Como manter o bo humor? As probas psicolóxicas demostran a súa eficacia! Aprende a manter cientificamente o bo humor e evitar conflitos internos!

De feito, o máis importante na vida é manter un equilibrio entre o traballo e o descanso; un bo humor é mellor que a maioría dos suplementos para a saúde.

Sabías que...? O "suplemento nutricional" máis caro para a xente moderna non é o xinxenso nin o niño de paxaro, senón... o bo humor.

Así é. Cando unha persoa está de bo humor durante moito tempo, o seu sistema inmunitario é máis forte que o dos demais. Mesmo os médicos teñen que asentir e dicir: esta persoa ten un "potenciador de curación" incorporado.

Por que é mellor o bo humor que os suplementos para a saúde?

Pensamos que a saúde depende do "que comemos", pero a miúdo a clave reside no "que pensamos". As emocións son coma o "centro de mando" do corpo; unha vez que colapsa, todos os sistemas entran en folga.

Os psicólogos levan moito tempo sinalando que a serotonina, a dopamina, as endorfinas e a norepinefrina (estas catro substancias) son as "heroínas anónimas" que se atopan detrás da túa sensación de felicidade . Determinan se estás sorrindo ou irritable hoxe.

O primeiro tipo: a serotonina: a gardiá da estabilidade do estado de ánimo.

A serotonina actúa como un "estabilizador do estado de ánimo" no corpo. Axúdache a manter a calma mesmo no ollo dun furacán e impide que as emocións te leven.

En realidade, é bastante sinxelo deixalo segregar de forma natural:

Tomar un pouco de sol todos os días, uns 15 ou 20 minutos, é suficiente. A luz solar estimula o cerebro para sintetizar serotonina, razón pola cal as persoas están máis alegres nos días soleados e se senten letárxicas nos días nubrados.

Ademais, os cereais integrais e os froitos secos tamén son "almacéns de materia prima" para a serotonina. Avea, arroz integral, améndoas, anacardos... estes petiscos aparentemente comúns son en realidade armas secretas para estabilizar o teu estado de ánimo.

En resumo: exposición ao sol + comer bos cereais = produción de serotonina a plena capacidade!

O segundo tipo — a dopamina: o "botón de motivación" para a vida.

A dopamina actúa como un "mecanismo de recompensa" no teu corpo; cada vez que consegues un pequeno obxectivo, o teu cerebro "dáche un agasallo".

Por exemplo, a sensación de "gran sensación" despois de completar unha tarefa, limpar unha habitación ou mesmo ordenar un escritorio débese á dopamina no traballo.

Para mantelo en liña, podes facer isto:

• Establece un obxectivo pequeno e alcanzable para cada día; non intentes facer demasiado.
• Fai exercicio durante 20 minutos; correr, saltar á corda ou bailar está ben.
• Expóñete a cousas novas, como probar novos sabores ou aprender unha nova habilidade.

Se estás nunha relación, é aínda máis sinxelo. As interaccións íntimas entre parellas fan que os niveis de dopamina se disparen.

Pero se estás solteiro/a, de feito, ver dramas pode ser igual de efectivo! Especialmente dramas curtos con xiros argumentales e emocións intensas, que poden desencadear flutuacións emocionais e liberar dopamina.

Aquí tes un pequeno segredo: comer chocolate negro (cun ​​70 % ou máis de cacao) ou plátanos pode repoñer rapidamente os precursores da dopamina, o que mellora o teu estado de ánimo ao instante.

O terceiro tipo: as endorfinas: analxésicos naturais e fontes de felicidade.

Se a serotonina te calma e a dopamina te excita, entón as endorfinas son as substancias máxicas que "te fan rir mesmo cando tes dor".

Pode aliviar a dor, reducir o estrés e mesmo proporcionar unha sensación de benestar. Esa sensación de "cansamento pero felicidade" durante o exercicio débese ás endorfinas que actúan.

Queres aumentar as endorfinas?

• Camiña a paso rápido ou fai ioga durante 30 minutos todos os días.
• Escoita a túa música favorita e tararea.
• Mira comedias e películas conmovedoras para facerte rir.

O riso é en realidade unha forma de "masaxe fisiolóxica". Cada vez que rís, axudas ao teu corpo a liberar endorfinas.

Non é de estrañar que algunhas persoas digan que o riso é a medicina máis barata!

O cuarto tipo: a norepinefrina: combustible para a atención e a paixón.

Algunha vez notaches que ás veces te sentes especialmente concentrado durante momentos estresantes? Por exemplo, antes dun exame, durante unha competición ou antes da data límite dun proxecto importante, esa sensación de concentración "refrescada" vese reforzada pola norepinefrina.

Esta é unha substancia que che pon en marcha. Non obstante, a moderación é fundamental. Demasiada causará ansiedade, moi pouca levará a letargo.

Para mantelo en condicións óptimas, podes facer o seguinte:

• Toma unha cunca de té lixeiro ou café negro para estimular suavemente o teu cerebro.
• Mira películas de suspense ou de terror, ou xoga a algúns xogos emocionantes.
• Proponte retos axeitados, como establecer un límite de tempo para completar unha tarefa.

Esta "estimulación suave" pode espertar o potencial do corpo, facéndote estar máis concentrado, máis emocionado e con máis enerxía.

Un equilibrio entre traballo e descanso é a mellor maneira de manter a saúde.

A vida é coma un arco; se o tensas demasiado, romperá; se o soltas demasiado, arruinarase. Polo tanto, a "moderación" non é só unha palabra baleira, senón unha verdade biolóxica.

O verdadeiro mestre da autoxestión é a capacidade de relaxarse ​​cando se está tenso e de recargar as pilas cando se está relaxado.

En vez de gastar unha fortuna nun feixe de suplementos para a saúde, por que non comezar por regular o teu estado de ánimo, esta "máquina de medicina natural"? A serotonina, a dopamina, as endorfinas e a norepinefrina que produce son máis precisas e naturais que as de calquera suplemento importado.

Conclusión: O verdadeiro benestar comeza no corazón.

Creo firmemente que unha persoa emocionalmente tranquila e chea de entusiasmo está a experimentar un "festín químico" microscópico dentro do seu corpo.

Iso non é metafísica, senón sabedoría do cerebro. A serotonina faino tan estable coma unha montaña, a dopamina faino sentir emocionado, as endorfinas fano afrontar a vida cun sorriso e a norepinefrina manténno sempre en movemento.

Así que a próxima vez que te sintas canso, non te apresures a buscar suplementos ou a escapar do mundo. Sae e toma o sol, ríe, sua e sente o mundo.

Porque o bo humor é a mellor medicina para o corpo.

Resumo final:

1. A serotonina axuda a manter a estabilidade do estado de ánimo.
2. A dopamina proporciona enerxía e pracer.
3. As endorfinas producen sensacións de felicidade e reducen o estrés.
4. A norepinefrina axúdache a manter a concentración e a alerta.

Manter un bo humor non se trata só de curación mental; é un "réxime de saúde intensivo" que pode influír de verdade na química cerebral.

A partir de hoxe, tenta axustar o teu ritmo e deixar que a tensión e a relaxación da vida bailen en equilibrio, porque aqueles que saben vivir terán naturalmente un corpo agradecido.