Як падтрымліваць добры настрой? Псіхалагічныя тэсты даказваюць яго эфектыўнасць! Даведайцеся, як падтрымліваць добры настрой з навуковага пункту гледжання і пазбягаць унутраных канфліктаў!

Насамрэч, самае галоўнае ў жыцці — падтрымліваць баланс паміж працай і адпачынкам; добры настрой лепшы за большасць харчовых дабавак.

Ці ведаеце вы? Самая дарагая «харчовая дабаўка» для сучасных людзей — гэта не жэньшэнь і не птушынае гняздо, а — добры настрой.

Менавіта так. Калі чалавек доўга знаходзіцца ў добрым настроі, яго імунная сістэма мацнейшая, чым у іншых. Нават лекары вымушаныя ківаць галавой і казаць: у гэтага чалавека ёсць убудаваны «гаючы баф».

Чаму добры настрой лепшы за харчовыя дабаўкі?

Мы думаем, што здароўе залежыць ад таго, «што мы ямо», але часта ключ крыецца ў тым, «што мы думаем». Вашы эмоцыі падобныя да «каманднага цэнтра» вашага цела; як толькі ён разбураецца, усе сістэмы пачынаюць страйкаваць.

Псіхолагі даўно адзначаюць, што сератанін, дофамін, эндарфіны і норадреналін — гэтыя чатыры рэчывы з'яўляюцца «неапеванымі героямі», якія стаяць за вашым пачуццём шчасця . Яны вызначаюць, ці вы сёння ўсміхаецеся, ці раздражняецеся.

Першы тып — сератанін: вартавы стабільнасці настрою.

Сератанін дзейнічае як «стабілізатар настрою» ў арганізме. Ён дапамагае захоўваць спакой нават у буру і не дазваляе эмоцыям авалодаць вамі.

Насамрэч, даць яму вылучыцца натуральным чынам даволі проста:

Дастаткова штодня знаходзіцца на сонцы каля 15-20 хвілін. Сонечнае святло стымулюе мозг да сінтэзу сератаніну — вось чаму людзі больш бадзёрыя ў сонечныя дні і адчуваюць сябе млявымі ў пахмурныя.

Акрамя таго, суцэльныя збожжа і арэхі таксама з'яўляюцца «складамі сыравіны» для сератаніну. Авёс, карычневы рыс, міндаль, кешью... гэтыя, здавалася б, звычайныя закускі насамрэч з'яўляюцца сакрэтнай зброяй для стабілізацыі настрою.

Карацей кажучы: знаходжанне на сонцы + ужыванне карысных збожжавых = выпрацоўка сератаніну на поўную магутнасць!

Другі тып — дофамін: «кнопка матывацыі» да жыцця.

Дофамін дзейнічае ў вашым целе як «механізм узнагароджання»; кожны раз, калі вы дасягаеце невялікай мэты, ваш мозг «дае вам пачастунак».

Напрыклад, пачуццё «выдатнага самаадчування» пасля выканання задачы, уборкі ў пакоі ці нават навядзення парадку на стале абумоўлена працай дофаміна.

Каб захаваць яго ў інтэрнэце, вы можаце зрабіць наступнае:

• Стаўце перад сабой невялікую, дасягальную мэту на кожны дзень; не спрабуйце зрабіць занадта шмат.
• Займайцеся спортам на працягу 20 хвілін; бег трушком, скачкі са скакалкай або танцы — усё гэта нармальна.
• Адкрывайце для сябе нешта новае, напрыклад, спрабаваць новыя смакі або набываць новыя навыкі.

Калі вы ў адносінах, усё яшчэ прасцей. Блізкія адносіны паміж парамі рэзка павышаюць узровень дофаміна.

Але калі вы самотныя, прагляд драм можа быць гэтак жа эфектыўным! Асабліва кароткіх драм з нечаканымі паваротамі сюжэта і насычанымі эмоцыямі, якія могуць выклікаць эмацыйныя ваганні і вызваліць дофамін.

Вось невялікі сакрэт: ужыванне трохі цёмнага шакаладу (з утрыманнем какава 70% і больш) або бананаў можа хутка папоўніць папярэднікі дофаміна, імгненна паляпшаючы ваш настрой.

Трэці тып — эндарфіны: натуральныя абязбольвальныя і крыніцы шчасця.

Калі сератанін супакойвае вас, а дофамін узбуджае, то эндарфіны — гэта чароўныя рэчывы, якія «прымушаюць вас смяяцца, нават калі вам баліць».

Гэта можа палегчыць боль, знізіць стрэс і нават прынесці пачуццё дабрабыту. Гэта пачуццё «стомленасці, але шчасця» падчас фізічных практыкаванняў абумоўлена працай эндарфінаў.

Хочаце павялічыць узровень эндарфінаў?

• Хутка хадзіце або займайцеся ёгай па 30 хвілін кожны дзень.
• Слухайце сваю любімую музыку і напявайце ёй разам.
• Глядзіце камедыі і кранальныя фільмы, каб пасмяяцца.

Смех — гэта насамрэч форма «фізіялагічнага масажу». Кожны раз, калі вы смяецеся, вы дапамагаеце свайму арганізму вылучаць эндарфіны.

Нездарма некаторыя кажуць, што смех — гэта самыя танныя лекі!

Чацвёрты тып — норадреналін: паліва для ўвагі і запалу.

Ці заўважалі вы калі-небудзь, што часам адчуваеце асаблівую канцэнтрацыю ў стрэсавыя моманты? Напрыклад, перад экзаменам, падчас спаборніцтваў або перад тэрмінам здачы важнага праекта гэта пачуццё «абноўленай» канцэнтрацыі падтрымліваецца норадреналінам.

Гэта рэчыва, якое дапамагае пачаць. Аднак умеранасць — гэта галоўнае. Занадта шмат выкліча трывогу, занадта мала — млявасць.

Каб падтрымліваць яго ў аптымальным стане, можна зрабіць наступнае:

• Выпіце кубачак лёгкай гарбаты або чорнай кавы, каб мякка стымуляваць мозг.
• Глядзіце трылеры або фільмы жахаў, альбо пагуляйце ў захапляльныя гульні.
• Дайце сабе адпаведныя задачы, напрыклад, усталюйце ліміт часу на выкананне задання.

Гэтая «лёгкая стымуляцыя» можа абудзіць патэнцыял цела, зрабіўшы вас больш сканцэнтраванымі, больш узбуджанымі і больш энергічнымі.

Баланс паміж працай і адпачынкам — найлепшы спосаб падтрымліваць здароўе.

Жыццё падобнае да лука: калі яго занадта моцна нацягнуць, ён парвецца; калі занадта аслабіць, ён будзе сапсаваны. Таму «ўмеранасць» — гэта не проста пустыя размовы, а біялагічная праўда.

Сапраўдны майстар самакіравання — гэта здольнасць расслабляцца, калі вы напружаныя, і аднаўляцца, калі расслабленыя.

Замест таго, каб марнаваць цэлае стан на кучу харчовых дабавак, чаму б не пачаць з рэгулявання настрою — гэтай «прыроднай лячэбнай машыны»? Сератанін, дофамін, эндарфіны і норадреналін, якія яна выпрацоўвае, больш дакладныя і натуральныя, чым любая імпартная дабаўка.

Выснова: сапраўднае здароўе пачынаецца ў сэрцы.

Я цвёрда перакананы, што чалавек, які эмацыйна спакойны і поўны энтузіязму, перажывае мікраскапічнае «хімічнае свята» ў сваім целе.

Гэта не метафізіка, а мудрасць мозгу. Сератанін робіць вас устойлівым, як гара, дофамін выклікае ў вас узбуджэнне, эндарфіны прымушаюць вас сустракаць жыццё з усмешкай, а норадреналін дапамагае вам заўсёды быць у руху.

Таму, калі наступным разам адчуеце стомленасць, не спяшайцеся шукаць харчовыя дабаўкі ці ўцякаць ад свету. Выйдзіце на вуліцу, пагрэйцеся на сонцы, пасмяйцеся, пацейце і адчуйце свет.

Бо добры настрой — найлепшыя лекі для арганізма.

Канчатковае рэзюмэ:

1. Сератанін дапамагае падтрымліваць стабільнасць настрою.
2. Дофамін дае энергію і задавальненне.
3. Эндарфіны выклікаюць пачуццё шчасця і зніжаюць стрэс.
4. Нарадреналін дапамагае вам заставацца сканцэнтраваным і пільнымі.

Падтрыманне добрага настрою — гэта не толькі псіхічнае аздараўленне; гэта «жорсткі рэжым здароўя», які можа сапраўды паўплываць на хімію мозгу.

Пачынаючы з сённяшняга дня, паспрабуйце скарэктаваць свой тэмп і дазволіць напружанню і расслабленню жыцця танцаваць у раўнавазе, бо тыя, хто ведае, як жыць, натуральна маюць удзячнае цела.