Çfarë duhet bërë me ankthin?Si mund ta bëj veten të mos shqetësohem?bëhuni në humor të mirë

Si mund të mos jem në ankth?

• Kohët e fundit shumë njerëz thonëjetëNdiheni në ankth, a ka ndonjë mënyrë për ta trajtuar atë?

Ankthi shkaktohet kryesisht nga tre problemet kryesore të mëposhtme:

1. nuk mund të bëjë para
2. Nuk kam çfarë të bëj, bosh
3. Të tjerët jetojnë më mirë se unë

Si mund ta bëj veten të ndihem më mirë pa u shqetësuar?

Dëgjoni muzikë të butë të pastër dhe relaksoni trupin tuaj:

• Zgjidhni një pjesë muzike të butë dhe të qetë dhe dëgjoni atë për të paktën gjysmë ore.
• Në një mjedis të rehatshëm, të qetë, mbyllni sytë dhe dëgjoni këtë muzikë.
• Gjatë kësaj kohe, ne duhet të heqim qafe të gjitha mendimet shpërqendruese, të relaksojmë të gjithë trupin, të fokusohemi në muzikë dhe të imagjinojmë humorin e bukur, të butë dhe paqësor të shfaqur nga muzika.
• Pasi të përfundojë muzika, krahasoni gjendjen tuaj fizike dhe mendore para dhe pas dëgjimit të saj.
• Bërja e kësaj në mënyrë të përsëritur mund të zvogëlojë ose eliminojë depresionin dhe ankthin.

Ushtrimi mund të jetë shumë efektiv në lehtësimin e ankthit:

• Në fakt, ushtrimi mund të lehtësojë ankthin e njerëzve në një masë të caktuar.
• Studimet kanë treguar se ankthi shoqërohet me akumulimin e adrenalinës dhe ushtrimet aerobike mund të zbrazin adrenalinën në trup, duke arritur kështu qëllimin e lehtësimit të ankthit.
• Si ushtrimet afatgjata ashtu edhe ato afatshkurtra mund të kenë një efekt pozitiv te njerëzit me çrregullime ankthi.
• Dhe, ushtrimet e rregullta jo vetëm që na ndihmojnë të qëndrojmë në formë dhe rrit energjinë, por gjithashtu përmirëson pamjen tonë dhe ndërton vetëbesimin tonë.

bëjmeditimPër t'u ndjerë më mirë pa ankth:

• Jo vetëm vrapimi, ngjitja në mal, Tai Chi dhe sporte të tjera do të rrisin sekretimin e endorfinës, por edhe duke bërë ushtrime meditimi do të rrisë edhe sekretimin e endorfinës.
• Disa njerëz thjesht i quajnë këta "praktikues" eksperiencë të endorfinës.Në këtë stil ushtrimi, euforia e brendshme është "eksperienca e tyre kulmore".
• Përveç kësaj, frymëmarrja e thellë është gjithashtu një kusht për sekretimin e endorfinës.
• Kur jemi të tensionuar, mund të marrim frymë thellë për të relaksuar tensionin.

metoda e meditimit, ju lutemi referojuni këtij artikulli për detaje:Si të bëni meditim?Ju mund të meditoni për aq kohë sa mund të merrni frymë".

Pse ushtrimet më bëjnë më pak të shqetësuar?

Sipas neurologëve, vetë ushtrimi mund të nxisë ndryshime endokrine në trupin e njeriut.

• Truri prodhon substanca të quajtura endorfinë pas stërvitjes.
•  Humori i një personi është i mirë ose i keq, dhe sasia e endorfinës që sekretohet nga truri.
• Ushtrimi mund të stimulojë sekretimin e endorfinës dhe të rrisë sekretimin e endorfinës.
• Nën stimulimin e endorfinës, trupi dhe mendja e njerëzve janë në gjendje të relaksuar dhe të lumtur.
• Prandaj, endorfinat njihen edhe si "hormonet e lumturisë" ose "hormonet e rinisë", të cilat mund t'i bëjnë njerëzit të ndihen të lumtur dhe të kënaqur, madje edhe t'i ndihmojnë njerëzit të lehtësojnë stresin dhe pakënaqësinë.
• Ky hormon mund t'i ndihmojë njerëzit të mbajnë një gjendje të re dhe të lumtur, dhe kënaqësia e prodhuar nga të gjitha aktivitetet fiziologjike të trupit të njeriut merret përmes çlirimit të tij.

Ekspertët kujtojnë:

• Jo të gjitha sportet e kanë këtë efekt.Sekretimi i endorfinës kërkon një sasi të caktuar intensiteti ushtrimesh dhe një kohë të caktuar ushtrimesh për ta bërë atë të sekretuar.
• Tani përgjithësisht besohet se ushtrimet me intensitet të moderuar deri në të lartë, si gjimnastikë, vrapim, ngjitje malore, badminton, etj., mund të stimulojnë sekretimin e endorfinës për më shumë se 30 minuta. 
• Personat që janë duke ushtruar për një kohë të gjatë kanë tendencë të ndihen më mirë pas ushtrimeve, sepse stërvitja nxit sekretimin e endorfinës.

Pra, ne duhet ta mbajmë veten të zënë dhe ky “angazhim” duhet të ketë reagime pozitive, si fitimi i parave, fitimi i njohurive, fitimi i aftësive ose fitimi i ndjekësve.

Përveç kësaj, shikimi më pak i mediave sociale mund të lehtësojë gjithashtu ankthin.

përmbledhur apo jo?Mirë se vini ta ndiqniChen WeiliangBlog!

Çfarë duhet të bëni nëse ndiheni të shqetësuar?

Personalisht, për të zgjidhur ankthin afatgjatë, përveç meditimit dhe stërvitjes, duhet të bëni edhe një plan afatgjatë dhe duhet të zotëroni disa aftësi si mësimi i një gjuhe të huaj, përmirësimi i aftësive, përmirësimi i fizikut, etj. etj...

Ndajeni atë në çdo ditë, qëndroni në të çdo ditë, sado e vogël qoftë, ka një ditë të suksesshme dhe gjithashtu mund të zgjidhë ankthin.

Miqtë, menaxherët dhe sipërmarrësit e padurueshëm rekomandojnë të lexoni "Letra familjare e Zeng Guofan", e cila mund të na ndihmojë të kuptojmë shumë gjëra.

Këtu janë disa prej tyre që janë thellësisht prekëse:

1. Gjërat vijnë në përputhje me:

• Ka pak gjendje ideale në jetë, por më shumë fatkeqësi, fytyra optimiste e vështirësive.Ata që janë rritur në fatkeqësi janë vërtet të mëdhenj.

2. Jo në të kaluarën:

Mos u fiksoni me atë që ka ndodhur, kjo jo vetëm që do të ndikojë në disponimin tuaj, por edhe do t'i bëjë njerëzit ta shohin me përçmim.

3. Jo i mirëpritur në të ardhmen:

• Ngjarjet e ardhshme janë të paparashikueshme, mos mendoni se gjërat janë shumë të mira ose shumë të këqija, thjesht përqendrohuni në atë që është tani.

4. Nëse punoni me njerëz të dyshimtë, gjërat do të dështojnë;Punoni me njerëz që janë të pangopur për para dhe do të vuani.

Nëse metodat e mësipërme nuk mund të lehtësojnë në mënyrë efektive ankthin pas praktikës, ankthi mund të jetë veçanërisht serioz.Më mirë është që pacienti të ndjekë këshillën e mjekut, të kryejë këshillim psikologjik dhe të marrë ilaçe në të njëjtën kohë, në mënyrë që të kurohet plotësisht ankthi.