Cikkkönyvtár
Hogy ne legyek ideges?
- Mostanában sokan mondjákéletSzorongás, van valami módja annak, hogy kezeljük?
A szorongást főként a következő három fő probléma okozza:
- nem tud pénzt keresni
- Nincs semmi dolgom, üres
- Mások jobban élnek, mint én
Hogyan tudnám jobban érezni magam anélkül, hogy aggódnék?
Hallgasson lágy, tiszta zenét, és lazítsa el testét:
- Válassz egy halk, csendes zenét, és hallgasd legalább fél óráig.
- Kényelmes, békés környezetben csukja be a szemét és hallgassa ezt a zenét.
- Ezalatt szabaduljunk meg minden zavaró gondolattól, lazítsuk el az egész testünket, koncentráljunk a zenére, és képzeljük el azt a szép, lágy, békés hangulatot, amit a zene megjelenít.
- A zene befejezése után hasonlítsa össze fizikai és mentális állapotát a meghallgatás előtt és után.
- Ennek ismételt megtétele csökkentheti vagy megszüntetheti a depressziót és a szorongást.
A gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek a szorongás enyhítésében:
- Valójában a testmozgás bizonyos mértékig enyhítheti az emberek szorongását.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a szorongást az adrenalin felhalmozódása kíséri, az aerob testmozgás pedig kimerítheti az adrenalint a szervezetben, ezzel elérve a szorongás enyhítésének célját.
- Mind a hosszú, mind a rövid távú testmozgás pozitív hatással lehet a szorongásos betegségekben szenvedőkre.
- És a rendszeres testmozgás nem csak segít formában maradni és energiát erősít, hanem a megjelenésünket és az önbizalmunkat is javítja.
csinálelmélkedésHogy jobban érezze magát szorongás nélkül:
- Nem csak a futás, a hegymászás, a Tai Chi és más sportok növelik az endorfin szekréciót, de a meditációs gyakorlatok is növelik az endorfin szekréciót.
- Vannak, akik egyszerűen endorfin tapasztalóknak nevezik ezeket a "gyakorlókat".Ebben a gyakorlati stílusban a belső eufória a "csúcsélményük".
- Emellett a mély légzés is feltétele az endorfin kiválasztásának.
- Amikor feszültek vagyunk, mély lélegzetet vehetünk, hogy ellazítsuk feszültségünket.
meditációs módszer, kérjük, olvassa el ezt a cikket a részletekért:Hogyan kell meditálni?Addig lehet meditálni, amíg lélegzik".
Miért kevésbé idegesít a gyakorlat?
A neurológusok szerint maga a testmozgás is elősegítheti az endokrin változásokat az emberi szervezetben.
- Az agy edzés után endorfinnak nevezett anyagokat termel.
- Az ember hangulata jó vagy rossz, és az agy által kiválasztott endorfin mennyisége.
- A testmozgás serkentheti az endorfin szekréciót és fokozhatja az endorfin szekréciót.
- Az endorfinok stimulációja alatt az emberek teste és lelke ellazult és boldog állapotban van.
- Az endorfinokat ezért "boldoghormonoknak" vagy "fiatalsághormonoknak" is nevezik, amelyek boldoggá és elégedetté tehetik az embereket, és még a stressz és a boldogtalanság enyhítésében is segíthetnek.
- Ez a hormon segíthet az embereknek megőrizni a fiatal és boldog állapotot, és az emberi test minden élettani tevékenysége által keltett élvezet a felszabadulása révén érhető el.
A szakértők emlékeztetnek:
- Nem minden sportnak van ilyen hatása.Az endorfin kiválasztásához bizonyos mennyiségű edzés intenzitása és bizonyos mennyiségű edzési idő szükséges.
- Manapság általánosan úgy tartják, hogy a közepes és nagy intenzitású gyakorlatok, mint például az aerobik, futás, hegymászás, tollaslabda stb., több mint 30 percig serkenthetik az endorfin-szekréciót.
- Azok az emberek, akik hosszú ideje sportolnak, általában jobban érzik magukat edzés után, mert a testmozgás elősegíti az endorfin szekréciót.
Tehát el kell foglalnunk magunkat, és ennek az „elfoglaltságnak” pozitív visszacsatolása kell, hogy legyen, például pénzt keresni, tudást szerezni, készségeket szerezni, vagy követőket szerezni.
Ráadásul a szorongást is enyhítheti, ha kevesebbet nézi a közösségi médiát.
összefoglalva igaz?Üdvözöljük a követésbenChen WeiliangBlog!
Mi a teendő, ha szorongást érez?
Személy szerint a hosszú távú szorongás oldásához a meditáció és a testmozgás mellett hosszú távú terv készítése is szükséges, illetve bizonyos készségeket el kell sajátítani, mint például az idegen nyelv tanulása, a képességek fejlesztése, a fizikum fejlesztése, stb...
Oszd be minden napra, ragaszkodj hozzá minden nap, legyen bármilyen kicsi is, van sikeres nap, és a szorongást is feloldhatja.
Türelmetlen barátok, menedzserek és vállalkozók azt javasolják, hogy olvassák el "Zeng Guofan családi levelét", amely sok mindent megérthet.
Íme néhány közülük, amelyek mélyen meghatóak:
1. A dolgok megfelelnek a következőknek:
- Kevés ideális állapot van az életben, de több a viszontagság, a nehézségek optimista szembenézése.Akik csapásokban nőttek fel, azok igazán nagyszerűek.
2. Nem a múltban:
Ne légy megszállottan a történtek miatt, ez nem csak a hangulatodat fogja befolyásolni, hanem az embereket is lenézi.
3. Nem szívesen látjuk a jövőben:
- A jövőbeli események kiszámíthatatlanok, ne gondold, hogy a dolgok túl jók vagy túl rosszak, csak koncentrálj arra, ami most van.
4. Ha gyanús emberekkel dolgozol, a dolgok kudarcot vallanak;Dolgozz olyan emberekkel, akik pénzsóvárognak, és szenvedni fogsz.
Ha a fenti módszerek nem tudják hatékonyan enyhíteni a szorongást gyakorlat után, akkor a szorongás különösen súlyos lehet, a szorongás teljes gyógyulása érdekében a legjobb, ha a beteg követi az orvos tanácsát, pszichológiai tanácsadást végez, és gyógyszert szed.
Hope Chen Weiliang Blog ( https://www.chenweiliang.com/ ) megosztotta „Mit kezdjünk a szorongással?Hogyan tegyem magamra, hogy ne aggódjak?Get Your Mood" segítségével.
Üdvözöljük a cikk linkjének megosztásában:https://www.chenweiliang.com/cwl-28328.html
Üdvözöljük Chen Weiliang blogjának Telegram csatornáján, hogy értesüljön a legfrissebb hírekről!
📚 Ez az útmutató hatalmas értéket tartalmaz, 🌟 Ritka lehetőség ez, ne hagyd ki! ⏰⌛💨
Oszd meg és lájkold, ha tetszik!
Az Ön megosztása és lájkja folyamatos motivációnk!