چگونه اعتیاد به تلفن همراه را به سرعت ترک کنیم؟ حتماً تا به حال این روش‌های علمی را امتحان نکرده‌اید!

مردم تسلیم وسوسه نمی‌شوند، بلکه تسلیم خودشان می‌شوند که برای رویارویی با نبرد آماده نیستند.

شما هم این تجربه را داشته‌اید؟

شما به وضوح قصد دارید که به طور جدی درس بخوانید یا با دقت کار کنید، اما تلفن زنگ می‌خورد و حواستان پرت می‌شود. ده دقیقه بعد، کتابی که باز کردید هنوز در صفحه اول است.

وقتی برخی از دانش‌آموزان برتر برای امتحان ورودی ییل آماده می‌شدند، اغلب روش‌های مختلفی برای «ترک تلفن همراه» در کتابخانه می‌دیدند:

بعضی افراد مستقیماً تلفن‌های خود را در یخ می‌بندند، بعضی‌ها روی آنها یادداشت‌های چسبی می‌چسبانند تا به خودشان هشدار دهند که «دست نزنید» و بعضی دیگر تلفن‌های خود را در یک جعبه آهنی قفل می‌کنند و سپس کلید را به دیگران می‌دهند.

شاید فکر کنید دیوانه‌اند، اما آنها فقط از ما بهتر می‌فهمند -ریشه اعتیاد به تلفن همراه تنبلی نیست، بلکه اختلال در مکانیسم مغز است.

اسکرول کردن با گوشی از روی نیاز واقعی ناشی نمی‌شود، بلکه از وابستگی اعتیادآور مغز به بازخورد فوری ناشی می‌شود.

این رفتار بیشتر شبیه یک واکنش شرطی است که به طور ناخودآگاه رضایت روانی لحظه‌ای را دنبال می‌کند.

حالا، بگذارید با شما صحبت کنم: چگونهعلم، روشی کاربردی و کم هزینه برای ترک اعتیاد به تلفن همراهنه با اراده، بلکه با روش‌های هوشمندانه.

چیزی که ما به آن معتاد هستیم تلفن همراه نیست، بلکه "دوپامین" موجود در مغز است.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که هیچ کنترلی بر خود ندارند، اما در واقع مغز آنها بیش از حد صادق است.

هر بار که صفحه گوشی خود را می‌کشید، تعداد لایک‌ها را افزایش می‌دهید یا یک ویدیوی خنده‌دار تماشا می‌کنید، مغز شما مخفیانه مقدار کمی «دوپامین» به شما پاداش می‌دهد.

این چیز لذت‌بخش و اعتیادآور است.

همانطور که خوردن یک تکه شکلات شما را خوشحال می‌کند، تماشای یک ویدیوی گربه می‌تواند حال شما را بهتر کند.

نکته ترسناک این است که این نوع لذت خیلی سریع و خیلی آسان به دست می‌آید، بنابراین مغز برای دنبال کردن آن لذت‌های «آهسته‌سوز»، مانند رضایت بعد از خواندن یک کتاب یا انجام یک کار، خیلی تنبل است.

چطور انجام دادن؟

ساختانسداد فیزیکی.

یکی از دانشجویان ممتاز هنگام آماده شدن برای آزمون GRE، تلفن همراه خود را در گاوصندوق خوابگاه قفل کرد و کلید را به هم‌اتاقی‌اش داد.

اگر مثل من تنها و سردتان است، می‌توانید گوشی‌تان را روی حالت سیاه و سفید بگذارید. مسیر تنظیمات این است: تنظیمات-دسترسی-تنظیمات صفحه نمایش.

این مرحله ساده و خام اما مؤثر است و جذابیت بصری را کاهش می‌دهد.

یک نکته دیگر:اصل سه متری.

هرچه تلفن شما از شما دورتر باشد، پیدا کردن آن دشوارتر است. آن را روی کابینتی در فاصله سه متری قرار دهید، هزینه هر «تنبلی» افزایش می‌یابد.

نه اینکه تو بی‌فایده باشی، بلکه تلفنت خیلی نویز داره!

میدونی؟

تلفن یک فرد به طور متوسط ​​روزانه ۱۲۶ اعلان دریافت می‌کند.

اما مواردی که واقعاً مهم هستند ممکن است از 10 مورد تجاوز نکنند.

منظورت چیه؟

توجه شما توسط «چیزهای بی‌فایده» از بین می‌رود.

بنابراین من اکیداً پیشنهاد می‌کنم که یکی را انجام دهیدجراحی تفریق دیجیتال:

مرحله اول: تمام اعلان‌های غیرضروری، از جمله بازی‌ها، غذاهای بیرون‌بر و لایک‌های Weibo را خاموش کنید. فقط تماس‌های تلفنی و پیامک‌ها ذخیره می‌شوند.

مرحله ۲: تمام شبکه‌های اجتماعی خود را قرار دهیدنرم افزارآن را به صفحه دوم گوشی خود منتقل کنید، نگذارید فوراً شما را اغوا کند.

مرحله ۳: آنچه باید حذف شود را حذف کنید! مخصوصاً ویدیوهای کوتاه و اپلیکیشن‌های خرید، حذف آنها به معنای از دست دادن شادی نیست، بلکه به معنای به دست آوردن آن است.حس کنترل.

هر هفته یک «روز سم‌زدایی دیجیتال» برای خودتان در نظر بگیرید. در آن روز، فقط می‌توانید یک گوشی قدیمی بیاورید و حتی نمی‌توانید عکس بگیرید.

اما میدونی چیه؟

آن روز، بدون حواس‌پرتی مطالعه می‌کردم یا می‌نوشتم، و این حس را داشتم که «از زندان تلفن همراه فرار کرده‌ام».

همچنین یک اثر باستانی نامحبوب وجود دارد:ساعت شنی!

وقتی احساس کردید که باید به سمت گوشی‌تان بروید، یک ساعت شنی را برگردانید و بگذارید شن‌ها به مدت سه دقیقه روی آن بریزند، خواهید دید که «فکر نمی‌کنم دیگر بخواهم به آن دست بزنم.»

بگذارید تلفن همراهتان به شما کمک کند، نه اینکه به شما آسیب برساند

با تلفن همراه خود به عنوان یک دشمن رفتار نکنید، در واقع می‌تواند به "مدیر انضباط شخصی" شما تبدیل شود.

من پنج سال است که روی جنگل تمرکز کرده‌ام. هر بار که ۲۵ دقیقه تمرکز می‌کنم، می‌توانم یک درخت بکارم.

هر چه بیشتر تمرکز می‌کنم، جنگل انبوه‌تر می‌شود. من در تبدیل زمان تکه تکه شده به یک جنگل، احساس موفقیت می‌کنم!

یک شخصیت بی‌رحم دیگر هم وجود دارد:حالت اجرای Tomato Todo.

بعد از روشن کردن کامپیوتر، لمس کردن گوشی در وسط کار باعث می‌شود زنگ هشدار بسیار ناخوشایندی به صدا درآید و شما چاره‌ای جز نشستن و کار کردن ندارید.

نکته شگفت‌انگیزتر این است که می‌تواند تحلیل کند که وقت شما کجا می‌گذرد.

یک کاربر اینترنتی از طریق این تابع متوجه شد که ۶۸٪ از به اصطلاح «زمان حفظ کلمات» او صرف خواندن لینک‌های نامربوط می‌شود!

تلفن‌های همراه ذاتاً بد نیستند، آنها فقط ابزارهایی هستند که باید آنها را نظم دهید.

قبل از اینکه به گوشی خود دست بزنید، دو سوال از خود بپرسید

اگر واقعاً می‌خواهید اعتیاد به تلفن همراه خود را ترک کنید، مهارت‌ها به تنهایی کافی نیستند.باید شیوه تفکر ارتقا یابد.

دست از دروغ گفتن به خودت بردار و نگو «فقط دارم دنبال یه کلمه میگردم». میدونی که حرکت بعدیت اینه که وی چت رو چک کنی،فیس بوک،یوتیوب......

بنابراین، شما باید کمی آموزش دهید:

هر بار قبل از اینکه بخواهید قفل گوشی خود را باز کنید، سه نفس عمیق بکشید و از خود دو سوال بپرسید:

1. آیا این چیزی است که من الان باید ببینم؟
2. آیا خواندن آن مرا به هدفم نزدیک‌تر می‌کند؟

یکی دیگر از دانش‌آموزان ممتاز حتی یک کارت کوچک درست کرد و آن را در قاب گوشی گذاشت که روی آن نوشته شده بود:

«تماشای ویدیوهای کوتاه به مدت ۱ ساعت = حفظ کردن ۵۰ کلمه کمتر = نمره ۰.۵ کمتر در آزمون آیلتس = احتمال رد شدن در درخواست پذیرش دانشگاه مورد نظر +۱۵٪»

یه کم دلخراش نیست؟

اما دقیقاً به این دلیل مفید است که درد دارد.

برنامه گام به گام ۲۱ روزه، ترک اعتیاد علمی

به فکر کنار گذاشتن یکباره گوشی خود نباشید، دیوانه تان خواهد کرد.

روش علمی استفاده ازطرح مرحله‌ایبرای "رام کردن" اعتیاد به تلفن همراه.

• ۷ روز اول:روزی ۲ ساعت را کنار بگذارید تا به تلفن همراهتان دست نزنید و از یک ساعت زنگ‌دار فیزیکی برای نگه داشتن زمان استفاده کنید؛
• هفته دوم:به ۴ ساعت افزایش دهید، و در این مدت ورزش یا نوشتن را نیز اضافه کنید؛
• هفته دوم:خودتان را به ۶ ساعت تمرکز عمیق دعوت کنید و بعد از اتمام کار، به خودتان دسر، کتاب یا فیلم مورد علاقه‌تان را جایزه بدهید.

نکته این نیست که کاملاً کنار بگذارید، بلکه باید یک ریتم سالم پیدا کنید.

برای مثال: هر روز از ساعت ۵ صبح تا ۱۱ صبح «وقت تلفن ندارم» و بعد از تمام کردن تمام برنامه‌ها در ظهر، به خودم ۲۰ دقیقه وبگردی پاداش می‌دهم.ترموولو.

مثل یه رژیم غذایی میمونه:نخوردن شکر ناراحت‌کننده است، و کنترل میزان شکری که مصرف می‌کنید، راه‌حل بلندمدت است.

ما تلفن‌های همراه را کنار نمی‌گذاریم، بلکه سعی می‌کنیم آنها را برگردانیم.زندگی

در واقع، چیزی که بیشترین درد را برای افراد ایجاد می‌کند، تلفن همراه نیست، بلکه «حس پشیمانی» است که تلفن همراه به همراه می‌آورد.

بعد از اینکه یک ساعت را صرف تماشای ویدیوهای کوتاه کردید، قطعاً با خودتان فکر خواهید کرد: «چرا یک ساعت دیگر را هم تلف کردم؟»

اما اگر بتوانید از آن یک ساعت برای یادگیری چیزی یا انجام کاری استفاده کنید، آن حس رضایت چیزی است که ویدیوهای کوتاه هرگز نمی‌توانند به شما بدهند.

بیایید تصور کنیم:

اگر هر روز ۳ ساعت اضافه کنید، می‌شود بیش از ۱۰۰۰ ساعت در سال.

شما می‌توانید ۵۰ کتاب بخوانید، یک پایان‌نامه بنویسید، یک مهارت یاد بگیرید یا حتی به فردی با انضباط و اعتماد به نفس بیشتر تبدیل شوید.

تلفن همراه می‌تواند یک سلاح تیز یا یک زنجیر باشد.

انتخاب با شماست.

استفاده از «رضایت تأخیری» برای ساخت یک سیستم عامل سطح بالای مغز

از روانشناسی تا اقتصاد رفتاری،ارضای با تأخیراین موضوع مدت‌هاست که در بین افراد موفق مورد توافق بوده است.

کسانی که می‌توانند لذت آنی را در ازای نتایج بلندمدت به تعویق بیندازند، برندگانی هستند که «نوار پیشرفت زندگی را کنترل می‌کنند».

بنابراین، ترک اعتیاد به تلفن همراه به معنای مرتاض شدن نیست، بلکه به معنای ساختن یک سیستم عامل پیشرفته مغز است:

تحت تأثیر اطلاعات پراکنده قرار نگیرید و اجازه ندهید لذت‌های کوتاه‌مدت، مسیر زندگی‌تان را کنترل کنند.

وقت آن رسیده که خودتان سکان هدایت زندگی‌تان را به دست بگیرید، نه اینکه اعلان‌ها شما را به این‌طرف و آن‌طرف هل بدهند.

نتیجه‌گیری: کنترل تلفن همراه = کنترل زندگی = کنترل آینده

• اعتیاد به تلفن همراه از مکانیسم پاداش مغز ناشی می‌شود و راه حل آن ایجاد «موانع دوگانه فیزیکی و روانی» است؛
• خاموش کردن اعلان‌ها، حذف برنامه‌ها و تنظیم دوره‌های زمانی بدون تلفن همراه، اولین گام‌ها در «کاهش وزن دیجیتال» هستند؛
• استفاده از اپلیکیشن‌های ابزاری برای رام کردن معکوس گوشی می‌تواند انضباط شخصی را آسان‌تر کند؛
• هر بار قبل از اینکه بخواهید به تلفن همراهتان دست بزنید، یک مکانیسم «صحبت با خود» تنظیم کنید تا این میل ناگهانی را فرو بنشاند؛
• برای دستیابی به یک ریتم سالم مصرف، از یک برنامه‌ی مرحله‌ای ۲۱ روزه استفاده کنید.
• به تعویق انداختن ارضای نیازها، راز نهایی است که به شما امکان می‌دهد زندگی ایده‌آل خود را از دل زمانِ تکه‌تکه شده بسازید.

هیچ راه میانبری در زندگی وجود ندارد. فقط اینکه کسانی که به تلفن همراهشان دست نمی‌زنند، مخفیانه ده هزار ساعت سخت کار کرده‌اند.

آیا آماده‌اید که از همین امروز زمان خود را پس بگیرید؟ 📱💥🚀