តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងថាមពល និងអារម្មណ៍?វិធីរក្សាថាមពល និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនល្អ

🤔💪🏼🧘🏻‍♀️របៀបគ្រប់គ្រងថាមពល និងអារម្មណ៍?វិធីសាស្រ្តទាំងនេះជួយអ្នករក្សាថាមពល និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនល្អ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងចែករំលែកគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួន ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

មិនថាអ្នកជាសហគ្រិន អ្នកជំនាញ ឬនិស្សិតទេ វិធីសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានផលិតភាព មានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។តោះមើល! 👀

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងថាមពលបានល្អ?

ការគ្រប់គ្រងថាមពល និងអារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ណាស់។

ដើម្បីរក្សាថាមពលរបស់អ្នក អ្នកអាចសាកល្បងដូចខាងក្រោម៖

1. ការងារទៀងទាត់ និងពេលសម្រាក៖ រក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ និង​មាន​កាលវិភាគ​ទៀងទាត់​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​មាន​ពេល​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់ ។
2. លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល,ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កម្រិតមធ្យមរយៈពេលប្រហែល 20 ទៅ 30 នាទី ដូចជាការដើរលឿន ការរត់ ឬហែលទឹក អាចជួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphinsបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
3. របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់អាចផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។
4. សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់៖ ក្រោយ​ពី​ធ្វើការ ឬ​សិក្សា សូម​ទុក​ពេល​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​សម្រាក​ខ្លះ​ដើម្បី​សម្រាក​ខួរក្បាល និង​រាង​កាយ។

នៅពេលយើងនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងថាមពល យើងពិតជាកំពុងពិភាក្សាអំពីប្រធានបទដ៏ស្មុគស្មាញ ស្មុគស្មាញ និងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច ពោលគឺប្រព័ន្ធថាមពលរបស់រាងកាយមនុស្ស។

ប្រព័ន្ធនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាវិមាត្រតែមួយនៃការលះបង់ទាំងស្រុងនោះទេ វាគ្របដណ្តប់លើថាមពលរាងកាយ ចំណង់ផ្លូវចិត្ត ការគិតផ្ទុះឡើង និងថាមពល។

ថាមពលទាំងនេះគឺឯករាជ្យ ប៉ុន្តែមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ថាមពលប្រភេទណាក៏ដោយគឺមិនអាចខ្វះបាន ប៉ុន្តែថាមពលតែមួយមិនអាចបង្កើតបានពេញលេញនោះទេ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលលើគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយមានទំនាក់ទំនងគ្នា។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលល្អបំផុត យើងត្រូវគ្រប់គ្រងវិមាត្រនៃថាមពលដែលទាក់ទងគ្នាទាំងនេះយ៉ាងប៉ិនប្រសប់។

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេបាត់ខ្លួន ទេពកោសល្យ និងជំនាញរបស់យើងនឹងមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ពេញលេញនោះទេ ដូចជាស៊ីឡាំងនៅក្នុងតូបម៉ាស៊ីន ដែលបង្កើតសំឡេង "បំបែក" ដាច់ដោយឡែក។

ការជ្រៀតចូលថាមពលជីវិត។គ្រប់ជ្រុង។ថាមពលរាងកាយអាចពេញ ឬហត់នឿយ ហើយថាមពលអារម្មណ៍អាចនឹងត្រូវបានបំពេញដោយថាមពលវិជ្ជមាន ឬថាមពលអវិជ្ជមាននៅពេលផ្សេងទៀត។

ទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃការលើកទឹកចិត្តដ៏សំខាន់បំផុតរបស់យើង។ បើគ្មាន "ឥន្ធនៈ" ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ យើងមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។

▲ តារាងខាងលើបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរកាយសម្បទាពីទាបទៅខ្ពស់ និងអារម្មណ៍ពីអវិជ្ជមានទៅវិជ្ជមាន។

• ថាមពលអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន អារម្មណ៍កាន់តែទាប និងដំណើរការកាន់តែអាក្រក់។
• ផ្ទុយទៅវិញ ថាមពលវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន អារម្មណ៍កាន់តែខ្ពស់ និងប្រសិទ្ធភាពការងារកាន់តែច្រើន។
• ការប្តេជ្ញាចិត្តពេញលេញ និងការអនុវត្តដ៏ល្អប្រសើរអាចមាននៅក្នុងរង្វង់ "វិជ្ជមានខ្ពស់" ប៉ុណ្ណោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អ?

រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ ការ​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​ក៏​មាន​សារៈ​សំខាន់​ណាស់​ដែរ។​ អ្នក​អាច​រក្សា​លំនឹង​អារម្មណ៍​តាម​រយៈ​វិធី​ខាង​ក្រោម​នេះ៖

• ដកដង្ហើមវែងៗ និងសមាធិ៖ ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​ជ្រៅ​យ៉ាងហោចណាស់​១០​ដង​ជាប់​គ្នា​អាច​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តានតឹង​។​ សមាធិ​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​បាន​កាន់តែ​ល្អ​។
• ការបង្ហាញអារម្មណ៍៖ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ឬបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយការសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ។
• កំណត់គោលដៅ៖ ការកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងសម្រេចវាបន្តិចម្តងៗ អាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

សូមចាំថា ការគ្រប់គ្រងថាមពល និងអារម្មណ៍ត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្ត។ ព្យាយាមស្វែងរកវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមនឹងអ្នក ហើយបន្តិចម្តងៗការកែលម្អខ្លួនឯង។

វិធីរក្សាថាមពល និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនល្អ

គិតទៅចុះ រាល់ពេលដែលយើងបញ្ចេញកំហឹងដាក់អ្នកដ៏ទៃ ដោយសារយើងអន់ចិត្ត ឬរវល់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬបាត់បង់ការយកចិត្តទុកដាក់?

1. ដកដង្ហើមវែងៗ៖ ដកដង្ហើមវែងៗយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងជាប់ៗគ្នា ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំនឹងសប្បុរស" ។
2. ការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុនដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃថ្ងាសរបស់អ្នក។--នេះ​គឺជារីករាយជាមួយនឹងចំណុចកណ្តាលរីករាយ។នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត ឈាមកាន់តែច្រើនហូរនៅទីនោះ។
3. យើង​អាច​ធ្វើ​សមាធិ​ដោយ​ផ្ដោត​លើ​ថ្ងាស​ខាង​ឆ្វេង ហើយ​ធ្វើ​សមាធិ​ដែល​ណែនាំ​ខ្លួន​ឯង​ម្ដង​ទៀត​ក្នុង​ខួរក្បាល៖ "ខ្ញុំ​ជឿ​ថា​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​បាន ហាហាហា!"។

• ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនបានល្អតាមវិធីនេះ អ្នកអាចរក្សាថាមពលបានល្អ ប្រសិនបើខួរក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ អ្នកនឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ។

យើង​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ពេល​វេលា និង​ប្រាក់​របស់​យើង ព្រម​ទាំង​កម្លាំង​កាយ អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និង​ឆន្ទៈ​របស់​យើង។

ឆ្លងកាត់វិទ្យាសាស្ត្រតាមរយៈការគ្រប់គ្រងថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកអាចងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សពីភាពយឺតយ៉ាវ ការមិនប្រុងប្រយ័ត្ន និងភាពយឺតយ៉ាវ។