Как поддерживать хорошее настроение? Психологические тесты доказывают эффективность! Узнайте, как научно поддерживать хорошее настроение и избегать внутренних конфликтов!

На самом деле, самое главное в жизни — соблюдать баланс между работой и отдыхом; хорошее настроение лучше большинства пищевых добавок.

Знаете ли вы? Самая дорогая «пищевая добавка» для современных людей — это не женьшень и не птичьи гнезда, а…Хорошее настроение.

Всё верно. Когда человек долго находится в хорошем настроении, его иммунитет сильнее, чем у других. Даже врачам приходится кивать и говорить: у этого человека есть встроенный «целительный эффект».

Почему хорошее настроение лучше пищевых добавок?

Мы думаем, что здоровье зависит от того, «что мы едим», но зачастую всё дело в том, «что мы думаем». Ваши эмоции — это своего рода «центр управления» организма: как только он выходит из строя, все системы выходят из строя.

Психологи давно отмечают: Серотонин, дофамин, эндорфины, норадреналинЭти четыре вещества — то, что действительно поддерживает вас.幸福«Невоспетые герои», скрывающиеся за нашими эмоциями. Они определяют, улыбаетесь ли вы сегодня или раздражаетесь.

Первый тип — серотонин: хранитель стабильности настроения.

Серотонин действует в организме как «стабилизатор настроения». Он помогает сохранять спокойствие даже в самый разгар бури и не даёт эмоциям захлестнуть вас.

На самом деле довольно просто дать ему возможность вырабатываться естественным образом:

Достаточно находиться на солнце каждый день, примерно 15–20 минут. Солнечный свет стимулирует мозг к выработке серотонина — именно поэтому люди более жизнерадостны в солнечные дни и чувствуют себя вялыми в пасмурные.

Кроме того, цельнозерновые продукты и орехи также являются «сырьевыми складами» серотонина. Овсянка, бурый рис, миндаль, кешью... эти, казалось бы, обычные закуски на самом деле — секретное оружие для стабилизации настроения.

Короче говоря: пребывание на солнце + употребление в пищу хороших зерновых = выработка серотонина на полную мощность!

Второй тип — дофамин: «кнопка мотивации» на всю жизнь.

Дофамин действует как «механизм вознаграждения» в вашем организме: каждый раз, когда вы достигаете небольшой цели, ваш мозг «дает вам лакомство».

Например, чувство «прекрасного самочувствия» после завершения задания, уборки комнаты или даже наведения порядка на столе возникает благодаря действию дофамина.

Чтобы сохранить его в сети, вы можете сделать следующее:

• Ставьте перед собой небольшую, достижимую цель на каждый день; не пытайтесь сделать слишком много.
• Делайте физические упражнения в течение 20 минут: бег трусцой, прыжки со скакалкой или танцы — все это подойдет.
• Откройте для себя что-то новое, например, попробуйте новые вкусы или освойте новый навык.

Если вы состоите в отношениях, всё ещё проще. Интимное взаимодействие между партнёрами резко повышает уровень дофамина.

Но если вы одиноки, просмотр драм может быть не менее эффективен! Особенно коротких, с неожиданными поворотами сюжета и яркими эмоциями, которые могут спровоцировать эмоциональные колебания и выработку дофамина.

Есть еще один маленький секрет: съешьте немногоТемный шоколад (содержание какао 70% и более)Или бананы, которые могут быстро восполнить запасы предшественников дофамина и мгновенно улучшить настроение.

Третий тип – эндорфины: естественные обезболивающие и источники счастья.

Если серотонин успокаивает, а дофамин возбуждает, то эндорфины — это волшебные вещества, которые «заставляют вас смеяться, даже когда вам больно».

Она может облегчить боль, снизить стресс и даже принести чувство благополучия. Чувство «усталости, но счастья» во время тренировки возникает благодаря действию эндорфинов.

Хотите повысить уровень эндорфинов?

• Ходите быстрым шагом или занимайтесь йогой по 30 минут каждый день.
• Слушайте любимую музыку и подпевайте.
• Посмотрите комедии и трогательные фильмы, чтобы посмеяться.

Смех — это своего рода «физиологический массаж». Каждый раз, смеясь, вы помогаете организму вырабатывать эндорфины.

Недаром некоторые говорят, что смех — самое дешевое лекарство!

Четвертый тип — норадреналин: топливо для внимания и страсти.

Вы когда-нибудь замечали, что иногда чувствуете себя особенно сосредоточенным в стрессовые моменты? Например, перед экзаменом, во время соревнования или перед дедлайном важного проекта это чувство «обновлённой» сосредоточенности поддерживается норадреналином.

Это вещество бодрит. Однако важно соблюдать умеренность. Избыток вызывает тревожность, недостаток — апатию.

Чтобы поддерживать его в оптимальном состоянии, можно сделать следующее:

• Выпейте чашку некрепкого чая или черного кофе, чтобы мягко стимулировать мозг.
• Посмотрите фильмы ужасов или детективы или поиграйте в захватывающие игры.
• Ставьте перед собой соответствующие задачи, например, устанавливайте ограничение по времени для выполнения задачи.

Такая «мягкая стимуляция» способна пробудить потенциал организма, делая вас более сосредоточенным, возбужденным и энергичным.

Баланс между работой и отдыхом — лучший способ сохранить здоровье.

жизньКак лук: если натянуть его слишком туго, он сломается; если отпустить слишком слабо, он испортится. Так что «умеренность» — это не пустые слова, а биологическая истина.

Истинный мастер самоконтроля — это умение расслабляться в состоянии напряжения и заряжаться энергией в состоянии расслабления.

Вместо того, чтобы тратить целое состояние на кучу пищевых добавок, почему бы не начать с регулирования настроения – с помощью этого «природного медицинского аппарата»? Вырабатываемые им серотонин, дофамин, эндорфины и норадреналин действуют точнее и натуральнее, чем любые импортные добавки.

Вывод: Истинное благополучие начинается в сердце.

Я твердо верю, что эмоционально спокойный и полный энтузиазма человек переживает внутри своего организма микроскопический «химический пир».

Это не метафизика, а мудрость мозга. Серотонин делает вас устойчивым, как гора, дофамин вызывает воодушевление, эндорфины помогают смотреть на жизнь с улыбкой, а норадреналин помогает вам всегда быть в движении.

Так что в следующий раз, когда почувствуете усталость, не спешите искать добавки или бежать от мира. Выходите на улицу, погрейтесь на солнышке, посмейтесь, потейте и почувствуйте мир.

Потому что хорошее настроение – лучшее лекарство для организма.

Окончательное резюме:

1. Серотонин помогает поддерживать стабильность настроения.
2. Дофамин обеспечивает энергию и удовольствие.
3. Эндорфины приносят чувство счастья и снижают стресс.
4. Норадреналин помогает вам сохранять концентрацию и бдительность.

Поддержание хорошего настроения — это не только исцеление психики; это «жесткий режим здоровья», который действительно может повлиять на химию мозга.

Начиная с сегодняшнего дня, попробуйте изменить свой темп, позволяя напряжению и расслаблению жизни танцевать в равновесии, потому что,Люди, которые умеют жить, естественно обладают благодарным телом.