Мазасыздықпен не істеу керек?Мен өзімді қалай уайымдамауға болады?жақсы көңіл-күйге ие болыңыз

Мен қалай уайымдамаймын?

• Соңғы кезде көп адамдар айтадыӨмірМазасыздану, оны емдеудің қандай да бір жолы бар ма?

Мазасыздық негізінен келесі үш негізгі проблемадан туындайды:

1. ақша таба алмайды
2. Менің шаруам жоқ, бос
3. Басқалар менен жақсы өмір сүреді

Уайымдамай өзімді қалай жақсы сезінуге болады?

Жұмсақ таза музыканы тыңдап, денеңізді босаңсытыңыз:

• Жұмсақ, тыныш музыканы таңдап, оны кем дегенде жарты сағат тыңдаңыз.
• Ыңғайлы, тыныш ортада көзіңізді жұмып, осы музыканы тыңдаңыз.
• Осы уақыт ішінде біз барлық алаңдататын ойлардан арылып, бүкіл денені босаңсытып, музыкаға назар аударып, музыканың әдемі, жұмсақ және тыныш көңіл-күйін елестетуіміз керек.
• Музыка аяқталғаннан кейін оны тыңдағанға дейінгі және одан кейінгі физикалық және психикалық күйіңізді салыстырыңыз.
• Мұны қайта-қайта жасау депрессия мен мазасыздықты азайтады немесе жояды.

Жаттығулар мазасыздықты жоюда өте тиімді болуы мүмкін:

• Шындығында, жаттығулар белгілі бір дәрежеде адамдардың алаңдаушылығын жеңілдетеді.
• Зерттеулер көрсеткендей, алаңдаушылық адреналиннің жиналуымен бірге жүреді, ал аэробты жаттығулар ағзадағы адреналинді азайтады, сол арқылы мазасыздықты жеңілдету мақсатына жетеді.
• Ұзақ мерзімді және қысқа мерзімді жаттығулар мазасыздықпен ауыратын адамдарға жақсы әсер етуі мүмкін.
• Сондай-ақ, тұрақты жаттығулар бізге пішінді сақтауға және энергияны арттыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сыртқы келбетімізді жақсартады және өзімізге деген сенімділікті арттырады.

істеумедитацияМазасыздықсыз жақсы сезіну үшін:

• Жүгіру, тауға өрмелеу, Тай Чи және басқа спорт түрлері эндорфиндердің бөлінуін арттырып қана қоймай, медитация жаттығулары да эндорфиндердің бөлінуін арттырады.
• Кейбір адамдар бұл «практиктерді» эндорфинді тәжірибешілер деп атайды.Жаттығудың бұл стилінде ішкі эйфория олардың «шыңы тәжірибесі» болып табылады.
• Сонымен қатар, терең тыныс алу да эндорфиндердің бөлінуінің шарты болып табылады.
• Біз шиеленіскен кезде, шиеленісті жеңілдету үшін терең тыныс аламыз.

медитация әдісі, толық ақпарат алу үшін осы мақаланы қараңыз:Медитацияны қалай жасауға болады?Сіз дем алғанша медитация жасай аласыз«.

Неліктен жаттығу мені алаңдатпайды?

Неврологтардың айтуынша, жаттығудың өзі адам ағзасындағы эндокриндік өзгерістерге ықпал етеді.

• Ми жаттығулардан кейін эндорфин деп аталатын заттарды шығарады.
•  Адамның көңіл-күйі жақсы немесе нашар, мидың шығаратын эндорфин мөлшері.
• Жаттығу эндорфиндердің секрециясын ынталандырады және эндорфиндердің секрециясын арттырады.
• Эндорфиндерді ынталандыру кезінде адамдардың денесі мен санасы босаңсыған және бақытты күйде болады.
• Сондықтан эндорфиндерді «бақыт гормоны» немесе «жастар гормоны» деп те атайды, ол адамдарды бақытты және қанағаттанарлық сезінуге, тіпті адамдарға стресс пен бақытсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
• Бұл гормон адамдарға жас және бақытты күйді сақтауға көмектесе алады және адам ағзасының барлық физиологиялық әрекеттерінен туындаған ләззат оның шығарылуы арқылы алынады.

Сарапшылар:

• Барлық спорт түрлері мұндай әсер ете бермейді.Эндорфиндердің секрециясы оны шығару үшін белгілі бір жаттығу қарқындылығын және белгілі бір жаттығу уақытын қажет етеді.
• Қазіргі уақытта аэробика, жүгіру, тауға өрмелеу, бадминтон және т.б. сияқты орташа және жоғары қарқынды жаттығулар эндорфиндердің секрециясын 30 минуттан астам ынталандыруы мүмкін деп саналады. 
• Ұзақ уақыт бойы жаттығумен айналысқан адамдар жаттығудан кейін өзін жақсы сезінеді, өйткені жаттығулар эндорфиндердің секрециясына ықпал етеді.

Сондықтан біз өзімізді бос ұстауымыз керек және бұл «бос еместік» ақша табу, білім алу, дағдыларды алу немесе ізбасарларды алу сияқты оң пікірлерге ие болуы керек.

Сонымен қатар, әлеуметтік желілерді аз көру де алаңдаушылықты жеңілдетеді.

қорытындылады, дұрыс па?Жазылуға қош келдіңізЧен ВэйлянБлог!

Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз не істеу керек?

Ұзақ мерзімді алаңдаушылықты шешу үшін медитация мен жаттығудан басқа, біз де ұзақ мерзімді жоспарлар жасауымыз керек және белгілі бір дағдыларды меңгеруіміз керек, мысалы, шет тілін үйрену, қабілеттерін арттыру, дене бітімін жақсарту және т.б.

Оны әр күнге бөліңіз, күн сайын оны ұстаныңыз, қаншалықты аз болса да, сәтті күн бар және ол мазасыздықты да шеше алады.

Шыдамсыз достар, менеджерлер мен кәсіпкерлер көп нәрсені түсінуге көмектесетін «Цзэн Гофанның отбасылық хатын» оқуды ұсынады.

Міне, олардың кейбіреулері терең әсер етеді:

1. Заттар келесіге сәйкес келеді:

• Өмірде идеалды күйлер аз, бірақ қиыншылықтар көп, қиындықтардың оптимистік беттері.Қиыншылықта өскендер шынымен де керемет.

2. Бұрынғы емес:

Болған оқиғаға немқұрайлы қарамаңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізге әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар оған адамдар менсінбей қарайды.

3. Болашақта қабылданбайды:

• Болашақ оқиғаларды болжау мүмкін емес, нәрселерді тым жақсы немесе тым жаман деп ойламаңыз, тек дәл қазір болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз.

4. Егер сіз күдікті адамдармен жұмыс істесеңіз, іс сәтсіз болады;Ақшаға құмар адамдармен жұмыс істеңіз, сонда сіз зардап шегесіз.

Егер жоғарыда аталған әдістер жаттығудан кейін қобалжудан тиімді түрде арыла алмаса, қобалжу әсіресе ауыр болуы мүмкін.Науқас дәрігердің кеңесін орындап, психологиялық кеңес жүргізіп, бір мезгілде дәрі қабылдағаны дұрыс, осылайша мазасыздықты толық емдеуге болады.