Како одржати добро расположење? Психолошки тестови доказују да је то ефикасно! Научите како да научно одржите добро расположење и избегнете унутрашње сукобе!

У ствари, најважнија ствар у животу је одржавање равнотеже између посла и одмора; добро расположење је боље од већине здравствених суплемената.

Да ли сте знали? Најскупљи „додатак исхрани“ за савремене људе није гинсенг или птичје гнездо, већ — добро расположење.

Тачно тако. Када је особа дуго времена добро расположена, њен имуни систем је јачи него код других. Чак и лекари морају да климну главом и кажу: Ова особа има уграђени „исцелитељски баф“.

Зашто је добро расположење боље од здравствених суплемената?

Мислимо да здравље зависи од „шта једемо“, али често кључ лежи у „шта мислимо“. Ваше емоције су попут „командног центра“ вашег тела; када се он распадне, сви системи ступају у штрајк.

Психолози већ дуго истичу да су серотонин, допамин, ендорфини и норепинефрин — ове четири супстанце — „неопевани хероји“ који стоје иза вашег осећаја среће . Оне одређују да ли сте данас насмејани или раздражљиви.

Први тип – серотонин: чувар стабилности расположења.

Серотонин делује као „стабилизатор расположења“ у телу. Помаже вам да останете мирни чак и усред буре и спречава вас да вас однесу емоције.

Заправо је прилично једноставно пустити га да се природно излучује:

Довољно је да се свакодневно изложите сунцу, око 15 до 20 минута. Сунчева светлост стимулише мозак да синтетише серотонин — због чега су људи веселији по сунчаним данима, а летаргичнији по облачним.

Поред тога, интегралне житарице и ораси су такође „складишта сировина“ за серотонин. Овсена каша, смеђи пиринач, бадеми, индијски ораси... ове наизглед обичне грицкалице су заправо тајно оружје за стабилизацију расположења.

Укратко: Излагање сунцу + конзумирање добрих житарица = производња серотонина у пуном капацитету!

Други тип — допамин: „дугме за мотивацију“ за живот.

Допамин делује као „механизам награђивања“ у вашем телу; сваки пут када постигнете мали циљ, ваш мозак вам „даје посластицу“.

На пример, осећај „одличног осећаја“ након завршетка задатка, чишћења собе или чак сређивања стола последица је допамина на делу.

Да бисте га одржали на мрежи, можете то учинити:

• Поставите мали, достижан циљ за сваки дан; не покушавајте да урадите превише.
• Вежбајте 20 минута; трчање, прескакање конопца или плес су у реду.
• Изложите се новим стварима, као што је испробавање нових укуса или учење нове вештине.

Ако сте у вези, још је једноставније. Интимне интеракције између парова доводе до наглог пораста нивоа допамина.

Али ако сте сами — заправо, гледање драма може бити подједнако ефикасно! Посебно кратких драма са обртима у заплету и богатим емоцијама, које могу изазвати емоционалне флуктуације и ослободити допамин.

Ево једне мале тајне: конзумирање мало црне чоколаде (70% или више садржаја какаоа) или банана може брзо надокнадити прекурсоре допамина, тренутно побољшавајући ваше расположење.

Трећа врста – ендорфини: природни лекови против болова и извори среће.

Ако вас серотонин смирује, а допамин узбуђује, онда су ендорфини магичне супстанце које вас „насмеју чак и када вас боли“.

Може ублажити бол, смањити стрес, па чак и донети осећај благостања. Тај осећај „умора, али среће“ током вежбања последица је деловања ендорфина.

Желите да повећате ендорфине?

• Ходајте брзо или радите јогу 30 минута сваког дана.
• Слушајте своју омиљену музику и певушите уз њу.
• Гледајте комедије и дирљиве филмове да бисте се насмејали.

Смех је заправо облик „физиолошке масаже“. Сваки пут када се смејете, помажете свом телу да ослободи ендорфине.

Није ни чудо што неки људи кажу да је смех најјефтинији лек!

Четврти тип – норепинефрин: гориво за пажњу и страст.

Да ли сте икада приметили да се понекад осећате посебно фокусирано током стресних тренутака? На пример, пре испита, током такмичења или пре рока за велики пројекат, тај осећај „освеженог“ фокуса подржава норепинефрин.

Ово је супстанца која вас покреће. Међутим, умереност је кључна. Превише ће изазвати анксиозност, премало ће довести до летаргије.

Да бисте га одржали у оптималном стању, можете учинити следеће:

• Попијте шољу лаганог чаја или црне кафе како бисте нежно стимулисали мозак.
• Гледајте напете или хорор филмове или играјте неке узбудљиве игре.
• Поставите себи одговарајуће изазове, као што је постављање временског ограничења за завршетак задатка.

Ова „блага стимулација“ може пробудити потенцијал тела, чинећи вас фокусиранијим, узбуђенијим и енергичнијим.

Равнотежа између рада и одмора је најбољи начин за очување здравља.

Живот је као лук; ако га превише затегнеш, пући ће; ако га превише олабавиш, биће уништен. Стога, „умереност“ није само празна прича, већ биолошка истина.

Прави мајстор самоконтроле је способност опуштања када сте напети и пуњења енергије када сте опуштени.

Уместо да трошите богатство на гомилу здравствених суплемената, зашто не бисте почели са регулисањем расположења – ова „природна машина за лекове“? Серотонин, допамин, ендорфини и норепинефрин које производи су прецизнији и природнији од било ког увезеног суплемента.

Закључак: Право благостање почиње у срцу.

Чврсто верујем да особа која је емоционално мирна и пуна ентузијазма доживљава микроскопску „хемијску гозбу“ у свом телу.

То није метафизика, већ мудрост мозга. Серотонин вас чини стабилним као планина, допамин вас чини узбуђеним, ендорфини вас терају да се суочите са животом са осмехом, а норепинефрин вас држи увек у покрету.

Зато следећи пут када се осећате уморно, не журите да тражите суплементе или да бежите од света. Изађите напоље и уживајте у сунцу, смејте се, знојите се и осетите свет.

Јер добро расположење је најбољи лек за тело.

Коначни резиме:

1. Серотонин помаже у одржавању стабилности расположења.
2. Допамин даје енергију и задовољство.
3. Ендорфини доносе осећај среће и смањују стрес.
4. Норепинефрин вам помаже да останете фокусирани и будни.

Одржавање доброг расположења није само ствар менталног исцељења; то је „тешки здравствени режим“ који заиста може утицати на хемију мозга.

Почевши од данас, покушајте да прилагодите свој темпо и пустите да напетост и опуштеност живота плешу у равнотежи - јер они који знају како да живе природно ће имати захвално тело.