Beth i'w wneud â phryder?Sut alla i wneud fy hun ddim yn bryderus?mynd mewn hwyliau da

Sut na allaf fod yn bryderus?

• Yn ddiweddar dywed llawer o boblBywydTeimlo'n bryderus, a oes unrhyw ffordd i'w drin?

Achosir pryder yn bennaf gan y tair problem fawr ganlynol:

1. methu gwneud arian
2. Nid oes gennyf ddim i'w wneud, yn wag
3. Mae eraill yn byw yn well na fi

Sut alla i wneud i fy hun deimlo'n well heb boeni?

Gwrandewch ar gerddoriaeth pur feddal ac ymlacio'ch corff:

• Dewiswch ddarn o gerddoriaeth feddal, dawel a gwrandewch arno am o leiaf hanner awr.
• Mewn amgylchedd cyfforddus, heddychlon, caewch eich llygaid a gwrandewch ar y gerddoriaeth hon.
• Yn ystod yr amser hwn, dylem gael gwared ar yr holl feddyliau sy'n tynnu sylw, ymlacio'r corff cyfan, canolbwyntio ar y gerddoriaeth, a dychmygu'r naws hardd, meddal a heddychlon a ddangosir gan y gerddoriaeth.
• Ar ôl i'r gerddoriaeth ddod i ben, cymharwch eich cyflwr corfforol a meddyliol cyn ac ar ôl gwrando arni.
• Gall gwneud hyn dro ar ôl tro leihau neu ddileu iselder a phryder.

Gall ymarfer corff fod yn effeithiol iawn wrth leddfu pryder:

• Mewn gwirionedd, gall ymarfer corff leddfu pryder pobl i raddau.
• Mae astudiaethau wedi dangos bod gorbryder yn cyd-fynd â chrynodiad o adrenalin, a gall ymarfer aerobig ddisbyddu'r adrenalin yn y corff, a thrwy hynny gyflawni'r pwrpas o leddfu pryder.
• Gall ymarfer corff hirdymor a thymor byr gael effaith gadarnhaol ar bobl ag anhwylderau pryder.
• Ac, mae ymarfer corff rheolaidd nid yn unig yn ein helpu i aros mewn siâp ac yn rhoi hwb i egni, mae hefyd yn gwella ein hymddangosiad ac yn adeiladu ein hunanhyder.

wneudmyfyrdodTeimlo'n well heb bryder:

• Bydd nid yn unig rhedeg, dringo mynydd, Tai Chi a chwaraeon eraill yn cynyddu secretion endorffinau, ond hefyd bydd gwneud ymarferion myfyrio hefyd yn cynyddu secretion endorffinau.
• Yn syml, mae rhai pobl yn galw'r "ymarferwyr" hyn yn brofiadwyr endorffin.Yn yr arddull hwn o ymarfer corff, yr ewfforia mewnol yw eu "profiad brig."
• Yn ogystal, mae anadlu dwfn hefyd yn amod ar gyfer secretion endorffinau.
• Pan fyddwn ni dan straen, gallwn ni gymryd anadl ddwfn i ymlacio ein tensiwn.

dull myfyrio, cyfeiriwch at yr erthygl hon am fanylion:Sut i wneud myfyrdod?Gallwch chi fyfyrio cyn belled ag y gallwch chi anadlu".

Pam mae ymarfer corff yn fy ngwneud i'n llai pryderus?

Yn ôl niwrolegwyr, gall ymarfer corff ei hun hyrwyddo newidiadau endocrin yn y corff dynol.

• Mae'r ymennydd yn cynhyrchu sylweddau a elwir yn endorffinau ar ôl ymarfer corff.
•  Mae hwyliau person yn dda neu'n ddrwg, a faint o endorffinau sy'n cael eu secretu gan yr ymennydd.
• Gall ymarfer corff ysgogi secretion endorffinau a chynyddu secretion endorffinau.
• O dan ysgogiad endorffinau, mae corff a meddwl pobl mewn cyflwr hamddenol a hapus.
• Felly, gelwir endorffinau hefyd yn "hormonau hapus" neu "hormonau ieuenctid", a all wneud i bobl deimlo'n hapus ac yn fodlon, a gallant hyd yn oed helpu pobl i leddfu straen ac anhapusrwydd.
• Gall yr hormon hwn helpu pobl i gynnal cyflwr ifanc a hapus, a cheir y pleser a gynhyrchir gan holl weithgareddau ffisiolegol y corff dynol trwy ei ryddhau.

Mae arbenigwyr yn atgoffa:

• Nid yw pob chwaraeon yn cael yr effaith hon.Mae secretion endorffinau yn gofyn am rywfaint o ddwysedd ymarfer corff a rhywfaint o amser ymarfer corff i'w wneud yn secretu.
• Erbyn hyn, credir yn gyffredinol y gall ymarfer corff cymedrol i ddwys iawn, megis aerobeg, rhedeg, dringo mynyddoedd, badminton, ac ati, ysgogi secretion endorffinau am fwy na 30 munud. 
• Mae pobl sydd wedi bod yn gwneud ymarfer corff ers amser maith yn tueddu i deimlo'n well ar ôl ymarfer oherwydd bod ymarfer corff yn hyrwyddo secretion endorffinau.

Felly mae'n rhaid i ni gadw ein hunain yn brysur, ac mae'n rhaid i'r "prysurdeb" hwn gael adborth cadarnhaol, megis gwneud arian, ennill gwybodaeth, ennill sgiliau, neu ennill dilynwyr.

Yn ogystal, gall gwylio llai o gyfryngau cymdeithasol hefyd leddfu pryder.

crynhoi yn iawn?Croeso i ddilynChen WeiliangBlog!

Beth i'w wneud os ydych chi'n teimlo'n bryderus?

Yn bersonol, i ddatrys pryder hirdymor, yn ogystal â myfyrdod ac ymarfer corff, mae angen gwneud cynllun hirdymor hefyd, a rhaid i chi feistroli rhai sgiliau, megis dysgu iaith dramor, gwella'ch gallu, gwella'ch corff, etc...

Rhannwch ef yn bob dydd, cadwch ato bob dydd, ni waeth pa mor fach, mae diwrnod llwyddiannus, a gall hefyd ddatrys pryder.

Mae ffrindiau, rheolwyr ac entrepreneuriaid diamynedd yn argymell darllen "Llythyr Teulu Zeng Guofan", a all ein helpu i ddeall llawer o bethau.

Dyma rai ohonyn nhw sy'n deimladwy iawn:

1. Daw pethau i gydymffurfio â:

• Nid oes llawer o wladwriaethau delfrydol mewn bywyd, ond mae mwy o adfyd, wyneb optimistaidd o anawsterau.Mae'r rhai sydd wedi tyfu i fyny mewn adfyd yn wirioneddol wych.

2. Ddim yn y gorffennol:

Peidiwch â bod ag obsesiwn â'r hyn sydd wedi digwydd, bydd nid yn unig yn effeithio ar eich hwyliau, ond hefyd yn gwneud i bobl edrych i lawr arno.

3. Dim croeso yn y dyfodol:

• Mae digwyddiadau yn y dyfodol yn anrhagweladwy, peidiwch â meddwl bod pethau'n rhy dda neu'n rhy ddrwg, dim ond canolbwyntio ar yr hyn sydd ar hyn o bryd.

4. Os byddwch yn gweithio gyda phobl amheus, bydd pethau'n methu;Gweithiwch gyda phobl sy'n farus am arian a byddwch yn dioddef.

Os na all y dulliau uchod leddfu pryder yn effeithiol ar ôl ymarfer, gall y pryder fod yn arbennig o ddifrifol.Y peth gorau yw i'r claf ddilyn cyngor y meddyg, cynnal cwnsela seicolegol, a chymryd meddyginiaeth ar yr un pryd, er mwyn gwella'r pryder yn llwyr.