Sidee loo maareeyaa tamarta iyo dareenka?Siyaabaha loo ilaaliyo tamarta loona maareeyo shucuurta xun

🤔💪🏼🧘🏻‍♀️Sidee loo maareeyaa tamarta iyo dareenka?Hababkani waxay kaa caawinayaan inaad xajisato tamarta oo aad maamusho shucuurta xun.

Maqaalkan, waxaan ku wadaagi doonaa qaar ka mid ah tabaha waxtarka leh si ay kaaga caawiyaan inaad si fiican u maamusho wakhtigaaga, tamartaada, iyo shucuurtaada.

Haddi aad tahay ganacsade, xirfadle, ama arday, hababkani waxa ay kaa caawin karaan in aad ahaato mid wax soo saar leh, caafimaad qaba, oo dheeli tiran.Aan eegno! 👀

Sidee si fiican loogu maareeyaa tamarta?

Maareynta tamarta iyo dareenka waa muhiim.

Si aad tamartaada u ilaaliso, waxaad isku dayi kartaa waxyaabaha soo socda:

1. Shaqada joogtada ah iyo wakhtiga nasashada: Ilaali caadooyinka hurdo ee wanaagsan oo samee jadwal joogto ah maalin kasta si aad jidhkaaga u siiso waqti nasasho ku filan.
2. Jimicsi dhexdhexaad ahJimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu kaa caawin karaa kordhinta heerarka tamarta,Joogteynta jimicsiga aerobic ee dhexdhexaadka ah ilaa 20 ilaa 30 daqiiqo, sida socodka degdega ah, orodka ama dabaasha, waxay kaa caawin kartaa sii deynta endorphinsSi wax ku ool ah u nafiso dareenka xun.
3. Cunto dheeli tiran: Cunista cunto caafimaad leh iyo helitaanka nafaqo ku filan waxay jidhka siin kartaa tamar.
4. nasasho joogto ah qaado: Shaqada ama waxbarashada ka dib, sii naftaada waqti nasasho ah si aad maskaxdaada iyo jidhkaaga u nasato.

Marka aan ka hadalno maareynta tamarta, waxaan dhab ahaantii ka hadlaynaa mawduuc adag, adag oo isbeddelaya - habka tamarta jidhka bini'aadamka.

Nidaamkani ma aha oo kaliya hal cabbir oo ah cibaadada guud, wuxuu daboolayaa tamarta jireed, dareenka shucuureed, fekerka dillaaca iyo awoodda.

Kuwaani waa kuwo madax banaan laakiin aad isugu xiran, nooc kasta oo tamar ah waa lama huraan, laakiin hal tamar ma sameyn karto mid dhammaystiran sababtoo ah midba midka kale ayaa saameynaya waana isku xiran yihiin.

Si aan u gaarno sida ugu wanaagsan, waa in aan si xirfad leh u maamulnaa cabbirradan tamarta isku xiran.

Mar haddii mid ka mid ah uu maqan yahay, kartidayada iyo xirfadaheenna si buuxda loogama faa'iidaysan doono, sida dhululubo ku jira matoorka, oo samaynaysa dhawaaq "diran" oo kala duwan.

tamar gelisaNoloshagees walba.Tamarta jireed waxaa laga yaabaa inay buuxdo ama daalan tahay, tamarta shucuureedna waxaa ka buuxsami kara tamar togan ama tamar taban waqtiyo kale.

Kuwani waa ilaha ugu muhiimsan ee dhiirigelinta.

v Shaxda sare waxay muujinaysaa isbeddelada jirdhiska jireed ee hooseeya ilaa sare iyo shucuurta ka imanaysa taban ilaa togan.

• Tamarta taban, hoos u dhaca niyadda iyo ka sii dara waxqabadka;
• Taa lidkeeda, tamar badan oo togan, niyadda sare, iyo waxtarka waxtarka leh.
• Ballanqaad buuxa iyo wax qabad wanaagsan waxa ay ka jiri karaan oo keliya in afar-geesoodka "sare u togan".

Sidee si wanaagsan loo maareeyaa shucuurta?

Baro sida loo maareeyo shucuurtaMaareynta shucuurtu sidoo kale waa mid aad muhiim u ah, waxaad ku ilaalin kartaa xasilloonida shucuureed adigoo isticmaalaya hababka soo socda:

• neef dheer iyofikirkaNeefsashada si qoto dheer ugu yaraan 10 jeer oo isku xigta waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso xiisadda.
• Muujinta shucuurtaLa wadaag dareenkaaga asxaabta ama qoyska, ama sii daaya shucuurtaada adigoo ku qoraya joornaal.
• hadaf samee: Inaad naftaada u dejiso yoolal cad oo aad si tartiib tartiib ah u gaartaa waxay kor u qaadi kartaa kalsoonida naftaada iyo xasilloonida niyadeed.

Xusuusnow, maaraynta tamarta iyo shucuurta waxay qaadataa wakhti iyo ku celcelin.Isku day inaad hesho hab adiga kugu habboon oo tartiib tartiib ahis-horumarin.

Siyaabaha loo ilaaliyo tamarta loona maareeyo shucuurta xun

Ka fakar, maxaan samaynaa mar kasta oo aan cadhadayada u muujino dadka kale sababtoo ah waannu niyad jabnay, ama shaqada ku caajisnay, ama luminay dareenka?

1. neef dheer qaado: Qaado ugu yaraan 10 neef oo isku xigta oo isku xigta, waxaadna tidhaahdaa, "Waan naxariisan doonaa."
2. Dareenku wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u xakamayso shucuurtaada adoo diiradda saaraya dhinaca bidix ee wejigaaga--Kani waafaraxsanoo leh barta dhexe ee faraxsan.Mar kasta oo aad dareento farxad, dhiig badan ayaa ku qulqulaya halkaas.
3. Waxaan ku fekeri karnaa annagoo diiradda saarayna dhafoorka bidix oo ku celcelinta is-talo-bixinta maskaxda ee maskaxda: "Waxaan aaminsanahay inaan sameyn karo, hahaha!".

• Haddii aad si liidata u maareyso shucuurtaada sidaan, waxaad sii wadi kartaa tamar wanaagsan, haddii maskaxdaadu dareento farxad, waxaad ku dhiiran doontaa inaad wax qabato.

Waxaa na saaran mas'uuliyad si aan u maareyno waqtigeena iyo lacagteena, iyo sidoo kale jirkeena, shucuureed, maskaxeed, iyo tamar ula kac ah.

GudubsayniskaMarkaad maamusho tamartaada iyo shucuurtaada, waxaad si dhakhso ah uga soo kaban kartaa caajisnimada, taxadar la'aanta, iyo caajisnimada.