Com desenvolupar fàcilment l'hàbit de despertar-se d'hora cada dia i millorar l'eficiència laboral? Una guia completa dels rituals matinals

Per què els que es lleven d'hora guanyen més? La veritat que hi ha darrere d'això és impactant!

Algunes persones mostren resistència quan senten la paraula "llevar-se d'hora", però us he de dir una veritat desgarradora: la gent que s'aixeca d'hora us deixa enrere per diversos carrers!

Mentre encara estàs enamorat del teu llit, ells ja han begut un got d'aigua amb mel, han corregut tres quilòmetres, han escrit el pla del dia i després han començat a treballar amb tota l'energia.

I tu, què? En el moment que obres els ulls, penses: "Oh, no, vaig tard!". Tot el teu cos sembla un ordinador vell que s'acaba de posar en pausa, amb un retard terrible.

Per què començar a despertar-se d'hora?

Abans era un mussol nocturn de debò.

Em quedava despert fins tard cada nit estudiant fins a altes hores de la matinada, i el meu rellotge biològic estava en mode nocturn. Finalment vaig aconseguir passar el dia quan vaig reduir la càrrega de treball, però tot i així no em podia llevar.

No va ser fins que vaig aprendre de les experiències d'altres persones que la realitat em va impactar de ple.

Començar un negoci significa que el temps és diners. Si m'arrossego, malgastaré la meitat de la meva productivitat matinal. Així que vaig apretar les dents i vaig decidir canviar la meva rutina: llevar-me més d'hora.

Primer dia? Atordit/ada.

Una setmana després? Em va sorprendre gratament descobrir que el meu cervell estava molt més clar al matí i que podia fer les coses dues vegades més ràpid del que era habitual.

Un mes després? Sóc completament addicte a la "sensació refrescant" de despertar-me d'hora.

Els efectes positius de despertar-se d'hora

La tranquil·litat del matí és un luxe. Cap missatge que et bombardegi, cap trucada que t'interrompi. És com si tot el món hagués estat silenciat, deixant només tu i el teu objectiu.

La sensació d'escriure la primera línia de codi, el primer paràgraf a la llum del matíRedaccióLa sensació de completar la primera comanda és com aconseguir una arma màgica al principi del joc, que et permet mantenir un alt nivell d'energia durant tot el dia.

D'altra banda, si em llevo tard, tot es converteix en un desastre. Tinc pressa per sortir per la porta, vaig corrent, la meva ment està feta un desastre i sento que estic atrapat en una boira, sense energia per fer res.

Ritual matinal: Posa el teu cervell en mode d'alt rendiment

CiènciaLa recerca demostra que al cervell li agrada especialment un "horari d'obertura fix". Un cop comences el dia amb un conjunt d'accions fixes, el teu cervell canviarà automàticament al "mode de treball".

El meu ritual matinal està construït així:

Pas 1: Aixeca't i renta't immediatament

Quan soni el despertador, corre directament al lavabo per rentar-te la cara i raspallar-te les dents. La clau és "actuar immediatament" i no donar-te l'oportunitat de quedar-te al llit.

Pas 2: Beveu un got d'aigua calenta

Beure aigua calenta o afegir-hi una mica de mel és suau i energitzant, i és com prémer el botó d'inici del teu cos.

Pas 3: Un minut d'exercici per despertar el cos

Pots fer saltar a la corda, fer jumping jack o aixecar les cames. Un minut és suficient per augmentar el ritme cardíac i que la sang flueixi a tota velocitat.

Pas 4: Tres minutsmeditació

Tanca els ulls, concentra't en la teva respiració i deixa que el teu cervell buidi la memòria cau com si reiniciessis un ordinador. Aquest truc és especialment adequat per a persones propenses a l'ansietat.

Pas 5: Visualitza el teu objectiu

Imagina't aconseguint el teu objectiu.Fer realitat els somnis i lluitar per l'èxitCom més clars siguin els detalls, millor.

Utilitzeu mètodes de visualització per imaginar i entrar en un estat de treball d'alta energia.

Aquest suggeriment psicològic us pot ajudar a entrar en un estat de treball d'alta energia.

Pas 6: Enumera els tres esdeveniments més importants del dia

Jo faig servirMètode per menjar granotes«– Fes primer les tasques més difícils i importants. Acabar-les al matí et facilitarà el pas de tot el dia.»

Com llevar-se d'hora?

Si he de ser sincer, al principi serà molt dolorós, igual que la incomoditat de deixar el te amb llet. Però mentre hi insisteixis durant 21 dies, el teu rellotge biològic es reiniciarà i despertar-se d'hora es convertirà en un plaer.

El secret és simple:

• Vés a dormir d'hora el dia abans i dorm prou.
• Aixeca't del llit immediatament després de despertar-te i no et donis l'oportunitat de tornar a dormir.
• Dóna't una raó emocionant per llevar-te d'hora, com ara "Em llevo d'hora per poder acabar un projecte abans d'hora i prendre un cafè a la tarda".

Conclusió

Aixecar-se d'hora és un patró de vida

Despertar-se d'hora no és només una rutina diària, sinó també una manera de controlar el temps. És com un ganivet de trinxar afilat, que converteix el teu dia en un dia ordenat.

En una era de canvis ràpids, dominar el teu propi ritme és més important que posar-se al dia amb els altres.

Les persones que es lleven d'hora no neixen autodisciplinades, però saben queL'eficiència és la millor carta de triomf a la vida.

Resum final:

• Despertar-se d'hora pot duplicar la productivitat del dia.
• Un ritual matinal és la teva arma secreta per aconseguir la màxima productivitat.
• Sigues-hi fidel durant 21 dies i despertar-te d'hora es convertirà en un plaer.

Endavant, prova-ho. Potser demà t'agrairàs la teva decisió d'avui.