ווי אזוי לייכט צו אַנטוויקלען די געוואוינהייט פון אויפשטיין פרי יעדן טאָג און פֿאַרבעסערן אַרבעט עפעקטיווקייט? אַ פולשטענדיקער וועגווייַזער צו מאָרגן ריטואַלן

פארוואס פארדינען פרי-אויפשטייער מער? די אמת דערפון איז שאקירנדיק!

עטלעכע מענטשן ווײַזן קעגנערשאַפט ווען זיי הערן דאָס וואָרט "אויפֿשטיין פֿרי", אָבער איך מוז אײַך זאָגן אַ האַרצרייסנדיקע אמת - מענטשן וואָס שטייען אויף פֿרי לאָזן אײַך טאַקע הינטער זיך מיט עטלעכע גאַסן!

בשעת דו ביסט נאך פארליבט אין דיין בעט, האבן זיי שוין געטרונקען א גלאז האניג-וואסער, געלאפן דריי קילאָמעטער, אויפגעשריבן דעם טאָג-פּלאַן, און דערנאָך אָנגעהויבן אַרבעטן מיט פולער ענערגיע.

און וואָס איז מיט דיר? אין דעם מאָמענט וואָס דו עפֿנסט דיינע אויגן, טראַכסטו, "אוי ניין, איך בין שפּעט!" דיין גאַנצער קערפּער פֿילט זיך ווי אַן אַלטער קאָמפּיוטער וואָס איז נאָר וואָס געוואָרן פּויזירט, שרעקלעך לאַגינג.

פארוואס הייבן אן אויפשטיין פרי?

איך פלעג זײַן אַן ערנסטער נאַכט־אײַל.

איך בין געבליבן וואַך שפּעט יעדע נאַכט און געלערנט ביז די פֿריע שעהען, און מײַן קערפּער־זייגער איז געוואָרן איבערגעשטעלט אויף נאַכט־מאָדוס. איך בין סוף־כּל־סוף דורכגעגאַנגען דעם טאָג ווען די אַרבעטס־לאַסט איז געוואָרן פֿאַרקלענערט, אָבער איך האָב נאָך אַלץ נישט געקענט אויפֿשטיין.

ערשט ווען איך האָב זיך געלערנט פֿון אַנדערע מענטשנס דערפֿאַרונגען, בין איך שטאַרק געטראָפֿן געוואָרן פֿון דער רעאַליטעט.

אָנהייבן אַ געשעפט מיינט אַז צייט איז געלט. אויב איך שלעפּ זיך אָפּ, וועל איך פֿאַרשווענדן האַלב פֿון מיין מאָרגן פּראָדוקטיוויטעט. אַזוי איך האָב צוזאַמענגעביסן די ציין און באַשלאָסן צו ענדערן מיין רוטין - אויפֿשטיין פֿריִער.

ערשטער טאָג? צעבראָכן.

א וואָך שפּעטער? איך בין געווען אָנגענעם איבערראשט צו זען אַז מיין מוח איז געווען פיל קלאָרער אין דער מאָרגן און איך האָב געקענט זאַכן טאָן צוויי מאָל אַזוי שנעל ווי געוויינטלעך.

א חודש שפּעטער? איך בין גאָר פֿאַרנומען מיטן "דערפֿרישנדיקן געפֿיל" פֿון אויפֿשטיין פֿרי.

די positive ווירקונגען פון אויפשטיין פרי

די שטילקייט פון מאָרגן איז אַ לוקסוס. קיין מעסעדזשעס וואָס באָמבאַרדירן דיך, קיין טעלעפאָן רופן וואָס שטערן דיך. עס איז ווי די גאנצע וועלט איז געוואָרן שטיל, לאָזנדיק נאָר דו און דיין ציל.

דאָס געפיל פֿון שרײַבן די ערשטע שורה קאָד, דאָס ערשטע שטיקל קאָפּיע , צי פֿאַרענדיקן דעם ערשטן באַפֿעל אין דער פֿרימאָרגנדיקער ליכט — ס'איז ווי באַקומען אַ שטאַרקע וואָפן בײַם אָנהייב פֿון אַ שפּיל, וואָס האַלט אײַך אין אַ הויך-ענערגיעישן צושטאַנד דעם גאַנצן טאָג.

אויף דער אנדערער האַנט, אויב איך שטיי אויף שפּעט, ווערט אַלץ אַ באַלאַגאַן. איך בין אין אַ יאגעניש אַרויסצוגיין פון דער טיר, איך יאג זיך ווייטער, מיין געדאַנק איז אין אַ באַלאַגאַן, און איך פיל ווי איך בין געשטעקט אין אַ נעפּל, אָן קיין ענערגיע צו טאָן עפּעס.

מאָרגן ריטואַל: שטעלט דיין מוח אין הויך-פאָרשטעלונג מאָדע

וויסנשאפטלעכע פארשונג ווייזט אז דער מוח האט ליב א "פעסטגעשטעלטע עפענונג." אזוי שנעל ווי איר הייבט אן אייער טאג מיט א סעט פון פעסטגעשטעלטע אקציעס, וועט אייער מוח אויטאמאטיש איבערגיין צו "ארבעטס-מאדוס".

מײַן מאָרגן ריטואַל איז געבויט אַזוי:

שריט 1: שטיי אויף און וואשט זיך גלייך

ווען דער וועקער גייט אָן, לויפט גלייך אין קלאָזעט צו וואַשן אייער פּנים און פּוצן אייערע ציין. דער שליסל איז צו "האַנדלען גלייך" און נישט געבן זיך די געלעגנהייט צו בלייבן אין בעט.

שריט 2: טרינק א גלאז הייס וואסער

טרינקען הייס וואַסער, אָדער צולייגן אַ ביסל האָניק, איז מילד און ענערגעטיש, און ס'איז ווי דריקן דעם "סטאַרט קנעפּל" פֿאַר דיין קערפּער.

שריט 3: איין מינוט פון געניטונג צו וועקן דיין קערפער

איר קענט טאָן שטריק שפּרינגען, דזשאַמפּינג דזשעקס, אָדער הויכע פוס הייבן. איין מינוט איז גענוג צו באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף און דיין בלוט פליסנדיק אין פול גיכקייַט.

שריט 4: דריי-מינוטיקע מעדיטאציע

מאַכט צו די אויגן, קאָנצענטרירט זיך אויף דיין אָטעמען, און לאָזט דיין מוח אויסרייניקן דעם קעש ווי ריסטאַרטן אַ קאָמפּיוטער. דער טריק איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו דייַגעס.

שריט 5: וויזואַליזירן דיין ציל

שטעלט זיך פאר ווי איר דערגרייכט אייערע צילן, און ווי לעבעדיקער די דעטאלן פון רעאליזירן אייערע חלומות און שטרעבן דערפאר, אלץ בעסער.

ניצט וויזואַליזאַציע מעטאָדן צו זיך פֿאָרשטעלן און אַרײַנגיין אין אַ הויך-ענערגיע אַרבעטס צושטאַנד.

די פסיכאלאגישע פֿאָרשלאָג קען אײַך העלפֿן אַרײַנטרעטן אין אַ הויך-ענערגיעישן אַרבעטס-צושטאַנד.

שריט 6: ליסט די דריי וויכטיגסטע געשעענישן פון דעם טאָג

איך ניץ די " עסן דעם פראָש" מעטאָדע — איך געב די שווערסטע און וויכטיקסטע אויפגאַבן ערשט. אויב איך ענדיג זיי אין דער פרי, קען דער גאַנצער טאָג זיך לייכט ענדיקן.

ווי אזוי אויפשטיין פרי?

צו זיין ערלעך, וועט עס זיין ווייטיקדיק אין אנהויב, פונקט ווי די אומבאקוועמליכקייט פון אויפגעבן מילך טיי. אבער אזוי לאנג ווי איר האלט זיך דערצו פאר 21 טעג, וועט אייער ביאלאגישע זייגער ווערן איבערגעשטעלט, און אויפשטיין פרי וועט ווערן א פארגעניגן.

דער סוד איז פשוט:

• גיי שלאָפֿן פֿרי דעם טאָג פֿריִער און לאָז זיך גענוג שלאָף.
• שטיי אויף פון בעט גלייך נאכן אויפשטיין און גיב זיך נישט קיין שאנס צוריק צו גיין שלאפן.
• גיב זיך אן אויפרעגנדע סיבה פארוואס איך דארף אויפשטיין פרי, ווי למשל "איך שטיי אויף פרי כדי איך זאל קענען ענדיגן א פראיעקט פרי און טרינקען קאווע נאכמיטאג."

מסקנא

פרי אויפשטיין איז א לעבנסשטייגער

אויפשטיין פרי איז נישט נאר א טעגלעכע רוטינע, נאר אויך א וועג צו קאנטראלירן די צייט. עס איז ווי א שאַרפער שניידמעסער, וואס שניידט דיין טאג אין אן ארדנטלעכן.

אין אַן עפאכע פון שנעלע ענדערונגען, איז באַהערשן דיין אייגענעם טעמפּאָ וויכטיקער ווי צו כאַפּן זיך מיט אַנדערע.

מענטשן וואָס שטייען אויף פרי ווערן נישט געבוירן זעלבסט-דיסציפּלינירט, אָבער זיי ווייסן אַז עפֿעקטיווקייט איז די לעצטע טראַמפּ קאַרט אין לעבן.

לעצט קיצער:

• אויפשטיין פרי קען פארדאפלען אייער טאג'ס פראדוקטיוויטעט.
• א מאָרגן ריטואַל איז אייער סוד וואָפן צו שפּיץ פּראָדוקטיוויטי.
• אויב איר וועט זיך דערצו האלטן פאר 21 טעג, וועט אויפשטיין פרי ווערן א פארגעניגן.

גיי ווייטער און פרוביר עס אויס. אפשר מאָרגן וועסטו זיך דאַנקען פֿאַר דיין באַשלוס היינט.