Kion fari kun angoro?Kiel mi povas ne maltrankviligi min?akiri bonan humoron

Kiel mi ne povas esti maltrankvila?

• Lastatempe multaj homoj dirasVivoSentante maltrankvilon, ĉu ekzistas maniero trakti ĝin?

Angoro estas ĉefe kaŭzita de la sekvaj tri gravaj problemoj:

1. ne povas gajni monon
2. Mi havas nenion por fari, malplena
3. Aliaj vivas pli bone ol mi

Kiel mi povas plibonigi min sen zorgi?

Aŭskultu mallaŭtan puran muzikon kaj malstreĉu vian korpon:

• Elektu mallaŭtan, trankvilan muzikon kaj aŭskultu ĝin dum almenaŭ duonhoro.
• En komforta, paca medio, fermu viajn okulojn kaj aŭskultu ĉi tiun muzikon.
• Dum ĉi tiu tempo, ni devus forigi ĉiujn distrajn pensojn, malstreĉi la tutan korpon, koncentriĝi pri la muziko kaj imagi la belan, mildan kaj pacan humoron montritan de la muziko.
• Post kiam la muziko finiĝas, komparu vian fizikan kaj mensan staton antaŭ kaj post aŭskultado de ĝi.
• Fari ĉi tion ree povas redukti aŭ forigi deprimon kaj angoron.

Ekzerco povas esti tre efika por malpezigi angoron:

• Fakte, ekzercado povas mildigi la angoron de homoj certagrade.
• Studoj montris, ke angoro estas akompanata de la amasiĝo de adrenalino, kaj aerobia ekzerco povas malplenigi la adrenalinon en la korpo, tiel atingante la celon malpezigi angoron.
• Kaj longdaŭra kaj mallongdaŭra ekzercado povas havi pozitivan efikon al homoj kun angoro-malordoj.
• Kaj, regula ekzercado ne nur helpas nin resti en formo kaj pliigas energion, ĝi ankaŭ plibonigas nian aspekton kaj konstruas nian memfidon.

farumeditadoPor senti pli bone sen angoro:

• Ne nur kurado, grimpado, Tai Chi kaj aliaj sportoj pliigos la sekrecion de endorfinoj, sed ankaŭ fari meditajn ekzercojn ankaŭ pliigos la sekrecion de endorfinoj.
• Iuj homoj simple nomas ĉi tiujn "praktikistojn" endorfinspertantoj.En ĉi tiu stilo de ekzerco, la interna eŭforio estas ilia "pinta sperto".
• Krome, profunda spirado ankaŭ estas kondiĉo por la sekrecio de endorfinoj.
• Kiam ni estas streĉitaj, ni povas profunde spiri por malstreĉi nian streĉiĝon.

medita metodo, bonvolu vidi ĉi tiun artikolon por detaloj:Kiel fari meditadon?Vi povas mediti tiom longe kiom vi povas spiri".

Kial ekzercado igas min malpli maltrankvila?

Laŭ neŭrologoj, ekzerco mem povas antaŭenigi endokrinajn ŝanĝojn en la homa korpo.

• La cerbo produktas substancojn nomitajn endorfinoj post ekzercado.
•  La humoro de homo estas bona aŭ malbona, kaj la kvanto de endorfinoj sekreciitaj de la cerbo.
• Ekzercado povas stimuli la sekrecion de endorfinoj kaj pliigi la sekrecion de endorfinoj.
• Sub la stimulo de endorfinoj, la korpo kaj menso de homoj estas en malstreĉa kaj feliĉa stato.
• Endorfinoj do ankaŭ estas konataj kiel la "feliĉa hormono" aŭ "junula hormono", kiuj povas igi homojn sentiĝi feliĉaj kaj kontentaj, kaj eĉ helpi homojn malpezigi streson kaj malfeliĉon.
• Ĉi tiu hormono povas helpi homojn konservi junan kaj feliĉan staton, kaj la plezuro produktita de ĉiuj fiziologiaj agadoj de la homa korpo ricevas per ĝia liberigo.

Fakuloj memorigas:

• Ne ĉiuj sportoj havas ĉi tiun efikon.La sekrecio de endorfinoj postulas certan kvanton da ekzercintenseco kaj certan kvanton da ekzerctempo por fari ĝin sekreciita.
• Oni nun ĝenerale opinias, ke modera ĝis alta intensa ekzercado, kiel aerobiko, kurado, montogrimpado, badmintono, ktp., povas stimuli la sekrecion de endorfinoj dum pli ol 30 minutoj. 
• Homoj, kiuj ekzercis delonge, emas senti sin pli bone post ekzercado, ĉar ekzercado antaŭenigas la sekrecion de endorfinoj.

Do ni devas teni nin okupitaj, kaj ĉi tiu "okupado" devas havi pozitivajn reagojn, kiel gajni monon, akiri scion, akiri kapablojn aŭ akiri adeptojn.

Krome, spekti malpli da sociaj amaskomunikiloj ankaŭ povas malpezigi angoron.

resumite ĉu?Bonvenon sekviChen WeiliangBlogo!

Kion fari se vi sentas maltrankvilon?

Persone, por solvi longdaŭran angoron, krom meditado kaj ekzercado, necesas ankaŭ fari longdaŭran planon, kaj vi devas regi certajn kapablojn, kiel lerni fremdan lingvon, plibonigi vian kapablon, plibonigi vian fizikon, ktp...

Dividu ĝin en ĉiun tagon, algluu ĝin ĉiutage, kiom ajn malgranda, estas sukcesa tago, kaj ĝi ankaŭ povas solvi angoron.

Senpaciencaj amikoj, administrantoj kaj entreprenistoj rekomendas legi "La Familian Leteron de Zeng Guofan", kiu povas helpi nin kompreni multajn aferojn.

Jen kelkaj el ili, kiuj estas profunde kortuŝaj:

1. Aferoj konformiĝas al:

• Estas malmultaj idealaj statoj en la vivo, sed pli da malfeliĉo, optimisma vizaĝo de malfacilaĵoj.Tiuj, kiuj kreskis en malfeliĉo, estas vere bonegaj.

2. Ne en la pasinteco:

Ne obsedu kio okazis, ĝi ne nur influos vian humoron, sed ankaŭ igos homojn malestimi ĝin.

3. Ne bonvena estonte:

• Estontaj eventoj estas neantaŭvideblaj, ne pensu, ke aferoj estas tro bonaj aŭ tro malbonaj, nur koncentriĝu pri tio, kio estas nun.

4. Se vi laboras kun suspektindaj homoj, aferoj malsukcesos;Laboru kun homoj, kiuj avidas monon kaj vi suferos.

Se la supraj metodoj ne povas efike malpezigi angoron post praktiko, la angoro povas esti aparte grava.Plej bone estas, ke la paciento sekvu la konsilojn de la kuracisto, faru psikologian konsiladon kaj samtempe prenu medikamenton, por tute kuraci la angoron.