Cikkkönyvtár
Az emberek nem a kísértésnek, hanem saját maguknak adják be a derekukat, mert nincsenek felkészülve a csatára.
Neked is volt már ilyen élményed?
Egyértelműen komolyan szándékozol tanulni vagy figyelmesen dolgozni, de csörög a telefon, és elterelődik a figyelmed. Tíz perccel később a könyv, amit kinyitottál, még mindig az első oldalon van.
Amikor néhány kiemelkedő diák a Yale felvételi vizsgájára készült, gyakran láttak különféle módszereket a „mobiltelefonokról való leszokásra” a könyvtárban:
Vannak, akik jégbe zárják a telefonjukat, vannak, akik öntapadós cetlikkel figyelmeztetik magukat, hogy „ne nyúljanak hozzá”, és vannak, akik egy vasdobozba zárják a telefonjukat, majd odaadják a kulcsot másoknak.
Azt gondolhatod, hogy őrültek, de egyszerűen jobban értik nálunk, hogy a telefonfüggőség lényege nem a lustaság, hanem az agy mechanizmusainak működési zavara.
A telefonon való görgetés nem a tényleges szükségletből fakad, hanem az agy azonnali visszajelzésre való függőséget okozó függőségéből.
Ez a viselkedés inkább egy feltételes reflexhez hasonlít, amely tudattalanul törekszik a pillanatnyi pszichológiai kielégülésre.
Most arról fogok beszélni, hogyan lehet tudományosan , gyakorlatilag és költséghatékonyan leküzdeni a telefonfüggőséget , okos módszerekre támaszkodva az akaraterő helyett.
Nem a mobiltelefontól vagyunk függők, hanem az agyban lévő „dopamintól”.
Sokan azt hiszik, hogy nincs önuralmuk, de valójában csak az agyuk túl őszinte.
Minden alkalommal, amikor legörgeted a telefonod képernyőjét, látod, hogy megnő a lájkok száma, vagy megnézel egy vicces videót, az agyad titokban kis mennyiségű "dopaminnal" jutalmaz meg.
Ez a dolog élvezetes és függőséget okoz.
Ahogy egy szelet csokoládé elfogyasztása boldoggá tesz, úgy egy macskás videó megnézése is jobb kedvre deríthet.
Az ijesztő az egészben, hogy ez a fajta öröm túl gyorsan és túl könnyen jön, így az agy túl lusta ahhoz, hogy a „lassan égő” örömök után kutasson, mint például: az olvasás vagy egy feladat elvégzése utáni elégedettség.
Hogyan kell csinálni?
Fizikai akadályokat kell létrehozni.
A GRE-re való felkészülés során az egyik legjobb diák bezárta a mobiltelefonját a kollégiumi széfbe, a kulcsot pedig odaadta a szobatársának.
Ha olyan magányos és hideg életet élsz, mint én, megpróbálhatod fekete-fehér módba kapcsolni a telefonod. A beállítási útvonal: Beállítások-Akadálymentesítés-Kijelző beállítása.
Ez a lépés egyszerű és nyers, de hatékony, és csökkenti a vizuális vonzerőt.
Íme egy másik kis tipp: a háromméteres szabály.
Minél távolabb van tőled a telefonod, annál nehezebb megszerezni. Tedd fel egy három méterre lévő szekrényre, és minden "lustaság" ára megnő.
Nem az a baj, hogy haszontalan vagy, hanem az, hogy túl zajos a telefonod!
Tudod?
Egy átlagos ember telefonja naponta 126 felugró értesítést kap.
De az igazán fontosak száma nem haladhatja meg a 10-et.
mi az értelme?
A figyelmedet "haszontalan dolgok" ölik meg.
Ezért erősen javaslom, hogy végezz el egy számkivonási műveletet :
Első lépés: Kapcsold ki az összes nem létfontosságú értesítést, beleértve a játékokkal, elvitelre vonatkozó értesítéseket és a Weibo-lájkokat. Csak a telefonhívások és az SMS-ek maradnak meg.
2. lépés: Helyezd át az összes közösségi média alkalmazást a telefonod második képernyőjére, hogy ne ugorjanak fel azonnal és ne csábítsanak el.
3. lépés: Töröld, amit törölni kell! Különösen a rövid videókat és a vásárlási alkalmazásokat. Törlésük nem a boldogság elvesztését jelenti, hanem a kontroll visszaszerzését.
Adj magadnak egy „digitális méregtelenítő napot” minden héten. Azon a napon csak régimódi telefont lehet hozni, és még fényképezni sem szabad.
De tudod?
Azon a napon zavartalanul olvastam vagy írtam, és úgy éreztem, mintha „megszöktem volna a mobiltelefon-börtönből”.
Van egy másik kevéssé ismert gyöngyszem: a homokóra!
Amikor úgy érzed, hogy a telefonod után kell nyúlnod, fordíts meg egy homokórát, hagyd, hogy a homok három percig folyjon rajta, és azt fogod tapasztalni: „Hé, azt hiszem, már nem akarom megérinteni.”
Hagyd, hogy a telefonod segítsen, ne ártson
Ne kezeld a mobiltelefonodat ellenségként, valójában az „önfegyelem-kezelőddé” válhat.
Öt éve foglalkozom az erdővel. Minden alkalommal, amikor 25 percig koncentrálok, el tudok ültetni egy fát.
Minél jobban koncentrálok, annál sűrűbbé válik az erdő. Teljesítményérzetet érzek abban, hogy a széttöredezett időt erdővé változtattam!
Van egy másik félelmetes ellenfél is: a Tomato Todo erőltetett módja.
Indítás után, ha munka közben megérinted a telefonodat, az egy rendkívül kellemetlen riasztást vált ki, és nincs más választásod, mint hátradőlni és dolgozni.
Ami még ennél is lenyűgözőbb, hogy azt is képes elemezni, hogy mire telik az időd.
Egy netező ezen a funkción keresztül fedezte fel, hogy az úgynevezett "szómemorizálási idejének" 68%-át irreleváns linkek olvasásával töltötte!
A mobiltelefonok nem eredendően rosszak, csak eszközök, amiket fegyelmezni kell.
Mielőtt a telefonodhoz nyúlnál, tegyél fel magadnak két kérdést
Ahhoz, hogy valóban megszabadulj a telefonfüggőségtől, a technikák önmagukban nem elegendőek; a gondolkodásmódodat is fejlesztened kell.
Ne hazudj magadnak azzal, hogy „csak egy szót keresek”. Tudod, hogy a következő lépés a WeChat, a Facebook , a YouTube böngészése ...
Szóval, egy kis képzést kell tartanod:
Minden alkalommal, mielőtt fel akarod oldani a telefonodat, vegyél három mély lélegzetet, és tegyél fel magadnak két kérdést:
- Ezt most muszáj látnom?
- Vajon az olvasása közelebb visz a célomhoz?
Egy másik kiemelkedő tanuló készített egy kis kártyát, és beletette a telefontokba, amelyen ez állt:
„Nézz rövid videókat 1 órán keresztül = 50 szóval kevesebbet jegyezz meg = 0.5-tel kevesebb pontot érsz el az IELTS-en = a céliskolába való jelentkezésen való megbukottság valószínűsége +15%”
Nem szívszorító ez egy kicsit?
De pont azért hasznos, mert fáj.
21 napos lépésről lépésre kidolgozott terv, tudományos elvonási gyakorlatok
Ne gondolj arra, hogy egyszerre leteszed a telefonod, mert attól megőrülsz.
A tudományos megközelítés egy lépésről lépésre haladó terv a telefonfüggőség „megszelídítésére”.
- Első 7 nap:Szánj napi 2 órát arra, hogy ne nyúlj a telefonhoz, és használj fizikai ébresztőórát az idő méréséhez;
- 2. hét:Növelje 4 órára, és ez idő alatt végezzen testmozgást vagy írjon;
- 3. hét:Tedd próbára magad 6 óra mély koncentrációval, és jutalmazd meg magad a program befejezése után a kedvenc desszerteddel, könyveddel vagy filmeddel.
A lényeg nem a teljes feladás, hanem az egészséges ritmus megtalálása.
Például minden nap reggel 5-től délelőtt 11-ig „telefonmentes idő” van, és miután délben teljesítettem az összes tervet, azzal jutalmazom magam, hogy 20 percig görgetem a Douyint.
Olyan ez, mint a diéta: nehéz nem enni cukrot, de a cukorbevitel hosszabb távú kontrollálása a hosszú távú megoldás.
Nem mondunk le a mobiltelefonokról, hanem megpróbáljuk visszaszerezni őket.élet
Valójában nem a mobiltelefon okozza a legnagyobb fájdalmat az embereknek, hanem a mobiltelefon által okozott „sajnálat érzése”.
Miután egy órát töltöttél rövid videók nézegetésével, biztosan azon gondolkodsz majd: „Miért is pazaroltam el még egy órát?”
De ha ezt az órát arra tudod használni, hogy tanulj valamit, vagy csinálj valamit, akkor ezt az elégedettségérzetet a rövid videók soha nem tudják megadni.
Képzeljük el:
Ha minden nap hozzáadsz 3 plusz órát, az több mint 1000 óra egy évben.
Elolvashatsz 50 könyvet, megírhatsz egy disszertációt, elsajátíthatsz egy szakmát, vagy akár önfegyelmezettebbé és magabiztosabbá válhatsz.
A mobiltelefon lehet éles fegyver vagy bilincs.
A választás a tiéd.
A "késleltetett kielégülés" használata egy magas szintű agyi operációs rendszer felépítéséhez
A pszichológiától a viselkedési közgazdaságtanig a késleltetett kielégülés régóta konszenzusos nézet a sikeres emberek körében.
Azok, akik képesek elhalasztani az azonnali örömöket a hosszú távú eredményekért cserébe, azok a nyertesek, akik „irányítják az élet haladási sávját”.
Ezért a mobiltelefon-függőségről való leszokás nem aszkétává válást, hanem egy fejlett agyi operációs rendszer felépítését jelenti:
Ne hagyd, hogy a töredékes információk vezessenek, és ne hagyd, hogy a rövid távú élvezetek irányítsák az életed irányát.
Itt az ideje, hogy te irányítsd az életed, ahelyett, hogy az értesítések gördülékenyen vezetnének.
Konklúzió: Irányítsd a telefonodat = irányítsd az életedet = irányítsd a jövődet
- A mobiltelefon-függőség az agy jutalmazási mechanizmusából fakad, a megoldás pedig „fizikai és pszichológiai kettős akadályok” létrehozása;
- Az értesítések kikapcsolása, az alkalmazások törlése és az időtartamok beállítása a telefon nélkül a „digitális fogyás” első lépései;
- Az eszközalkalmazások használata a telefon visszafordított megszelídítéséhez megkönnyítheti az önfegyelmet;
- Minden alkalommal, mielőtt meg akarnád érinteni a telefonodat, állíts be egy „önbeszélgetési” mechanizmust, hogy lecsillapítsd az impulzust;
- Használjon 21 napos, szakaszos tervet az egészséges használati ritmus eléréséhez;
- A késleltetett kielégülés a végső titok, amely lehetővé teszi, hogy a széttöredezett időből felépítsd az ideális életedet.
Nincsenek rövidítések az életben. Csak hát, akik nem nyúlnak a mobiltelefonjukhoz, azok titokban 1 XNUMX órán át keményen dolgoztak.
Készen állsz arra, hogy ma visszavegyed az idődet? 📱💥🚀
Remélhetőleg hasznos lesz számodra a Chen Weiliang blogján ( https://www.chenweiliang.com/ ) megosztott "Hogyan szabadulj meg gyorsan a telefonfüggőségtől? Ezeket a tudományos módszereket még biztosan nem próbáltad!" című cikk.
Nyugodtan oszd meg a cikk linkjét: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html