Her gün erken uyanma alışkanlığını nasıl kolayca edinebilir ve iş verimliliğinizi nasıl artırabilirsiniz? Sabah ritüellerine dair eksiksiz bir rehber

Erken kalkanlar neden daha çok kazanıyor? Bunun ardındaki gerçek şok edici!

Bazı insanlar "erken kalkmak" kelimesini duyduklarında direnç gösterirler, ama size yürek burkan bir gerçeği söyleyeyim - erken kalkan insanlar gerçekten de sizden birkaç sokak geride kalıyor!

Siz daha yatağınıza aşıkken, onlar bir bardak ballı su içmiş, üç kilometre koşmuş, günün planını yazmış ve ardından tüm enerjileriyle çalışmaya başlamışlardır.

Peki ya sen? Gözlerini açtığın anda, "Aman Tanrım, geç kaldım!" diye düşünüyorsun. Tüm vücudun, az önce durdurulmuş, korkunç bir şekilde yavaşlayan eski bir bilgisayar gibi hissediyor.

Neden erken uyanmaya başlamalıyız?

Eskiden ciddi bir gece kuşuydum.

Her gece geç saatlere kadar ders çalıştım ve vücut saatim gece moduna geçti. İş yüküm azaldığında nihayet günü atlatmayı başardım ama hâlâ kalkamıyordum.

Gerçekle ancak başkalarının deneyimlerinden ders çıkardıktan sonra yüzleştim.

Bir işe başlamak, zamanın para olduğu anlamına gelir. Eğer ayak dirersem, sabah üretkenliğimin yarısını boşa harcarım. Bu yüzden dişimi sıktım ve rutinimi değiştirmeye karar verdim: daha erken kalkmak.

İlk gün mü? Sersem.

Bir hafta sonra? Sabahleyin beynimin çok daha berrak olduğunu ve işleri normalden iki kat daha hızlı halledebildiğimi görmek beni hoş bir şekilde şaşırttı.

Bir ay sonra mı? Sabah erken uyanmanın verdiği "canlandırıcı hisse" tamamen bağımlıyım.

Erken uyanmanın olumlu etkileri

Sabahın sessizliği bir lüks. Sizi rahatsız eden mesajlar yok, sizi rahatsız eden telefonlar yok. Sanki tüm dünya sessizliğe gömülmüş, geriye sadece siz ve hedefiniz kalmış gibi.

Sabah ışığında ilk satır kodu, ilk paragrafı yazmanın hissiMetin Yazarlığıİlk siparişi tamamlamanın verdiği his, oyuna başlarken sihirli bir silaha sahip olmak gibi, gün boyu enerji seviyenizi yüksek tutmanızı sağlıyor.

Öte yandan, geç uyanırsam her şey altüst oluyor. Kapıdan çıkmak için acele ediyorum, acele ediyorum, kafam karmakarışık, sanki hiçbir şey yapacak enerjim yokmuş gibi, sisler içinde kalmış gibi hissediyorum.

Sabah ritüeli: Beyninizi yüksek performans moduna geçirin

bilimAraştırmalar, beynin özellikle "sabit açılışları" sevdiğini gösteriyor. Güne sabit bir dizi eylemle başladığınızda, beyniniz otomatik olarak "çalışma moduna" geçecektir.

Sabah ritüelim şu şekilde:

Adım 1: Hemen kalkın ve yıkanın

Alarm çaldığında, yüzünüzü yıkamak ve dişlerinizi fırçalamak için hemen banyoya koşun. Önemli olan "hemen harekete geçmek" ve kendinize yatakta kalma fırsatı vermemek.

Adım 2: Bir bardak sıcak su için

Sıcak su içmek veya içine biraz bal eklemek nazik ve enerji vericidir ve vücudunuz için "başlat" düğmesine basmak gibidir.

Adım 3: Vücudunuzu uyandırmak için bir dakikalık egzersiz

İp atlama, jumping jack veya yüksek bacak kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz. Kalp atış hızınızı artırmak ve kan dolaşımınızı hızlandırmak için bir dakika yeterlidir.

Adım 4: Üç dakikameditasyon

Gözlerinizi kapatın, nefesinize odaklanın ve beyninizin bilgisayarı yeniden başlatır gibi hafızasını temizlemesine izin verin. Bu numara özellikle kaygıya yatkın kişiler için uygundur.

Adım 5: Hedefinizi Görselleştirin

Hedefinize ulaştığınızı hayal edin.Hayalleri gerçekleştirmek ve başarıya ulaşmak için çabalamakDetaylar ne kadar net olursa o kadar iyi.

Yüksek enerjili bir çalışma durumunu hayal etmek ve bu duruma girmek için görselleştirme yöntemlerini kullanın.

Bu psikolojik telkin, yüksek enerjili bir çalışma durumuna girmenize yardımcı olabilir.

Adım 6: Günün en önemli üç olayını listeleyin

Ben kullanıyorumKurbağa yeme yöntemi” – En zor ve en önemli işlerinizi önce yapın. Bunları sabah bitirmek, tüm gününüzü kolaylaştıracaktır.

Sabah erken kalkmanın yolları nelerdir?

Dürüst olmak gerekirse, ilk başta sütlü çayı bırakmanın verdiği rahatsızlık gibi çok acı verici olacak. Ama 21 gün boyunca buna sadık kalırsanız, biyolojik saatiniz sıfırlanacak ve erken uyanmak bir keyfe dönüşecek.

Sır basit:

• Bir gün öncesinden erken yatın ve kendinize yeterli uykuyu verin.
• Uyandığınızda hemen yataktan çıkın ve kendinize tekrar uykuya dalma şansı vermeyin.
• Kendinize erken uyanmak için heyecan verici bir neden bulun, örneğin "Erken kalkıyorum, böylece bir projeyi erken bitirebilir ve öğleden sonra kahve içebilirim."

Sonuç

Erken kalkmak bir yaşam biçimidir

Erken uyanmak sadece günlük bir rutin değil, aynı zamanda zamanı kontrol etmenin bir yoludur. Keskin bir bıçak gibi, gününüzü düzenli bir hale getirir.

Hızlı değişimin yaşandığı bir çağda, başkalarına yetişmekten çok, kendi hızınıza hakim olmanız daha önemlidir.

Erken kalkan insanlar doğuştan disiplinli değildirler ama şunu bilirler ki;Verimlilik hayattaki en büyük kozdur.

Son özet:

• Sabah erken uyanmak gününüzün verimliliğini iki katına çıkarabilir.
• Sabah ritüeli, üretkenliğinizi zirveye taşımanıza yardımcı olacak gizli silahınızdır.
• 21 gün boyunca bunu sürdürürseniz, sabah erken kalkmak sizin için bir keyfe dönüşecek.

Hadi, bir deneyin. Belki yarın, bugünkü kararınız için kendinize teşekkür edersiniz.