X'għandek tagħmel bl-ansjetà?Kif nista’ nagħmel lili nnifsi mhux anzjuż?tikseb fil-burdata tajba

Kif nista’ ma nkunx ansjuż?

• Riċentement ħafna nies jgħiduĦajjaTħossok anzjuż, hemm xi mod kif tittrattaha?

L-ansjetà hija prinċipalment ikkawżata mit-tliet problemi ewlenin li ġejjin:

1. ma tistax tagħmel flus
2. M'għandi xejn x'nagħmel, vojt
3. Oħrajn jgħixu aħjar minni

Kif nista’ nagħmel lili nnifsi nħossni aħjar mingħajr ma ninkwieta?

Isma' mużika pura artab u rrilassa ġismek:

• Agħżel biċċa mużika ratba u kwieta u ismagħha għal mill-inqas nofs siegħa.
• F’ambjent komdu u paċifiku, agħlaq għajnejk u isma’ din il-mużika.
• Matul dan iż-żmien, għandna neħilsu mill-ħsibijiet kollha li jfixkluh, nirrilassaw il-ġisem kollu, niffukaw fuq il-mużika, u nimmaġinaw il-burdata sabiħa, ratba u paċifika murija mill-mużika.
• Wara li l-mużika tkun spiċċat, qabbel l-istat fiżiku u mentali tiegħek qabel u wara li tisimgħuha.
• Jekk tagħmel dan ripetutament tista 'tnaqqas jew telimina d-dipressjoni u l-ansjetà.

L-eżerċizzju jista 'jkun effettiv ħafna biex itaffi l-ansjetà:

• Fil-fatt, l-eżerċizzju jista 'jtaffi l-ansjetà tan-nies sa ċertu punt.
• Studji wrew li l-ansjetà hija akkumpanjata mill-akkumulazzjoni ta 'adrenalina, u l-eżerċizzju aerobiku jista' jnaqqas l-adrenalina fil-ġisem, u b'hekk jintlaħaq l-iskop li ttaffi l-ansjetà.
• Kemm eżerċizzju fit-tul kif ukoll għal żmien qasir jista 'jkollu effett pożittiv fuq nies b'disturbi ta' ansjetà.
• U, l-eżerċizzju regolari mhux biss jgħinna nibqgħu fil-forma u jsaħħaħ l-enerġija, iżda jtejjeb ukoll id-dehra tagħna u jibni l-kunfidenza tagħna nfusna.

tagħmelmeditazzjoniBiex tħossok aħjar mingħajr ansjetà:

• Mhux biss ġiri, tixbit fil-muntanji, Tai Chi u sports oħra se jżidu s-sekrezzjoni ta 'endorphins, iżda wkoll tagħmel eżerċizzji ta' meditazzjoni se żżid ukoll is-sekrezzjoni ta 'endorphins.
• Xi nies sempliċement isejħu lil dawn il-"prattikanti" li jesperjenzaw l-endorphin.F'dan l-istil ta 'eżerċizzju, l-ewforija ta' ġewwa hija "l-aqwa esperjenza tagħhom."
• Barra minn hekk, nifs fil-fond huwa wkoll kundizzjoni għas-sekrezzjoni ta 'endorphins.
• Meta nkunu tensjoni, nistgħu nieħdu nifs fil-fond biex nirrilassaw it-tensjoni tagħna.

metodu ta’ meditazzjoni, jekk jogħġbok irreferi għal dan l-artikolu għad-dettalji:Kif tagħmel meditazzjoni?Tista’ timmedita sakemm tista’ tieħu n-nifs".

Għaliex l-eżerċizzju jagħmelni inqas ansjuż?

Skont in-newroloġi, l-eżerċizzju nnifsu jista 'jippromwovi bidliet endokrinali fil-ġisem tal-bniedem.

• Il-moħħ jipproduċi sustanzi msejħa endorphins wara l-eżerċizzju.
•  Il-burdata ta 'persuna hija tajba jew ħażina, u l-ammont ta' endorphins tnixxija mill-moħħ.
• L-eżerċizzju jista 'jistimula s-sekrezzjoni ta' endorphins u jżid is-sekrezzjoni ta 'endorphins.
• Taħt l-istimulazzjoni ta 'endorphins, il-ġisem u l-moħħ tan-nies huma fi stat rilassat u kuntenti.
• L-endorphins huma għalhekk magħrufa wkoll bħala "ormoni tal-ferħ" jew "ormoni taż-żgħażagħ", li jistgħu jġiegħlu lin-nies iħossuhom kuntenti u sodisfatti, u anke jgħinu lin-nies itaffu l-istress u l-kuntentizza.
• Dan l-ormon jista 'jgħin lin-nies iżommu stat żagħżugħ u kuntenti, u l-pjaċir prodott mill-attivitajiet fiżjoloġiċi kollha tal-ġisem tal-bniedem jinkiseb permezz tar-rilaxx tiegħu.

L-esperti jfakkru:

• Mhux l-isports kollha għandhom dan l-effett.Is-sekrezzjoni ta 'endorphins teħtieġ ċertu ammont ta' intensità ta 'eżerċizzju u ċertu ammont ta' ħin ta 'eżerċizzju biex tagħmilha mnixxija.
• Issa ġeneralment huwa maħsub li eżerċizzju ta 'intensità moderata għal għolja, bħal aerobics, ġiri, tixbit fil-muntanji, badminton, eċċ., Jista' jistimula s-sekrezzjoni ta 'endorphins għal aktar minn 30 minuta. 
• Nies li ilhom jeżerċitaw għal żmien twil għandhom it-tendenza li jħossuhom aħjar wara l-eżerċizzju minħabba li l-eżerċizzju jippromwovi s-sekrezzjoni ta 'endorphins.

Għalhekk irridu nżommu lilna nfusna okkupati, u dan il-“busyness” għandu jkollu rispons pożittiv, bħalma huwa li nagħmlu l-flus, niksbu għarfien, niksbu ħiliet, jew niksbu segwaċi.

Barra minn hekk, li tara inqas midja soċjali tista 'wkoll ittaffi l-ansjetà.

fil-qosor hux?Merħba issegwiChen WeiliangBlog!

X'għandek tagħmel jekk tħossok ansjuż?

Personalment, biex issolvi ansjetà fit-tul, minbarra l-meditazzjoni u l-eżerċizzju, huwa wkoll meħtieġ li tagħmel pjan fit-tul, u trid tikkontrolla ċerti ħiliet, bħat-tagħlim ta 'lingwa barranija, it-titjib tal-ħila tiegħek, it-titjib tal-fiżika tiegħek, eċċ...

Aqsamha f'kull jum, żomm magħha kuljum, tkun kemm tkun żgħira, hemm ġurnata ta 'suċċess, u tista' wkoll issolvi l-ansjetà.

Ħbieb, maniġers u intraprendituri bla paċenzja jirrakkomandaw li taqra "L-Ittra tal-Familja ta 'Zeng Guofan", li tista' tgħinna nifhmu ħafna affarijiet.

Hawn huma xi ftit minnhom li jolqtu ħafna:

1. L-affarijiet jiġu konformi ma':

• Hemm ftit stati ideali fil-ħajja, iżda aktar diffikultajiet, wiċċ ottimist ta 'diffikultajiet.Dawk li kibru fid-diffikultajiet huma tassew kbar.

2. Mhux fil-passat:

M'għandekx tkun ossessjonat b'dak li ġara, mhux biss se jaffettwa l-burdata tiegħek, iżda wkoll iġġiegħel lin-nies iħarsu 'l isfel fuqha.

3. Mhux milqugħa fil-futur:

• L-avvenimenti futuri huma imprevedibbli, taħsibx li l-affarijiet huma tajbin wisq jew ħżiena wisq, iffoka biss fuq x'inhu bħalissa.

4. Jekk taħdem ma 'nies suspettużi, l-affarijiet ifallu;Aħdem ma 'nies li huma greedy għall-flus u inti se tbati.

Jekk il-metodi ta 'hawn fuq ma jistgħux itaffu l-ansjetà b'mod effettiv wara l-prattika, l-ansjetà tista' tkun partikolarment serja.L-aħjar huwa li l-pazjent isegwi l-parir tat-tabib, iwettaq pariri psikoloġiċi, u jieħu l-mediċina fl-istess ħin, sabiex tfejjaq kompletament l-ansjetà.