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मैं कैसे चिंतित नहीं हो सकता?
- हाल ही में बहुत से लोग कहते हैंजीवनबेचैनी महसूस हो रही है, क्या इसका इलाज करने का कोई तरीका है?
चिंता मुख्य रूप से निम्नलिखित तीन प्रमुख समस्याओं के कारण होती है:
- पैसा नहीं कमा सकते
- मुझे कुछ नहीं करना है, खाली
- दूसरे मुझसे बेहतर रहते हैं
मैं बिना किसी चिंता के खुद को बेहतर कैसे महसूस कर सकता हूं?
कोमल शुद्ध संगीत सुनें और अपने शरीर को आराम दें:
- नरम, शांत संगीत का एक टुकड़ा चुनें और इसे कम से कम आधे घंटे तक सुनें।
- एक आरामदायक, शांत वातावरण में, अपनी आँखें बंद करें और इस संगीत को सुनें।
- इस समय के दौरान, हमें सभी विचलित करने वाले विचारों से छुटकारा पाना चाहिए, पूरे शरीर को आराम देना चाहिए, संगीत पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और संगीत द्वारा प्रदर्शित सुंदर, कोमल और शांतिपूर्ण मनोदशा की कल्पना करनी चाहिए।
- संगीत समाप्त होने के बाद, इसे सुनने से पहले और बाद में अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति की तुलना करें।
- ऐसा बार-बार करने से डिप्रेशन और एंग्जायटी को कम या खत्म किया जा सकता है।
चिंता दूर करने में व्यायाम बहुत कारगर हो सकता है:
- दरअसल व्यायाम लोगों की चिंता को कुछ हद तक दूर कर सकता है।
- अध्ययनों से पता चला है कि चिंता एड्रेनालाईन के संचय के साथ होती है, और एरोबिक व्यायाम शरीर में एड्रेनालाईन को समाप्त कर सकता है, जिससे चिंता से राहत पाने का उद्देश्य प्राप्त होता है।
- चिंता विकार वाले लोगों पर दीर्घकालिक और अल्पकालिक व्यायाम दोनों का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
- और, नियमित व्यायाम न केवल हमें आकार में रहने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है, यह हमारी उपस्थिति में भी सुधार करता है और हमारे आत्मविश्वास का निर्माण करता है।
ध्यान लगाने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और चिंता कम हो सकती है ।
- न केवल दौड़ना, पहाड़ पर चढ़ना, ताई ची और अन्य खेलों से एंडोर्फिन का स्राव बढ़ेगा, बल्कि ध्यान अभ्यास करने से एंडोर्फिन का स्राव भी बढ़ेगा।
- कुछ लोग बस इन "चिकित्सकों" को एंडोर्फिन अनुभवकर्ता कहते हैं।व्यायाम की इस शैली में, आंतरिक उत्साह उनका "शिखर अनुभव" है।
- इसके अलावा, गहरी सांस लेना भी एंडोर्फिन के स्राव के लिए एक शर्त है।
- जब हम तनाव में होते हैं, तो हम अपने तनाव को कम करने के लिए गहरी सांस ले सकते हैं।
ध्यान की विशिष्ट विधियों के लिए , कृपया इस लेख को देखें: " ध्यान कैसे करें? आप तब तक ध्यान कर सकते हैं जब तक आप सांस ले सकते हैं "।
व्यायाम मुझे कम चिंतित क्यों करता है?
न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, व्यायाम ही मानव शरीर में अंतःस्रावी परिवर्तनों को बढ़ावा दे सकता है।
- व्यायाम के बाद मस्तिष्क एंडोर्फिन नामक पदार्थ पैदा करता है।
- एक व्यक्ति का मूड अच्छा होता है या बुरा, और मस्तिष्क द्वारा स्रावित एंडोर्फिन की मात्रा।
- व्यायाम एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित कर सकता है और एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ा सकता है।
- एंडोर्फिन की उत्तेजना के तहत, लोगों का शरीर और दिमाग आराम और खुशहाल स्थिति में होता है।
- इसलिए एंडोर्फिन को "हैप्पी हार्मोन" या "युवा हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, जो लोगों को खुश और संतुष्ट महसूस करा सकता है, और यहां तक कि लोगों को तनाव और नाखुशी को दूर करने में भी मदद करता है।
- यह हार्मोन लोगों को एक युवा और खुशहाल स्थिति बनाए रखने में मदद कर सकता है, और मानव शरीर की सभी शारीरिक गतिविधियों से उत्पन्न आनंद इसकी रिहाई के माध्यम से प्राप्त होता है।
विशेषज्ञ याद दिलाते हैं:
- सभी खेलों का यह प्रभाव नहीं होता है।एंडोर्फिन के स्राव के लिए एक निश्चित मात्रा में व्यायाम की तीव्रता और इसे स्रावित करने के लिए एक निश्चित मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता होती है।
- अब आमतौर पर यह माना जाता है कि मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे एरोबिक्स, दौड़ना, पहाड़ पर चढ़ना, बैडमिंटन आदि, 30 मिनट से अधिक समय तक एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित कर सकते हैं।
- जो लोग लंबे समय से व्यायाम कर रहे हैं वे व्यायाम करने के बाद बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ावा देता है।
इसलिए हमें खुद को व्यस्त रखना होगा, और इस "व्यस्तता" की सकारात्मक प्रतिक्रिया होनी चाहिए, जैसे पैसा कमाना, ज्ञान प्राप्त करना, कौशल हासिल करना, या अनुयायी हासिल करना।
इसके अलावा, सोशल मीडिया के संपर्क को कम करने से भी चिंता को कम किया जा सकता है।
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अगर आप चिंतित महसूस करते हैं तो क्या करें?
व्यक्तिगत रूप से, लंबी अवधि की चिंता को हल करने के लिए, ध्यान और व्यायाम के अलावा, हमें दीर्घकालिक योजनाएँ भी बनाने की आवश्यकता होती है, और हमें कुछ कौशलों में महारत हासिल करनी चाहिए, जैसे कि विदेशी भाषा सीखना, क्षमता में सुधार, काया में सुधार, आदि ...
इसे हर दिन में विभाजित करें, हर दिन उससे चिपके रहें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, एक सफल दिन होता है, और यह चिंता को भी दूर कर सकता है।
अधीर मित्र, प्रबंधक और उद्यमी "ज़ेंग गुओफ़ान का पारिवारिक पत्र" पढ़ने की सलाह देते हैं, जो हमें कई चीजों को समझने में मदद कर सकता है।
यहाँ उनमें से कुछ हैं जो गहराई से छू रहे हैं:
1. चीजें इसके अनुरूप होती हैं:
- जीवन में कुछ आदर्श अवस्थाएँ होती हैं, लेकिन अधिक विपत्तियाँ, कठिनाइयों का आशावादी चेहरा।जो लोग विपरीत परिस्थितियों में पले-बढ़े हैं वे वाकई महान हैं।
2. अतीत में नहीं:
जो हो चुका है, उसके प्रति आसक्त न हों, यह न केवल आपके मूड को प्रभावित करेगा, बल्कि लोगों को इसे नीचा दिखाने के लिए भी प्रेरित करेगा।
3. भविष्य में स्वागत नहीं:
- भविष्य की घटनाएं अप्रत्याशित हैं, यह मत सोचो कि चीजें बहुत अच्छी हैं या बहुत बुरी हैं, बस इस बात पर ध्यान दें कि अभी क्या है।
4. किसी संदिग्ध व्यक्ति के साथ काम करने से निश्चित रूप से असफलता मिलेगी; किसी लालची व्यक्ति के साथ काम करने से निश्चित रूप से आप पर मुसीबत आएगी।
यदि उपरोक्त विधियां अभ्यास के बाद चिंता को प्रभावी ढंग से दूर नहीं कर सकती हैं, तो चिंता विशेष रूप से गंभीर हो सकती है। रोगी के लिए डॉक्टर की सलाह का पालन करना, मनोवैज्ञानिक परामर्श करना और एक ही समय में दवा लेना सबसे अच्छा है, ताकि चिंता को पूरी तरह से ठीक किया जा सके।
आशा है कि चेन वेइलियांग के ब्लॉग ( https://www.chenweiliang.com/ ) पर साझा किया गया लेख "चिंता से कैसे निपटें? चिंता महसूस करना कैसे बंद करें और अपने मूड को कैसे बेहतर बनाएं" आपके लिए मददगार साबित होगा।
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