آرٹیکل ڈائرکٹری
میں بے چین کیسے ہو سکتا ہوں؟
- حال ہی میں بہت سے لوگ کہتے ہیں۔زندگی۔بے چینی محسوس کرنا، کیا اس کا علاج کرنے کا کوئی طریقہ ہے؟
پریشانی بنیادی طور پر درج ذیل 3 اہم مسائل کی وجہ سے ہوتی ہے۔
- پیسہ نہیں بنا سکتا؟
- میرے پاس کرنے کو کچھ نہیں، خالی
- دوسرے مجھ سے بہتر رہتے ہیں۔
میں فکر کیے بغیر اپنے آپ کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
نرم خالص موسیقی سنیں اور اپنے جسم کو سکون دیں:
- نرم، پرسکون موسیقی کا ایک ٹکڑا منتخب کریں اور اسے کم از کم آدھے گھنٹے تک سنیں۔
- آرام دہ اور پرسکون ماحول میں، آنکھیں بند کر کے اس موسیقی کو سنیں۔
- اس وقت کے دوران، ہمیں تمام پریشان کن خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے، پورے جسم کو آرام کرنا چاہئے، موسیقی پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے، اور موسیقی کے ذریعہ دکھائے جانے والے خوبصورت، نرم اور پرامن مزاج کا تصور کرنا چاہئے.
- موسیقی ختم ہونے کے بعد، اسے سننے سے پہلے اور بعد میں اپنی جسمانی اور ذہنی حالت کا موازنہ کریں۔
- ایسا بار بار کرنے سے ڈپریشن اور پریشانی کو کم یا ختم کیا جا سکتا ہے۔
اضطراب کو دور کرنے کے لیے ورزش بہت مؤثر ثابت ہو سکتی ہے:
- درحقیقت ورزش سے لوگوں کی پریشانی کو ایک حد تک دور کیا جا سکتا ہے۔
- مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پریشانی کے ساتھ ایڈرینالین کے جمع ہونے کے ساتھ ہوتا ہے، اور ایروبک ورزش جسم میں ایڈرینالین کو ختم کر سکتی ہے، اس طرح اضطراب کو دور کرنے کا مقصد حاصل ہوتا ہے۔
- طویل مدتی اور قلیل مدتی دونوں ورزشیں اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔
- اور، باقاعدگی سے ورزش نہ صرف ہمیں شکل میں رہنے میں مدد دیتی ہے اور توانائی کو بڑھاتی ہے، بلکہ یہ ہماری ظاہری شکل کو بھی بہتر بناتی ہے اور ہمارا خود اعتمادی پیدا کرتی ہے۔
کیامراقبہبے چینی کے بغیر بہتر محسوس کرنا:
- نہ صرف دوڑنا، پہاڑ پر چڑھنا، تائی چی اور دیگر کھیلوں سے اینڈورفنز کی رطوبت میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ مراقبہ کی مشقیں کرنے سے بھی اینڈورفنز کی رطوبت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- کچھ لوگ صرف ان "پریکٹیشنرز" کو اینڈورفن تجربہ کار کہتے ہیں۔ورزش کے اس انداز میں، اندرونی خوشی ان کا "چوٹی کا تجربہ" ہے۔
- اس کے علاوہ گہری سانس لینا بھی اینڈورفنز کے اخراج کی شرط ہے۔
- جب ہم تناؤ میں ہوتے ہیں تو ہم اپنے تناؤ کو کم کرنے کے لیے گہری سانس لے سکتے ہیں۔
مراقبہ کا طریقہتفصیلات کے لیے براہ کرم اس مضمون کا حوالہ دیں:مراقبہ کیسے کریں؟آپ جب تک سانس لے سکتے ہیں مراقبہ کر سکتے ہیں۔"۔
ورزش مجھے کم پریشان کیوں کرتی ہے؟
نیورولوجسٹ کے مطابق، ورزش خود انسانی جسم میں اینڈوکرائن تبدیلیوں کو فروغ دے سکتی ہے۔
- دماغ ورزش کے بعد اینڈورفنز نامی مادے تیار کرتا ہے۔
- انسان کا موڈ اچھا یا برا ہے، اور دماغ سے خارج ہونے والے اینڈورفنز کی مقدار۔
- ورزش اینڈورفنز کے اخراج کو متحرک کر سکتی ہے اور اینڈورفنز کی رطوبت کو بڑھا سکتی ہے۔
- اینڈورفنز کے محرک کے تحت، لوگوں کا جسم اور دماغ پر سکون اور خوش حال ہوتے ہیں۔
- اس لیے اینڈورفنز کو "خوشی کے ہارمونز" یا "یوتھ ہارمونز" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، جو لوگوں کو خوش اور مطمئن محسوس کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ لوگوں کو تناؤ اور ناخوشی سے نجات دلانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
- یہ ہارمون لوگوں کو جوان اور خوش حالی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے اور انسانی جسم کی تمام جسمانی سرگرمیوں سے پیدا ہونے والی لذت اس کے اخراج سے حاصل ہوتی ہے۔
ماہرین یاد دلاتے ہیں:
- تمام کھیلوں میں یہ اثر نہیں ہوتا ہے۔اینڈورفنز کے اخراج کے لیے ورزش کی ایک خاص مقدار اور اس کے اخراج کے لیے ورزش کا ایک خاص وقت درکار ہوتا ہے۔
- اب عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اعتدال سے لے کر زیادہ شدت والی ورزشیں، جیسے ایروبکس، دوڑنا، پہاڑ پر چڑھنا، بیڈمنٹن وغیرہ، 30 منٹ سے زائد عرصے تک اینڈورفنز کے اخراج کو متحرک کر سکتی ہیں۔
- جو لوگ طویل عرصے سے ورزش کر رہے ہیں وہ ورزش کرنے کے بعد بہتر محسوس کرتے ہیں کیونکہ ورزش اینڈورفنز کے اخراج کو فروغ دیتی ہے۔
لہٰذا ہمیں اپنے آپ کو مصروف رکھنا ہوگا، اور اس "مصروفیت" کا مثبت فیڈ بیک ہونا چاہیے، جیسے کہ پیسہ کمانا، علم حاصل کرنا، ہنر حاصل کرنا، یا پیروکار حاصل کرنا۔
اس کے علاوہ سوشل میڈیا کم دیکھنے سے بھی بے چینی سے نجات مل سکتی ہے۔
خلاصہ ٹھیک ہے؟پیروی کرنے میں خوش آمدیدچن ویلیانگبلاگ!
اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں تو کیا کریں؟
ذاتی طور پر، طویل مدتی پریشانی کو دور کرنے کے لیے، مراقبہ اور ورزش کے علاوہ، ایک طویل المدتی منصوبہ بندی کرنا بھی ضروری ہے، اور آپ کو کچھ مہارتوں میں مہارت حاصل کرنی ہوگی، جیسے کہ کوئی غیر ملکی زبان سیکھنا، اپنی صلاحیت کو بہتر بنانا، اپنے جسم کو بہتر بنانا، وغیرہ
اسے ہر دن میں تقسیم کریں، ہر دن اس پر قائم رہیں، چاہے وہ کتنا ہی چھوٹا کیوں نہ ہو، ایک کامیاب دن ہے، اور یہ پریشانی دور بھی کر سکتا ہے۔
بے چین دوست، مینیجرز، اور کاروباری حضرات "زینگ گوفان کا فیملی لیٹر" پڑھنے کا مشورہ دیتے ہیں، جس سے ہمیں بہت سی چیزوں کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ان میں سے چند یہ ہیں جو دل کو چھونے والے ہیں:
1. چیزیں اس کے مطابق آتی ہیں:
- زندگی میں چند مثالی حالتیں ہیں، لیکن زیادہ مشکلات، مشکلات کا پُرامید چہرہ۔جو مصیبت میں پلے بڑھے ہیں وہ واقعی عظیم ہیں۔
2. ماضی میں نہیں:
جو کچھ ہو چکا ہے اس کے جنون میں مبتلا نہ ہوں، یہ نہ صرف آپ کے مزاج کو متاثر کرے گا بلکہ لوگوں کو اس کی طرف حقارت کی نگاہ سے دیکھے گا۔
3. مستقبل میں خوش آمدید نہیں:
- مستقبل کے واقعات غیر متوقع ہیں، یہ مت سوچیں کہ چیزیں بہت اچھی ہیں یا بہت بری ہیں، بس اس پر توجہ مرکوز کریں کہ ابھی کیا ہے۔
4. مشکوک لوگوں کے ساتھ کام کریں، اور چیزیں ناکام ہو جائیں گی؛ایسے لوگوں کے ساتھ کام کریں جو پیسے کے لالچی ہیں اور آپ کو نقصان ہوگا۔
اگر مندرجہ بالا طریقے پریکٹس کے بعد بے چینی کو مؤثر طریقے سے دور نہیں کر سکتے تو پریشانی خاصی سنگین ہو سکتی ہے۔مریض کے لیے بہتر ہے کہ وہ ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرے، نفسیاتی مشاورت کرے اور ساتھ ہی ساتھ دوائی بھی لے، تاکہ پریشانی کا مکمل علاج ہو سکے۔
ہوپ چن ویلیانگ بلاگ ( https://www.chenweiliang.com/ ) کا اشتراک کیا "پریشانی کے ساتھ کیا کرنا ہے؟میں اپنے آپ کو بے چین کیسے بنا سکتا ہوں؟آپ کی مدد کے لیے اپنا موڈ حاصل کریں۔
اس مضمون کا لنک شیئر کرنے میں خوش آمدید:https://www.chenweiliang.com/cwl-28328.html
تازہ ترین اپ ڈیٹس حاصل کرنے کے لیے چن ویلیانگ کے بلاگ کے ٹیلیگرام چینل میں خوش آمدید!
📚 یہ گائیڈ بہت بڑی قیمت پر مشتمل ہے، 🌟یہ ایک نادر موقع ہے، اس سے محروم نہ ہوں! ⏰⌛💨
پسند آئے تو شیئر اور لائک کریں!
آپ کا اشتراک اور پسندیدگی ہماری مسلسل حوصلہ افزائی ہے!