Kumaha carana ngajaga wanda alus? Tés psikologi ngabuktikeun éta éféktif! Diajar kumaha sacara ilmiah ngajaga wanda anu hadé sareng nyingkahan konflik internal!

Nyatana, anu paling penting dina kahirupan nyaéta pikeun ngajaga kasaimbangan antara padamelan sareng istirahat; wanda anu saé langkung saé tibatan seueur suplemén kaséhatan.

Naha anjeun terang? "Suplemén nutrisi" anu paling mahal pikeun jalma modéren sanés ginseng atanapi sayang manuk, tapi — suasana haté anu saé.

Éta leres. Lamun hiji jalma dina wanda alus keur lila, sistim imun maranéhanana leuwih kuat ti batur. Malah dokter kudu unggeuk sarta ngomong: jalma ieu boga diwangun-di "penyembuhan buff".

Naha wanda anu hadé langkung saé tibatan suplemén kaséhatan?

Kami pikir kaséhatan gumantung kana "naon anu urang tuang," tapi sering, koncina aya dina "naon anu urang pikirkeun." Émosi anjeun sapertos "pusat komando" awak anjeun; pas runtuh, sadaya sistem mogok.

Para psikolog parantos lami nunjukkeun yén serotonin, dopamin, endorfin, sareng norepinefrin — opat zat ieu mangrupikeun "pahlawan anu teu dikenal" di balik rasa kabagjaan anjeun . Éta nangtukeun naha anjeun seuri atanapi gampang ambek ayeuna.

Jenis kahiji - serotonin: wali stabilitas wanda.

Serotonin tindakan sapertos "mood stabilizer" dina awak. Éta ngabantosan anjeun tetep tenang sanajan dina panon badai sareng nyegah anjeun kasapu ku émosi anjeun.

Sabenerna cukup saderhana pikeun ngantepkeunana sacara alami:

Kéngingkeun sinar panonpoé unggal dinten, sakitar 15 dugi ka 20 menit, cekap. Cahya panonpoé ngarangsang uteuk pikeun nyintésis serotonin-ku sabab éta jalma-jalma langkung riang dina dinten anu cerah sareng ngarasa lesu dina dinten mendung.

Salaku tambahan, séréal sareng kacang ogé "gudang bahan baku" pikeun serotonin. Oats, béas coklat, almond, cashews ... snacks sigana biasa ieu sabenerna pakarang rusiah pikeun stabilizing mood Anjeun.

Pondokna: paparan panonpoé + dahar séréal alus = produksi serotonin dina kapasitas pinuh!

Jenis kadua - dopamin: "tombol motivasi" pikeun kahirupan.

Dopamin tindakan sapertos "mekanisme ganjaran" dina awak anjeun; unggal waktos Anjeun ngalengkepan hiji gol leutik, uteuk anjeun "masihan anjeun saréat".

Contona, rarasaan "perasaan hébat" sanggeus ngabéréskeun tugas, meresihan kamar, atawa malah ngabereskeun meja téh alatan dopamin di gawe.

Pikeun tetep online, anjeun tiasa ngalakukeun ieu:

• Setel tujuan leutik anu tiasa dicapai pikeun unggal dinten; ulah coba-coba teuing.
• latihan pikeun 20 menit; jogging, skipping tali, atawa menari téh sadayana rupa.
• Ngalaan diri kana hal-hal anyar, sapertos nyobian rasa anyar atanapi diajar kaahlian anyar.

Mun anjeun dina hiji hubungan, éta malah leuwih basajan. Interaksi intim antara pasangan ngirim tingkat dopamin soaring.

Tapi lamun anjeun lajang-sabenerna, nonton drama bisa jadi sagampil éféktif! Utamana drama pondok kalawan twists plot jeung émosi euyeub, nu bisa memicu fluctuations emosi sarta ngaleupaskeun dopamin.

Ieu rusiah leutik: Ngadahar coklat hideung (kandungan kakao 70% atanapi langkung) atanapi cau tiasa gancang ngeusian deui prékursor dopamin, langsung nyenangkeun suasana haté anjeun.

Tipe katilu - endorphins: panawar nyeri alami sareng sumber kabagjaan.

Lamun serotonin calms anjeun ka handap tur dopamin excites anjeun, lajeng endorphins mangrupakeun zat gaib nu "ngajadikeun anjeun seuri sanajan anjeun dina nyeri."

Bisa ngagentos nyeri, ngurangan setrés, komo mawa rasa well-mahluk. Perasaan "capé tapi senang" nalika latihan téh alatan éndorphin di tempat gawé.

Hoyong ningkatkeun endorphins?

• Leumpang gancang atanapi ngalakukeun yoga salami 30 menit unggal dinten.
• Dengekeun musik karesep anjeun sareng hum sapanjang.
• Nonton komedi sareng pilem anu nyegerkeun haté pikeun ngajantenkeun anjeun seuri.

Seuri sabenerna ngarupakeun wangun "urutan fisiologis". Unggal waktos anjeun seuri, anjeun ngabantosan awak anjeun ngaleupaskeun endorfin.

Teu heran sababaraha urang nyebutkeun yen seuri teh ubar cheapest!

Jinis kaopat - norépinéfrin: suluh pikeun perhatian sareng gairah.

Naha anjeun kantos perhatikeun yén anjeun kadang-kadang ngarasa fokus dina waktos anu stres? Contona, saméméh hiji ujian, salila kompetisi, atawa saméméh deadline proyék utama, éta rarasaan "refreshed" fokus ieu dirojong ku norépinéfrin.

Ieu mangrupikeun zat anu ngajantenkeun anjeun angkat. Sanajan kitu, moderation mangrupakeun konci. Loba teuing bakal ngabalukarkeun kahariwang, teuing saeutik bakal ngakibatkeun létoy.

Pikeun ngajaga éta dina kaayaan optimal, anjeun tiasa ngalakukeun ieu:

• Candak sacangkir tea atanapi kopi hideung pikeun ngarangsang otak anjeun.
• Nonton pilem suspense atanapi horor, atanapi maén sababaraha kaulinan anu pikaresepeun.
• Pasihan diri anjeun tantangan anu pas, sapertos netepkeun wates waktos pikeun ngarengsekeun tugas.

Ieu "stimulasi hampang" tiasa ngahudangkeun poténsi awak, ngajantenkeun anjeun langkung fokus, langkung bungah, sareng langkung énergi.

Kasaimbangan antara padamelan sareng istirahat mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngajaga kaséhatan.

Hirup téh kawas busur; lamun ditarik pageuh teuing, éta bakal pegat; lamun dileupaskeun teuing, éta bakal ancur. Ku kituna, "moderat" lain ngan saukur omongan kosong, tapi bebeneran biologis.

Master anu leres pikeun ngokolakeun diri nyaéta kamampuan pikeun bersantai nalika tegang sareng ngecas nalika santai.

Gantina méakkeun rejeki dina kebat suplemén kaséhatan, naha henteu ngamimitian ku ngatur mood Anjeun - ieu "mesin ubar alami"? Serotonin, dopamin, endorphin, sareng norépinéfrin anu diproduksina langkung tepat sareng alami tibatan suplement anu diimpor.

Kacindekan: wellness leres dimimitian dina haté.

Kuring yakin yén jalma anu tenang émosional sareng pinuh ku sumanget ngalaman "pesta kimiawi" mikroskopis dina awakna.

Éta sanés métafisika, tapi hikmah otak. Serotonin ngajadikeun anjeun ajeg sakumaha gunung, dopamin ngajadikeun anjeun ngarasa bungah, endorfin ngajadikeun anjeun nyanghareupan hirup kalawan seuri, sarta norépinéfrin ngajaga anjeun salawasna on pindah.

Janten waktos salajengna anjeun ngarasa capé, ulah buru-buru milarian suplemén atanapi kabur ti dunya. Kaluar sareng soak nepi panonpoé, gaduh seuri, kesang, jeung ngarasakeun dunya.

Kusabab wanda anu saé mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun awak.

Ringkesan ahir:

1. Serotonin mantuan ngajaga stabilitas mood.
2. Dopamin nyadiakeun énergi jeung pelesir.
3. Endorfin mawa rasa bagja jeung ngurangan setrés.
4. Norépinéfrin ngabantosan anjeun tetep fokus sareng waspada.

Ngajaga wanda alus henteu ngan ngeunaan penyembuhan méntal; Éta mangrupikeun "réjimen kaséhatan tegar" anu leres-leres tiasa mangaruhan kimia otak.

Dimimitian ayeuna, cobian nyaluyukeun Pace anjeun sareng hayu tegangan sareng rileksasi kahirupan ngajigjig dina kasaimbangan — sabab jalma anu terang kumaha hirup sacara alami bakal ngagaduhan awak anu nganuhunkeun.