Adresár článkov
Ľudia nepodľahnú pokušeniu, ale sami sebe, pretože nie sú pripravení čeliť boju.
Mali ste aj vy túto skúsenosť?
Je zrejmé, že máte v úmysle vážne študovať alebo pozorne pracovať, ale zvoní telefón a vaša pozornosť je rozptýlená. O desať minút neskôr je kniha, ktorú ste otvorili, stále na prvej strane.
Keď sa niektorí najlepší študenti pripravovali na prijímacie skúšky na Yale, v knižnici často videli rôzne metódy na „odvykanie od mobilných telefónov“:
Niektorí ľudia si telefóny priamo zalepia do ľadu, iní si na ne nalepia lepiace papieriky, aby sa varovali „nedotýkajte sa“, a ďalší si telefóny zamknú do železnej krabice a potom kľúč dajú ostatným.
Možno si myslíte, že sú blázni, ale jednoducho chápu lepšie ako my, že podstatou závislosti od telefónu nie je lenivosť, ale porucha mozgových mechanizmov.
Posúvanie sa v telefóne nerodí zo skutočnej potreby, ale skôr zo závislosti mozgu na okamžitej spätnej väzbe.
Toto správanie je skôr ako podmienený reflex, nevedome sledujúci chvíľkové psychologické uspokojenie.
Teraz vám poviem, ako vedecky , prakticky a nákladovo efektívne prekonať závislosť od telefónu , pričom sa spolieham na inteligentné metódy, a nie na silu vôle.
Nie sme závislí od mobilného telefónu, ale od „dopamínu“ v mozgu.
Mnoho ľudí si myslí, že nemajú sebakontrolu, ale v skutočnosti je to len o tom, že ich mozgy sú príliš úprimné.
Vždy, keď potiahnete prstom po obrazovke telefónu, uvidíte, že sa zvyšuje počet lajkov alebo si pozriete vtipné video, váš mozog vás tajne odmení malým množstvom „dopamínu“.
Táto vec je príjemná a návyková.
Rovnako ako vás jedenie kúska čokolády robí šťastnými, aj sledovanie videa s mačkou vám môže zlepšiť náladu.
Desivé je, že tento druh potešenia prichádza príliš rýchlo a príliš ľahko, takže mozog je príliš lenivý na to, aby sa venoval tým „pomaly sa rozvíjajúcim“ pôžitkom, ako napríklad: uspokojenie po prečítaní knihy alebo splnení úlohy.
Ako na to?
Vytvorte fyzické bariéry.
Pri príprave na GRE si jeden z najlepších študentov zamkol mobilný telefón v trezore na internáte a kľúč dal spolubývajúcemu.
Ak žijete rovnako osamelo a v zime ako ja, môžete skúsiť prepnúť telefón do čiernobieleho režimu. Cesta k nastaveniu je: Nastavenia-Prístupnosť-Úprava displeja.
Tento krok je jednoduchý a hrubý, ale účinný a znižuje vizuálnu príťažlivosť.
Tu je ešte jeden malý tip: pravidlo troch metrov.
Čím ďalej je váš telefón od vás, tým ťažšie je ho získať. Postavte ho na skrinku vzdialenú tri metre a náklady na každú „lenivosť“ sa zvýšia.
Nie je to tak, že by si bol nanič, ale že tvoj telefón je príliš hlučný!
Vedeli ste?
Priemerný telefón človeka dostane denne 126 vyskakovacích okien s upozorneniami.
Ale tie, ktoré sú skutočne dôležité, nemusia presiahnuť 10.
Aký to má význam?
Tvoju pozornosť zabíjajú „zbytočnosti“.
Preto dôrazne odporúčam vykonať operáciu odčítania čísel :
Prvý krok: Vypnite všetky nepodstatné upozornenia vrátane hier, jedla so sebou a lajkov na Weibo. Uchovávajú sa iba telefonické hovory a textové správy.
Krok 2: Presuňte všetky aplikácie sociálnych médií na druhú obrazovku telefónu, aby sa vám hneď nezobrazovali a nelákali vás.
Krok 3: Odstráňte, čo je potrebné odstrániť! Najmä krátke videá a nákupné aplikácie. Ich odstránenie neznamená stratu šťastia, ale skôr opätovné získanie pocitu kontroly.
Doprajte si každý týždeň „deň digitálneho detoxu“. V ten deň si môžete priniesť iba staromódny telefón a nemôžete ani fotiť.
Ale viete?
V ten deň som čítal alebo písal bez rozptyľovania a mal som pocit, akoby som „unikol z väzenia mobilných telefónov“.
Je tu ešte jeden málo známy klenot: presýpacie hodiny!
Keď pocítite nutkanie siahnuť po telefóne, otočte presýpacie hodiny a nechajte piesok tiecť tri minúty a zistíte: „Hej, myslím, že sa ho už nechcem dotknúť.“
Nechajte svoj telefón pomáhať, nie škodiť
Neberte svoj mobilný telefón ako nepriateľa, v skutočnosti sa môže stať vaším „manažérom sebadisciplíny“.
Päť rokov som sa venoval lesu. Vždy, keď sa sústredím 25 minút, môžem zasadiť strom.
Čím viac sa sústredím, tým hustejší je les. Cítim pocit úspechu v premene fragmentovaného času na les!
Je tu ešte jeden silný súper: vynútený režim hry Tomato Todo.
Po spustení sa dotyk telefónu uprostred práce spustí veľmi nepríjemný alarm a vy nemáte inú možnosť, ako si sadnúť a pracovať.
Ešte úžasnejšie je, že dokáže analyzovať, kam smeruje váš čas.
Jeden používateľ internetu vďaka tejto funkcii zistil, že 68 % svojho takzvaného „času na zapamätanie si slov“ strávil čítaním irelevantných odkazov!
Mobilné telefóny nie sú vo svojej podstate zlé, sú to len nástroje, ktoré si treba osvojiť.
Predtým, ako sa dotknete telefónu, položte si dve otázky
Na to, aby ste sa skutočne zbavili závislosti od telefónu, nestačia len samotné techniky; musíte tiež zlepšiť svoje myslenie.
Prestaňte si klamať slovami: „Len hľadám slovo.“ Viete, že vaším ďalším krokom je prehliadať WeChat, Facebook , YouTube ...
Takže si musíte dať trochu tréningu:
Vždy, predtým ako si budete chcieť odomknúť telefón, sa trikrát zhlboka nadýchnite a položte si dve otázky:
- Je toto niečo, čo musím teraz vidieť?
- Priblíži ma to čítanie k môjmu cieľu?
Ďalší najlepší študent dokonca vyrobil malú kartičku a vložil ju do puzdra na telefón s nápisom:
„Pozerajte krátke videá 1 hodinu = zapamätajte si o 50 slov menej = dosiahnete o 0.5 skóre menej v teste IELTS = pravdepodobnosť neúspechu v prihláške na cieľovú školu +15 %“
Nie je to trochu srdcervúce?
Ale je to užitočné práve preto, že to bolí.
21-dňový podrobný plán, vedecký abstinenčný syndróm
Neuvažuj o tom, že by si sa naraz úplne vzdal telefónu, priviedol by ťa to do šialenstva.
Vedecký prístup spočíva v použití postupného plánu na „skrotenie“ závislosti od telefónu.
- Prvých 7 dní:Vyhraďte si 2 hodiny denne na to, aby ste sa nedotýkali telefónu, a na meranie času používajte fyzický budík;
- 2. týždeň:Predĺžte na 4 hodiny a počas tohto času pridajte cvičenie alebo písanie;
- 3. týždeň:Vyzvite sa na 6 hodín hlbokej koncentrácie a po dokončení sa odmeňte svojím obľúbeným dezertom, knihou alebo filmom.
Ide o to, aby ste úplne prestali, ale aby ste si našli zdravý rytmus.
Napríklad, od 5:00 do 11:00 každý deň je „bez telefónneho času“ a po splnení všetkých plánov na poludnie sa odmením tým, že si 20 minút prelistujem Douyin.
Je to ako s diétou: je ťažké nejesť cukor, ale dlhodobým riešením je kontrola príjmu cukru počas dlhšieho obdobia.
Nevzdávame sa mobilných telefónov, snažíme sa ich získať späť.život
V skutočnosti to, čo ľudí najviac trápi, nie je mobilný telefón, ale „pocit ľútosti“, ktorý mobilný telefón prináša.
Po hodine prezerania krátkych videí si určite pomyslíte: „Prečo som vlastne premárnil ďalšiu hodinu?“
Ale ak tú hodinu dokážete využiť na to, aby ste sa niečo naučili alebo niečo urobili, taký pocit uspokojenia vám krátke videá nikdy nedokážu dať.
Predstavme si:
Ak pridáte 3 hodiny navyše každý deň, je to viac ako 1000 XNUMX hodín ročne.
Môžete prečítať 50 kníh, napísať dizertačnú prácu, naučiť sa nejakú zručnosť alebo sa dokonca stať disciplinovanejším a sebavedomejším človekom.
Mobilný telefón môže byť ostrou zbraňou alebo okovom.
Voľba je na vás.
Použitie „oneskoreného uspokojenia“ na vybudovanie vysokoúrovňového operačného systému mozgu
Od psychológie až po behaviorálnu ekonómiu je oneskorené uspokojenie už dlho konsenzom medzi úspešnými ľuďmi.
Tí, ktorí dokážu odložiť okamžité potešenie výmenou za dlhodobé výsledky, sú víťazmi, ktorí „kontrolujú ukazovateľ pokroku v živote“.
Preto zbavenie sa závislosti od mobilných telefónov neznamená stať sa askétom, ale vybudovať si pokročilý operačný systém mozgu:
——Nenechajte sa viesť útržkovitými informáciami a nedovoľte, aby krátkodobé potešenie ovládalo smer vášho života.
Je načase, aby ste si vzali svoj život do vlastných rúk a nenechali sa odradiť upozorneniami.
Záver: Ovládajte svoj telefón = ovládajte svoj život = ovládajte svoju budúcnosť
- Závislosť od mobilných telefónov pramení z mechanizmu odmeňovania v mozgu a riešením je vytvorenie „dvojitých fyzických a psychologických bariér“;
- Vypnutie upozornení, vymazanie aplikácií a nastavenie časových intervalov bez telefónu sú prvými krokmi k „digitálnemu chudnutiu“;
- Používanie aplikácií s nástrojmi na skrotenie telefónu môže uľahčiť sebadisciplínu;
- Vždy, predtým ako sa chcete dotknúť telefónu, si nastavte mechanizmus „samostatného rozhovoru“, aby ste tento impulz stlmili;
- Na dosiahnutie zdravého rytmu užívania použite 21-dňový fázovaný plán;
- Oneskorené uspokojenie je konečným tajomstvom, ktoré vám umožňuje vybudovať si ideálny život z fragmentovaného času.
V živote neexistujú žiadne skratky. Je to tak, že tí, ktorí sa nedotýkajú svojich mobilných telefónov, tajne tvrdo pracovali 1 XNUMX hodín.
Ste pripravení vziať si späť svoj čas, od dnešného dňa? 📱💥🚀
Dúfame, že článok „Ako rýchlo prestať so závislosťou od telefónu? Tieto vedecké metódy ste určite nikdy nevyskúšali!“ zdieľaný na blogu Chen Weilianga ( https://www.chenweiliang.com/ ) bude pre vás užitočný.
Neváhajte a zdieľajte odkaz na tento článok: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html