آرٽيڪل ڊاريڪٽري
- 1 اسان جنهن شيءِ جا عادي آهيون اها موبائل فون نه پر دماغ ۾ موجود "ڊوپامائن" آهي.
- 2 اِھو اِھو ناھي تہ اوھين بيڪار آھيو، اِھو اِھو آھي تہ اوھان جو فون تمام گھڻو شور ڪري رھيو آھي!
- 3 پنهنجي فون کي توهان جي مدد ڪرڻ ڏيو، نقصان نه پهچائڻ ڏيو
- 4 پنهنجي فون کي هٿ لڳائڻ کان اڳ، پاڻ کان ٻه سوال پڇو
- 5 21 ڏينهن جو قدم بہ قدم منصوبو، سائنسي واپسي
- 6 اسين موبائل فون نه ڇڏي رهيا آهيون، اسين پنهنجيون زندگيون بحال ڪري رهيا آهيون.
- 7 هڪ اعليٰ سطحي دماغي آپريٽنگ سسٽم ٺاهڻ لاءِ "دير سان اطمينان" استعمال ڪندي
- 8 نتيجو: پنهنجي فون کي ڪنٽرول ڪريو = پنهنجي زندگي کي ڪنٽرول ڪريو = پنهنجي مستقبل کي ڪنٽرول ڪريو
ماڻهو آزمائش ۾ نه ٿا ڦاسي، پر پاڻ کي جنگ کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار نه هجڻ جي ڪري.
ڇا توهان کي به هي تجربو ٿيو آهي؟
توهان جو ارادو واضح طور تي سنجيدگي سان پڙهڻ يا ڌيان سان ڪم ڪرڻ جو آهي، پر فون جي گھنٽي وڄي ٿي ۽ توهان جو ڌيان هٽي وڃي ٿو. ڏهه منٽ پوءِ، جيڪو ڪتاب توهان کوليو هو، اهو اڃا تائين پهرين صفحي تي آهي.
جڏهن ڪجهه اعليٰ شاگرد ييل داخلا امتحان جي تياري ڪري رهيا هئا، ته انهن اڪثر لائبريري ۾ "موبائل فون ڇڏڻ" جا مختلف طريقا ڏٺا:
ڪجھ ماڻهو پنهنجا فون سڌو سنئون برف ۾ بند ڪري ڇڏيندا آهن، ڪجھ پاڻ کي خبردار ڪرڻ لاءِ انهن تي چپچپا نوٽ لڳائيندا آهن ته جيئن "هٿيو نه"، ۽ ڪجھ پنهنجا فون لوهي دٻي ۾ بند ڪري ڇڏيندا آهن ۽ پوءِ چاٻي ٻين کي ڏيندا آهن.
توهان شايد انهن کي چريو سمجهو، پر اهي اسان کان بهتر سمجهن ٿا -موبائيل فون جي لت جو جوهر سستي نه آهي، پر دماغي ميڪانيزم جي خرابي آهي.
فون تي اسڪرولنگ اصل ضرورت مان پيدا نه ٿي آهي، پر دماغ جي فوري موٽ تي لت واري انحصار مان پيدا ٿئي ٿي.
هي رويو هڪ مشروط اضطراب وانگر آهي، جيڪو غير شعوري طور تي لمحاتي نفسياتي اطمينان جي پيروي ڪري ٿو.
هاڻي، مون کي توهان سان ڳالهائڻ ڏيو: ڪيئنسائنس، موبائل فون جي لت ڇڏڻ جو عملي، گهٽ قيمت وارو طريقو، قوت ارادي سان نه، پر هوشيار طريقن سان.
اسان جنهن شيءِ جا عادي آهيون اها موبائل فون نه پر دماغ ۾ موجود "ڊوپامائن" آهي.
گھڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته انهن ۾ پاڻ تي ضابطو ناهي، پر حقيقت ۾ اهو صرف اهو آهي ته انهن جا دماغ تمام گهڻا ايماندار آهن.
هر ڀيري جڏهن توهان پنهنجي فون جي اسڪرين کي سوائپ ڪندا، پسندن جي تعداد ۾ اضافو ڏسندا، يا ڪا مزاحيه وڊيو ڏسندا، ته توهان جو دماغ توهان کي خفيه طور تي ٿوري مقدار ۾ "ڊوپامين" سان انعام ڏيندو.
هي شيءِ خوشگوار ۽ لت ڏيندڙ آهي.
جيئن چاڪليٽ جو ٽڪرو کائڻ سان توهان خوش ٿيندا آهيو، تيئن ٻلي جي وڊيو ڏسڻ سان توهان جو موڊ بهتر ٿي سگهي ٿو.
خوفناڪ ڳالهه اها آهي ته هن قسم جي خوشي تمام جلدي ۽ تمام آساني سان ايندي آهي، تنهن ڪري دماغ انهن "سست جلندڙ" خوشين جي پيروي ڪرڻ ۾ تمام گهڻو سست هوندو آهي، جهڙوڪ: ڪتاب پڙهڻ يا ڪم مڪمل ڪرڻ کان پوءِ اطمينان.
ڪيئن ڪجي؟
ٺاهڻجسماني رڪاوٽ.
جڏهن GRE جي تياري ڪري رهي هئي، هڪ بهترين شاگرد پنهنجو سيل فون ڊارميٽري جي سيف ۾ بند ڪري ڇڏيو ۽ چاٻي پنهنجي روم ميٽ کي ڏئي ڇڏي.
جيڪڏهن توهان مون وانگر اڪيلا ۽ ٿڌو رهو ٿا، ته پوءِ توهان پنهنجي فون کي ڪاري ۽ اڇي موڊ ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. سيٽنگ جو رستو آهي: سيٽنگون- رسائي- ڊسپلي ايڊجسٽمينٽ.
هي قدم سادو ۽ ڪچو آهي پر اثرائتو آهي، ۽ اهو بصري اپيل کي گهٽائي ٿو.
هڪ وڌيڪ صلاح:ٽي ميٽر اصول.
توهان جو فون توهان کان جيترو پري هوندو، اوترو ئي ان کي حاصل ڪرڻ ڏکيو هوندو. ان کي ٽي ميٽر پري ڪابينا تي رکو، ۽ هر "سستي" جي قيمت وڌي ويندي.
اِھو اِھو ناھي تہ اوھين بيڪار آھيو، اِھو اِھو آھي تہ اوھان جو فون تمام گھڻو شور ڪري رھيو آھي!
ڇا توهان کي خبر آهي؟
سراسري ماڻهوءَ جي فون تي روزانو 126 نوٽيفڪيشن پاپ اپ ايندا آهن.
پر جيڪي واقعي اهم آهن اهي 10 کان وڌيڪ نه ٿي سگهن.
توهان جو ڇا مطلب؟
توهان جو ڌيان "بيڪار شين" جي ڪري ختم ٿي ويندو آهي.
تنهن ڪري مان توهان کي هڪ ڪرڻ جي سختي سان صلاح ڏيان ٿوڊجيٽل گھٽائڻ جي سرجري:
پهريون قدم: سڀئي غير ضروري اطلاع بند ڪريو، جن ۾ رانديون، ٽيڪ آئوٽ، ۽ ويبو لائيڪ شامل آهن. صرف فون ڪالز ۽ ٽيڪسٽ پيغام رکيا ويندا آهن.
قدم 2: پنهنجا سڀ سماجيسافٽ ويئران کي پنهنجي فون جي ٻئي اسڪرين تي منتقل ڪريو، ان کي فوري طور تي ٻاهر نڪرڻ نه ڏيو ته جيئن توهان کي لالچائي.
قدم 3: جيڪو ختم ڪرڻ گهرجي ان کي ختم ڪريو! خاص طور تي مختصر وڊيو ۽ شاپنگ ايپس، انهن کي ختم ڪرڻ جو مطلب خوشي وڃائڻ ناهي، پر حاصل ڪرڻ آهيقابو جو احساس.
هر هفتي پاڻ کي "ڊجيٽل ڊيٽوڪس ڊي" ڏيو. ان ڏينهن، توهان صرف هڪ پراڻي زماني جو فون کڻي سگهو ٿا ۽ توهان تصويرون به نه ٿا ڪڍي سگهو.
پر ڇا توهان کي خبر آهي؟
ان ڏينهن، مان بغير ڪنهن پريشاني جي پڙهندو يا لکندو هوس، ۽ اهو محسوس ٿيندو هو ته مان "سيل فون جي قيد مان ڀڄي ويو آهيان."
هڪ غير مقبول نمونو پڻ آهي:沙漏!
جڏهن توهان کي پنهنجي فون تائين پهچڻ جي خواهش محسوس ٿئي، ته هڪ ڪلاڪ گلاس کي ڦيرايو ۽ ريتي کي ٽن منٽن لاءِ وهڻ ڏيو، ۽ توهان کي ملندو، "هي، مون کي نه ٿو لڳي ته مان ان کي هاڻي هٿ ڪرڻ چاهيان ٿو."
پنهنجي فون کي توهان جي مدد ڪرڻ ڏيو، نقصان نه پهچائڻ ڏيو
پنهنجي موبائيل فون کي دشمن نه سمجهو، اهو اصل ۾ توهان جو "خود نظم و ضبط مئنيجر" بڻجي سگهي ٿو.
مون پنج سال ٻيلي تي ڌيان ڏيڻ ۾ گذاريا آهن. جڏهن به مان 25 منٽن لاءِ ڌيان ڏيان ٿو، ته مان هڪ وڻ پوکي سگهان ٿو.
جيترو وڌيڪ مان ڌيان ڏيندس، اوترو ئي ٻيلو گهاٽو ٿيندو ويندو. ٽٽل وقت کي ٻيلي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مون کي ڪاميابي جو احساس ٿئي ٿو!
هڪ ٻيو بي رحم ڪردار آهي:ٽماٽو ٽوڊو جي نفاذ واري موڊ.
شروع ڪرڻ کان پوءِ، ڪم جي وچ ۾ توهان جي فون کي ڇهڻ سان هڪ انتهائي ناخوشگوار الارم شروع ٿيندو، ۽ توهان وٽ ويٺي ڪم ڪرڻ کان سواءِ ٻيو ڪو به رستو ناهي.
ان کان به وڌيڪ حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته اهو تجزيو به ڪري سگهي ٿو ته توهان جو وقت ڪٿي وڃي ٿو.
هڪ نيٽيزن هن فنڪشن ذريعي دريافت ڪيو ته سندس نام نهاد "لفظ ياد ڪرڻ واري وقت" جو 68٪ غير لاڳاپيل لنڪس پڙهڻ ۾ گذريو!
سيل فون فطري طور تي خراب نه آهن، اهي صرف اوزار آهن جيڪي توهان کي نظم و ضبط جي ضرورت آهي.
پنهنجي فون کي هٿ لڳائڻ کان اڳ، پاڻ کان ٻه سوال پڇو
جيڪڏهن توهان واقعي پنهنجي فون جي لت ڇڏڻ چاهيو ٿا، ته صرف صلاحيتون ڪافي نه آهن.سوچڻ جي طريقي کي اپ گريڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پاڻ سان ڪوڙ ڳالهائڻ ۽ چوڻ بند ڪريو ته "مان صرف هڪ لفظ ڳولي رهيو آهيان". توهان کي خبر آهي ته توهان جو ايندڙ قدم WeChat کي چيڪ ڪرڻ آهي،FaceBook،يوٽيوب......
تنهن ڪري، توهان کي ٿوري تربيت ڏيڻي پوندي:
هر ڀيري جڏهن توهان پنهنجي فون کي ان لاڪ ڪرڻ چاهيو ٿا، ٽي ڊگهو ساهه وٺو ۽ پاڻ کان ٻه سوال پڇو:
- ڇا هي ڪجهه آهي جيڪو مون کي هاڻي ڏسڻ گهرجي؟
- ڇا ان کي پڙهڻ سان مون کي پنهنجي مقصد جي ويجهو پهچندو؟
هڪ ٻئي بهترين شاگرد هڪ ننڍڙو ڪارڊ به ٺاهيو ۽ ان کي فون ڪيس ۾ رکيو، جنهن تي لکيل هو:
"هڪ ڪلاڪ لاءِ مختصر وڊيوز ڏسو = 1 گهٽ لفظ ياد ڪرڻ = IELTS ۾ 50 گهٽ نمبر حاصل ڪرڻ = اسڪول کي نشانو بڻائڻ لاءِ درخواست ۾ ناڪامي جو امڪان +0.5٪"
ڇا اهو ٿورو دل ٽوڙيندڙ ناهي؟
پر اهو صحيح طور تي مفيد آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڏکوئيندڙ آهي.
21 ڏينهن جو قدم بہ قدم منصوبو، سائنسي واپسي
هڪ ئي وقت پنهنجو فون ڇڏڻ بابت نه سوچيو، اهو توهان کي چريو ڪري ڇڏيندو.
سائنسي طريقو استعمال ڪرڻ آهيقدم جو منصوبوپنهنجي موبائيل فون جي لت کي "قابو" ڪرڻ لاءِ.
- پهرين 7 ڏينهن:ڏينهن ۾ 2 ڪلاڪ پنهنجي فون کي هٿ نه لڳائڻ لاءِ مخصوص ڪريو، ۽ وقت رکڻ لاءِ هڪ جسماني الارم ڪلاڪ استعمال ڪريو؛
- هفتو 2:4 ڪلاڪن تائين وڌايو، هن وقت دوران ورزش يا لکڻ شامل ڪريو؛
- هفتو 3:پاڻ کي 6 ڪلاڪن جي گهري توجهه لاءِ چئلينج ڪريو، ۽ مڪمل ٿيڻ کان پوءِ پاڻ کي پنهنجي پسنديده مٺائي، ڪتاب يا فلم سان انعام ڏيو.
مقصد مڪمل طور تي ڇڏڻ جو ناهي، پر هڪ صحتمند تال ڳولڻ جو آهي.
مثال طور: هر روز صبح جو 5 وڳي کان 11 وڳي تائين "فون جو وقت ناهي"، ۽ منجهند جو سڀ منصوبا مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، مان پاڻ کي 20 منٽن جي برائوزنگ سان انعام ڏيندس.دوائن.
اهو هڪ غذا وانگر آهي:کنڊ نه کائڻ تڪليف ڏيندڙ آهي، ۽ کنڊ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ڊگهي مدت جو حل آهي.
اسين موبائيل فون نه ڇڏي رهيا آهيون، اسان انهن کي واپس حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون.زندگي
حقيقت ۾، جيڪا شيءِ ماڻهن کي سڀ کان وڌيڪ ڏکوئيندڙ بڻائي ٿي اها موبائل فون نه آهي، پر موبائل فون پاران آندو ويو "افسوس جو احساس" آهي.
مختصر وڊيوز ذريعي هڪ ڪلاڪ سوائپ ڪرڻ کان پوءِ، توهان ضرور سوچيندا هوندا، "مون ٻيو ڪلاڪ ڇو ضايع ڪيو؟"
پر جيڪڏهن توهان ان ڪلاڪ کي ڪجهه سکڻ يا ڪجهه ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا، ته اطمينان جو اهو احساس ڪجهه اهڙو آهي جيڪو مختصر وڊيوز توهان کي ڪڏهن به نه ڏئي سگهن ٿا.
هن جو تصور ڪريو:
جيڪڏهن توهان هر روز 3 اضافي ڪلاڪ شامل ڪندا آهيو، ته اهو سال ۾ 1000 ڪلاڪن کان وڌيڪ هوندو.
توهان 50 ڪتاب پڙهي سگهو ٿا، هڪ مقالو لکي سگهو ٿا، هڪ مهارت سکي سگهو ٿا، يا اڃا به هڪ وڌيڪ خود نظم و ضبط ۽ پراعتماد ماڻهو بڻجي سگهو ٿا.
موبائيل فون هڪ تيز هٿيار يا زنجير ٿي سگهي ٿو.
چونڊ توهان جي آهي.
هڪ اعليٰ سطحي دماغي آپريٽنگ سسٽم ٺاهڻ لاءِ "دير سان اطمينان" استعمال ڪندي
نفسيات کان رويي جي معاشيات تائين،دير سان اطمينانڪامياب ماڻهن ۾ اهو ڪافي عرصي کان اتفاق راءِ رهيو آهي.
جيڪي ڊگهي مدت جي نتيجن جي بدلي ۾ فوري خوشي کي ملتوي ڪري سگهن ٿا، اهي فاتح آهن جيڪي "زندگي جي ترقي جي بار کي ڪنٽرول ڪن ٿا."
تنهن ڪري، موبائل فون جي لت ڇڏڻ جو مطلب هڪ زاهد ٿيڻ نه آهي، پر هڪ جديد دماغي آپريٽنگ سسٽم ٺاهڻ آهي:
—— ٽٽل معلومات جي اڳواڻي ۾ نه وڃو، ۽ مختصر مدت جي خوشي کي پنهنجي زندگي جي هدايت کي ڪنٽرول ڪرڻ نه ڏيو.
اهو وقت آهي ته توهان پنهنجي زندگي جي ڊرائيونگ سيٽ تي هجو، بجاءِ ان جي ته اطلاعن جي توهان کي ڌڪي ڇڏيو وڃي.
نتيجو: پنهنجي فون کي ڪنٽرول ڪريو = پنهنجي زندگي کي ڪنٽرول ڪريو = پنهنجي مستقبل کي ڪنٽرول ڪريو
- موبائل فون جي لت دماغ جي انعام جي طريقي مان پيدا ٿئي ٿي، ۽ حل "جسماني ۽ نفسياتي ٻٽي رڪاوٽون" پيدا ڪرڻ آهي؛
- نوٽيفڪيشن بند ڪرڻ، ايپس کي حذف ڪرڻ، ۽ پنهنجي فون کان سواءِ وقت مقرر ڪرڻ "ڊجيٽل وزن گھٽائڻ" جا پهريان قدم آهن؛
- پنهنجي فون کي قابو ۾ رکڻ لاءِ ٽول ايپس استعمال ڪرڻ سان خود نظم و ضبط آسان ٿي سگهي ٿو؛
- هر ڀيري جڏهن توهان پنهنجي فون کي هٿ لڳائڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ تسلسل کي ٿڌو ڪرڻ لاءِ هڪ "خود ڳالهائڻ" جو طريقو قائم ڪريو؛
- استعمال جي صحتمند تال حاصل ڪرڻ لاءِ 21 ڏينهن جي مرحليوار منصوبي کي استعمال ڪريو؛
- دير سان اطمينان آخري راز آهي، جيڪو توهان کي ٽٽل وقت مان پنهنجي مثالي زندگي ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
زندگيءَ ۾ ڪي به شارٽ ڪٽ نه آهن. بس اهو آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي موبائيل فون کي هٿ نه ٿا لڳائين، انهن ڳجهي طرح 1 ڪلاڪ محنت ڪئي آهي.
ڇا توهان اڄ کان شروع ٿيندڙ پنهنجو وقت واپس وٺڻ لاءِ تيار آهيو؟ 📱💥🚀
اميد چن ويلانگ بلاگ ( https://www.chenweiliang.com/ ) شيئر ڪيو "موبائل فون جي لت کي جلدي ڪيئن ڇڏجي؟ توهان ڪڏهن به اهي سائنسي طريقا نه آزمايا هوندا! ”، اهو توهان لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
هن آرٽيڪل جي لنڪ کي حصيداري ڪرڻ لاء ڀليڪار:https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html