Wie kann man schnell von der Handysucht loskommen? Sie haben diese wissenschaftlichen Methoden bestimmt noch nie ausprobiert!

Die Menschen erliegen nicht der Versuchung, sondern ihrer eigenen Unvorbereitetheit, sich dem Kampf zu stellen.

Haben Sie diese Erfahrung auch gemacht?

Sie haben offensichtlich die Absicht, ernsthaft zu lernen oder aufmerksam zu arbeiten, aber das Telefon klingelt und Ihre Aufmerksamkeit wird abgelenkt. Zehn Minuten später ist das Buch, das Sie geöffnet haben, immer noch auf der ersten Seite.

Als sich einige Spitzenstudenten auf die Aufnahmeprüfung für Yale vorbereiteten, sahen sie in der Bibliothek häufig verschiedene Methoden, „Handys aufzugeben“:

Manche Leute versiegeln ihre Telefone direkt mit Eis, andere bekleben sie mit Haftnotizen, um sich selbst zu warnen: „Nicht anfassen“, und wieder andere sperren ihre Telefone in eine Eisenbox und geben den Schlüssel dann an andere weiter.

Sie halten sie vielleicht für verrückt, aber sie verstehen es einfach besser als wir -Das Wesen der Handysucht ist nicht Faulheit, sondern eine Störung der Gehirnmechanismen.

Das Scrollen auf einem Telefon entsteht nicht aus einem tatsächlichen Bedürfnis heraus, sondern aus der süchtig machenden Abhängigkeit des Gehirns nach sofortiger Rückmeldung.

Dieses Verhalten ähnelt eher einem konditionierten Reflex, der unbewusst auf der Suche nach momentaner psychologischer Befriedigung ist.

Lassen Sie mich nun mit Ihnen sprechen: WieWissenschaft, praktische und kostengünstige Möglichkeit, die Handysucht zu überwinden, nicht durch Willenskraft, sondern durch intelligente Methoden.

Wir sind nicht süchtig nach dem Handy, sondern nach dem „Dopamin“ im Gehirn

Viele Menschen glauben, sie hätten keine Selbstbeherrschung, aber in Wirklichkeit ist ihr Gehirn einfach zu ehrlich.

Jedes Mal, wenn Sie über den Bildschirm Ihres Telefons wischen, sehen, wie die Anzahl der Likes steigt, oder ein lustiges Video ansehen, belohnt Ihr Gehirn Sie insgeheim mit einer kleinen Menge „Dopamin“.

Dieses Ding macht Spaß und süchtig.

So wie das Essen eines Stücks Schokolade glücklich macht, kann das Ansehen eines Katzenvideos Ihre Stimmung verbessern.

Das Erschreckende daran ist, dass diese Art von Vergnügen zu schnell und zu leicht kommt, sodass das Gehirn zu faul ist, diesen „langsam brennenden“ Freuden nachzugehen, wie etwa der Befriedigung nach dem Lesen eines Buches oder dem Erledigen einer Aufgabe.

Wie macht man?

HerstellungPhysische Blockierung.

Bei der Vorbereitung auf den GRE schloss ein Spitzenstudent sein Handy im Safe seines Wohnheims ein und gab den Schlüssel seinem Zimmergenossen.

Wenn Sie so einsam und kalt leben wie ich, können Sie versuchen, Ihr Telefon auf Schwarzweißmodus umzustellen. Der Einstellungspfad lautet: Einstellungen – Bedienungshilfen – Anzeigeanpassung.

Dieser Schritt ist einfach und grob, aber effektiv und verringert die visuelle Attraktivität.

Noch ein Tipp:Drei-Meter-Prinzip.

Je weiter Ihr Telefon von Ihnen entfernt ist, desto schwieriger ist es, daran zu kommen. Stellen Sie es auf einen drei Meter entfernten Schrank, und die Kosten jeder „Faulheit“ werden steigen.

Es liegt nicht daran, dass Sie nutzlos sind, sondern daran, dass Ihr Telefon zu laut ist!

Wussten Sie?

Auf dem Telefon einer durchschnittlichen Person werden täglich 126 Benachrichtigungs-Popups angezeigt.

Aber die wirklich wichtigen dürfen nicht mehr als 10 sein.

Was bedeutet das?

Ihre Aufmerksamkeit wird durch „nutzlose Dinge“ getötet.

Ich empfehle Ihnen daher dringend, eineDigitale Subtraktionschirurgie:

Schritt eins: Schalten Sie alle nicht unbedingt erforderlichen Benachrichtigungen aus, einschließlich Spiele, Essen zum Mitnehmen und Weibo-Likes. Es werden nur Telefongespräche und Textnachrichten gespeichert.

Schritt 2: Setzen Sie alle Ihre sozialen软件Verschieben Sie es auf den zweiten Bildschirm Ihres Telefons und lassen Sie sich nicht sofort davon verführen.

Schritt 3: Löschen, was gelöscht werden soll! Besonders kurze Video- und Shopping-Apps, deren Löschung bedeutet nicht, Glück zu verlieren, sondern zu gewinnenGefühl der Kontrolle.

Gönnen Sie sich jede Woche einen „Digital Detox Day“. An diesem Tag dürfen Sie nur ein altmodisches Telefon mitbringen und nicht einmal Fotos machen.

Aber wissen Sie es?

An diesem Tag konnte ich ohne Ablenkung lesen oder schreiben und es fühlte sich an, als wäre ich „aus dem Handygefängnis entkommen“.

Es gibt auch ein unbeliebtes Artefakt:Nein!

Wenn Sie den Drang verspüren, nach Ihrem Telefon zu greifen, drehen Sie eine Sanduhr um und lassen Sie den Sand drei Minuten lang fließen. Dann werden Sie feststellen: „Hey, ich glaube, ich möchte es nicht mehr anfassen.“

Lassen Sie sich von Ihrem Telefon helfen, nicht verletzen

Behandeln Sie Ihr Mobiltelefon nicht als Feind, es kann tatsächlich zu Ihrem „Selbstdisziplin-Manager“ werden.

Ich habe mich fünf Jahre lang auf den Wald konzentriert. Jedes Mal, wenn ich mich 25 Minuten lang konzentriere, kann ich einen Baum pflanzen.

Je konzentrierter ich bin, desto dichter wird der Wald. Es ist ein Erfolgserlebnis für mich, fragmentierte Zeit in einen Wald zu verwandeln!

Es gibt noch einen anderen skrupellosen Charakter:Der Durchsetzungsmodus von Tomato Todo.

Wenn Sie nach dem Hochfahren mitten in der Arbeit Ihr Telefon berühren, wird ein äußerst unangenehmer Alarm ausgelöst, und Sie haben keine andere Wahl, als sich zurückzulehnen und zu arbeiten.

Noch erstaunlicher ist, dass es auch analysieren kann, wofür Sie Ihre Zeit verwenden.

Ein Internetnutzer entdeckte durch diese Funktion, dass er 68 % seiner sogenannten „Zeit zum Auswendiglernen von Wörtern“ mit dem Lesen irrelevanter Links verbrachte!

Mobiltelefone sind nicht grundsätzlich schlecht, sie sind lediglich Werkzeuge, die Sie disziplinieren müssen.

Bevor Sie Ihr Telefon berühren, stellen Sie sich zwei Fragen

Wenn Sie Ihre Telefonsucht tatsächlich aufgeben möchten, reichen Fähigkeiten allein nicht aus.Die Denkweise muss aktualisiert werden.

Hören Sie auf, sich selbst zu belügen und zu sagen: „Ich schlage nur ein Wort nach.“ Sie wissen, dass Ihr nächster Schritt darin besteht, WeChat zu überprüfen.Facebook,YouTube......

Also musst du dir ein wenig Training gönnen:

Atmen Sie jedes Mal dreimal tief durch, bevor Sie Ihr Telefon entsperren möchten, und stellen Sie sich zwei Fragen:

1. Ist das etwas, das ich jetzt sehen muss?
2. Bringt mich die Lektüre meinem Ziel näher?

Ein anderer Spitzenschüler hat sogar eine kleine Karte gebastelt und in die Handyhülle gesteckt. Auf der Karte stand:

„1 Stunde lang kurze Videos ansehen = 50 Wörter weniger auswendig lernen = 0.5 Punkte weniger beim IELTS = Wahrscheinlichkeit des Scheiterns bei der Bewerbung an der Zielschule +15 %“

Ist das nicht ein bisschen herzzerreißend?

Aber es ist gerade deshalb nützlich, weil es weh tut.

21-Tage-Schritt-für-Schritt-Plan, wissenschaftlicher Entzug

Denken Sie nicht daran, Ihr Telefon auf einmal aufzugeben, das wird Sie verrückt machen.

Der wissenschaftliche Weg besteht darin,StufenplanUm Ihre Handysucht zu „zähmen“.

• Erste 7 Tage:Nehmen Sie sich zwei Stunden am Tag Zeit, Ihr Telefon nicht zu berühren, und verwenden Sie einen physischen Wecker, um die Zeit im Auge zu behalten.
• Woche 2:Erweitern Sie die Zeit auf 4 Stunden und fügen Sie während dieser Zeit Übungen oder Schreiben hinzu.
• Woche 3:Fordern Sie sich selbst zu 6 Stunden tiefer Konzentration heraus und belohnen Sie sich nach Abschluss mit Ihrem Lieblingsdessert, -buch oder -film.

Es geht nicht darum, ganz aufzuhören, sondern einen gesunden Rhythmus zu finden.

Zum Beispiel: Von 5 bis 11 Uhr ist jeden Tag „keine Telefonzeit“, und nachdem ich mittags alle Pläne erledigt habe, belohne ich mich mit 20 Minuten SurfenVibrato.

Es ist wie eine Diät:Es ist unangenehm, keinen Zucker zu essen, und die Kontrolle der Zuckermenge, die Sie konsumieren, ist die langfristige Lösung.

Wir geben die Mobiltelefone nicht auf, wir versuchen, sie zurückzubekommen.Leben

Tatsächlich ist es nicht das Mobiltelefon, das den Menschen am meisten Schmerz bereitet, sondern das „Gefühl des Bedauerns“, das das Mobiltelefon mit sich bringt.

Nachdem Sie eine Stunde damit verbracht haben, durch kurze Videos zu wischen, werden Sie sich bestimmt fragen: „Warum habe ich noch eine Stunde verschwendet?“

Aber wenn Sie diese Stunde nutzen können, um etwas zu lernen oder etwas zu tun, ist dieses Gefühl der Zufriedenheit etwas, das Ihnen kurze Videos niemals geben können.

想象一下:

Wenn Sie jeden Tag drei zusätzliche Stunden hinzufügen, sind das mehr als 3 Stunden pro Jahr.

Sie können 50 Bücher lesen, eine Dissertation schreiben, eine Fähigkeit erlernen oder sogar eine diszipliniertere und selbstbewusstere Person werden.

Ein Mobiltelefon kann eine scharfe Waffe oder eine Fessel sein.

Sie haben die Wahl.

Mit „verzögerter Belohnung“ ein hochentwickeltes Gehirn-Betriebssystem entwickeln

Von der Psychologie bis zur Verhaltensökonomie,Verzögerte BefriedigungUnter erfolgreichen Menschen besteht seit langem Konsens darüber.

Diejenigen, die auf das unmittelbare Vergnügen verzichten und dafür langfristige Ergebnisse erzielen können, sind die Gewinner, die „die Fortschrittsanzeige des Lebens kontrollieren“.

Daher geht es bei der Beendigung der Handysucht nicht darum, ein Asket zu werden, sondern darum, ein fortschrittliches Betriebssystem für das Gehirn aufzubauen:

——Lassen Sie sich nicht von fragmentarischen Informationen leiten und lassen Sie nicht zu, dass kurzfristiges Vergnügen die Richtung Ihres Lebens bestimmt.

Es ist an der Zeit, dass Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen, anstatt sich von Benachrichtigungen herumschubsen zu lassen.

Fazit: Kontrollieren Sie Ihr Telefon = kontrollieren Sie Ihr Leben = kontrollieren Sie Ihre Zukunft

• Die Handysucht beruht auf dem Belohnungsmechanismus des Gehirns und die Lösung besteht darin, „physische und psychische Doppelbarrieren“ zu schaffen.
• Das Ausschalten von Benachrichtigungen, das Löschen von Apps und das Festlegen von Zeiträumen ohne Telefon sind die ersten Schritte zum „digitalen Abnehmen“.
• Die Verwendung von Tool-Apps zur umgekehrten Zähmung Ihres Telefons kann die Selbstdisziplin erleichtern.
• Richten Sie jedes Mal, bevor Sie Ihr Telefon berühren möchten, einen „Selbstgesprächs“-Mechanismus ein, um den Impuls abzukühlen.
• Verwenden Sie einen 21-tägigen Phasenplan, um einen gesunden Nutzungsrhythmus zu erreichen;
• Das ultimative Geheimnis besteht in der verzögerten Befriedigung, die es Ihnen ermöglicht, in fragmentierter Zeit Ihr ideales Leben aufzubauen.

Es gibt keine Abkürzungen im Leben. Nur wer sein Handy nicht anrührt, hat insgeheim 1 Stunden hart gearbeitet.

Sind Sie bereit, sich ab heute Ihre Zeit zurückzuholen? 📱💥🚀