ਲੇਖ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ
ਲੋਕ ਪਰਤਾਵੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੋਲ੍ਹੀ ਗਈ ਕਿਤਾਬ ਅਜੇ ਵੀ ਪਹਿਲੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਯੇਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ "ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਛੱਡਣ" ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਦੇਖੇ:
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬਰਫ਼ ਵਿੱਚ ਸੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਛੂਹ ਨਾ ਕਰੋ" ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ ਲਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਾਬੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਪਾਗਲ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਸਾਰ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਹੈ।
ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਲੋੜ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਫੀਡਬੈਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਇੱਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਲ-ਪਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗਿਆਨਕ , ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਅਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ "ਡੋਪਾਮਾਈਨ" ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੰਜਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹਨ।
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਸਵਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲਾਈਕਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ "ਡੋਪਾਮਾਈਨ" ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇਵੇਗਾ।
ਇਹ ਚੀਜ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਰਾਉਣੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ "ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ" ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਭੌਤਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਬਣਾਓ ।
GRE ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਟਾਪਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੇ ਆਪਣਾ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਹੋਸਟਲ ਦੀ ਸੇਫ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਚਾਬੀ ਆਪਣੇ ਰੂਮਮੇਟ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿੱਤੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬਲੈਕ ਐਂਡ ਵ੍ਹਾਈਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੈਟਿੰਗ ਮਾਰਗ ਹੈ: ਸੈਟਿੰਗਾਂ-ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ-ਡਿਸਪਲੇ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ।
ਇਹ ਕਦਮ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿੱਖ ਅਪੀਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਲਾਹ ਹੈ: ਤਿੰਨ-ਮੀਟਰ ਦਾ ਨਿਯਮ।
ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੀਟਰ ਦੂਰ ਇੱਕ ਕੈਬਨਿਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਰ "ਆਲਸ" ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ।
ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਾਰ ਹੋ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 126 ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਪੌਪ-ਅੱਪ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਉਹ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ "ਬੇਕਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ" ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਘਟਾਓ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ :
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੇਮਾਂ, ਟੇਕਆਉਟ ਅਤੇ ਵੀਬੋ ਲਾਈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕਦਮ 2: ਸਾਰੀਆਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਪੌਪ-ਅੱਪ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੁਭਾਉਣ ਨਾ।
ਕਦਮ 3: ਜੋ ਮਿਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਮਿਟਾਓ! ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਐਪਾਂ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਖੁਸ਼ੀ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ।
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਡੇ" ਦਿਓ। ਉਸ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦਾ ਫ਼ੋਨ ਹੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ।
ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?
ਉਸ ਦਿਨ, ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਟਕਾਅ ਦੇ ਪੜ੍ਹਦਾ ਜਾਂ ਲਿਖਦਾ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇੰਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ "ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਦੀ ਕੈਦ ਤੋਂ ਬਚ ਨਿਕਲਿਆ" ਹੋਵਾਂ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹੀਰਾ ਹੈ: ਘੰਟਾਘਰ!
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਘੜੀ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ ਰੇਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਹਿਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, "ਓਏ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ।"
ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਿਓ
ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ "ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਪ੍ਰਬੰਧਕ" ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਪੰਜ ਸਾਲ ਜੰਗਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਏ ਹਨ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 25 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੰਗਲ ਓਨਾ ਹੀ ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਖੰਡਿਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ: ਟਮਾਟਰ ਟੋਡੋ ਦਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਮੋਡ ।
ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਸੁਖਾਵਾਂ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਚਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹੋਰ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨੇਟੀਜ਼ਨ ਨੇ ਇਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਉਸਦੇ ਅਖੌਤੀ "ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ" ਦਾ 68% ਸਮਾਂ ਅਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਲਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ!
ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਔਜ਼ਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ
ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
"ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ WeChat, Facebook , YouTube ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ...
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ:
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:
- ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਵਾਂਗਾ?
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੋਨ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਸੀ:
"1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ = 50 ਘੱਟ ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ ਰੱਖੋ = IELTS ਵਿੱਚ 0.5 ਘੱਟ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ = ਸਕੂਲ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ +15%"
ਕੀ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਿਲ ਦਹਿਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਯੋਜਨਾ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਾਪਸੀ
ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ "ਕਾਬੂ" ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।
- ਪਹਿਲੇ 7 ਦਿਨ:ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਹਫ਼ਤਾ 2:ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ;
- ਹਫ਼ਤਾ 3:ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈ, ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।
ਗੱਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਾਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ "ਫੋਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂਯਿਨ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਵਾਂਗਾ ।
ਇਹ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਖੰਡ ਨਾ ਖਾਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਰਹੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।ਜਿੰਦਗੀ
ਦਰਅਸਲ, ਜੋ ਚੀਜ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੀ ਗਈ "ਪਛਤਾਵੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ" ਹੈ।
ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੰਟਾ ਕਿਉਂ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤਾ?"
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ।
ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਵਾਧੂ ਘੰਟੇ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 1000 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ 50 ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਖੋਜ-ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ਧਾਰ ਹਥਿਆਰ ਜਾਂ ਬੇੜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸੰਚਾਲਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ "ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਰਥਸ਼ਾਸਤਰ ਤੱਕ, ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਫਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਿਮਤੀ ਰਹੀ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬਦਲੇ ਤੁਰੰਤ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੇਤੂ ਹਨ ਜੋ "ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।"
ਇਸ ਲਈ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਲਤ ਛੱਡਣਾ ਸੰਨਿਆਸੀ ਬਣਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਦਿਮਾਗੀ ਸੰਚਾਲਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ:
——ਖੰਡਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਚਾਲਕ ਸੀਟ 'ਤੇ ਹੋਵੋ, ਨਾ ਕਿ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕ ਦੇਣ।
ਸਿੱਟਾ: ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ = ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ = ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
- ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਲਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਨਾਮ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਹੱਲ "ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੋਹਰੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ" ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ;
- ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਐਪਸ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ "ਡਿਜੀਟਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ" ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਹਨ;
- ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਟੂਲ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ "ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ" ਵਿਧੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ;
- ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 21-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪੜਾਅਵਾਰ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅੰਤਮ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡਿਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? 📱💥🚀
ਉਮੀਦ ਹੈ, ਚੇਨ ਵੇਇਲਿਯਾਂਗ ਦੇ ਬਲੌਗ ( https://www.chenweiliang.com/ ) 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਲੇਖ "ਆਪਣੀ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡੀਏ? ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ!" ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਲਿੰਕ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html