Dè a dhèanamh le iomagain?Ciamar a bheir mi orm fhèin gun a bhith draghail?faighinn ann an deagh shunnd

Ciamar nach urrainn dhomh a bhith iomagaineach?

• O chionn ghoirid tha mòran dhaoine ag ràdhBeathaA’ faireachdainn iomagaineach, a bheil dòigh sam bith air a làimhseachadh?

Tha iomagain air adhbhrachadh gu ìre mhòr leis na trì prìomh dhuilgheadasan a leanas:

1. chan urrainn airgead a dhèanamh
2. Chan eil dad agam ri dhèanamh, falamh
3. Tha cuid eile beò nas fheàrr na mise

Ciamar as urrainn dhomh mi fhìn a dhèanamh nas fheàrr gun a bhith draghail?

Èist ri ceòl bog fìor-ghlan agus gabh fois do bhodhaig:

• Tagh pìos de cheòl bog, sàmhach agus èist ris airson co-dhiù leth uair a thìde.
• Ann an àrainneachd chofhurtail, shìtheil, dùin do shùilean agus èist ris a' cheòl seo.
• Rè na h-ùine seo, bu chòir dhuinn faighinn cuidhteas a h-uile smuaintean a tha a 'tarraing aire, an corp gu lèir a shocair, fòcas a chur air a' cheòl, agus smaoineachadh air an fhaireachdainn àlainn, bog agus sìtheil a tha an ceòl a 'nochdadh.
• Às deidh don cheòl a bhith seachad, dèan coimeas eadar do staid corporra agus inntinn ro agus às deidh èisteachd ris.
• Le bhith a’ dèanamh seo grunn thursan faodaidh sin ìsleachadh no cuir às do trom-inntinn agus iomagain.

Faodaidh eacarsaich a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh iomagain:

• Gu dearbh, faodaidh eacarsaich faochadh a thoirt do dhraghan dhaoine gu ìre.
• Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cruinneachadh de adrenaline an cois iomagain, agus faodaidh eacarsaich aerobic an adrenaline sa bhodhaig a lughdachadh, agus mar sin a’ coileanadh adhbhar faochadh a thoirt do dhragh.
• Faodaidh eacarsaich fad-ùine agus geàrr-ùine buaidh mhath a thoirt air daoine le duilgheadasan iomagain.
• Agus, chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich cunbhalach gar cuideachadh gus fuireach ann an cumadh agus àrdachadh lùth, bidh e cuideachd a’ leasachadh ar coltas agus a’ togail ar fèin-mhisneachd.

Faodaidh smaoineachadh do shunnd a leasachadh agus iomagain a lughdachadh.

• Bidh chan e a-mhàin ruith, sreap, Tai Chi agus spòrsan eile ag àrdachadh an secretion de endorphins, ach cuideachd le bhith a ’dèanamh eacarsaichean meòrachaidh àrdaichidh e an secretion de endorphins.
• Bidh cuid dìreach a 'gairm nan "luchd-cleachdaidh" eòlas endorphin sin.Anns an stoidhle eacarsaich seo, is e an euphoria a-staigh an “eòlas as àirde”.
• A bharrachd air an sin, tha anail domhainn cuideachd na chumha airson secretion endorphins.
• Nuair a tha sinn teann, is urrainn dhuinn anail domhainn a ghabhail gus ar teannachadh a shocrachadh.

Airson dòighean sònraichte airson meòrachadh , thoir sùil air an artaigil seo: " Ciamar a nì thu meòrachadh? Faodaidh tu meòrachadh fhad 's as urrainn dhut anail a tharraing ".

Carson a tha eacarsaich gam fhàgail nas iomagaineach?

A rèir neurologists, faodaidh eacarsaich fhèin atharrachaidhean endocrine a bhrosnachadh ann am bodhaig an duine.

• Bidh an eanchainn a 'dèanamh stuthan ris an canar endorphins an dèidh eacarsaich.
•  Tha faireachdainn neach math no dona, agus na tha de endorphins air a chuartachadh leis an eanchainn.
• Faodaidh eacarsaich brosnachadh a thoirt do secretion endorphins agus àrdachadh secretion endorphins.
• Fo bhrosnachadh endorphins, tha corp agus inntinn dhaoine ann an staid shocair agus thoilichte.
• Mar sin tha endorphins cuideachd air an ainmeachadh mar an "hormone sona" no "hormone òigridh", a bheir air daoine a bhith a 'faireachdainn toilichte agus riaraichte, agus eadhon daoine a chuideachadh gus cuideam agus mì-thoilichte a lùghdachadh.
• Faodaidh an hormone seo daoine a chuideachadh gus staid òg is toilichte a chumail suas, agus gheibhear an toileachas a thig bho ghnìomhachd eòlas-inntinn bodhaig an duine tro bhith ga leigeil ma sgaoil.

Tha eòlaichean a ’cur an cuimhne:

• Chan eil a 'bhuaidh seo aig a h-uile spòrs.Feumaidh an secretion de endorphins tomhas de dhian eacarsaich agus beagan ùine eacarsaich gus a dhèanamh dìomhair.
• Thathas a-nis a’ creidsinn gum faod eacarsaich meadhanach gu àrd dian, leithid aerobics, ruith, sreap beinne, badmantan, msaa, secretion endorphins a bhrosnachadh airson còrr air 30 mionaid. 
• Bidh daoine a tha air a bhith ag eacarsaich airson ùine mhòr buailteach a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr às deidh dhaibh eacarsaich a dhèanamh leis gu bheil eacarsaich a’ brosnachadh secretion endorphins.

Mar sin feumaidh sinn sinn fhèin a chumail trang, agus feumaidh fios air ais math a bhith aig an “trang” seo, leithid airgead a dhèanamh, eòlas fhaighinn, sgilean fhaighinn, no luchd-leantainn fhaighinn.

A bharrachd air an sin, faodaidh lùghdachadh na tha thu a’ faicinn air na meadhanan sòisealta iomagain a lughdachadh cuideachd.

An robh mo gheàrr-chunntas ceart? Fàilte gu bhith a’ leantainn blog Chen Weiliang!

Dè nì thu ma tha thu a’ faireachdainn iomagaineach?

Gu pearsanta, gus fuasgladh fhaighinn air iomagain fad-ùine, a bharrachd air meòrachadh agus eacarsaich, feumar plana fad-ùine a dhèanamh cuideachd, agus feumaidh tu sgilean sònraichte a mhaighstir, leithid ionnsachadh cànan cèin, leasachadh do chomas, leasachadh do bhodhaig, etc...

Roinn e a-steach do gach latha, cùm ris a h-uile latha, ge bith dè cho beag, tha latha soirbheachail ann, agus faodaidh e dragh a rèiteach cuideachd.

Tha caraidean mì-fhoighidneach, manaidsearan agus luchd-tionnsgain a’ moladh “Litir Teaghlaich Zeng Guofan” a leughadh, a chuidicheas sinn le bhith a’ tuigsinn mòran rudan.

Seo cuid dhiubh a tha gu math drùidhteach:

1. Tha cùisean a' tighinn gu bhith a rèir:

• Chan eil mòran stàitean fìor mhath ann am beatha, ach barrachd aimhreit, aghaidh dòchasach air duilgheadasan.Tha an fheadhainn a tha air fàs suas ann an àmhghar uabhasach math.

2. Chan ann san àm a dh'fhalbh:

Na bi leisg na tha air tachairt, chan e a-mhàin gun toir e buaidh air do shunnd, ach bheir e air daoine coimhead sìos air.

3. Chan eil fàilte air san àm ri teachd:

• Tha tachartasan san àm ri teachd do-chreidsinneach, na bi a’ smaoineachadh gu bheil cùisean ro mhath no ro dhona, dìreach cuir fòcas air na tha ann an-dràsta.

4. Bidh obair le neach amharasach a’ leantainn gu fàilligeadh; bidh obair le neach sanntach a’ toirt trioblaid dhut fhèin.

Mura h-urrainn dha na dòighean gu h-àrd faochadh a thoirt do dhragh às deidh cleachdadh, faodaidh an t-iomagain a bhith gu sònraichte dona.Tha e nas fheàrr don euslainteach comhairle an dotair a leantainn, comhairleachadh saidhgeòlach a dhèanamh, agus cungaidh-leigheis a ghabhail aig an aon àm gus an iomagain a leigheas gu tur.