ຈະເຮັດແນວໃດກັບຄວາມກັງວົນ?ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງບໍ່ກັງວົນໄດ້ແນວໃດ?ໄດ້ຮັບໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີ

ຂ້ອຍຈະຢຸດການກະວົນກະວາຍໄດ້ແນວໃດ?

• ບໍ່ດົນມານີ້, ຫຼາຍຄົນເວົ້າຊີວິດຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນ, ມີວິທີໃດທີ່ຈະປິ່ນປົວມັນບໍ?

ພື້ນທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນສາມບັນຫາໃຫຍ່ຕໍ່ໄປນີ້:

1. ບໍ່ສາມາດສ້າງລາຍໄດ້
2. ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ, ຫວ່າງເປົ່າ
3. ຄົນອື່ນດໍາລົງຊີວິດດີກວ່າຂ້ອຍ

ຂ້ອຍ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ດີ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ບໍ່​ເປັນ​ຫ່ວງ​ໄດ້​ແນວ​ໃດ?

ຟັງເພງບໍລິສຸດອ່ອນໆ ແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:

• ເລືອກເພງທີ່ອ່ອນ, ງຽບ ແລະຟັງມັນເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
• ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະຫງົບ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຟັງເພງນີ້.
• ໃນໄລຍະນີ້, ພວກເຮົາຄວນກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນທັງຫມົດ, ຜ່ອນຄາຍ, ສຸມໃສ່ດົນຕີ, ແລະຈິນຕະນາການແນວຄວາມຄິດສິລະປະທີ່ສວຍງາມ, ອ່ອນນຸ້ມ, ແລະສະຫງົບທີ່ສະແດງໂດຍດົນຕີ.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ເພງ​ສິ້ນ​ສຸດ​ລົງ​, ສົມ​ທຽບ​ສະ​ພາບ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ອນ​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຟັງ​ດົນ​ຕີ​.
• ການ​ເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ຊໍ້າ​ແລ້ວ​ຊໍ້າ​ອີກ​ສາມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຫຼື​ລົບ​ລ້າງ​ຄວາມ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ແລະ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ:

• ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງປະຊາຊົນໄດ້ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ.
• ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນມາພ້ອມກັບການສະສົມຂອງ adrenaline, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດເຮັດໃຫ້ adrenaline ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.
• ທັງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວແລະໄລຍະສັ້ນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
• ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຮູບຮ່າງແລະເພີ່ມພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາແລະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ.

ເຮັດສະມາທິເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮູ້​ສຶກ​ດີ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຫນ້ອຍ​:

• ບໍ່ພຽງແຕ່ແລ່ນ, ປີນພູ, Tai Chi ແລະກິລາອື່ນໆຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສະມາທິຍັງເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins.
• ບາງຄົນພຽງແຕ່ເອີ້ນເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ຜູ້ປະຕິບັດ" ປະສົບການ endorphin. ໃນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄວາມສຸກພາຍໃນແມ່ນ "ປະສົບການສູງສຸດ."
• ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈເລິກຍັງເປັນເງື່ອນໄຂສໍາລັບການ secreting endorphins.
• ເມື່ອເຮົາມີປະສາດ, ພວກເຮົາສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆ.

ວິ​ທີ​ການ​ສະ​ມາ​ທິ​, ກະລຸນາເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ສໍາລັບລາຍລະອຽດ: "ເຮັດສະມາທິແນວໃດ? ເຈົ້າສາມາດນັ່ງສະມາທິຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈໄດ້".

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໜ້ອຍລົງ?

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ neurology, ການອອກກໍາລັງກາຍຕົວເອງສາມາດສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງ endocrine ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

• ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫມອງຜະລິດສານທີ່ເອີ້ນວ່າ endorphins.
•  ອາລົມຂອງຄົນເຮົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະລິມານຂອງ endorphins ທີ່ secreted ໂດຍສະຫມອງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງ endorphins ແລະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins.
• ພາຍໃຕ້ການກະຕຸ້ນຂອງ endorphins, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງປະຊາຊົນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສຸກ.
• ດັ່ງນັ້ນ, Endorphins ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ຫຼື "ຮໍໂມນໄວຫນຸ່ມ", ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.
• ຮໍໂມນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫນຸ່ມສາວແລະມີຄວາມສຸກໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນ:

• ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສ້າງຜົນກະທົບນີ້. ຄວາມລັບຂອງ endorphins ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ secreted.
• ປະຈຸບັນເຊື່ອກັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເຊັ່ນ: ແອໂຣບິກ, ແລ່ນ, ປີນພູ, ແບດມິນຕັນ ແລະ ອື່ນໆ, ສາມາດກະຕຸ້ນການຫຼັ່ງຂອງ endorphins ຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ. 
• ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານມັກຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ເພາະການອອກກຳລັງຈະສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ endorphins.

ສະນັ້ນ ເຮົາຕ້ອງຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຄ່ອຍມີເວລາ, ແລະ “ຫຍຸ້ງ” ນີ້ຕ້ອງມີການຕອບຮັບໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ: ການຫາເງິນ, ການຫາຄວາມຮູ້, ການເພີ່ມທັກສະ ຫຼື ການເພີ່ມຜູ້ຕິດຕາມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເບິ່ງສື່ຕົນເອງໜ້ອຍລົງຍັງສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້.

ນັ້ນແມ່ນບົດສະຫຼຸບທີ່ດີ, ແມ່ນບໍ? ຍິນດີຕ້ອນຮັບເອົາໃຈໃສ່Chen Weiliangບລັອກ!

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ?

ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຍາວ, ນອກຈາກການນັ່ງສະມາທິແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງວາງແຜນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງຕ້ອງມີທັກສະບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຮຽນຮູ້ພາສາຕ່າງປະເທດ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ...

ແບ່ງອອກເປັນວຽກປະຈຳວັນ ແລະ ໝັ່ນຄົງທຸກວັນ, ບໍ່ວ່າໜ້ອຍປານໃດ, ຈະມີມື້ແຫ່ງຄວາມສຳເລັດ, ເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂຄວາມວຸ້ນວາຍໄດ້.

ເພື່ອນທີ່ກັງວົນ, ຜູ້ຈັດການ, ແລະຜູ້ປະກອບການແນະນໍາໃຫ້ອ່ານ "ຈົດຫມາຍຈາກ Zeng Guofan", ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຫຼາຍສິ່ງ.

ມີ​ບາງ​ຈຸດ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຜູ້​ຄົນ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເລິກ​ແມ່ນ​:

1. ປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງຕ່າງໆ:

• ມີ​ລັດ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ໜ້ອຍ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ຊີວິດ, ​ແຕ່​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງຍາກ​ຫຼາຍ​ກວ່າ, ​ແລະ​ປະສົບ​ກັບ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງຍາກ​ໃນ​ແງ່​ດີ. ຄົນ​ທີ່​ເຕີບ​ໂຕ​ຂຶ້ນ​ມາ​ໃນ​ຄວາມ​ທຸກ​ຍາກ​ຫຼາຍ​ແທ້ໆ.

2. ຢ່າປະຖິ້ມອະດີດ:

ຢ່າມົວເມົາກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງດູຖູກເຈົ້ານຳອີກ.

3. ອະນາຄົດບໍ່ຖືກໃຈ:

• ສິ່ງ​ທີ່​ຢູ່​ໃນ​ອະ​ນາ​ຄົດ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ຄາດ​ບໍ່​ໄດ້, ຢ່າ​ຄິດ​ວ່າ​ສິ່ງ​ທີ່​ດີ​ຫຼື​ຊົ່ວ​ເກີນ​ໄປ, ພຽງ​ແຕ່​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ຢູ່​ຂ້າງ​ໜ້າ.

4. ສິ່ງທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດວຽກອອກຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ສົງໃສ;ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ມີຄວາມໂລບເພື່ອເງິນ, ເຈົ້າຈະທົນທຸກ.

ຖ້າບໍ່ມີວິທີໃດຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນອາດຈະຮ້າຍແຮງໂດຍສະເພາະຄົນເຈັບຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຢ່າງສົມບູນ.