რა ვუყოთ შფოთვას?როგორ გავუკეთო თავი არ ინერვიულო?კარგ ხასიათზე დადგეს

როგორ არ ვნერვიულობ?

• ბოლო დროს ბევრი ამბობს生活შფოთვის გრძნობა, არის თუ არა მისი მკურნალობის რაიმე გზა?

შფოთვა ძირითადად გამოწვეულია შემდეგი სამი ძირითადი პრობლემის გამო:

1. ფულის შოვნა არ შეუძლია
2. არაფერი მაქვს გასაკეთებელი, ცარიელი
3. სხვები ჩემზე უკეთ ცხოვრობენ

როგორ გავაუმჯობესო თავი ნერვიულობის გარეშე?

მოუსმინეთ რბილ სუფთა მუსიკას და დაისვენეთ სხეული:

• აირჩიეთ რბილი, მშვიდი მუსიკა და მოუსმინეთ მას მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
• კომფორტულ, მშვიდ გარემოში დახუჭეთ თვალები და მოუსმინეთ ამ მუსიკას.
• ამ დროს უნდა მოვიშოროთ ყოველგვარი ყურადღების გამფანტველი აზრი, დავისვენოთ მთელი სხეული, ყურადღება გავამახვილოთ მუსიკაზე და წარმოვიდგინოთ მუსიკის მიერ გამოვლენილი ლამაზი, რბილი და მშვიდი განწყობა.
• მუსიკის დასრულების შემდეგ შეადარეთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობა მის მოსმენამდე და მის შემდეგ.
• ამის განმეორებით გაკეთებამ შეიძლება შეამციროს ან აღმოფხვრას დეპრესია და შფოთვა.

ვარჯიში შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს შფოთვის მოსახსნელად:

• სინამდვილეში, ვარჯიშს შეუძლია გარკვეულწილად გაათავისუფლოს ადამიანების შფოთვა.
• კვლევებმა აჩვენა, რომ შფოთვას თან ახლავს ადრენალინის დაგროვება და აერობული ვარჯიში შეუძლია ორგანიზმში ადრენალინის დაქვეითებას, რითაც მიაღწევს შფოთვის მოხსნის მიზანს.
• როგორც ხანგრძლივმა, ისე ხანმოკლე ვარჯიშმა შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებზე.
• და, რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ გვეხმარება ვიყოთ ფორმაში და აძლიერებს ენერგიას, ის ასევე აუმჯობესებს ჩვენს გარეგნობას და აყალიბებს ჩვენს თავდაჯერებულობას.

კეთებამედიტაციაიმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ შფოთვის გარეშე:

• არა მარტო სირბილი, მთაზე ასვლა, ტაი ჩი და სხვა სპორტი გაზრდის ენდორფინების სეკრეციას, არამედ მედიტაციის ვარჯიშების გაკეთებაც გაზრდის ენდორფინის სეკრეციას.
• ზოგი უბრალოდ ამ „პრაქტიკოსებს“ ენდორფინის შემცვლელებს უწოდებს.ვარჯიშის ამ სტილში შინაგანი ეიფორია მათი „პიკური გამოცდილებაა“.
• გარდა ამისა, ღრმა სუნთქვა ასევე არის ენდორფინების გამოყოფის პირობა.
• როცა დაძაბულები ვართ, შეგვიძლია ღრმად ამოვისუნთქოთ დაძაბულობის დასამშვიდებლად.

მედიტაციის მეთოდი, გთხოვთ ეწვიოთ ამ სტატიას დეტალებისთვის:როგორ გავაკეთოთ მედიტაცია?შეგიძლიათ მედიტაცია მანამ, სანამ სუნთქავთ"

რატომ მაყენებს ვარჯიში ნაკლებ შფოთვას?

ნევროლოგების აზრით, ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს ენდოკრინულ ცვლილებებს ადამიანის ორგანიზმში.

• ვარჯიშის შემდეგ ტვინი გამოიმუშავებს ნივთიერებებს, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება.
•  ადამიანის გუნება-განწყობა კარგია თუ ცუდი და ტვინიდან გამოყოფილი ენდორფინების რაოდენობა.
• ვარჯიშს შეუძლია ენდორფინების სეკრეციის სტიმულირება და ენდორფინების სეკრეციის გაზრდა.
• ენდორფინების სტიმულაციის პირობებში ადამიანების სხეული და გონება მოდუნებულ და ბედნიერ მდგომარეობაშია.
• ამიტომ ენდორფინებს ასევე უწოდებენ "ბედნიერების ჰორმონებს" ან "ახალგაზრდობის ჰორმონებს", რომლებიც ადამიანებს ბედნიერების და კმაყოფილების გრძნობას ანიჭებენ და ადამიანებს სტრესისა და უბედურების განთავისუფლებაშიც კი ეხმარება.
• ამ ჰორმონს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს შეინარჩუნონ ახალგაზრდა და ბედნიერი მდგომარეობა და ადამიანის ორგანიზმის ყველა ფიზიოლოგიური აქტივობის შედეგად წარმოქმნილი სიამოვნება მიიღება მისი განთავისუფლებით.

ექსპერტები შეახსენებენ:

• ყველა სპორტს არ აქვს ეს ეფექტი.ენდორფინების სეკრეციას სჭირდება ვარჯიშის გარკვეული ინტენსივობა და გარკვეული ვარჯიშის დრო, რათა ის გამოიყოს.
• ახლა ზოგადად მიჩნეულია, რომ ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა აერობიკა, სირბილი, ასვლა, ბადმინტონი და ა.შ., შეუძლია 30 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში ენდორფინების სეკრეციის სტიმულირება. 
• ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობენ, ვარჯიშის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობენ, რადგან ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების სეკრეციას.

ასე რომ, ჩვენ უნდა ვიყოთ დაკავებული და ამ „დაკავებას“ უნდა ჰქონდეს დადებითი გამოხმაურება, როგორიცაა ფულის გამომუშავება, ცოდნის მიღება, უნარების მოპოვება ან მიმდევრების მოპოვება.

გარდა ამისა, სოციალური მედიის ნაკლებ ყურებას ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვა.

სწორად შეაჯამე, არა?კეთილი იყოს თქვენი მობრძანებაჩენ ვეილიანგიბლოგი!

რა უნდა გააკეთო, თუ შფოთვა გაქვს?

პირადად, ხანგრძლივი შფოთვის მოსაგვარებლად, მედიტაციისა და ვარჯიშის გარდა, გრძელვადიანი გეგმებიც გვჭირდება და უნდა დავეუფლოთ გარკვეულ უნარებს, როგორიცაა უცხო ენის შესწავლა, შესაძლებლობების გაუმჯობესება, ფიზიკის გაუმჯობესება და ა.შ.

დაყავით ის ყოველდღიურად, მიჰყევით მას ყოველდღე, რაც არ უნდა პატარა იყოს, წარმატებული დღეა და მას შეუძლია შფოთვის გადაჭრაც.

მოუთმენელი მეგობრები, მენეჯერები და მეწარმეები გვირჩევენ წაიკითხოთ „ზენგ გუფანის საოჯახო წერილი“, რომელიც დაგვეხმარება ბევრი რამის გაგებაში.

აქ არის რამდენიმე მათგანი, რომლებიც ღრმად შემაშფოთებელია:

1. საგნები ემთხვევა:

• ცხოვრებაში ცოტა იდეალური მდგომარეობაა, მაგრამ მეტი უბედურება, სირთულეების ოპტიმისტური სახე.ისინი, ვინც უბედურების წინააღმდეგ გაიზარდნენ, ნამდვილად დიდები არიან.

2. არა წარსულში:

ნუ შეგაპყრობთ მომხდარს, ეს არამარტო თქვენს განწყობაზე იმოქმედებს, არამედ ხალხს ზემოდან შეხედავს.

3. არ მივესალმებით მომავალში:

• მომავალი მოვლენები არაპროგნოზირებადია, არ იფიქროთ, რომ ყველაფერი ძალიან კარგია ან ძალიან ცუდი, უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც ახლა არის.

4. თუ თქვენ მუშაობთ საეჭვო ადამიანებთან, საქმეები წარუმატებელი იქნება;იმუშავეთ ადამიანებთან, რომლებიც ფულის ხარბს განიცდიან და დაზარალდებით.

თუ ზემოაღნიშნული მეთოდები პრაქტიკის შემდეგ შფოთვას ეფექტურად ვერ ხსნის, შფოთვა შეიძლება განსაკუთრებით სერიოზული იყოს, უმჯობესია პაციენტმა მიჰყვეს ექიმის რჩევას, ჩაატაროს ფსიქოლოგიური კონსულტაცია და ერთდროულად მიიღოს წამალი, რათა მთლიანად განიკურნოს შფოთვა.