ලිපි නාමාවලිය
මම කලබල නොවන්නේ කෙසේද?
- මෑතකදී බොහෝ අය කියනවාජීවිතයකනස්සල්ලක් දැනෙනවා, එයට ප්‍රතිකාර කිරීමට ක්‍රමයක් තිබේද?
කාංසාව ප්‍රධාන වශයෙන් පහත සඳහන් ප්‍රධාන ගැටලු තුන නිසා ඇතිවේ.
- සල්ලි හොයන්න බෑ
- මට කරන්න දෙයක් නෑ, හිස්
- අනිත් අය මට වඩා හොඳින් ජීවත් වෙනවා
කරදර නොවී මට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද?
මෘදු පිරිසිදු සංගීතයට සවන් දී ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න:
- මෘදු, නිහඬ සංගීතයක් තෝරාගෙන අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් එයට සවන් දෙන්න.
- සුවපහසු, සාමකාමී පරිසරයක, ඔබේ ඇස් වසාගෙන මෙම සංගීතයට සවන් දෙන්න.
- මෙම කාලය තුළ, අපි සියලු අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සිතුවිලි ඉවත් කර, මුළු ශරීරයම ලිහිල් කර, සංගීතයට අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, සංගීතයෙන් විදහා දැක්වෙන සුන්දර, මෘදු සහ සාමකාමී මනෝභාවය සිතාගත යුතුය.
- සංගීතය අවසන් වූ පසු, එය සවන් දීමට පෙර සහ පසු ඔබේ ශාරීරික හා මානසික තත්ත්වය සංසන්දනය කරන්න.
- මෙය නැවත නැවත කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අඩු කර ගැනීමට හෝ නැති කර ගැනීමට හැකි වේ.
කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා ව්යායාම ඉතා ඵලදායී විය හැක:
- ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම මගින් මිනිසුන්ගේ කනස්සල්ල යම් දුරකට දුරු කළ හැකිය.
- අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කාංසාව ඇඩ්‍රිනලින් සමුච්චය වීමත් සමඟ වන අතර ස්වායු ව්යායාම මගින් ශරීරයේ ඇඩ්‍රිනලින් ක්ෂය කළ හැකි අතර එමඟින් කාංසාව දුරු කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
- දිගු කාලීන සහ කෙටි කාලීන ව්යායාම දෙකම කාංසාවේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
- තවද, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් අපට හැඩය පවත්වා ගැනීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, එය අපගේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අපගේ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
භාවනාව මගින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කර කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය.
- දිවීම, කඳු නැගීම, තායි චී වැනි ක්‍රීඩාවලින් පමණක් නොව එන්ඩොර්ෆින් ස්රාවය වීම පමණක් නොව භාවනා අභ්‍යාස කිරීමෙන්ද එන්ඩොර්ෆින් ශ්‍රාවය වැඩි වේ.
- සමහර අය මෙම "වෛද්යවරුන්" ලෙස හඳුන්වන්නේ එන්ඩොර්ෆින් අත්දැකීම් ඇති අයයි.මෙම ව්යායාම ශෛලිය තුළ, අභ්‍යන්තර ප්‍රීතිය ඔවුන්ගේ "උච්චතම අත්දැකීම" වේ.
- මීට අමතරව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ද එන්ඩොර්ෆින් ස්රාවය සඳහා කොන්දේසියකි.
- අපි ආතතියෙන් සිටින විට, අපගේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට ගැඹුරු හුස්මක් ගත හැකිය.
නිශ්චිත භාවනා ක්‍රම සඳහා , කරුණාකර මෙම ලිපිය බලන්න: " භාවනා කරන්නේ කෙසේද? ඔබට හුස්ම ගත හැකි තාක් කල් භාවනා කළ හැකිය ".
ව්යායාම කිරීමෙන් මා කනස්සල්ල අඩු කරන්නේ ඇයි?
ස්නායු විශේෂඥයින්ට අනුව, ව්යායාම මගින්ම මිනිස් සිරුරේ අන්තරාසර්ග වෙනස්කම් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මොළය එන්ඩොර්ෆින් නම් ද්‍රව්‍ය නිපදවයි.
- පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය හොඳ හෝ නරක වන අතර, මොළයෙන් ස්රාවය වන එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රමාණය.
- ව්යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් ශ්‍රාවය උත්තේජනය කර එන්ඩොර්ෆින් ශ්‍රාවය වැඩි කළ හැක.
- එන්ඩොර්ෆින් උත්තේජනය යටතේ මිනිසුන්ගේ ශරීරය සහ මනස සැහැල්ලුවෙන් හා ප්‍රීතිමත් තත්වයක පවතී.
- එබැවින් එන්ඩොර්ෆින් "ප්‍රීතිමත් හෝමෝන" හෝ "තරුණ හෝමෝන" ලෙසද හැඳින්වේ, එමඟින් මිනිසුන්ට සතුට හා තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කළ හැකි අතර මිනිසුන්ට ආතතිය සහ අසතුටෙන් මිදීමට පවා උපකාරී වේ.
- මෙම හෝමෝනය මිනිසුන්ට තරුණ හා ප්‍රීතිමත් තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර මිනිස් සිරුරේ සියලුම භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් මගින් නිපදවන සතුට එය මුදා හැරීමෙන් ලබා ගනී.
විශේෂ erts යන් මතක් කර දෙයි:
- සෑම ක්රීඩාවකම මෙම බලපෑම නැත.එන්ඩොර්ෆින් ස්රාවය කිරීම සඳහා යම් ව්යායාම තීව්‍රතාවයක් සහ එය ස්රාවය කිරීම සඳහා නිශ්චිත ව්යායාම කාලයක් අවශ්‍ය වේ.
- Aerobics, Dining, කඳු නැගීම, බැඩ්මින්ටන් වැනි මධ්‍යස්ථ සිට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් එන්ඩොර්ෆින් ශ්‍රාවය උත්තේජනය කළ හැකි බව දැන් සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාස කෙරේ.
- ව්යායාම කිරීමෙන් එන්ඩොර්ෆින් ස්රාවය වීම ප්රවර්ධනය කරන බැවින් දිගු කලක් ව්යායාම කරන පුද්ගලයින්ට ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සුවයක් දැනේ.
එබැවින් අප කාර්යබහුල විය යුතු අතර, මෙම "කාර්යබහුලත්වයට" මුදල් ඉපයීම, දැනුම ලබා ගැනීම, කුසලතා ලබා ගැනීම හෝ අනුගාමිකයින් ලබා ගැනීම වැනි ධනාත්මක ප්රතිචාර තිබිය යුතුය.
ඊට අමතරව, සමාජ මාධ්‍යවලට නිරාවරණය වීම අඩු කිරීමෙන් කාංසාව සමනය කළ හැකිය.
මගේ සාරාංශය නිවැරදිද? චෙන් වෙයිලියැන්ග්ගේ බ්ලොගය අනුගමනය කිරීමට සාදරයෙන් පිළිගනිමු!
ඔබට කනස්සල්ලක් දැනේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
පුද්ගලිකව, දිගු කාලීන කාංසාව විසඳීම සඳහා, භාවනාව සහ ව්යායාම වලට අමතරව, දිගුකාලීන සැලැස්මක් සකස් කිරීම ද අවශ්‍ය වන අතර, ඔබ විදේශීය භාෂාවක් ඉගෙනීම, ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි ඇතැම් කුසලතා ප්‍රගුණ කළ යුතුය. ආදිය...
සෑම දිනකම එය බෙදා ගන්න, සෑම දිනකම එයට ඇලී සිටින්න, කොතරම් කුඩා වුවත්, සාර්ථක දවසක් තිබේ, එය කාංසාව ද විසඳා ගත හැකිය.
නොඉවසිලිමත් මිතුරන්, කළමනාකරුවන් සහ ව්‍යවසායකයින් "Zeng Guofan ගේ පවුලේ ලිපිය" කියවීම නිර්දේශ කරයි, එය අපට බොහෝ දේ තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
ගැඹුරින් ස්පර්ශ කරන ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:
1. දේවල් අනුකූල වේ:
- ජීවිතයේ පරමාදර්ශී තත්වයන් කිහිපයක් ඇත, නමුත් වඩා දුෂ්කරතා, දුෂ්කරතා පිළිබඳ ශුභවාදී මුහුණකි.දුෂ්කරතා මැද හැදී වැඩුණු අය ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි.
2. අතීතයේ නොවේ:
සිදුවී ඇති දෙයට උමතු නොවන්න, එය ඔබගේ මනෝභාවයට බලපානවා පමණක් නොව, මිනිසුන් ඒ දෙස පහත් කොට බලනු ඇත.
3. අනාගතයේදී පිළිගන්නේ නැත:
- අනාගත සිදුවීම් අනපේක්ෂිත ය, දේවල් ඉතා හොඳ හෝ නරක යැයි නොසිතන්න, දැන් ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
4. සැක සහිත පුද්ගලයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම අසාර්ථක වීමට හේතු වේ; කෑදර පුද්ගලයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබටම කරදර ගෙන එනු ඇත.
ඉහත ක්‍රම මගින් ප්‍රායෝගිකව ප්‍රායෝගිකව කාංසාව සමනය කළ නොහැකි නම්, කාංසාව විශේෂයෙන් බරපතල විය හැක.වෛද්‍ය උපදෙස් පිළිපැදීම, මනෝවිද්‍යාත්මක උපදේශන පැවැත්වීම සහ ඖෂධ එකවර ගැනීම රෝගියාට වඩාත් සුදුසුය, එවිට කාංසාව සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වේ.
චෙන් වෙයිලියැන්ග්ගේ බ්ලොග් අඩවියේ ( https://www.chenweiliang.com/ ) බෙදාගත් "කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? කනස්සල්ලට පත්වීම නවත්වන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද" යන ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
මෙම ලිපියේ සබැඳිය බෙදා ගැනීමට නිදහස් වන්න: https://www.chenweiliang.com/cwl-28328.html