Метод «Лягушки»: каждый день делайте самое трудное в первую очередь и повысьте свою эффективность на 300%

Изучите этот набор секретов тайм-менеджмента, и вы сможете преодолеть прокрастинацию и стать эффективным всего за 21 день. Его могут использовать как работающие люди, так и студенты!

Жестокая правда: то, что мы откладываем на потом, часто оказывается самым важным и самым неприятным. «Лягушачий метод работы» заставляет вас сначала проглотить «самую твёрдую лягушку»!

Что такое «метод работы с лягушкой»?

«Лягушка» — это не экзотическое блюдо в ресторане, это тыжизньИ самая важная, сложная и самая легкая задача, которую следует избегать на работе.

Это может быть презентация PowerPoint, которую вы откладывали три недели, или переговоры, которые никак не решались начать. Если вы всегда делаете сначала простые вещи, а лягушку оставляете напоследок, всё это станет похоже на испорченные остатки еды в холодильнике, которые со временем будут становиться всё вонючее и зловоннее.

Эта концепция взята из бестселлера «Съешьте лягушку» американского автора Брайана Трейси.

Его основная мысль проста: уделяйте первоочередное внимание выполнению самых важных и сложных задач каждый день, и все остальное будет легко.

Зачем сначала есть лягушку?

Представьте, что вы проглотили лягушку утром. И тогда до конца дня даже самое худшее не покажется таким уж ужасным.

В психологии это называется эффектом «сначала сложно, потом легко».

Выполнение крупной задачи даст вам сильное чувство выполненного долга, как при прохождении уровня в игре, что даст вам полную мотивацию для последующей работы.

Как начать есть лягушек?

1. Найди свою лягушку

Первое, что вы делаете утром, вместо того, чтобы проверять телефон, — это составляете список дел на день. Спросите себя: какое задание, если оно выполнено, окажет наибольшее влияние на ваши результаты? Возможно, оно не срочное, но оно, безусловно, важно.

2. Сосредоточьтесь на чем-то одном

Выключите WeChat, отключите звук телефона, задерните шторы и забудьте обо всем этом, как будто вы заперты в секретной комнате.

Сосредоточьте все свои силы на том, чтобы сначала завершить это дело, не переключаясь на другую задачу в процессе.

Вам необходимо войти в состояние «потока» — чувство полного погружения, когда вы теряете счет времени.

3. Разберите Большую Лягушку

Если ваша «лягушка» — годовой проект, разбейте его на небольшие части: сначала соберите данные, затем напишите структуру, затем напишите первый черновик… Работайте над ним понемногу каждый день, это гораздо проще, чем пытаться справиться со всем проектом.

4. Установите для этого время.

Установите «временные рамки», например, первый черновик должен быть готов до 10 утра.

Начальный момент — самый сложный. Просто начните, пусть даже всего на 5 минут. Как только вы войдете в это состояние, прогресс будет естественным.

5. Поощрение после еды

Закончив с лягушкой, выпейте чашку кофе, посмотрите десятиминутное видео и прогуляйтесь.

Это «положительная обратная связь» мозга, помогающая вам выработать привычку начинать со сложного, а затем переходить к легкому.

Методы расширения

• Большая лягушка каждый день: Не будьте жадными, достаточно одного в день.
• Две лягушки первой съедают ту, что похуже.: Выберите то, что вам меньше всего хочется делать, и сделайте это в первую очередь.
• Сохраняется в течение 21 дня: Как только вы к этому привыкнете, вы обнаружите, что больше не боитесь «больших задач».

Для кого это?

Прокрастинаторы, специалисты с большим количеством задач, фрилансеры, студенты... Если вам нужна концентрация и высокая эффективность, этот метод может вас спасти.

注意 事项

• Не относитесь к временным мелочам как к лягушкам: срочные, но неважные вещи — всего лишь мухи, и их не стоит есть в первую очередь.
• Время от времени отказываться от еды — это нормально; важно помнить о приоритетах каждый день.

эпилог

Суть «Лягушачьего метода работы» заключается не в том, чтобы позволить вам терпеть боль, а в том, чтобы помочь вам построитьнаукаМышление, основанное на расстановке приоритетов. Оно позволяет вам использовать ограниченное время, чтобы уловить самое ценное, снизить умственное истощение и повысить творческий потенциал.

В эпоху информационного взрыва и стремительного развития событий только те, кто способен сначала разжевать самые твёрдые кости, имеют право наслаждаться десертом позже. Так что проснитесь завтра утром и спросите себя: готова ли сегодня лягушка?

Заключительное резюме

• «Лягушка» = самая важная, трудная и самая легко откладываемая задача
• Начиная со сложного и постепенно переходя к легкому, можно значительно повысить эффективность и чувство выполненного долга.
• Определите лягушку → Сосредоточьтесь на победе → Разбейте задачу на части → Установите время → Получите награду
• 21 день, чтобы выработать привычку расставлять приоритеты в важных делах

Пусть лягушка будет подана первой, а десерт останется!