Zer egin antsietatearekin?Nola egin dezaket neure burua larritu gabe?umore onean jarri

Nola ez naiz urduri egongo?

• Duela gutxi jende askok esaten duLifeAntsietatea sentitzea, ba al dago tratatzeko modurik?

Antsietatea, batez ere, hiru arazo nagusi hauek eragiten dute:

1. ezin dirua irabazi
2. Ez daukat zer eginik, hutsik
3. Beste batzuk ni baino hobeto bizi dira

Nola egin dezaket nire burua hobeto sentitzeko kezkarik gabe?

Entzun musika garbi leuna eta erlaxatu gorputza:

• Aukeratu musika leun eta lasai bat eta entzun gutxienez ordu erdiz.
• Ingurune eroso eta lasai batean, itxi begiak eta entzun musika hau.
• Denbora horretan, pentsamendu distraigarri guztiak kendu, gorputz osoa erlaxatu, musikan zentratu eta musikak erakusten duen aldarte eder, leun eta lasaia imajinatu beharko genuke.
• Musika amaitu ondoren, konparatu zure egoera fisikoa eta mentala entzun aurretik eta ondoren.
• Hori behin eta berriz egiteak depresioa eta antsietatea murriztu edo desagerrarazi ditzake.

Ariketa oso eraginkorra izan daiteke antsietatea arintzeko:

• Izan ere, ariketak jendearen antsietatea arin dezake neurri batean.
• Ikerketek erakutsi dutenez, antsietatea adrenalina pilatzearekin batera dator, eta ariketa aerobikoak gorputzeko adrenalina agortu dezake, horrela antsietatea arintzeko helburua lortuz.
• Epe luzeko zein epe laburreko ariketak eragin positiboa izan dezakete antsietate-nahasteak dituzten pertsonengan.
• Eta, ohiko ariketak sasoian mantentzen eta energia areagotzen laguntzen ez ezik, gure itxura hobetzen eta gure buruarekiko konfiantza areagotzen du.

ezmeditazioaAntsietaterik gabe hobeto sentitzeko:

• Korrika, eskalada, Tai Chi eta beste kirol batzuek ez ezik, endorfinen jariapena areagotuko dute, meditazio ariketak egiteak endorfinen jariapena ere areagotuko du.
• Batzuek "praktikatzaile" horiei endorfina esperientziadun deitzen diete.Ariketa-estilo honetan, barne-euforia euren "esperientzia gorena" da.
• Horrez gain, arnasketa sakona endorfinak jariatzeko baldintza ere bada.
• Tentsiotsu gaudenean, arnasa sakon hartu dezakegu gure tentsioa lasaitzeko.

meditazio metodoa, irakurri artikulu hau xehetasunetarako:Nola egin meditazioa?Arnasa hartzen duzun bitartean meditatu dezakezu".

Zergatik egiten nau ariketak kezka gutxiago?

Neurologoen arabera, ariketak berak aldaketa endokrinoak sustatu ditzake giza gorputzean.

• Garunak ariketa egin ondoren endorfina izeneko substantziak sortzen ditu.
•  Pertsona baten aldartea ona edo txarra da, eta garunak jariatzen duen endorfina kopurua.
• Ariketak endorfinen jariapena suspertu dezake eta endorfinen jariapena areagotu dezake.
• Endorfinen estimulaziopean, pertsonen gorputza eta adimena lasai eta pozik daude.
• Endorfinak, beraz, "zorionaren hormona" edo "gazteen hormona" gisa ere ezagutzen dira, eta horrek jendea pozik eta pozik sentiarazi dezake, eta baita estresa eta zorigaiztoa arintzen laguntzen ere.
• Hormona honek pertsonei egoera gazte eta zoriontsua mantentzen lagun diezaieke, eta giza gorputzaren jarduera fisiologiko guztiek sortzen duten plazerra askatzearen bidez lortzen da.

Adituek gogoratzen dute:

• Kirol guztiek ez dute eragin hori.Endorfinen jariatzeak ariketa-intentsitatea eta ariketa-denbora jakin bat behar ditu jariatzeko.
• Gaur egun, orokorrean uste da intentsitate ertaineko edo altuko ariketak, hala nola aerobika, korrika egitea, mendia, badmintona, etab., endorfinen jariapena susper dezakeela 30 minutu baino gehiagoz. 
• Denbora luzez ariketa fisikoa egiten ari diren pertsonak hobeto sentitzen dira ariketa egin ostean, ariketak endorfinak jariatzea sustatzen duelako.

Beraz, lanpetuta egon behar dugu, eta “lanpetuta” horrek feedback positiboa izan behar du, hala nola, dirua irabaztea, ezagutzak lortzea, trebetasunak lortzea edo jarraitzaileak lortzea.

Horrez gain, sare sozial gutxiago ikusteak antsietatea ere arin dezake.

laburbilduta ezta?Ongi etorri jarraitzeraChen WeiliangBloga!

Zer egin urduri sentitzen bazara?

Pertsonalki, epe luzerako antsietatea konpontzeko, meditazioaz eta ariketaz gain, epe luzerako plan bat egitea ere beharrezkoa da, eta zenbait trebetasun menderatu behar dituzu, hala nola, atzerriko hizkuntza bat ikastea, zure gaitasunak hobetzea, zure gorputza hobetzea, etab...

Egunero banatu, egunero eutsi, txikia izan arren, egun arrakastatsua da, eta antsietatea ere konpondu dezake.

Pazientziarik gabeko lagunek, kudeatzaileek eta ekintzaileek "Zeng Guofan-en familiaren gutuna" irakurtzea gomendatzen dute, eta horrek gauza asko ulertzen lagun diezaguke.

Hona hemen oso hunkigarriak diren horietako batzuk:

1. Gauzak honela moldatzen dira:

• Egoera ideal gutxi daude bizitzan, baina ezbehar gehiago, zailtasunen aurpegi baikorra.Zoritxarrez hazi direnak benetan handiak dira.

2. Ez iraganean:

Ez zaitez obsesionatu gertatutakoarekin, zure aldarteari eragingo dio ez ezik, jendeari begi onez ikusi ere egingo dio.

3. Etorkizunean ez da ongi etorria:

• Etorkizuneko gertaerak ezustekoak dira, ez pentsa gauzak oso onak edo txarrak direnik, arreta jarri orain dagoenari.

4. Jende susmagarriekin lan egiten baduzu, gauzak porrot egingo dute;Lan egin dirua gutizia duen jendearekin eta sufrituko duzu.

Goiko metodoek praktikaren ondoren ezin badute antsietatea modu eraginkorrean arindu, antsietatea bereziki larria izan daiteke.Hobe da pazienteak medikuaren aholkuak jarraitzea, aholkularitza psikologikoa egitea eta sendagaiak aldi berean hartzea, antsietatea guztiz sendatzeko.