รักษาอารมณ์ดีได้อย่างไร? ผลทดสอบทางจิตวิทยาพิสูจน์แล้วว่าได้ผล! เรียนรู้วิธีรักษาอารมณ์ดีอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และหลีกเลี่ยงความขัดแย้งภายใน!

ความจริงแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตคือการรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน อารมณ์ที่ดีย่อมดีกว่าอาหารเสริมสุขภาพส่วนใหญ่

รู้หรือไม่? “อาหารเสริม” ที่แพงที่สุดสำหรับคนยุคใหม่ไม่ใช่โสมหรือรังนก แต่เป็น—อารมณ์ดี.

ถูกต้องครับ เมื่อคนเราอารมณ์ดีเป็นเวลานาน ระบบภูมิคุ้มกันก็จะแข็งแกร่งกว่าคนอื่น แม้แต่หมอเองก็ยังต้องพยักหน้าและพูดว่า คนๆ นี้มี "บัฟรักษา" ในตัว

ทำไมอารมณ์ดีจึงดีกว่าอาหารเสริม?

เราคิดว่าสุขภาพที่ดีขึ้นอยู่กับ "สิ่งที่เรากิน" แต่บ่อยครั้ง สิ่งสำคัญอยู่ที่ "สิ่งที่เราคิด" อารมณ์ของคุณเปรียบเสมือน "ศูนย์บัญชาการ" ของร่างกาย เมื่อร่างกายพังทลาย ระบบต่างๆ ทั้งหมดก็จะหยุดทำงาน

นักจิตวิทยาได้ชี้ให้เห็นมานานแล้วว่า: เซโรโทนิน โดปามีน เอนดอร์ฟิน นอร์เอพิเนฟรินสารทั้งสี่นี้คือสิ่งที่คอยสนับสนุนคุณอย่างแท้จริงความสุข“วีรบุรุษผู้ไม่ได้รับการยกย่อง” เบื้องหลังอารมณ์ของเรา พวกเขากำหนดว่าวันนี้คุณกำลังยิ้มหรือหงุดหงิด

ประเภทที่ 1 – เซโรโทนิน : ผู้พิทักษ์เสถียรภาพอารมณ์

เซโรโทนินทำหน้าที่เสมือน "สารปรับอารมณ์" ในร่างกาย ช่วยให้คุณสงบนิ่งแม้ในยามที่พายุพัดกระหน่ำ และป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับอารมณ์ต่างๆ

จริงๆ แล้วการปล่อยให้มันหลั่งออกมาเองตามธรรมชาตินั้นค่อนข้างง่าย:

การได้รับแสงแดดทุกวัน ประมาณ 15-20 นาที ก็เพียงพอแล้ว แสงแดดช่วยกระตุ้นสมองให้สังเคราะห์เซโรโทนิน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนเราถึงรู้สึกร่าเริงมากขึ้นในวันที่อากาศแจ่มใส และรู้สึกเฉื่อยชาในวันที่อากาศมืดครึ้ม

นอกจากนี้ ธัญพืชไม่ขัดสีและถั่วต่างๆ ยังเป็น "คลังวัตถุดิบ" ของเซโรโทนินอีกด้วย ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์... ของว่างธรรมดาๆ เหล่านี้ แท้จริงแล้วกลับเป็นอาวุธลับที่ช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่

สรุปสั้นๆ คือ การได้รับแสงแดด + การรับประทานธัญพืชที่ดี = การผลิตเซโรโทนินได้เต็มศักยภาพ!

ประเภทที่สอง โดพามีน: “ปุ่มแรงบันดาลใจ” สำหรับชีวิต

โดพามีนทำหน้าที่เหมือน “กลไกการให้รางวัล” ในร่างกายของคุณ ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ สมองของคุณจะ “มอบรางวัลให้กับคุณ”

ตัวอย่างเช่น ความรู้สึก “ดีมาก” หลังจากทำภารกิจ ทำความสะอาดห้อง หรือแม้แต่จัดโต๊ะให้เรียบร้อย เกิดจากโดปามีนที่ทำงาน

หากต้องการให้ออนไลน์ คุณสามารถทำได้ดังนี้:

• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถบรรลุได้ในแต่ละวัน อย่าพยายามทำมากเกินไป
• ออกกำลังกายวันละ 20 นาที จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก หรือเต้นรำก็ได้
• เปิดรับสิ่งใหม่ๆ เช่น ลองรสชาติใหม่ๆ หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

หากคุณมีความสัมพันธ์ มันจะยิ่งง่ายยิ่งขึ้นไปอีก การมีปฏิสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างคู่รักจะทำให้ระดับโดพามีนพุ่งสูงขึ้น

แต่ถ้าคุณโสด การดูละครก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน! โดยเฉพาะละครสั้นที่มีพล็อตเรื่องหักมุมและอารมณ์เข้มข้น ซึ่งอาจกระตุ้นให้อารมณ์แปรปรวนและหลั่งโดปามีนออกมา

มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ อีกประการหนึ่ง: กินบ้างดาร์กช็อกโกแลต (มีปริมาณโกโก้ 70% ขึ้นไป)หรือกล้วยซึ่งสามารถเติมเต็มสารตั้งต้นของโดปามีนได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ทันที

ประเภทที่สาม – เอนดอร์ฟิน: สารบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติและแหล่งที่มาของความสุข

หากเซโรโทนินทำให้คุณสงบลงและโดปามีนทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น เอนดอร์ฟินก็เป็นสารวิเศษที่ "ทำให้คุณหัวเราะได้แม้ว่าคุณจะเจ็บปวดก็ตาม"

มันสามารถบรรเทาอาการปวด ลดความเครียด และทำให้รู้สึกสบายตัว ความรู้สึก "เหนื่อยแต่มีความสุข" ระหว่างการออกกำลังกายนั้น เกิดจากสารเอนดอร์ฟินในที่ทำงาน

อยากเพิ่มสารเอนดอร์ฟินมั้ย?

• เดินเร็วๆ หรือเล่นโยคะวันละ 30 นาทีทุกวัน
• ฟังเพลงโปรดของคุณและฮัมเพลงตามไปด้วย
• ชมภาพยนตร์ตลกและภาพยนตร์แสนอบอุ่นหัวใจเพื่อทำให้ตัวเองหัวเราะ

จริงๆ แล้วเสียงหัวเราะนั้นเป็นรูปแบบหนึ่งของการ "นวดร่างกาย" ทุกครั้งที่คุณหัวเราะ ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา

ไม่แปลกใจที่บางคนบอกว่าเสียงหัวเราะคือยาที่ถูกที่สุด!

ประเภทที่ 4 – นอร์เอพิเนฟริน: เชื้อเพลิงแห่งความใส่ใจและความหลงใหล

คุณเคยสังเกตไหมว่าบางครั้งคุณรู้สึกมีสมาธิเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่เครียด เช่น ก่อนสอบ ระหว่างแข่งขัน หรือก่อนกำหนดส่งโปรเจกต์ใหญ่ ความรู้สึก "สดชื่น" จดจ่อนั้นได้รับการสนับสนุนจากนอร์เอพิเนฟริน

สารนี้จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักพอประมาณ มากเกินไปจะทำให้เกิดความวิตกกังวล น้อยเกินไปจะนำไปสู่ความเฉื่อยชา

เพื่อให้คงอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด คุณสามารถดำเนินการดังต่อไปนี้:

• ดื่มชาอ่อนๆ หรือกาแฟดำสักถ้วยเพื่อกระตุ้นสมองของคุณอย่างอ่อนโยน
• ชมภาพยนตร์ระทึกขวัญหรือสยองขวัญ หรือเล่นเกมที่น่าตื่นเต้น
• ตั้งความท้าทายที่เหมาะสมให้กับตัวเอง เช่น กำหนดเวลาในการทำงานให้เสร็จ

“การกระตุ้นเล็กน้อย” นี้สามารถปลุกศักยภาพของร่างกาย ทำให้คุณมุ่งเน้นมากขึ้น ตื่นเต้นมากขึ้น และมีพลังมากขึ้น

การรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อนถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพ

ชีวิตเปรียบเสมือนคันธนู หากดึงแน่นเกินไปก็จะขาด หากปล่อยหลวมเกินไปก็จะพังพินาศ ฉะนั้น "ความพอประมาณ" จึงไม่ใช่แค่คำพูดลอยๆ แต่เป็นความจริงทางชีววิทยา

ผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงในการจัดการตนเอง คือ ความสามารถในการผ่อนคลายเมื่อเครียด และชาร์จพลังเมื่อผ่อนคลาย

แทนที่จะทุ่มเงินมหาศาลไปกับอาหารเสริมสุขภาพมากมาย ทำไมไม่ลองเริ่มต้นด้วยการควบคุมอารมณ์ของคุณดูล่ะ – “เครื่องผลิตยาธรรมชาติ” ตัวนี้ล่ะ? เซโรโทนิน โดปามีน เอนดอร์ฟิน และนอร์เอพิเนฟรินที่ร่างกายผลิตออกมานั้นแม่นยำและเป็นธรรมชาติมากกว่าอาหารเสริมนำเข้าใดๆ

สรุป: ความสมบูรณ์ของร่างกายที่แท้จริงเริ่มต้นที่หัวใจ

ฉันเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าคนที่สงบอารมณ์และเต็มไปด้วยความกระตือรือร้นกำลังประสบกับ "งานเลี้ยงเคมี" เล็กๆ น้อยๆ ภายในร่างกาย

นั่นไม่ใช่อภิปรัชญา แต่เป็นปัญญาของสมอง เซโรโทนินทำให้คุณมั่นคงราวกับภูเขา โดพามีนทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น เอนดอร์ฟินทำให้คุณยิ้มรับกับชีวิต และนอร์เอพิเนฟรินทำให้คุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

คราวหน้าถ้ารู้สึกเหนื่อย ก็อย่ารีบหาอาหารเสริมหรือหนีโลกภายนอก ออกไปอาบแดด หัวเราะ เหงื่อออก และสัมผัสโลกกันดีกว่า

เพราะอารมณ์ดีคือยาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย

สรุปสุดท้าย:

1. เซโรโทนินช่วยรักษาเสถียรภาพอารมณ์
2. โดปามีนให้พลังงานและความสุข
3. สารเอ็นดอร์ฟินทำให้รู้สึกมีความสุขและลดความเครียด
4. นอร์เอพิเนฟรินช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัว

การรักษาอารมณ์ที่ดีไม่ได้เป็นเพียงแค่การรักษาทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังเป็น "การดูแลสุขภาพแบบเข้มข้น" ที่สามารถส่งผลต่อเคมีในสมองได้อย่างแท้จริง

เริ่มตั้งแต่วันนี้ ลองปรับจังหวะชีวิตของคุณ ปล่อยให้ความตึงเครียดและความผ่อนคลายในชีวิตดำเนินไปอย่างสมดุล เพราะว่าผู้ที่รู้จักดำรงชีวิตก็จะมีร่างกายที่รู้จักขอบคุณโดยธรรมชาติ