ماذا تفعل مع القلق؟كيف أجعل نفسي غير قلق؟احصل على مزاج جيد

كيف لا أكون قلقة؟

• في الآونة الأخيرة يقول الكثير من الناس生活الشعور بالقلق ، هل من طريقة لمعالجته؟

ينتج القلق بشكل رئيسي عن المشكلات الرئيسية الثلاث التالية:

1. لا يمكن كسب المال
2. ليس لدي ما أفعله ، فارغ
3. يعيش الآخرون أفضل مني

كيف يمكنني أن أجعل نفسي أشعر بتحسن دون القلق؟

استمع إلى الموسيقى النقية الناعمة واسترخِ جسمك:

• اختر قطعة من الموسيقى الهادئة الهادئة واستمع إليها لمدة نصف ساعة على الأقل.
• في بيئة مريحة وهادئة ، أغمض عينيك واستمع إلى هذه الموسيقى.
• خلال هذا الوقت ، يجب أن نتخلص من كل الأفكار المشتتة ، ونسترخي الجسد كله ، ونركز على الموسيقى ، ونتخيل المزاج الجميل والهادئ والهادئ الذي تظهره الموسيقى.
• بعد انتهاء الموسيقى ، قارن بين حالتك الجسدية والعقلية قبل الاستماع إليها وبعده.
• يمكن أن يؤدي القيام بذلك بشكل متكرر إلى تقليل الاكتئاب والقلق أو القضاء عليهما.

يمكن أن تكون التمارين فعالة جدًا في تخفيف القلق:

• في الواقع ، يمكن أن تخفف التمارين من قلق الناس إلى حد ما.
• أظهرت الدراسات أن القلق يترافق مع تراكم الأدرينالين ، وأن التمارين الهوائية يمكن أن تستنفد الأدرينالين في الجسم ، وبالتالي تحقيق الغرض من تخفيف القلق.
• يمكن أن يكون للتمارين طويلة المدى وقصيرة المدى تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
• كما أن التمارين المنتظمة لا تساعدنا فقط في الحفاظ على لياقتنا وتعزز طاقتنا ، بل إنها أيضًا تحسن مظهرنا وتبني ثقتنا بأنفسنا.

فعلتأمللتشعر بتحسن بدون قلق:

• لا يقتصر الأمر على الجري وتسلق الجبال والتاي تشي وغيرها من الرياضات التي تزيد من إفراز الإندورفين ، ولكن ممارسة تمارين التأمل ستزيد أيضًا من إفراز الإندورفين.
• بعض الناس يسمون هؤلاء ببساطة "الممارسين" الذين يعانون من الإندورفين.في هذا النمط من التمرين ، فإن النشوة الداخلية هي "ذروة تجربتهم".
• بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التنفس العميق أيضًا شرطًا لإفراز الإندورفين.
• عندما نكون متوترين ، يمكننا أن نأخذ نفسًا عميقًا لتخفيف توترنا.

طريقة التأمل، يرجى الرجوع إلى هذه المقالة للحصول على التفاصيل:كيف نفعل التأمل؟يمكنك التأمل طالما يمكنك التنفس".

لماذا تجعلني التمارين أقل قلقا؟

وفقًا لأطباء الأعصاب ، يمكن أن تعزز التمارين نفسها تغيرات الغدد الصماء في جسم الإنسان.

• ينتج الدماغ مواد تسمى الإندورفين بعد التمرين.
•  مزاج الإنسان جيد أو سيئ ، وكمية الإندورفين التي يفرزها الدماغ.
• يمكن أن تحفز التمارين إفراز الإندورفين وتزيد من إفراز الإندورفين.
• تحت تحفيز الإندورفين ، يكون الجسم والعقل في حالة استرخاء وسعيدة.
• لذلك يُعرف الإندورفين أيضًا باسم "هرمون السعادة" أو "هرمون الشباب" ، والذي يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالسعادة والرضا ، وحتى يساعد الناس على تخفيف التوتر والتعاسة.
• يمكن أن يساعد هذا الهرمون الناس في الحفاظ على حالة شابة وسعيدة ، ويتم الحصول على المتعة التي تنتجها جميع الأنشطة الفسيولوجية لجسم الإنسان من خلال إطلاقه.

يذكر الخبراء:

• ليس كل الرياضات لها هذا التأثير.يتطلب إفراز الإندورفين قدرًا معينًا من كثافة التمرين ومقدارًا معينًا من وقت التمرين لإفرازه.
• يُعتقد الآن عمومًا أن التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة ، مثل التمارين الرياضية والجري وتسلق الجبال وكرة الريشة وما إلى ذلك ، يمكن أن تحفز إفراز الإندورفين لأكثر من 30 دقيقة. 
• يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة إلى الشعور بالتحسن بعد ممارسة الرياضة لأن التمارين تعزز إفراز الأندورفين.

لذلك علينا أن نبقي أنفسنا مشغولين ، ويجب أن يكون لهذا "الانشغال" ردود فعل إيجابية ، مثل كسب المال أو اكتساب المعرفة أو اكتساب المهارات أو اكتساب المتابعين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أقل إلى تخفيف القلق.

لخص الحق؟مرحبا بكم في المتابعةتشن ويليانجمقالات!

ماذا تفعل إذا شعرت بالقلق؟

شخصيًا ، لحل القلق طويل الأمد ، بالإضافة إلى التأمل والتمرين ، نحتاج أيضًا إلى وضع خطط طويلة المدى ، ويجب علينا إتقان مهارات معينة ، مثل تعلم لغة أجنبية ، وتحسين القدرة ، وتحسين اللياقة البدنية ، إلخ ...

قم بتقسيمه إلى كل يوم ، والتزم به كل يوم ، مهما كان صغيراً ، فهناك يوم ناجح ، ويمكنه أيضًا حل القلق.

يوصي الأصدقاء والمديرون ورجال الأعمال الذين نفد صبرهم بقراءة "رسالة عائلة Zeng Guofan" ، والتي يمكن أن تساعدنا في فهم أشياء كثيرة.

فيما يلي عدد قليل منهم مؤثر بعمق:

1. الأمور تتوافق مع:

• هناك القليل من الحالات المثالية في الحياة ، ولكن هناك المزيد من المحن والتفاؤل في مواجهة الصعوبات.أولئك الذين نشأوا في المحن رائعون حقًا.

2. ليس في الماضي:

لا تكن مهووسًا بما حدث ، فلن يؤثر ذلك على مزاجك فحسب ، بل سيجعل الناس أيضًا ينظرون إليه باحتقار.

3. غير مرحب به في المستقبل:

• لا يمكن التنبؤ بالأحداث المستقبلية ، فلا تعتقد أن الأشياء جيدة جدًا أو سيئة للغاية ، فقط ركز على ما هو الآن.

4. العمل مع الأشخاص المشبوهين ، وسوف تفشل الأمور.اعمل مع الناس الجشعين للمال وستعاني.

إذا لم تستطع الطرق المذكورة أعلاه تخفيف القلق بشكل فعال بعد الممارسة ، فقد يكون القلق خطيرًا بشكل خاص ، ومن الأفضل للمريض اتباع نصيحة الطبيب وإجراء الاستشارة النفسية وتناول الأدوية في نفس الوقت ، وذلك لعلاج القلق تمامًا.