Unsa ang buhaton sa kabalaka?Unsaon nako paghimo sa akong kaugalingon nga dili mabalaka?pagbaton og maayong mood

Unsaon nako nga dili ako mabalaka?

• Karong bag-o daghan ang nag-ingonKinabuhiGibati ang kabalaka, aduna bay paagi sa pagtambal niini?

Ang pagkabalaka kasagaran tungod sa mosunod nga tulo ka dagkong mga problema:

1. dili makakwarta
2. Wala koy buhaton, bakante
3. Ang uban nagkinabuhi nga mas maayo kaysa kanako

Unsaon nako paghimo nga mas maayo ang akong kaugalingon nga dili mabalaka?

Paminaw sa humok nga purong musika ug relaks ang imong lawas:

• Pagpili og usa ka humok, hilom nga musika ug paminawa kini sulod sa labing menos tunga sa oras.
• Sa komportable, malinawon nga palibot, piyonga ang imong mga mata ug paminawa kini nga musika.
• Niining panahona, kinahanglan natong wad-on ang tanang makabalda nga mga hunahuna, irelaks ang tibuok lawas, isentro ang pagtagad sa musika, ug hunahunaa ang nindot, humok, ug malinawon nga pagbati nga gipakita sa musika.
• Human sa musika, itandi ang imong pisikal ug mental nga kahimtang sa wala pa ug pagkahuman sa pagpaminaw niini.
• Ang balik-balik nga pagbuhat niini makapamenos o makapawala sa depresyon ug kabalaka.

Ang pag-ehersisyo mahimong epektibo kaayo sa paghupay sa kabalaka:

• Sa tinuud, ang pag-ehersisyo makapahupay sa kabalaka sa mga tawo sa usa ka sukod.
• Gipakita sa mga pagtuon nga ang kabalaka giubanan sa pagtipon sa adrenaline, ug ang aerobic nga ehersisyo makahurot sa adrenaline sa lawas, sa ingon makab-ot ang katuyoan sa paghupay sa kabalaka.
• Ang dugay ug mubo nga ehersisyo mahimong adunay positibo nga epekto sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalisa.
• Ug, ang regular nga ehersisyo dili lamang makatabang kanato nga magpabilin sa porma ug makadugang sa kusog, kini usab makapauswag sa atong panagway ug makapalig-on sa atong pagsalig sa kaugalingon.

buhatapagpamalandongAron mobati nga mas maayo nga walay kabalaka:

• Dili lamang ang pagdagan, pagsaka, Tai Chi ug uban pang mga dula ang makadugang sa pagtago sa mga endorphins, apan ang pagbuhat usab sa mga ehersisyo sa pagpamalandong makadugang usab sa pagtago sa mga endorphins.
• Ang ubang mga tawo yano nga nagtawag niini nga mga "practitioner" nga mga eksperyensiya sa endorphin.Niini nga estilo sa pag-ehersisyo, ang inner euphoria mao ang ilang "peak experience."
• Dugang pa, ang lawom nga pagginhawa usa usab ka kondisyon alang sa pagtago sa mga endorphins.
• Kung kita tensiyonado, makaginhawa kitag lawom aron ma-relax ang atong tensiyon.

pamaagi sa pagpamalandong, palihog tan-awa kining artikuloha alang sa mga detalye:Unsaon paghimo sa meditation?Makapamalandong ka basta makaginhawa".

Ngano nga ang pag-ehersisyo makapamenos sa akong kabalaka?

Sumala sa mga neurologist, ang pag-ehersisyo mismo makapauswag sa mga pagbag-o sa endocrine sa lawas sa tawo.

• Ang utok nagpatunghag mga substansiya nga gitawag ug endorphins human sa ehersisyo.
•  Ang mood sa usa ka tawo maayo o dili maayo, ug ang gidaghanon sa mga endorphins nga gitago sa utok.
• Ang pag-ehersisyo makapadasig sa pagtago sa endorphins ug makadugang sa pagtago sa endorphins.
• Ubos sa stimulation sa endorphins, ang lawas ug hunahuna sa mga tawo anaa sa usa ka relaks ug malipayon nga kahimtang.
• Busa ang mga endorphins nailhan usab nga "happy hormone" o "youth hormone", nga makapabati sa mga tawo nga malipayon ug kontento, ug gani makatabang sa mga tawo sa paghupay sa tensiyon ug kasubo.
• Kini nga hormone makatabang sa mga tawo sa pagpadayon sa usa ka batan-on ug malipayon nga kahimtang, ug ang kalipay nga gihimo sa tanan nga mga kalihokan sa pisyolohikal sa lawas sa tawo makuha pinaagi sa pagpagawas niini.

Gipahinumdom sa mga eksperto:

• Dili tanan nga mga dula adunay kini nga epekto.Ang pagtago sa mga endorphins nanginahanglan usa ka piho nga kantidad sa intensity sa ehersisyo ug usa ka piho nga oras sa pag-ehersisyo aron mahimo kini nga gitago.
• Gituohan karon sa kadaghanan nga ang kasarangan ngadto sa taas nga intensidad nga ehersisyo, sama sa aerobics, pagdagan, pagsaka sa bukid, badminton, ug uban pa, makapukaw sa pagtago sa endorphins sulod sa kapin sa 30 minutos. 
• Ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa dugay nga panahon lagmit nga mobati nga mas maayo pagkahuman sa pag-ehersisyo tungod kay ang ehersisyo nagpasiugda sa pagtago sa mga endorphins.

Busa kinahanglan natong huptan nga busy ang atong kaugalingon, ug kini nga "pagka-busy" kinahanglan adunay positibo nga feedback, sama sa pagpangita og kwarta, pag-angkon og kahibalo, pag-angkon og mga kahanas, o pag-angkon og mga sumusunod.

Dugang pa, ang pagtan-aw og gamay nga social media makapahupay usab sa kabalaka.

summed up diba?Welcome sa pagsunodChen WeiliangBlog!

Unsa ang buhaton kung gibati nimo ang kabalaka?

Sa personal, aron masulbad ang dugay nga kabalaka, dugang sa pagpamalandong ug pag-ehersisyo, kinahanglan usab nga maghimo usa ka dugay nga plano, ug kinahanglan nimo nga hanas ang pipila nga mga kahanas, sama sa pagkat-on sa usa ka langyaw nga sinultian, pagpauswag sa imong abilidad, pagpauswag sa imong lawas, ug uban pa...

Bahina kini sa matag adlaw, sunda kini kada adlaw, bisan unsa ka gamay, adunay malampuson nga adlaw, ug kini usab makasulbad sa kabalaka.

Ang walay pailob nga mga higala, manedyer, ug mga negosyante nagrekomendar sa pagbasa sa "Sulat sa Pamilya ni Zeng Guofan", nga makatabang kanato nga masabtan ang daghang mga butang.

Ania ang pipila niini nga makapatandog pag-ayo:

1. Ang mga butang nahiuyon sa:

• Adunay pipila ka mga sulundon nga kahimtang sa kinabuhi, apan mas daghang kalisdanan, malaumon nga nawong sa mga kalisdanan.Daku gid ang mga nagdaku sa kalisdanan.

2. Dili sa nangagi:

Ayaw kalibog sa nahitabo, dili lang kini makaapekto sa imong mood, apan makapaubos usab ang mga tawo niini.

3. Dili welcome sa umaabot:

• Ang umaabot nga mga panghitabo dili matag-an, ayaw paghunahuna nga ang mga butang maayo kaayo o dili maayo, pag-focus lang kung unsa ang karon.

4. Pagtrabaho uban sa mga tawo nga makaduda, ug ang mga butang mapakyas;Pagtrabaho uban sa mga tawo nga hakog sa kuwarta ug ikaw mag-antos.

Kung ang mga pamaagi sa ibabaw dili epektibo nga makahupay sa kabalaka pagkahuman sa pagpraktis, ang kabalaka mahimong labi ka grabe.Mas maayo alang sa pasyente nga sundon ang tambag sa doktor, magpahigayon og psychological counseling, ug dungan nga moinom og tambal, aron hingpit nga mamaayo ang kabalaka.