নিবন্ধ ডিরেক্টরি
আমি কিভাবে উদ্বিগ্ন হতে পারি না?
- সম্প্রতি অনেকেই ডজীবনউদ্বিগ্ন বোধ, এটি চিকিত্সা করার কোন উপায় আছে?
উদ্বেগ প্রধানত নিম্নলিখিত তিনটি প্রধান সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট হয়:
- অর্থ উপার্জন করতে পারবেন না
- আমার কিছু করার নেই, খালি
- অন্যরা আমার চেয়ে ভালো বাস করে
এটা নিয়ে চিন্তা না করে কিভাবে আমি নিজেকে ভালো বোধ করতে পারি?
নরম বিশুদ্ধ সঙ্গীত শুনুন এবং আপনার শরীর শিথিল করুন:
- নরম, শান্ত সঙ্গীতের একটি অংশ চয়ন করুন এবং কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য এটি শুনুন।
- একটি আরামদায়ক, শান্তিপূর্ণ পরিবেশে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এই সঙ্গীত শুনুন।
- এই সময়ের মধ্যে, আমাদের সমস্ত বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত, পুরো শরীরকে শিথিল করা উচিত, সংগীতে ফোকাস করা উচিত এবং সঙ্গীত দ্বারা প্রদর্শিত সুন্দর, নরম এবং শান্তিপূর্ণ মেজাজের কল্পনা করা উচিত।
- সঙ্গীত শেষ হওয়ার পরে, এটি শোনার আগে এবং পরে আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার তুলনা করুন।
- এটি বারবার করা হতাশা এবং উদ্বেগ কমাতে বা দূর করতে পারে।
ব্যায়াম উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে খুব কার্যকর হতে পারে:
- আসলে ব্যায়াম মানুষের দুশ্চিন্তা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে দূর করতে পারে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগের সাথে অ্যাড্রেনালিন জমা হয় এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরে অ্যাড্রেনালিনকে ক্ষয় করতে পারে, যার ফলে উদ্বেগ দূর করার উদ্দেশ্য অর্জন করা যায়।
- দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী উভয় ব্যায়ামই উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- এবং, নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র আমাদের আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করে না এবং শক্তি বাড়ায়, এটি আমাদের চেহারা উন্নত করে এবং আমাদের আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।
করাধ্যানউদ্বেগ ছাড়াই ভাল বোধ করতে:
- শুধু দৌড়ানো, পর্বত আরোহণ, তাই চি এবং অন্যান্য খেলাধুলা এন্ডোরফিনের ক্ষরণ বাড়াবে না, মেডিটেশন ব্যায়াম করলেও এন্ডোরফিনের ক্ষরণ বাড়বে।
- কিছু লোক কেবল এই "অনুশীলনকারীদের" এন্ডোরফিন অভিজ্ঞ বলে ডাকে।অনুশীলনের এই শৈলীতে, অভ্যন্তরীণ উচ্ছ্বাস তাদের "শিখর অভিজ্ঞতা"।
- এছাড়াও, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসও এন্ডোরফিন নিঃসরণের একটি শর্ত।
- যখন আমরা টেনশনে থাকি, তখন আমরা আমাদের উত্তেজনা শিথিল করার জন্য গভীর শ্বাস নিতে পারি।
ধ্যান পদ্ধতি, বিস্তারিত জানার জন্য অনুগ্রহ করে এই নিবন্ধটি পড়ুন:কিভাবে মেডিটেশন করতে হয়?আপনি যতক্ষণ শ্বাস নিতে পারেন ততক্ষণ আপনি ধ্যান করতে পারেন"।
ব্যায়াম কেন আমাকে কম উদ্বিগ্ন করে তোলে?
নিউরোলজিস্টদের মতে, ব্যায়াম নিজেই মানবদেহে অন্তঃস্রাবী পরিবর্তনকে উন্নীত করতে পারে।
- ব্যায়ামের পর মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন নামক পদার্থ তৈরি করে।
- একজন ব্যক্তির মেজাজ ভাল বা খারাপ, এবং মস্তিষ্ক দ্বারা নিঃসৃত এন্ডোরফিনের পরিমাণ।
- ব্যায়াম এন্ডোরফিনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং এন্ডোরফিনের নিঃসরণ বাড়াতে পারে।
- এন্ডোরফিনের উদ্দীপনার অধীনে, মানুষের শরীর এবং মন একটি শিথিল এবং সুখী অবস্থায় থাকে।
- এন্ডোরফিনগুলি তাই "সুখী হরমোন" বা "যুব হরমোন" নামেও পরিচিত, যা মানুষকে সুখী এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে এবং এমনকি মানুষকে মানসিক চাপ এবং অসুখ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
- এই হরমোন মানুষকে একটি তরুণ এবং সুখী অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং মানবদেহের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপ দ্বারা উত্পাদিত আনন্দ এটির মুক্তির মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়।
বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দিন:
- সব খেলাধুলায় এই প্রভাব নেই।এন্ডোরফিন নিঃসৃত হওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ব্যায়ামের তীব্রতা এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ব্যায়ামের সময় প্রয়োজন।
- এটি এখন সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন অ্যারোবিকস, দৌড়ানো, পর্বত আরোহণ, ব্যাডমিন্টন ইত্যাদি, 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে।
- যারা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করছেন তারা ব্যায়াম করার পরে ভাল বোধ করেন কারণ ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উৎসাহিত করে।
তাই আমাদের নিজেদেরকে ব্যস্ত রাখতে হবে, এবং এই "ব্যস্ততার" অবশ্যই ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া থাকতে হবে, যেমন অর্থ উপার্জন, জ্ঞান অর্জন, দক্ষতা অর্জন বা অনুসারী অর্জন।
এছাড়া কম সোশ্যাল মিডিয়া দেখাও দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
সঠিক সারসংক্ষেপ?অনুসরণ করতে স্বাগতমচেন উইলিয়াংব্লগ !
উদ্বিগ্ন বোধ করলে কী করবেন?
ব্যক্তিগতভাবে, দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ সমাধানের জন্য, ধ্যান এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, আমাদের দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনাও করতে হবে, এবং আমাদের অবশ্যই কিছু দক্ষতা অর্জন করতে হবে, যেমন একটি বিদেশী ভাষা শেখা, ক্ষমতার উন্নতি করা, শরীর উন্নত করা ইত্যাদি...
এটিকে প্রতিদিন ভাগ করুন, প্রতিদিন এটিকে আটকে রাখুন, যত ছোটই হোক না কেন, একটি সফল দিন রয়েছে এবং এটি উদ্বেগও দূর করতে পারে।
অধৈর্য বন্ধু, ম্যানেজার এবং উদ্যোক্তারা "জেং গুওফানের পারিবারিক চিঠি" পড়ার পরামর্শ দেন, যা আমাদের অনেক কিছু বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
গভীরভাবে স্পর্শ করে এমন কয়েকটি এখানে রয়েছে:
1. জিনিসগুলি মেনে চলে:
- জীবনে কিছু আদর্শ রাষ্ট্র আছে, কিন্তু আরো প্রতিকূলতা, অসুবিধার আশাবাদী মুখ।প্রতিকূলতার মধ্যে যারা বড় হয়েছেন তারা সত্যিই মহান।
2. অতীতে নয়:
যা ঘটেছে তা নিয়ে আচ্ছন্ন হবেন না, এটি কেবল আপনার মেজাজকেই প্রভাবিত করবে না, বরং লোকেদের এটিকে অবজ্ঞা করতে বাধ্য করবে।
3. ভবিষ্যতে স্বাগত নয়:
- ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি অপ্রত্যাশিত, ভাববেন না যে জিনিসগুলি খুব ভাল বা খুব খারাপ, শুধু এখন যা আছে তার উপর ফোকাস করুন।
4. সন্দেহজনক লোকেদের সাথে কাজ করুন, এবং জিনিসগুলি ব্যর্থ হবে;অর্থের জন্য লোভী লোকদের সাথে কাজ করুন এবং আপনি ক্ষতিগ্রস্ত হবেন।
যদি উপরের পদ্ধতিগুলি অনুশীলনের পরে উদ্বেগকে কার্যকরভাবে উপশম করতে না পারে, তবে উদ্বেগটি বিশেষত গুরুতর হতে পারে। রোগীর জন্য ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা, মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ দেওয়া এবং একই সময়ে ওষুধ খাওয়া সর্বোত্তম, যাতে উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায়।
হোপ চেন উইলিয়াং ব্লগ ( https://www.chenweiliang.com/ ) শেয়ার করেছেন "দুশ্চিন্তা নিয়ে কী করবেন?কিভাবে আমি নিজেকে উদ্বিগ্ন না করতে পারি?আপনার মেজাজ পান" আপনাকে সাহায্য করার জন্য।
এই নিবন্ধটির লিঙ্ক শেয়ার করতে স্বাগতম:https://www.chenweiliang.com/cwl-28328.html
সর্বশেষ আপডেট পেতে চেন ওয়েইলিয়াং এর ব্লগের টেলিগ্রাম চ্যানেলে স্বাগতম!
📚 এই গাইডটিতে বিশাল মূল্য রয়েছে, 🌟এটি একটি বিরল সুযোগ, এটি মিস করবেন না! ⏰⌛💨
ভালো লাগলে শেয়ার এবং লাইক করুন!
আপনার শেয়ার এবং লাইক আমাদের ক্রমাগত অনুপ্রেরণা!