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लोग प्रलोभन के आगे नहीं झुकते, बल्कि स्वयं युद्ध का सामना करने के लिए तैयार न होने के कारण झुकते हैं।
क्या आपको भी यह अनुभव हुआ है?
आप स्पष्ट रूप से गंभीरता से अध्ययन करने या ध्यानपूर्वक काम करने का इरादा रखते हैं, लेकिन फोन बजता है और आपका ध्यान भंग हो जाता है। दस मिनट बाद, आपने जो किताब खोली थी वह अभी भी पहले पन्ने पर है।
जब कुछ शीर्ष छात्र येल प्रवेश परीक्षा की तैयारी कर रहे थे, तो उन्होंने अक्सर पुस्तकालय में "मोबाइल फोन छोड़ने" के विभिन्न तरीके देखे:
कुछ लोग अपने फोन को सीधे बर्फ में सील कर देते हैं, कुछ लोग उन पर चिपचिपा नोट चिपका देते हैं कि "उन्हें न छुएं", और कुछ लोग अपने फोन को लोहे के बक्से में बंद कर देते हैं और फिर उसकी चाबी दूसरों को दे देते हैं।
आपको लग सकता है कि वे पागल हैं, लेकिन वे हमसे बेहतर समझते हैं कि फोन की लत का मूल कारण आलस्य नहीं, बल्कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में खराबी है।
फोन पर स्क्रॉल करना वास्तविक आवश्यकता से पैदा नहीं होता है, बल्कि यह मस्तिष्क की त्वरित प्रतिक्रिया पर निर्भरता के कारण होता है।
यह व्यवहार एक सशर्त प्रतिवर्त की तरह है, जो अचेतन रूप से क्षणिक मनोवैज्ञानिक संतुष्टि की खोज करता है।
अब मैं आपको इस बारे में बताने जा रहा हूं कि आप वैज्ञानिक , व्यावहारिक और किफायती तरीके से फोन की लत से कैसे छुटकारा पा सकते हैं , इसके लिए मैं इच्छाशक्ति के बजाय स्मार्ट तरीकों पर भरोसा करूंगा।
हम मोबाइल फोन के नहीं, बल्कि मस्तिष्क में मौजूद "डोपामाइन" के आदी हैं
बहुत से लोग सोचते हैं कि उनमें आत्म-नियंत्रण नहीं है, लेकिन वास्तव में ऐसा इसलिए है क्योंकि उनका दिमाग बहुत ईमानदार है।
हर बार जब आप अपने फोन की स्क्रीन स्वाइप करते हैं, लाइक की संख्या में वृद्धि देखते हैं, या कोई मजेदार वीडियो देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क गुप्त रूप से आपको थोड़ी मात्रा में "डोपामाइन" से पुरस्कृत करेगा।
यह चीज़ आनंददायक और व्यसनकारी है।
जिस प्रकार चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने से आपको खुशी मिलती है, उसी प्रकार बिल्ली का वीडियो देखने से आपका मूड अच्छा हो सकता है।
डरावनी बात यह है कि इस तरह का आनंद बहुत जल्दी और बहुत आसानी से आता है, इसलिए मस्तिष्क उन "धीमी गति से जलने वाले" सुखों का पीछा करने के लिए बहुत आलसी होता है, जैसे: किताब पढ़ने या किसी कार्य को पूरा करने के बाद संतुष्टि।
कैसे करें?
भौतिक अवरोध उत्पन्न करें ।
जी.आर.ई. की तैयारी करते समय, एक शीर्ष छात्र ने अपना सेल फोन छात्रावास की तिजोरी में बंद कर दिया और चाबी अपने रूममेट को दे दी।
यदि आप भी मेरी तरह अकेले और ठंडे माहौल में रहते हैं, तो आप अपने फोन को ब्लैक एंड व्हाइट मोड में बदलने का प्रयास कर सकते हैं। सेटिंग पथ है: सेटिंग्स-एक्सेसिबिलिटी-डिस्प्ले समायोजन।
यह कदम सरल और अपरिष्कृत है, लेकिन प्रभावी है, और यह दृश्य आकर्षण को कम करता है।
यहां एक और छोटी सी सलाह है: तीन मीटर का नियम।
आपका फ़ोन आपसे जितना दूर होगा, उसे पाना उतना ही कठिन होगा। इसे तीन मीटर दूर एक कैबिनेट पर रखें, और हर "आलस्य" की लागत बढ़ जाएगी।
ऐसा नहीं है कि आप बेकार हैं, बल्कि ऐसा है कि आपका फोन बहुत शोर करता है!
क्या आप जानते हैं?
औसत व्यक्ति के फोन पर प्रतिदिन 126 नोटिफिकेशन पॉप-अप आते हैं।
लेकिन जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं उनकी संख्या 10 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
अर्थ क्या है?
आपका ध्यान "बेकार चीजों" से भटक जाता है।
इसलिए, मैं आपको संख्या घटाने की क्रिया करने की पुरजोर सलाह देता हूँ :
पहला कदम: गेम, टेकआउट और वीबो लाइक्स सहित सभी गैर-आवश्यक सूचनाएं बंद कर दें। केवल फोन कॉल और टेक्स्ट संदेश ही रखे जाते हैं।
चरण 2: अपने फोन की दूसरी स्क्रीन पर सभी सोशल मीडिया ऐप्स को स्थानांतरित करें ताकि वे तुरंत पॉप अप न हों और आपको लुभाएं नहीं।
चरण 3: जो डिलीट करना ज़रूरी है, उसे डिलीट करें! खासकर शॉर्ट वीडियो और शॉपिंग ऐप्स। इन्हें डिलीट करने का मतलब खुशी खोना नहीं है, बल्कि नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करना है ।
हर सप्ताह अपने आप को एक "डिजिटल डिटॉक्स दिवस" दें। उस दिन आप केवल पुराने जमाने का फोन ही ला सकते हैं और तस्वीरें भी नहीं ले सकते।
लेकिन जानते हो?
उस दिन, मैं बिना किसी व्यवधान के पढ़ता या लिखता था, और ऐसा महसूस होता था कि मैं "सेल फोन की कैद से भाग आया हूँ।"
एक और कम ज्ञात अनमोल चीज है: रेत घड़ी!
जब आपको अपना फोन लेने की इच्छा हो, तो रेतघड़ी को पलट दें और तीन मिनट तक रेत को बहने दें, और आप पाएंगे, "अरे, मुझे नहीं लगता कि मैं इसे अब और छूना चाहता हूं।"
अपने फोन को आपकी मदद करने दें, नुकसान नहीं पहुँचाएँ
अपने मोबाइल फोन को दुश्मन न समझें, यह वास्तव में आपका "आत्म-अनुशासन प्रबंधक" बन सकता है।
मैंने पांच साल जंगल पर ध्यान केंद्रित करते हुए बिताए हैं। हर बार जब मैं 25 मिनट तक ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं एक पेड़ लगा सकता हूं।
मैं जितना अधिक ध्यान केन्द्रित करता हूँ, जंगल उतना ही घना होता जाता है। मैं खंडित समय को जंगल में बदलने में उपलब्धि की भावना महसूस करता हूँ!
एक और दुर्जेय प्रतिद्वंद्वी है: टोमैटो टोडो का जबरन मोड ।
स्टार्टअप के बाद, काम के बीच में फोन को छूने से एक अत्यंत अप्रिय अलार्म बज उठेगा, और आपके पास बैठकर काम करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा।
इससे भी अधिक आश्चर्यजनक बात यह है कि यह यह भी विश्लेषण कर सकता है कि आपका समय कहां जाता है।
एक नेटिजन ने इस फ़ंक्शन के माध्यम से पाया कि उसके तथाकथित "शब्द याद करने के समय" का 68% हिस्सा अप्रासंगिक लिंक पढ़ने में व्यतीत हुआ!
सेल फोन स्वाभाविक रूप से बुरे नहीं हैं, वे सिर्फ उपकरण हैं जिनकी आपको अनुशासन में रहने की आवश्यकता है।
अपना फ़ोन छूने से पहले, अपने आप से दो सवाल पूछें
फोन की लत से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए, केवल तकनीकें ही पर्याप्त नहीं हैं; आपको अपनी सोच में भी बदलाव लाने की जरूरत है।
खुद से झूठ बोलना बंद करो और यह मत कहो, "मैं बस एक शब्द खोज रहा हूँ।" तुम जानते हो कि तुम्हारा अगला कदम वीचैट, फेसबुक , यूट्यूब ब्राउज़ करना है ...
तो, आपको थोड़ा प्रशिक्षण देना होगा:
हर बार जब आप अपना फोन अनलॉक करना चाहें, तो तीन बार गहरी साँस लें और अपने आप से दो प्रश्न पूछें:
- क्या यह ऐसी चीज़ है जिसे मुझे अभी देखना चाहिए?
- क्या इसे पढ़ने से मैं अपने लक्ष्य के करीब पहुंच जाऊंगा?
एक अन्य शीर्ष छात्र ने तो एक छोटा सा कार्ड बनाकर फोन केस में लगा दिया, जिस पर लिखा था:
“1 घंटे तक छोटे वीडियो देखें = 50 कम शब्द याद करें = IELTS में 0.5 कम अंक प्राप्त करें = लक्ष्य स्कूल में आवेदन में असफलता की संभावना +15%”
क्या यह थोड़ा हृदय विदारक नहीं है?
लेकिन यह उपयोगी है क्योंकि यह दर्द देता है।
21-दिन की चरण-दर-चरण योजना, वैज्ञानिक वापसी
एक दम से अपना फोन छोड़ने के बारे में मत सोचिए, यह आपको पागल कर देगा।
वैज्ञानिक दृष्टिकोण यह है कि फोन की लत को "नियंत्रित" करने के लिए चरण-दर-चरण योजना का उपयोग किया जाए।
- पहले 7 दिन:अपने फोन को न छूने के लिए प्रतिदिन 2 घंटे का समय निकालें, और समय देखने के लिए भौतिक अलार्म घड़ी का उपयोग करें;
- सप्ताह 2:इसे 4 घंटे तक बढ़ाएँ, इस दौरान व्यायाम या लेखन भी शामिल करें;
- सप्ताह 3:अपने आप को 6 घंटे तक गहन एकाग्रता के लिए चुनौती दें, और पूरा होने के बाद अपने पसंदीदा मिठाई, पुस्तक या फिल्म के साथ खुद को पुरस्कृत करें।
मुद्दा पूरी तरह से छोड़ देने का नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ लय खोजने का है।
उदाहरण के लिए, हर दिन सुबह 5 बजे से 11 बजे तक का समय "फोन का इस्तेमाल न करने का समय" होता है, और दोपहर में सभी योजनाओं को पूरा करने के बाद, मैं खुद को 20 मिनट के लिए डौयिन पर स्क्रॉल करके पुरस्कृत करता हूँ ।
यह डाइटिंग की तरह है: चीनी न खाना मुश्किल है, लेकिन लंबे समय तक चीनी का सेवन नियंत्रित करना ही दीर्घकालिक समाधान है।
हम मोबाइल फोन का उपयोग बंद नहीं कर रहे हैं, बल्कि हम उन्हें वापस लाने का प्रयास कर रहे हैं।जीवन
वास्तव में, जो चीज लोगों को सबसे अधिक पीड़ा देती है, वह मोबाइल फोन नहीं है, बल्कि मोबाइल फोन द्वारा लाया गया "अफसोस का भाव" है।
जब आप लघु वीडियो देखने में एक घंटा बिता देते हैं, तो आप निश्चित रूप से सोचते होंगे, "मैंने एक और घंटा क्यों बर्बाद किया?"
लेकिन यदि आप उस एक घंटे का उपयोग कुछ सीखने या कुछ करने में कर सकें, तो संतुष्टि की वह भावना आपको लघु वीडियो से कभी नहीं मिल सकती।
आइए कल्पना करें:
यदि आप प्रतिदिन 3 अतिरिक्त घंटे जोड़ते हैं, तो यह प्रति वर्ष 1000 घंटे से अधिक होगा।
आप 50 पुस्तकें पढ़ सकते हैं, शोध प्रबंध लिख सकते हैं, कोई कौशल सीख सकते हैं, या अधिक आत्म-अनुशासित और आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं।
मोबाइल फोन एक धारदार हथियार या बेड़ी हो सकता है।
चुनाव तुम्हारा है।
उच्च स्तरीय मस्तिष्क ऑपरेटिंग सिस्टम बनाने के लिए "विलंबित संतुष्टि" का उपयोग करना
मनोविज्ञान से लेकर व्यवहारिक अर्थशास्त्र तक, विलंबित संतुष्टि सफल लोगों के बीच लंबे समय से एक सर्वसम्मत विचार रहा है।
जो लोग दीर्घकालिक परिणामों के बदले में तात्कालिक सुख को स्थगित कर सकते हैं, वे विजेता हैं जो "जीवन की प्रगति पट्टी को नियंत्रित करते हैं।"
इसलिए, मोबाइल फोन की लत छोड़ना कोई तपस्वी बनना नहीं है, बल्कि एक उन्नत मस्तिष्क ऑपरेटिंग सिस्टम का निर्माण करना है:
——खंडित जानकारी से प्रभावित न हों, और अल्पकालिक सुख को अपने जीवन की दिशा पर नियंत्रण न करने दें।
अब समय आ गया है कि आप अपने जीवन की ड्राइविंग सीट पर बैठें, न कि नोटिफिकेशन के दबाव में रहें।
निष्कर्ष: अपने फोन पर नियंत्रण = अपने जीवन पर नियंत्रण = अपने भविष्य पर नियंत्रण
- मोबाइल फोन की लत मस्तिष्क के पुरस्कार तंत्र से उत्पन्न होती है, और इसका समाधान "शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोहरी बाधाएं" बनाना है;
- नोटिफ़िकेशन बंद करना, ऐप्स हटाना और अपने फ़ोन के बिना समय अवधि निर्धारित करना "डिजिटल वज़न घटाने" में पहला कदम है;
- अपने फोन को रिवर्स वश में करने के लिए टूल ऐप्स का उपयोग करना आत्म-अनुशासन को आसान बना सकता है;
- हर बार जब आप अपने फोन को छूने की इच्छा रखते हैं, तो आवेग को शांत करने के लिए "स्व-वार्ता" तंत्र स्थापित करें;
- उपयोग की स्वस्थ लय प्राप्त करने के लिए 21-दिवसीय चरणबद्ध योजना का उपयोग करें;
- विलंबित संतुष्टि ही अंतिम रहस्य है, जो आपको खंडित समय से अपने आदर्श जीवन का निर्माण करने की अनुमति देता है।
जीवन में कोई शॉर्टकट नहीं है. बात सिर्फ इतनी है कि जो लोग अपने मोबाइल फोन को नहीं छूते हैं, उन्होंने गुप्त रूप से 1 घंटे कड़ी मेहनत की है।
क्या आप आज से अपना समय वापस लेने के लिए तैयार हैं? 📱💥🚀
आशा है कि चेन वेइलियांग के ब्लॉग ( https://www.chenweiliang.com/ ) पर साझा किया गया लेख "अपने फोन की लत से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? आपने निश्चित रूप से इन वैज्ञानिक तरीकों को कभी नहीं आजमाया होगा!" आपके लिए मददगार साबित होगा।
इस लेख का लिंक साझा करने में संकोच न करें: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html