ලිපි නාමාවලිය
ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවිතයේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ රැකියාව සහ විවේකය අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීමයි; හොඳ මනෝභාවයක් බොහෝ සෞඛ්ය අතිරේකවලට වඩා හොඳය.
ඔබ දන්නවාද? නූතන මිනිසුන් සඳහා වඩාත්ම මිල අධික "පෝෂණ අතිරේකය" ජින්සෙන්ග් හෝ කුරුළු කූඩුව නොවේ, නමුත්— හොඳ මනෝභාවයක්.
ඒක හරි. කෙනෙක් දිගු කාලයක් හොඳ මනෝභාවයකින් ඉන්නකොට, එයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අනිත් අයට වඩා ශක්තිමත්. වෛද්යවරුන්ට පවා ඔලුව වනලා කියන්න වෙනවා: මේ පුද්ගලයාට ආවේණික "සුව කිරීමේ හැකියාවක්" තියෙනවා කියලා.
සෞඛ්ය අතිරේකවලට වඩා හොඳ මනෝභාවයක් හොඳ වන්නේ ඇයි?
අපි හිතන්නේ සෞඛ්යය රඳා පවතින්නේ "අපි කන දේ" මත කියලා, නමුත් බොහෝ විට, යතුර පවතින්නේ "අපි සිතන දේ" තුළයි. ඔබේ හැඟීම් ඔබේ ශරීරයේ "විධාන මධ්යස්ථානය" වගේ; එය බිඳ වැටුණු පසු, සියලු පද්ධති වැඩ වර්ජනයට ලක් වේ.
මනෝවිද්යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ පෙන්වා දී ඇත්තේ සෙරොටොනින්, ඩොපමයින්, එන්ඩොර්ෆින් සහ නොරපිනෙප්රින් යන ද්රව්ය හතර ඔබේ සතුට පිළිබඳ හැඟීම පිටුපස ඇති "නොගැලපෙන වීරයන්" බවයි . ඔබ අද සිනහවෙන් සිටිනවාද නැතහොත් කෝපයට පත් වෙනවාද යන්න ඒවා තීරණය කරයි.
පළමු වර්ගය - සෙරොටොනින්: මනෝභාවයේ ස්ථාවරත්වයේ ආරක්ෂකයා.
සෙරොටොනින් ශරීරයේ "මනෝභාවය ස්ථායීකාරකයක්" ලෙස ක්රියා කරයි. කුණාටුවකදී පවා එය ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ හැඟීම්වලින් ඔබව ගසාගෙන යාම වළක්වයි.
එය ස්වභාවිකව ස්රාවය වීමට ඉඩ දීම ඇත්තෙන්ම තරමක් සරලයි:
දිනපතා මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා හිරු එළිය ලැබීම ප්රමාණවත්. හිරු එළිය මොළය සෙරොටොනින් සංස්ලේෂණය කිරීමට උත්තේජනය කරයි - ඒ නිසා මිනිසුන් අව්ව සහිත දිනවල වඩාත් ප්රීතිමත් වන අතර වළාකුළු පිරි දිනවල උදාසීන බවක් දැනේ.
ඊට අමතරව, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ ඇට වර්ග සෙරොටොනින් සඳහා "අමුද්රව්ය ගබඩා" ද වේ. ඕට්ස්, දුඹුරු සහල්, ආමන්ඩ්, කජු... මෙම සාමාන්ය කෙටි ආහාර ඔබේ මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීම සඳහා රහස් ආයුධ වේ.
කෙටියෙන් කිවහොත්: හිරු එළියට නිරාවරණය වීම + හොඳ ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම = සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය!
දෙවන වර්ගය - ඩොපමයින්: ජීවිතය සඳහා "අභිප්රේරණ බොත්තම".
ඩොපමයින් ඔබේ ශරීරයේ "විපාක යාන්ත්රණයක්" ලෙස ක්රියා කරයි; ඔබ කුඩා ඉලක්කයක් සපුරා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ මොළය "ඔබට සංග්රහයක් ලබා දෙයි."
උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, කාමරයක් පිරිසිදු කිරීමෙන් හෝ මේසයක් පිළිවෙලට තැබීමෙන් පසු "මහත් හැඟීමක්" දැනීම රැකියාවේදී ඩොපමයින් නිසා ඇතිවේ.
එය මාර්ගගතව තබා ගැනීමට, ඔබට මෙය කළ හැකිය:
- සෑම දිනකම කුඩා, අත් කරගත හැකි ඉලක්කයක් තබන්න; ඕනෑවට වඩා කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
- මිනිත්තු 20ක් ව්යායාම කිරීම; ජෝගිං කිරීම, ලණු පැනීම හෝ නැටීම යන සියල්ල හොඳයි.
- නව රසයන් උත්සාහ කිරීම හෝ නව කුසලතාවක් ඉගෙන ගැනීම වැනි අලුත් දේවල් වලට ඔබව නිරාවරණය කරන්න.
ඔබ සම්බන්ධතාවයක සිටී නම්, එය ඊටත් වඩා සරලයි. ජෝඩු අතර සමීප අන්තර්ක්රියා ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නංවයි.
නමුත් ඔබ තනිකඩයෙක් නම්—ඇත්තටම, නාට්ය නැරඹීමත් ඒ තරමටම ඵලදායී විය හැකියි! විශේෂයෙන් කෙටි නාට්ය, කතා වස්තු විකෘති කිරීම් සහ හැඟීම් බහුල ඒවා වන අතර එමඟින් චිත්තවේගීය උච්චාවචනයන් ඇති කර ඩොපමයින් මුදා හැරිය හැක.
මෙන්න පොඩි රහසක්: කළු චොකලට් (70% හෝ ඊට වැඩි කොකෝවා අන්තර්ගතයක්) හෝ කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඩොපමයින් පූර්වගාමීන් ඉක්මනින් නැවත පුරවා ඔබේ මනෝභාවය ක්ෂණිකව දීප්තිමත් කළ හැකිය.
තුන්වන වර්ගය - එන්ඩොර්ෆින්: ස්වාභාවික වේදනා නාශක සහ සතුටේ මූලාශ්ර.
සෙරොටොනින් ඔබව සන්සුන් කර ඩොපමයින් ඔබව උද්දීපනය කරන්නේ නම්, එන්ඩොර්ෆින් යනු "ඔබ වේදනාවෙන් සිටින විට පවා ඔබව සිනාසීමට සලස්වන" ඉන්ද්රජාලික ද්රව්ය වේ.
එය වේදනාව සමනය කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ යහපැවැත්මක් පවා ගෙන ඒමට හැකිය. ව්යායාම අතරතුර "වෙහෙසට පත් නමුත් සතුටින්" යන හැඟීම ඇති වන්නේ රැකියාවේදී එන්ඩොර්ෆින් නිසාය.
එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කිරීමට අවශ්යද?
- සෑම දිනකම මිනිත්තු 30ක් වේගයෙන් ඇවිදින්න හෝ යෝගා කරන්න.
- ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දී මුමුණන්න.
- ඔබව සිනාසීමට හාස්යජනක චිත්රපට සහ හද උණුසුම් කරන චිත්රපට නරඹන්න.
සිනහව ඇත්තටම "කායික සම්බාහනයක" ආකාරයකි. ඔබ සිනාසෙන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ ඔබේ ශරීරයට එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට උදව් කරයි.
සිනහව ලාභම ඖෂධය යැයි සමහරු පැවසීම පුදුමයක් නොවේ!
හතරවන වර්ගය - නොරපිනෙප්රින්: අවධානය සහ ආශාව සඳහා ඉන්ධන.
ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඔබට විශේෂයෙන් අවධානය යොමු වී ඇති බව ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද? උදාහරණයක් ලෙස, විභාගයකට පෙර, තරඟයක් අතරතුර, හෝ ප්රධාන ව්යාපෘතියක අවසාන දිනයට පෙර, එම "ප්රබෝධමත්" අවධානයේ හැඟීම නෝපිනෙප්රීන් මගින් සහාය වේ.
මෙය ඔබව ක්රියාශීලී කරවන ද්රව්යයකි. කෙසේ වෙතත්, මධ්යස්ථභාවය ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑවට වඩා ගැනීම කාංසාවට හේතු වන අතර, ඕනෑවට වඩා අඩු වීම උදාසීනත්වයට හේතු වේ.
එය ප්රශස්ත තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් දෑ කළ හැකිය:
- ඔබේ මොළය මෘදු ලෙස උත්තේජනය කිරීම සඳහා සැහැල්ලු තේ කෝප්පයක් හෝ කළු කෝපි කෝප්පයක් බොන්න.
- සස්පෙන්ස් හෝ ත්රාසජනක චිත්රපට නරඹන්න, නැතහොත් ආකර්ෂණීය ක්රීඩා කිහිපයක් කරන්න.
- කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කාල සීමාවක් නියම කිරීම වැනි සුදුසු අභියෝග ඔබටම ලබා දෙන්න.
මෙම "මෘදු උත්තේජනය" ශරීරයේ විභවය අවදි කළ හැකි අතර, ඔබව වඩාත් අවධානයෙන්, වඩාත් උද්යෝගිමත්ව සහ වඩාත් ජවසම්පන්න කරයි.
රැකියාව සහ විවේකය අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීම සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්රමයයි.
ජීවිතය දුන්නක් වගේ; ඔබ එය ඕනෑවට වඩා තදින් ඇද්දොත් එය කැඩී යනු ඇත; ඔබ එය ඕනෑවට වඩා ලිහිල් කළහොත් එය විනාශ වනු ඇත. එබැවින්, "මධ්යස්ථභාවය" යනු හිස් කතාවක් පමණක් නොව, ජීව විද්යාත්මක සත්යයකි.
ස්වයං කළමනාකරණයේ සැබෑ ස්වාමියා වන්නේ ආතතියෙන් පෙළෙන විට විවේක ගැනීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඇති හැකියාවයි.
සෞඛ්ය අතිරේක සඳහා විශාල මුදලක් වැය කරනවා වෙනුවට, ඔබේ මනෝභාවය නියාමනය කිරීමෙන් ආරම්භ නොකරන්නේ ඇයි - මෙම "ස්වාභාවික ඖෂධ යන්ත්රය"? එය නිපදවන සෙරොටොනින්, ඩොපමයින්, එන්ඩොර්ෆින් සහ නෝපිනෙප්රින් ඕනෑම ආනයනික අතිරේකයකට වඩා නිරවද්ය හා ස්වාභාවිකය.
නිගමනය: සැබෑ යහපැවැත්ම ආරම්භ වන්නේ හදවතෙනි.
චිත්තවේගීය වශයෙන් සන්සුන්ව හා උද්යෝගයෙන් පිරී සිටින පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය තුළ ක්ෂුද්ර "රසායනික මංගල්යයක්" අත්විඳින බව මම තරයේ විශ්වාස කරමි.
ඒක පාරභෞතික විද්යාව නෙවෙයි, මොළයේ ප්රඥාව. සෙරොටොනින් ඔබව කන්දක් වගේ ස්ථාවර කරනවා, ඩොපමයින් ඔබව උද්යෝගිමත් කරනවා, එන්ඩොර්ෆින් ඔබව සිනහවකින් ජීවිතයට මුහුණ දෙනවා, සහ නොරපිනෙප්රීන් ඔබව සැමවිටම චලනයේ තබා ගන්නවා.
ඉතින් ඊළඟ වතාවේ ඔබට මහන්සියක් දැනෙන විට, අතිරේක සොයා ගැනීමට හෝ ලෝකයෙන් පලා යාමට ඉක්මන් නොවන්න. පිටතට ගොස් හිරු එළියේ වැතිරෙන්න, සිනාසෙන්න, දහඩිය දමන්න, ලෝකය දැනෙන්න.
මොකද හොඳ මනෝභාවයක් ශරීරයට හොඳම ඖෂධයයි.
අවසාන සාරාංශය:
- සෙරොටොනින් මනෝභාවය ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඩොපමයින් ශක්තිය හා සතුට ලබා දෙයි.
- එන්ඩොර්ෆින් සතුටේ හැඟීම් ගෙන දෙන අතර ආතතිය අඩු කරයි.
- නොරපිනෙප්රින් ඔබට අවධානයෙන් හා අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීම යනු මානසික සුවය පමණක් නොවේ; එය මොළයේ රසායන විද්යාවට සැබවින්ම බලපෑම් කළ හැකි "දැඩි සෞඛ්ය ක්රමයක්" වේ.
අද සිට, ඔබේ වේගය සකස් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ජීවිතයේ ආතතිය සහ විවේකය සමබරව නටන්නට ඉඩ දෙන්න - මන්ද ජීවත් වීමට දන්නා අයට ස්වභාවයෙන්ම කෘතඥපූර්වක ශරීරයක් ලැබෙනු ඇත.
චෙන් වෙයිලියැන්ග්ගේ බ්ලොග් අඩවියේ ( https://www.chenweiliang.com/ ) බෙදාගත් "හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද? මනෝවිද්යාත්මක පරීක්ෂණ එය ඵලදායී බව පෙන්වයි! විද්යාත්මකව හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද සහ අභ්යන්තර ගැටුම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද!" යන ලිපිය ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.
මෙම ලිපියේ සබැඳිය බෙදා ගැනීමට නිදහස් වන්න: https://www.chenweiliang.com/cwl-33368.html