Kuidas kiiresti mobiiltelefonisõltuvusest vabaneda? Sa pole vist kunagi neid teaduslikke meetodeid proovinud!

Inimesed ei anna järele kiusatusele, vaid iseendale, kuna nad ei ole lahinguks valmis.

Kas teil on ka selline kogemus olnud?

Sa kavatsed ilmselgelt tõsiselt õppida või tähelepanelikult töötada, aga telefon heliseb ja su tähelepanu on hajunud. Kümme minutit hiljem on raamat, mille avasid, ikka veel esimesel leheküljel.

Kui mõned parimad tudengid Yale'i sisseastumiseksamiteks valmistusid, nägid nad raamatukogus sageli mitmesuguseid meetodeid mobiiltelefonidest loobumiseks:

Mõned inimesed sulgevad oma telefonid otse jää sisse, mõned panevad neile kleepmärkmeid, et hoiatada end "mitte puutuda", ja mõned lukustavad oma telefonid raudkarpi ja annavad võtme teistele.

Sa võid arvata, et nad on hullud, aga nad lihtsalt saavad meist paremini aru -Mobiiltelefonisõltuvuse olemus ei ole laiskus, vaid ajutegevuse häire.

Telefonis kerimine ei tulene tegelikust vajadusest, vaid pigem aju sõltuvust tekitavast toetumisest kohesele tagasisidele.

See käitumine on pigem tingitud refleks, mis alateadlikult taotleb hetkelist psühholoogilist rahuldust.

Nüüd, lubage mul teiega rääkida: kuidasTeaduspraktiline ja odav viis mobiiltelefonisõltuvusest vabanemiseks, mitte tahtejõu, vaid nutikate meetoditega.

Me ei ole sõltuvuses mobiiltelefonist, vaid ajus olevast "dopamiinist".

Paljud inimesed arvavad, et neil puudub enesekontroll, aga tegelikult on nende ajud lihtsalt liiga ausad.

Iga kord, kui libistad telefoni ekraani, näed meeldimiste arvu suurenemist või vaatad naljakat videot, premeerib su aju sind salaja väikese koguse "dopamiiniga".

See asi on meeldiv ja sõltuvust tekitav.

Nii nagu šokolaaditüki söömine teeb sind õnnelikuks, võib ka kassivideo vaatamine sind tuju paremaks muuta.

Hirmutav on see, et selline nauding tuleb liiga kiiresti ja liiga kergelt, mistõttu aju on liiga laisk, et neid "aeglaselt süttivaid" naudinguid, näiteks raamatu lugemise või ülesande täitmise järelt tunnet, taga ajada.

Kuidas teha?

TootmineFüüsiline blokeerimine.

GRE-eksamiks valmistudes lukustas üks parim õpilane oma mobiiltelefoni ühiselamu seifi ja andis võtme toakaaslasele.

Kui sa elad sama üksildases ja külmas kui mina, võid proovida oma telefoni mustvalgele režiimile lülitada. Seadistustee on: Seaded-Ligipääsetavus-Ekraani reguleerimine.

See samm on lihtne ja toores, kuid tõhus ning vähendab visuaalset atraktiivsust.

Veel üks nipp:Kolmemeetrine põhimõte.

Mida kaugemal su telefon sinust on, seda raskem on seda kätte saada. Pane see kolme meetri kaugusele kapile ja iga "laiskuse" hind kasvab.

Asi pole selles, et sa oled kasutu, vaid selles, et su telefon on liiga lärmakas!

Kas sa tead?

Keskmise inimese telefon saab päevas 126 hüpikakent.

Kuid need, mis on tõeliselt olulised, ei pruugi ületada 10.

Mida sa silmas pead?

Su tähelepanu tapetakse "kasutute asjade" poolt.

Seega soovitan tungivalt teil üks tehaDigitaalne subtraktsioonikirurgia:

Esimene samm: lülitage välja kõik mittevajalikud märguanded, sh mängude, kaasaostu ja Weibo meeldimiste kohta käivad märguanded. Säilitatakse ainult telefonikõned ja tekstisõnumid.

2. samm: Pange kõik oma sotsiaalmeedia kontod kokkuTarkvaraLiiguta see oma telefoni teisele ekraanile, ära lase sel kohe sind võrgutama hüpata.

3. samm: kustutage see, mis tuleks kustutada! Eriti lühikeste videote ja osturakenduste puhul ei tähenda nende kustutamine õnne kaotamist, vaid selle saamist.Kontrolli tunne.

Kingi endale igal nädalal "digitaalne detoksipäev". Sel päeval võib kaasa võtta ainult vanamoelise telefoni ja isegi pilte teha ei tohi.

Aga kas sa tead?

Sel päeval lugesin või kirjutasin ilma segajateta ja mul oli tunne, nagu oleksin "mobiiltelefonide vanglast põgenenud".

Samuti on olemas ebapopulaarne artefakt:沙漏!

Kui tunned soovi telefoni järele haarata, keera liivakell ümber ja lase liival kolm minutit voolata ning sa avastad: "Kuule, ma ei taha seda enam puutuda."

Lase oma telefonil sind aidata, mitte kahjustada

Ära kohtle oma mobiiltelefoni vaenlasena, sellest võib tegelikult saada sinu „enesedistsipliini juht“.

Olen viis aastat metsale keskendunud. Iga kord, kui ma keskendun 25 minutit, saan ma puu istutada.

Mida keskendunum ma olen, seda tihedamaks mets muutub. Tunnen saavutustunnet, muutes killustatud aja metsaks!

On veel üks halastamatu tegelane:Tomato Todo jõustamisrežiim.

Pärast käivitamist käivitab telefoni puudutamine keset tööd ülimalt ebameeldiva alarmi ja sul pole muud valikut, kui maha istuda ja tööd teha.

Veelgi hämmastavam on see, et see suudab analüüsida ka seda, kuhu teie aeg läheb.

Üks netikasutaja avastas selle funktsiooni abil, et 68% tema niinimetatud "sõnade meeldejätmise ajast" kulus ebaoluliste linkide lugemisele!

Mobiiltelefonid ei ole oma olemuselt halvad, need on lihtsalt tööriistad, mida tuleb distsiplineerida.

Enne telefoni puudutamist küsi endalt kaks küsimust

Kui sa tahad oma telefonisõltuvusest päriselt vabaneda, siis ainuüksi oskustest ei piisa.Mõtteviisi on vaja uuendada.

Lõpeta endale valetamine ja ütlemine: "Ma lihtsalt otsin ühte sõna." Sa tead, et sinu järgmine samm on WeChati kontrollimine.Facebook,Youtube......

Seega pead sa natuke koolitust tegema:

Iga kord enne telefoni avamist hinga kolm korda sügavalt sisse ja küsi endalt kaks küsimust:

1. Kas see on midagi, mida ma pean nüüd nägema?
2. Kas selle lugemine viib mind oma eesmärgile lähemale?

Üks teine ​​parim õpilane tegi isegi väikese kaardi ja pani selle telefoniümbrisesse, millel oli kiri:

„Vaata lühivideoid tund aega = õpi pähe 1 sõna vähem = saa IELTS-il 50 võrra vähem punkte = sihtkooli kandideerimisel läbikukkumise tõenäosus +0.5%“

Kas see pole veidi südantlõhestav?

Aga see on kasulik just seetõttu, et see teeb haiget.

21-päevane samm-sammult plaan, teaduslik taganemine

Ära mõtlegi telefoni korraga ära jätmisele, see ajab sind hulluks.

Teaduslik meetod on kasutadaSamm-sammuline plaanOma mobiiltelefonisõltuvuse "taltsutamiseks".

• Esimesed 7 päeva:Planeeri kaks tundi päevas telefoni mitte puudutamiseks ja kasuta füüsilist äratuskella aja jälgimiseks;
• 2. nädal:Pikendage aega 4 tunnini, lisades sellesse aega treeningut või kirjutamist;
• 3. nädal:Esita endale väljakutse 6 tunniks sügavale keskendumisele ja premeeri end pärast selle lõpetamist oma lemmikmagustoidu, -raamatu või -filmiga.

Asi pole mitte täielikult alla anda, vaid leida tervislik rütm.

Näiteks: iga päev kella 5–11 hommikul on „telefonivaba aeg“ ja pärast kõigi plaanide lõpetamist keskpäeval premeerin end 20 minutiga veebis surfamisega.Vibrato.

See on nagu dieet:Suhkru söömata jätmine on ebamugav ja pikaajaline lahendus on tarbitava suhkru koguse kontrollimine.

Me ei loobu mobiiltelefonidest, me püüame need tagasi saada.Elu

Tegelikult ei tee inimestele kõige rohkem valu mitte mobiiltelefon, vaid mobiiltelefoniga kaasnev "kahetsustunne".

Pärast seda, kui oled tund aega lühikesi videoid sirvides veetnud, mõtled kindlasti: "Miks ma veel ühe tunni raiskasin?"

Aga kui sa saad selle tunni kasutada millegi õppimiseks või tegemiseks, siis sellist rahulolutunnet ei suuda lühikesed videod sulle kunagi pakkuda.

Kujutage ette seda:

Kui lisada iga päev 3 tundi juurde, on see rohkem kui 1000 tundi aastas.

Sa võid lugeda 50 raamatut, kirjutada väitekirja, õppida oskuse või isegi saada enesedistsiplineeritumaks ja enesekindlamaks inimeseks.

Mobiiltelefon võib olla nii terav relv kui ka ahelad.

Valik on sinu.

Kõrgetasemelise aju operatsioonisüsteemi loomine "edasilükatud rahulduse" abil

Psühholoogiast käitumusliku majandusteaduseni,Hilinenud rahuldusSee on edukate inimeste seas pikka aega olnud üksmeel.

Need, kes suudavad kohese naudingu edasi lükata pikaajaliste tulemuste nimel, on võitjad, kes "kontrollivad elu edenemisriba".

Seega ei tähenda mobiiltelefonisõltuvusest loobumine askeetiks hakkamist, vaid arenenud aju operatsioonisüsteemi loomist:

——Ära lase end juhtida killustatud informatsioonist ja ära lase lühiajalistel naudingutel oma elu suunda kontrollida.

On aeg sul oma elu ohjad enda kätte võtta, selle asemel et lasta end märguannete sunnil suunata.

Kokkuvõte: Kontrolli oma telefoni = kontrolli oma elu = kontrolli oma tulevikku

• Mobiiltelefonisõltuvus tuleneb aju tasustamismehhanismist ja lahenduseks on "füüsiliste ja psühholoogiliste topeltbarjääride" loomine;
• Teavituste väljalülitamine, rakenduste kustutamine ja ajavahemike määramine ilma telefonita on esimesed sammud „digitaalse kaalulanguse” suunas;
• Tööriistarakenduste kasutamine telefoni taltsutamiseks võib enesedistsipliini lihtsamaks muuta;
• Iga kord enne telefoni puudutamist loo impulsi mahajahtumiseks "sisekõne" mehhanism;
• Tervisliku tarvitamisrütmi saavutamiseks kasutage 21-päevast etapiviisilist plaani;
• Edasilükatud rahuldus on ülim saladus, mis võimaldab sul killustatud ajast üles ehitada oma ideaalse elu.

Elus pole otseteid. Lihtsalt need, kes oma mobiiltelefone ei puuduta, on salaja 1 XNUMX tundi kõvasti tööd teinud.

Kas oled valmis oma aega tagasi võtma alates tänasest? 📱💥🚀