ລາຍການຫົວເລື່ອງ
ຂ້ອຍຈະຢຸດການກະວົນກະວາຍໄດ້ແນວໃດ?
- ບໍ່ດົນມານີ້, ຫຼາຍຄົນເວົ້າຊີວິດຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນ, ມີວິທີໃດທີ່ຈະປິ່ນປົວມັນບໍ?
ພື້ນທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນສາມບັນຫາໃຫຍ່ຕໍ່ໄປນີ້:
- ບໍ່ສາມາດສ້າງລາຍໄດ້
- ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ, ຫວ່າງເປົ່າ
- ຄົນອື່ນດໍາລົງຊີວິດດີກວ່າຂ້ອຍ
ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງດີຂຶ້ນແລະບໍ່ເປັນຫ່ວງໄດ້ແນວໃດ?
ຟັງເພງບໍລິສຸດອ່ອນໆ ແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:
- ເລືອກເພງທີ່ອ່ອນ, ງຽບ ແລະຟັງມັນເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະຫງົບ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຟັງເພງນີ້.
- ໃນໄລຍະນີ້, ພວກເຮົາຄວນກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນທັງຫມົດ, ຜ່ອນຄາຍ, ສຸມໃສ່ດົນຕີ, ແລະຈິນຕະນາການແນວຄວາມຄິດສິລະປະທີ່ສວຍງາມ, ອ່ອນນຸ້ມ, ແລະສະຫງົບທີ່ສະແດງໂດຍດົນຕີ.
- ຫຼັງຈາກເພງສິ້ນສຸດລົງ, ສົມທຽບສະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຟັງດົນຕີ.
- ການເຮັດແບບນີ້ຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ:
- ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງປະຊາຊົນໄດ້ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ.
- ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນມາພ້ອມກັບການສະສົມຂອງ adrenaline, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດເຮັດໃຫ້ adrenaline ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.
- ທັງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວແລະໄລຍະສັ້ນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຮູບຮ່າງແລະເພີ່ມພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາແລະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ.
ການນັ່ງສະມາທິສາ ມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້.
- ບໍ່ພຽງແຕ່ແລ່ນ, ປີນພູ, Tai Chi ແລະກິລາອື່ນໆຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສະມາທິຍັງເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins.
- ບາງຄົນພຽງແຕ່ເອີ້ນເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ຜູ້ປະຕິບັດ" ປະສົບການ endorphin. ໃນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄວາມສຸກພາຍໃນແມ່ນ "ປະສົບການສູງສຸດ."
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈເລິກຍັງເປັນເງື່ອນໄຂສໍາລັບການ secreting endorphins.
- ເມື່ອເຮົາມີປະສາດ, ພວກເຮົາສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆ.
ສຳລັບ ວິທີການສະມາທິ ສະເພາະ , ກະລຸນາອ້າງອີງບົດຄວາມນີ້: " ວິທີການສະມາທິ? ເຈົ້າສາມາດສະມາທິໄດ້ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຍັງຫາຍໃຈໄດ້ ".
ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໜ້ອຍລົງ?
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ neurology, ການອອກກໍາລັງກາຍຕົວເອງສາມາດສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງ endocrine ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
- ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫມອງຜະລິດສານທີ່ເອີ້ນວ່າ endorphins.
- ອາລົມຂອງຄົນເຮົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະລິມານຂອງ endorphins ທີ່ secreted ໂດຍສະຫມອງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງ endorphins ແລະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins.
- ພາຍໃຕ້ການກະຕຸ້ນຂອງ endorphins, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງປະຊາຊົນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສຸກ.
- ດັ່ງນັ້ນ, Endorphins ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ຫຼື "ຮໍໂມນໄວຫນຸ່ມ", ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.
- ຮໍໂມນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫນຸ່ມສາວແລະມີຄວາມສຸກໄດ້.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນ:
- ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສ້າງຜົນກະທົບນີ້. ຄວາມລັບຂອງ endorphins ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ secreted.
- ປະຈຸບັນເຊື່ອກັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເຊັ່ນ: ແອໂຣບິກ, ແລ່ນ, ປີນພູ, ແບດມິນຕັນ ແລະ ອື່ນໆ, ສາມາດກະຕຸ້ນການຫຼັ່ງຂອງ endorphins ຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ.
- ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານມັກຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ເພາະການອອກກຳລັງຈະສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ endorphins.
ສະນັ້ນ ເຮົາຕ້ອງຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຄ່ອຍມີເວລາ, ແລະ “ຫຍຸ້ງ” ນີ້ຕ້ອງມີການຕອບຮັບໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ: ການຫາເງິນ, ການຫາຄວາມຮູ້, ການເພີ່ມທັກສະ ຫຼື ການເພີ່ມຜູ້ຕິດຕາມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການສຳຜັດ ກັບສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ຍັງສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້.
ບົດສະຫຼຸບຂອງຂ້ອຍຖືກຕ້ອງບໍ? ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ການຕິດຕາມ ບລັອກ ຂອງ Chen Weiliang !
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ?
ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຍາວ, ນອກຈາກການນັ່ງສະມາທິແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງວາງແຜນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງຕ້ອງມີທັກສະບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຮຽນຮູ້ພາສາຕ່າງປະເທດ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ...
ແບ່ງອອກເປັນວຽກປະຈຳວັນ ແລະ ໝັ່ນຄົງທຸກວັນ, ບໍ່ວ່າໜ້ອຍປານໃດ, ຈະມີມື້ແຫ່ງຄວາມສຳເລັດ, ເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂຄວາມວຸ້ນວາຍໄດ້.
ເພື່ອນທີ່ກັງວົນ, ຜູ້ຈັດການ, ແລະຜູ້ປະກອບການແນະນໍາໃຫ້ອ່ານ "ຈົດຫມາຍຈາກ Zeng Guofan", ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຫຼາຍສິ່ງ.
ມີບາງຈຸດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກເລິກແມ່ນ:
1. ປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງຕ່າງໆ:
- ມີລັດທີ່ເໝາະສົມໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຊີວິດ, ແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າ, ແລະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນແງ່ດີ. ຄົນທີ່ເຕີບໂຕຂຶ້ນມາໃນຄວາມທຸກຍາກຫຼາຍແທ້ໆ.
2. ຢ່າປະຖິ້ມອະດີດ:
ຢ່າມົວເມົາກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງດູຖູກເຈົ້ານຳອີກ.
3. ອະນາຄົດບໍ່ຖືກໃຈ:
- ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນອະນາຄົດເປັນສິ່ງທີ່ຄາດບໍ່ໄດ້, ຢ່າຄິດວ່າສິ່ງທີ່ດີຫຼືຊົ່ວເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງໜ້າ.
4. ການເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ໜ້າສົງໄສຈະນຳໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້; ການເຮັດວຽກກັບຄົນໂລບມາກຈະນຳຄວາມເດືອດຮ້ອນມາສູ່ຕົວເຈົ້າເອງຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
ຖ້າບໍ່ມີວິທີໃດຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນອາດຈະຮ້າຍແຮງໂດຍສະເພາະຄົນເຈັບຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຢ່າງສົມບູນ.
ຫວັງວ່າ ບົດຄວາມ "ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ? ວິທີການຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ" ທີ່ແບ່ງປັນໃນ ບລັອກຂອງ Chen Weiliang ( https://www.chenweiliang.com/ ) ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ.
ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແບ່ງປັນລິ້ງຂອງບົດຄວາມນີ້: https://www.chenweiliang.com/cwl-28328.html