Τι να κάνετε με το άγχος;Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου να μην έχει άγχος;να έχεις καλή διάθεση

Πώς να μην έχω άγχος;

• Πρόσφατα πολλοί λένεΗ ζωήΝιώθετε άγχος, υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσετε;

Το άγχος προκαλείται κυρίως από τα ακόλουθα τρία κύρια προβλήματα:

1. δεν μπορεί να βγάλει χρήματα
2. Δεν έχω τίποτα να κάνω, άδειο
3. Οι άλλοι ζουν καλύτερα από εμένα

Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου να νιώσει καλύτερα χωρίς να ανησυχώ;

Ακούστε απαλή καθαρή μουσική και χαλαρώστε το σώμα σας:

• Επιλέξτε ένα κομμάτι απαλής, ήσυχης μουσικής και ακούστε το για τουλάχιστον μισή ώρα.
• Σε ένα άνετο, γαλήνιο περιβάλλον, κλείστε τα μάτια σας και ακούστε αυτή τη μουσική.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να απαλλαγούμε από όλες τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, να χαλαρώσουμε ολόκληρο το σώμα, να επικεντρωθούμε στη μουσική και να φανταστούμε την όμορφη, απαλή και γαλήνια διάθεση που εμφανίζεται στη μουσική.
• Αφού τελειώσει η μουσική, συγκρίνετε τη φυσική και ψυχική σας κατάσταση πριν και μετά την ακρόαση της.
• Κάνοντας αυτό επανειλημμένα μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει την κατάθλιψη και το άγχος.

Η άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του άγχους:

• Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος των ανθρώπων σε κάποιο βαθμό.
• Μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος συνοδεύεται από συσσώρευση αδρεναλίνης και η αερόβια άσκηση μπορεί να εξαντλήσει την αδρεναλίνη στο σώμα, επιτυγχάνοντας έτσι τον σκοπό της ανακούφισης του άγχους.
• Τόσο η μακροχρόνια όσο και η βραχυπρόθεσμη άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές.
• Και, η τακτική άσκηση όχι μόνο μας βοηθά να παραμείνουμε σε φόρμα και ενισχύει την ενέργεια, αλλά βελτιώνει επίσης την εμφάνισή μας και χτίζει την αυτοπεποίθησή μας.

Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος.

• Όχι μόνο το τρέξιμο, η αναρρίχηση, το Τάι Τσι και άλλα αθλήματα θα αυξήσουν την έκκριση ενδορφινών, αλλά και οι ασκήσεις διαλογισμού θα αυξήσουν επίσης την έκκριση ενδορφινών.
• Μερικοί άνθρωποι απλώς αποκαλούν αυτούς τους «ασκούμενους» έμπειρους ενδορφίνης.Σε αυτό το στυλ άσκησης, η εσωτερική ευφορία είναι η «αιχμή τους εμπειρία».
• Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή είναι επίσης προϋπόθεση για την έκκριση ενδορφινών.
• Όταν είμαστε σε ένταση, μπορούμε να πάρουμε μια βαθιά ανάσα για να χαλαρώσουμε την ένταση μας.

Για συγκεκριμένες μεθόδους διαλογισμού , ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο: « Πώς να διαλογιστείτε; Μπορείτε να διαλογιστείτε όσο μπορείτε να αναπνεύσετε ».

Γιατί η άσκηση με κάνει λιγότερο ανήσυχο;

Σύμφωνα με τους νευρολόγους, η ίδια η άσκηση μπορεί να προάγει τις ενδοκρινικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα.

• Ο εγκέφαλος παράγει ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες μετά την άσκηση.
•  Η διάθεση ενός ατόμου είναι καλή ή κακή και η ποσότητα ενδορφινών που εκκρίνει ο εγκέφαλος.
• Η άσκηση μπορεί να διεγείρει την έκκριση ενδορφινών και να αυξήσει την έκκριση ενδορφινών.
• Υπό τη διέγερση των ενδορφινών, το σώμα και το μυαλό των ανθρώπων βρίσκονται σε χαλαρή και χαρούμενη κατάσταση.
• Ως εκ τούτου, οι ενδορφίνες είναι επίσης γνωστές ως «ορμόνες της ευτυχίας» ή «ορμόνες της νεότητας», οι οποίες μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι, ακόμη και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακουφίσουν το άγχος και τη δυστυχία.
• Αυτή η ορμόνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια νεανική και χαρούμενη κατάσταση και η ευχαρίστηση που παράγεται από όλες τις φυσιολογικές δραστηριότητες του ανθρώπινου σώματος επιτυγχάνεται μέσω της απελευθέρωσής της.

Οι ειδικοί υπενθυμίζουν:

• Δεν έχουν όλα τα αθλήματα αυτό το αποτέλεσμα.Η έκκριση ενδορφινών απαιτεί συγκεκριμένη ποσότητα έντασης άσκησης και συγκεκριμένο χρόνο άσκησης για να εκκριθεί.
• Πλέον πιστεύεται γενικά ότι η μέτρια έως υψηλής έντασης άσκηση, όπως αερόμπικ, τρέξιμο, ορειβασία, μπάντμιντον κ.λπ., μπορεί να διεγείρει την έκκριση ενδορφινών για περισσότερο από 30 λεπτά. 
• Οι άνθρωποι που ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα τείνουν να αισθάνονται καλύτερα μετά την άσκηση επειδή η άσκηση προάγει την έκκριση ενδορφινών.

Πρέπει λοιπόν να κρατάμε τον εαυτό μας απασχολημένο και αυτή η «απασχόληση» πρέπει να έχει θετική ανατροφοδότηση, όπως να βγάζεις χρήματα, να αποκτάς γνώσεις, να αποκτάς δεξιότητες ή να αποκτάς οπαδούς.

Επιπλέον, η μείωση της έκθεσής σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να μετριάσει το άγχος.

Ήταν σωστή η περίληψή μου; Καλώς ήρθατε στο ιστολόγιο του Chen Weiliang!

Τι να κάνετε αν νιώθετε άγχος;

Προσωπικά, για να λύσουμε το μακροχρόνιο άγχος, εκτός από τον διαλογισμό και την άσκηση, πρέπει να κάνουμε και μακροπρόθεσμα σχέδια και πρέπει να κατακτήσουμε ορισμένες δεξιότητες, όπως η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, η βελτίωση της ικανότητας, η βελτίωση της σωματικής διάπλασης κ.λπ.

Χωρίστε το σε κάθε μέρα, μείνετε σε αυτό κάθε μέρα, όσο μικρή κι αν είναι, υπάρχει μια επιτυχημένη μέρα και μπορεί επίσης να λύσει το άγχος.

Ανυπόμονοι φίλοι, διευθυντές και επιχειρηματίες συνιστούν να διαβάσετε το «Οικογενειακό γράμμα του Zeng Guofan», το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε πολλά πράγματα.

Εδώ είναι μερικά από αυτά που είναι βαθιά συγκινητικά:

1. Τα πράγματα συμμορφώνονται με:

• Υπάρχουν λίγες ιδανικές καταστάσεις στη ζωή, αλλά περισσότερες αντιξοότητες, αισιόδοξη όψη των δυσκολιών.Όσοι έχουν μεγαλώσει στις αντιξοότητες είναι πραγματικά υπέροχοι.

2. Όχι στο παρελθόν:

Μην σε πιάνει εμμονή με αυτό που έχει συμβεί, όχι μόνο θα επηρεάσει τη διάθεσή σου, αλλά και θα κάνει τους ανθρώπους να το κοιτάζουν με περιφρόνηση.

3. Δεν είναι ευπρόσδεκτο στο μέλλον:

• Τα μελλοντικά γεγονότα είναι απρόβλεπτα, μην νομίζετε ότι τα πράγματα είναι πολύ καλά ή πολύ άσχημα, απλώς εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει τώρα.

4. Η συνεργασία με ένα ύποπτο άτομο αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αποτυχία. Η συνεργασία με ένα άπληστο άτομο αναπόφευκτα θα φέρει προβλήματα στον εαυτό σας.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά το άγχος μετά την εξάσκηση, το άγχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρό.Είναι καλύτερο για τον ασθενή να ακολουθεί τις συμβουλές του γιατρού, να κάνει ψυχολογική συμβουλευτική και να παίρνει φάρμακα ταυτόχρονα, ώστε να θεραπεύσει πλήρως το άγχος.