Метад працы «Жаба»: кожны дзень рабіце спачатку самае складанае і павышайце сваю эфектыўнасць на 300%

Вывучыце гэты набор сакрэтаў кіравання часам, і вы зможаце перайсці ад пракрастынацыі да эфектыўнасці ўсяго за 21 дзень. Яго могуць выкарыстоўваць як працуючыя людзі, так і студэнты!

Ёсць жорсткая праўда: рэчы, якія мы адкладаем на потым, часта з'яўляюцца самымі важнымі і самымі балючымі. «Метад працы, які выкарыстоўвае жабы», прымушае вас спачатку праглынуць «самую цвёрдую жабу»!

Што такое «метад працы з жабай»?

«Жаба» — гэта не нейкая экзатычная страва ў рэстаране; гэта самая важная, самая складаная і найпрасцейшая задача ў вашым жыцці і працы.

Гэта можа быць прэзентацыя PowerPoint, якую вы адкладалі тры тыдні, або перамовы, якія вы не рабілі, каб пачаць. Калі вы заўсёды робіце простыя рэчы спачатку і пакідаеце жабу напоследак, яна стане падобная на сапсаваныя рэшткі ежы ў халадзільніку, якія з часам будуць усё больш і больш пахнуць.

Гэтая канцэпцыя паходзіць з бэстсэлера «З'еш гэтую жабу» амерыканскага аўтара Браяна Трэйсі.

Яго асноўны сэнс просты: штодня расстаўляйце прыярытэты для выканання самых важных і складаных задач, і астатняе будзе лёгкім.

Чаму спачатку з'есці жабу?

Уявіце, што вы праглынулі жабу раніцай. Тады астатнюю частку дня нават самыя горшыя рэчы не будуць здавацца такімі ўжо і дрэннымі.

У псіхалогіі гэта называецца эфектам «спачатку цяжка, потым лёгка».

Выкананне вялікай задачы дасць вам моцнае пачуццё дасягнення, як праходжанне ўзроўню ў гульні, што дасць вам поўную матывацыю для наступнай працы.

Як пачаць есці жаб?

1. Знайдзі сваю жабу

Першае, што вы робіце раніцай, — гэта не правяраеце тэлефон. Замест гэтага складзіце спіс задач на дзень. Спытайце сябе: якая задача, калі яе выканаць, будзе мець найбольшы ўплыў на ваш агульны вынік? Яна можа быць не тэрміновай, але, безумоўна, важнай.

2. Засяродзьцеся толькі на адной рэчы

Выключыце WeChat, адключыце гук тэлефона, зацягніце шторы і пазбаўцеся ад яго, быццам вас замкнулі ў сакрэтным пакоі.

Спачатку сканцэнтруйце ўсю сваю энергію на тым, каб выканаць яе, не пераключаючыся паміж задачамі.

Вы хочаце ўвайсці ў стан «патоку» — гэта пачуццё поўнага пагружэння, калі вы губляеце пачуццё часу.

3. Разбярыце Вялікую Жабу

Калі ваш праект «жаба» — гэта штогадовы праект, разбіце яго на невялікія часткі — спачатку збярыце дадзеныя, потым напішыце структуру, потым першы чарнавік... Кожны дзень патроху рабіце над ім, што значна прасцей, чым брацца за ўсё.

4. Вызначце для гэтага час

Усталюйце «часовыя рамкі», напрыклад, першы чарнавік павінен быць завершаны да 10 раніцы.

Пачатковы момант — самы цяжкі. Проста пачніце, нават калі гэта ўсяго на 5 хвілін. Як толькі вы дасягнеце гэтага стану, вы натуральным чынам будзеце прагрэсаваць.

5. Узнагарода пасля ежы

Пасля таго, як вы скончыце з жабай, выпіце сабе кубачак кавы, паглядзіце дзесяціхвіліннае відэа і прагуляйцеся.

Гэта «станоўчая зваротная сувязь» мозгу, якая дапамагае вам выпрацаваць звычку пачынаць са складанага, а потым пераходзіць да лёгкага.

Тэхнікі пашырэння

• Вялікая жаба кожны дзеньНе будзьце прагнымі, аднаго ў дзень будзе дастаткова.
• Дзве жабы спачатку з'ядаюць непрыгожуюВыберыце тое, што вам менш за ўсё хочацца рабіць, і зрабіце гэта спачатку.
• Настойваць на працягу 21 дняЯк толькі вы прызвычаіцеся, вы ўбачыце, што больш не баіцеся «вялікіх задач».

Для каго гэта?

Пракрастынатары, прафесіяналы з вялікай колькасцю задач, фрылансеры, студэнты... Пакуль вам патрэбна канцэнтрацыя і высокая эфектыўнасць, гэты метад можа вас выратаваць.

注意 事项

• Не ставіцеся да часовых дробязяў як да жаб — тэрміновыя, але няважныя рэчы — гэта проста мухі, і іх не варта спачатку з'есці.
• Гэта нармальна часам прапускаць ежу; галоўнае — памятаць пра прыярытэты кожны дзень.

Выснова

Сутнасць метаду «з'есці жабу» не ў тым, каб прымусіць сябе пакутаваць, а ў тым, каб дапамагчы вам развіць навуковы склад розуму і расстаноўку прыярытэтаў. Гэта дазваляе вам выкарыстоўваць свой абмежаваны час для выканання найбольш каштоўных задач, знізіць разумовую нагрузку і павысіць творчы патэнцыял.

У гэтую эпоху інфармацыйнага выбуху і хуткіх тэмпаў толькі тыя, хто спачатку можа перагрызці самыя цвёрдыя косці, маюць права атрымліваць асалоду ад дэсерту пазней. Таму прачніцеся заўтра раніцай і спытайце сябе: ці гатовая жаба сёння?

Канчатковае змест

• «Жаба» = самая важная, складаная і найлягчэй адкладаемая задача
• Пачынаючы са складанага, а потым пераходзячы да лёгкага, можна значна павысіць эфектыўнасць і пачуццё дасягнення
• Вызначце жабу → Засяродзьцеся на выкананні → Разбіце задачу на часткі → Усталюйце час → Выканайце ўзнагароду
• 21 дзень, каб выпрацаваць звычку расстаўляць прыярытэты ў важных рэчах

Хай жабу пададуць першай, а дэсерт застанецца!