焦慮怎麼辦？如何才能讓自己心裡不焦慮？讓心情好起來

我要怎麼樣才能不焦慮？

• 最近很多人都說生活感到焦慮，有什麼方法可以對症下藥嗎？

焦慮的主要是以下3大問題：

1. 不能賺錢
2. 我無事可做，空虛
3. 別人活得比我好

如何才能讓自己讓心情好起來不焦慮？

聽輕柔的純音樂，放鬆身體：

• 選擇一首輕柔、安靜的音樂，至少聆聽半小時。
• 在舒適、寧靜的環境中，閉上眼睛，聆聽這首音樂。
• 在這段時間裡，我們應該擺脫一切雜念，全身放鬆，專注於音樂，想像音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境。
• 音樂結束後，對比聽前後的身心狀態。
• 反复這樣做可以減少或消除抑鬱和焦慮。

做運動，緩解焦慮感非常有效：

• 事實上，運動可以在一定程度上緩解人們的焦慮。
• 研究表明，焦慮伴隨著腎上腺素的積累，而有氧運動可以消耗體內的腎上腺素，從而達到緩解焦慮的目的。
• 長期和短期運動，都可以對焦慮症患者產生積極影響。
• 而且，經常鍛煉不僅可以幫助我們保持體形和增加能量，還可以改善我們的外表，建立我們的自信心。

做冥想讓心情好起來不焦慮：

• 不僅跑步、登山、太極拳等運動會增加內啡肽的分泌，做冥想練習也會提升內啡肽的分泌。
• 有些人乾脆把這些“修行者”叫做內啡肽體驗者。在這種鍛煉方式中，內在的欣快感是他們的“高峰體驗”。
• 另外，深呼吸也是分泌腦內啡的條件。
• 我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以放鬆我們的緊張情緒。

冥想方法，具體可參考此文：《怎樣做冥想？你只要會呼吸就能做冥想》。

為何運動能讓自己心裡不焦慮？

據神經病學專家介紹，運動本身可以促進人體內分泌的變化。

• 運動後大腦會產生一種叫做內啡肽的物質。
•  一個人的情緒好壞，與大腦分泌的內啡肽的量有關。
• 運動可以刺激內啡肽的分泌，增加內啡肽的分泌。
• 在內啡肽的刺激下，人的身心處於輕鬆愉快的狀態。
• 內啡肽因此也被稱為“快樂荷爾蒙”或“青春荷爾蒙”，它可以讓人感到快樂和滿足，甚至可以幫助人們緩解壓力和不快樂。
• 這種激素可以幫助人保持年輕、快樂的狀態，人體一切生理活動所產生的快感都是通過它的釋放而獲得的。

專家提醒：

• 並非所有運動都能產生這種效果。內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間才能使其分泌出來。
• 現在普遍認為，中高強度的運動，如健美操、跑步、爬山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。 
• 長期堅持運動的人，運動後往往會感覺好些，因為運動促進了內啡肽的分泌。

所以我們要讓自己忙起來，而這種“忙碌”一定是有積極反饋的，比如賺錢、獲得知識、獲得技能，或者獲得追隨者。

另外，少看自媒體也能緩解焦慮。

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感到焦慮怎麼辦？

個人覺得解決長期焦慮，除了冥想和運動，還需要做好長期計劃，所必須掌握一定的技能，比如學一門外語、提升能力、提高體質等等……

細分成每天，每天堅持，不管多小，也有成就的一天，也能化解焦慮。

心急如焚的朋友、管理者、企業家，推薦閱讀《曾國藩的家書》，可以幫助我們了解很多事情。

其中有幾點能讓人深有感觸：

1、物來順應：

• 生活中很少有理想的狀態，但更多的是逆境，樂觀面對困難。那些在逆境中長大的人真的很棒。

2、既過不往：

已經發生的事情不要執著，不僅會影響你的心情，還會讓人看不起。

3、未來不迎：

• 未來的事情是不可預知的，不要認為事情太好或太壞，只關注眼前的事情。

4、與多疑人共事，事必不成；與貪圖財利的人共事，己必受累。

如果以上方法實踐後，都無法有效緩解焦慮，可能焦慮特別嚴重，患者最好聽從醫囑，進行心理疏導，同時服藥，這樣才能徹底治愈焦慮。