الشعور بالقلق ، هل من طريقة لمعالجته؟

ينتج القلق بشكل رئيسي عن المشكلات الرئيسية الثلاث التالية:

1. لا يمكن كسب المال
2. ليس لدي ما أفعله ، فارغ
3. يعيش الآخرون أفضل مني

كيف يمكنني أن أجعل نفسي أشعر بتحسن دون القلق؟

استمع إلى الموسيقى النقية الناعمة واسترخِ جسمك:

• اختر قطعة من الموسيقى الهادئة الهادئة واستمع إليها لمدة نصف ساعة على الأقل.
• في بيئة مريحة وهادئة ، أغمض عينيك واستمع إلى هذه الموسيقى.
• خلال هذا الوقت ، يجب أن نتخلص من كل الأفكار المشتتة ، ونسترخي الجسد كله ، ونركز على الموسيقى ، ونتخيل المزاج الجميل والهادئ والهادئ الذي تظهره الموسيقى.
• بعد انتهاء الموسيقى ، قارن بين حالتك الجسدية والعقلية قبل الاستماع إليها وبعده.
• يمكن أن يؤدي القيام بذلك بشكل متكرر إلى تقليل الاكتئاب والقلق أو القضاء عليهما.

يمكن أن تكون التمارين فعالة جدًا في تخفيف القلق:

• في الواقع ، يمكن أن تخفف التمارين من قلق الناس إلى حد ما.
• أظهرت الدراسات أن القلق يترافق مع تراكم الأدرينالين ، وأن التمارين الهوائية يمكن أن تستنفد الأدرينالين في الجسم ، وبالتالي تحقيق الغرض من تخفيف القلق.
• يمكن أن يكون للتمارين طويلة المدى وقصيرة المدى تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
• كما أن التمارين المنتظمة لا تساعدنا فقط في الحفاظ على لياقتنا وتعزز طاقتنا ، بل إنها أيضًا تحسن مظهرنا وتبني ثقتنا بأنفسنا.

فعلتأمللتشعر بتحسن بدون قلق:

• لا يقتصر الأمر على الجري وتسلق الجبال والتاي تشي وغيرها من الرياضات التي تزيد من إفراز الإندورفين ، ولكن ممارسة تمارين التأمل ستزيد أيضًا من إفراز الإندورفين.
• بعض الناس يسمون هؤلاء ببساطة "الممارسين" الذين يعانون من الإندورفين.في هذا النمط من التمرين ، فإن النشوة الداخلية هي "ذروة تجربتهم".
• بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التنفس العميق أيضًا شرطًا لإفراز الإندورفين.
• عندما نكون متوترين ، يمكننا أن نأخذ نفسًا عميقًا لتخفيف توترنا.

طريقة التأمل، يرجى الرجوع إلى هذه المقالة للحصول على التفاصيل:كيف نفعل التأمل؟يمكنك التأمل طالما يمكنك التنفس".

لماذا تجعلني التمارين أقل قلقا؟

وفقًا لأطباء الأعصاب ، يمكن أن تعزز التمارين نفسها تغيرات الغدد الصماء في جسم الإنسان.

• ينتج الدماغ مواد تسمى الإندورفين بعد التمرين.
•  مزاج الإنسان جيد أو سيئ ، وكمية الإندورفين التي يفرزها الدماغ.
• يمكن أن تحفز التمارين إفراز الإندورفين وتزيد من إفراز الإندورفين.
• تحت تحفيز الإندورفين ، يكون الجسم والعقل في حالة استرخاء وسعيدة.
• لذلك يُعرف الإندورفين أيضًا باسم "هرمون السعادة" أو "هرمون الشباب" ، والذي يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالسعادة والرضا ، وحتى يساعد الناس على تخفيف التوتر والتعاسة.
• يمكن أن يساعد هذا الهرمون الناس في الحفاظ على حالة شابة وسعيدة ، ويتم الحصول على المتعة التي تنتجها جميع الأنشطة الفسيولوجية لجسم الإنسان من خلال إطلاقه.

يذكر الخبراء:

• ليس كل الرياضات لها هذا التأثير.يتطلب إفراز الإندورفين قدرًا معينًا من كثافة التمرين ومقدارًا معينًا من وقت التمرين لإفرازه.
• يُعتقد الآن عمومًا أن التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة ، مثل التمارين الرياضية والجري وتسلق الجبال وكرة الريشة وما إلى ذلك ، يمكن أن تحفز إفراز الإندورفين لأكثر من 30 دقيقة. 
• يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة إلى الشعور بالتحسن بعد ممارسة الرياضة لأن التمارين تعزز إفراز الأندورفين.

لذلك علينا أن نبقي أنفسنا مشغولين ، ويجب أن يكون لهذا "الانشغال" ردود فعل إيجابية ، مثل كسب المال أو اكتساب المعرفة أو اكتساب المهارات أو اكتساب المتابعين.

شاهد أيضًا أقلالإعلام الذاتيويمكنه أيضًا تخفيف القلق.

لخص الحق؟مرحبا بكم في المتابعةتشن ويليانجمقالات!

ماذا تفعل إذا شعرت بالقلق؟

شخصيًا ، لحل القلق طويل الأمد ، بالإضافة إلى التأمل والتمرين ، نحتاج أيضًا إلى وضع خطط طويلة المدى ، ويجب علينا إتقان مهارات معينة ، مثل تعلم لغة أجنبية ، وتحسين القدرة ، وتحسين اللياقة البدنية ، إلخ ...

قم بتقسيمه إلى كل يوم ، والتزم به كل يوم ، مهما كان صغيراً ، فهناك يوم ناجح ، ويمكنه أيضًا حل القلق.

يوصي الأصدقاء والمديرون ورجال الأعمال الذين نفد صبرهم بقراءة "رسالة عائلة Zeng Guofan" ، والتي يمكن أن تساعدنا في فهم أشياء كثيرة.

فيما يلي عدد قليل منهم مؤثر بعمق:

1. الأمور تتوافق مع:

• هناك القليل من الحالات المثالية في الحياة ، ولكن هناك المزيد من المحن والتفاؤل في مواجهة الصعوبات.أولئك الذين نشأوا في المحن رائعون حقًا.

2. ليس في الماضي:

لا تكن مهووسًا بما حدث ، فلن يؤثر ذلك على مزاجك فحسب ، بل سيجعل الناس أيضًا ينظرون إليه باحتقار.

3. غير مرحب به في المستقبل:

• لا يمكن التنبؤ بالأحداث المستقبلية ، فلا تعتقد أن الأشياء جيدة جدًا أو سيئة للغاية ، فقط ركز على ما هو الآن.

4. العمل مع الأشخاص المشبوهين ، وسوف تفشل الأمور.اعمل مع الناس الجشعين للمال وستعاني.

إذا لم تستطع الطرق المذكورة أعلاه تخفيف القلق بشكل فعال بعد الممارسة ، فقد يكون القلق خطيرًا بشكل خاص ، ومن الأفضل للمريض اتباع نصيحة الطبيب وإجراء الاستشارة النفسية وتناول الأدوية في نفس الوقت ، وذلك لعلاج القلق تمامًا.