എല്ലാ ദിവസവും അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ശീലം എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ വളർത്തിയെടുക്കാം, ജോലി കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താം? പ്രഭാത ആചാരങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ ഗൈഡ്.

നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവർക്ക് എന്തുകൊണ്ട് കൂടുതൽ വരുമാനം ലഭിക്കുന്നു? ഇതിനു പിന്നിലെ സത്യം ഞെട്ടിക്കുന്നതാണ്!

"നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ ചിലർ എതിർപ്പ് പ്രകടിപ്പിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ ഹൃദയഭേദകമായ ഒരു സത്യം ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ - അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആളുകൾ നിങ്ങളെ പല തെരുവുകളിലും ഉപേക്ഷിച്ച് പോകുകയാണ്!

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കിടക്കയോട് പ്രണയത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഇതിനകം ഒരു ഗ്ലാസ് തേൻ വെള്ളം കുടിച്ചു, മൂന്ന് കിലോമീറ്റർ ഓടി, ദിവസത്തിന്റെ പദ്ധതി എഴുതി, തുടർന്ന് പൂർണ്ണ ഊർജ്ജത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി.

പിന്നെ നിങ്ങളുടെ കാര്യമോ? കണ്ണുതുറക്കുന്ന നിമിഷം, "അയ്യോ, ഞാൻ വൈകിപ്പോയി!" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കും, കൂടാതെ നിർത്തിവച്ച ഒരു പഴയ കമ്പ്യൂട്ടർ പോലെ, ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്?

ഞാൻ ഒരു ഗൗരവക്കാരനായ നൈറ്റ് ഔൾ ആയിരുന്നു.

എല്ലാ രാത്രിയിലും ഞാൻ പുലർച്ചെ വരെ ഉണർന്നിരുന്നു പഠിച്ചു, എന്റെ ബോഡി ക്ലോക്ക് നൈറ്റ് മോഡിലേക്ക് മാറ്റി. ഒടുവിൽ ജോലിഭാരം കുറഞ്ഞപ്പോൾ പകൽ മുഴുവൻ കടന്നുപോകാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇപ്പോഴും എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുമ്പോഴാണ് യാഥാർത്ഥ്യം എന്നെ വല്ലാതെ ബാധിച്ചത്.

ഒരു ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കുക എന്നാൽ സമയത്തിന് തുല്യമാണ്. ഞാൻ കാലുകൾ നീട്ടിയാൽ, എന്റെ പ്രഭാത ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുടെ പകുതിയും പാഴാക്കും. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ പല്ലുകടിച്ച് എന്റെ പതിവ് രീതി മാറ്റാൻ തീരുമാനിച്ചു - നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക.

ആദ്യ ദിവസം? ക്ഷീണമാണോ?

ഒരു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞോ? രാവിലെ എന്റെ തലച്ചോർ വളരെ വ്യക്തമാണെന്നും പതിവിലും ഇരട്ടി വേഗത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും കണ്ടപ്പോൾ ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെട്ടു.

ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞോ? അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന്റെ "ഉന്മേഷദായകമായ അനുഭവത്തിന്" ഞാൻ പൂർണ്ണമായും അടിമയായി.

നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന്റെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ

പ്രഭാതത്തിലെ നിശബ്ദത ഒരു ആഡംബരമാണ്. ഒരു സന്ദേശവും നിങ്ങളെ ആക്രമിക്കുന്നില്ല, ഒരു ഫോൺ കോളും നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ലോകം മുഴുവൻ നിശബ്ദമാക്കപ്പെട്ടതുപോലെയാണ്, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യവും മാത്രം അവശേഷിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രഭാതവെളിച്ചത്തിൽ കോഡിന്റെ ആദ്യ വരി, ആദ്യ ഖണ്ഡിക എഴുതുന്ന അനുഭവം.പകർപ്പവകാശംആദ്യ ഓർഡർ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന്റെ അനുഭവം കളിയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒരു മാന്ത്രിക ആയുധം ലഭിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, അത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, ഞാൻ വൈകി എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ എല്ലാം ഒരു കുഴപ്പമായി മാറുന്നു. ഞാൻ വാതിലിനു പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു, തിരക്കുകൂട്ടുന്നു, എന്റെ മനസ്സ് കുഴപ്പത്തിലാണ്, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ശക്തിയില്ലാതെ ഞാൻ ഒരു മൂടൽമഞ്ഞിൽ കുടുങ്ങിയതുപോലെ തോന്നുന്നു.

പ്രഭാത ആചാരം: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉയർന്ന പ്രകടന മോഡിലേക്ക് മാറ്റുക.

ശാസ്ത്രംതലച്ചോറിന് പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു "സ്ഥിരമായ തുറക്കൽ" ഇഷ്ടമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു കൂട്ടം നിശ്ചിത പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ ദിവസം ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം യാന്ത്രികമായി "വർക്ക് മോഡിലേക്ക്" മാറും.

എന്റെ പ്രഭാത ആചാരം ഇതുപോലെയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്:

ഘട്ടം 1: ഉടനെ എഴുന്നേറ്റ് കഴുകുക

അലാറം അടിക്കുമ്പോൾ നേരെ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് ഓടി മുഖം കഴുകുകയും പല്ല് തേക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രധാന കാര്യം "ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കുക" എന്നതാണ്, കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടരാൻ അവസരം നൽകരുത്.

ഘട്ടം 2: ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക

ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നതോ, അല്പം തേൻ ചേർക്കുന്നതോ സൗമ്യവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് "സ്റ്റാർട്ട് ബട്ടൺ" അമർത്തുന്നത് പോലെയാണ്.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർത്താൻ ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്, ഹൈ ലെഗ് റെയ്‌സ് എന്നിവ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കാനും രക്തം പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ ഒഴുകാനും ഒരു മിനിറ്റ് മതി.

ഘട്ടം 4: മൂന്ന് മിനിറ്റ്ധ്യാനം

കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടർ പുനരാരംഭിക്കുന്നത് പോലെ തലച്ചോറിനെ കാഷെ ക്ലിയർ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ തന്ത്രം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

ഘട്ടം 5: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.സ്വപ്നങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാനും വിജയത്തിനായി പരിശ്രമിക്കാനുംവിശദാംശങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകുമ്പോൾ നല്ലത്.

ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള പ്രവർത്തന അവസ്ഥയെ സങ്കൽപ്പിക്കാനും അതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും ദൃശ്യവൽക്കരണ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ മനഃശാസ്ത്ര നിർദ്ദേശം ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള ഒരു പ്രവർത്തന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം 6: ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് സംഭവങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക.

ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുതവള തിന്നുന്ന രീതി” – നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ജോലികൾ ആദ്യം ചെയ്യുക. രാവിലെ അവ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കും.

നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, പാൽ ചായ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോഴുള്ള അസ്വസ്ഥത പോലെ, ആദ്യം അത് വേദനാജനകമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ 21 ദിവസം അതിൽ തന്നെ തുടരുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരം പുനഃസജ്ജമാക്കപ്പെടുകയും, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒരു സന്തോഷമായി മാറുകയും ചെയ്യും.

രഹസ്യം ലളിതമാണ്:

• തലേദിവസം നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോയി ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
• ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ അവസരം നൽകരുത്.
• "ഒരു പ്രോജക്റ്റ് നേരത്തെ പൂർത്തിയാക്കി ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ വേണ്ടി ഞാൻ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു" എന്നതുപോലെ, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് ഒരു ആവേശകരമായ കാരണം സ്വയം നൽകുക.

ഉപസംഹാരം

അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്

അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒരു ദിനചര്യ മാത്രമല്ല, സമയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം കൂടിയാണ്. അത് മൂർച്ചയുള്ള ഒരു കൊത്തുപണി കത്തി പോലെയാണ്, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഒരു ചിട്ടയുള്ള ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു യുഗത്തിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ വേഗത കൈവരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് സ്വന്തം വേഗതയിൽ നിയന്ത്രണം നേടുന്നത്.

അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആളുകൾ സ്വയം അച്ചടക്കമുള്ളവരായി ജനിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അവർക്ക് അത് അറിയാംജീവിതത്തിലെ ആത്യന്തിക തുറുപ്പുചീട്ടാണ് കാര്യക്ഷമത..

അന്തിമ സംഗ്രഹം:

• നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ഇരട്ടിയാക്കും.
• ഉൽപ്പാദനക്ഷമത പരമാവധിയാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ രഹസ്യ ആയുധമാണ് പ്രഭാത ആചാരം.
• 21 ദിവസം ഇത് പാലിക്കുക, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒരു ആനന്ദമായി മാറും.

മുന്നോട്ട് പോയി ഒന്ന് ശ്രമിച്ചു നോക്കൂ. ഒരുപക്ഷേ നാളെ നിങ്ങൾ ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തിന് സ്വയം നന്ദി പറഞ്ഞേക്കാം.