Qanday qilib har kuni erta uyg'onish odatini osongina rivojlantirish va ish samaradorligini oshirish mumkin? Ertalabki marosimlar uchun to'liq qo'llanma

Nima uchun erta turuvchilar ko'proq pul topishadi? Buning ortida turgan haqiqat esa hayratlanarli!

Ba'zi odamlar "erta turish" degan so'zni eshitib qarshilik ko'rsatishadi, lekin men sizga bir haqiqatni aytishim kerak - erta turadigan odamlar sizni haqiqatan ham bir necha ko'chada qoldirib ketishadi!

Siz hali ham to'shagingizga oshiq bo'lganingizda, ular allaqachon bir stakan asalli suv ichishgan, uch kilometr yugurishgan, kunning rejasini yozishgan va keyin to'liq kuch bilan ishlashga kirishgan.

Va siz-chi? Ko'zingizni ochganingizda: "Yo'q, kechikdim!" Sizning butun tanangiz xuddi to'xtatib qo'yilgan eski kompyuterga o'xshab, dahshatli darajada orqada qoladi.

Nega erta uyg'onishni boshlash kerak?

Men jiddiy tun boyo'g'li bo'lganman.

Men har kecha tungi soatgacha o‘qish uchun kech qolib, tana soatim tungi rejimga o‘tgan edi. Nihoyat, ish yuki kamaygan kunni o‘tkazishga muvaffaq bo‘ldim, lekin baribir o‘rnimdan turolmadim.

Boshqa odamlarning tajribasidan bilib olganimdan keyingina, haqiqat menga qattiq ta'sir qildi.

Biznes boshlash - bu vaqt pul degani. Oyog‘imni sudrab yursam, ertalabki mahsuldorligimning yarmini behuda sarflayman. Shunday qilib, men tishlarimni g'ijirladim va tartibimni o'zgartirishga qaror qildim - erta turish.

Birinchi kun? O'tkir.

Bir haftadan keyinmi? Ertalab miyam ancha tiniqroq bo‘lib, ishlarni odatdagidan ikki baravar tezroq bajarishim mumkinligini ko‘rib hayron bo‘ldim.

Bir oydan keyinmi? Erta uyg‘onishdek “tetiklantiruvchi tuyg‘u”ga butunlay berilib ketganman.

Erta uyg'onishning ijobiy ta'siri

Ertalabki sokinlik - bu hashamat. Hech qanday xabar sizni bombardimon qilmayapti, hech qanday telefon qo'ng'iroqlari sizni xalaqit qilmaydi. Go'yo butun dunyo ovozsiz bo'lib, faqat siz va sizning maqsadingiz qoldi.

Tong yorug'ida kodning birinchi qatorini, birinchi xatboshini yozish hissiKopirayterlikBirinchi buyurtmani bajarish tuyg'usi o'yin boshida sehrli qurolni qo'lga kiritishga o'xshaydi, bu sizga kun bo'yi yuqori energiya darajasini saqlab qolish imkonini beradi.

Boshqa tomondan, agar men kech uyg'onsam, hamma narsa tartibsizlikka aylanadi. Eshikdan chiqishga shoshilyapman, oshiqaman, xayolim chil-chil bo‘lib, o‘zimni tuman ichida qotib qolgandek his qilaman, hech narsa qilishga kuchim yo‘q.

Ertalabki marosim: miyangizni yuqori samarali rejimga qo'ying

IlmiyTadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miya ayniqsa "sobit ochilishni" yaxshi ko'radi. Kunni bir qator qat'iy harakatlar bilan boshlaganingizdan so'ng, miyangiz avtomatik ravishda "ish rejimiga" o'tadi.

Mening ertalabki marosimim quyidagicha qurilgan:

1-qadam: Turing va darhol yuving

Signal chalinganda, yuzingizni yuvish va tishlaringizni yuvish uchun to'g'ridan-to'g'ri hammomga shoshiling. Asosiysi, "darhol harakat qilish" va o'zingizga yotoqda qolish imkoniyatini bermaslikdir.

2-qadam: Bir stakan issiq suv iching

Issiq suv ichish yoki ozgina asal qo'shish yumshoq va energiya beradi va bu tanangiz uchun "boshlash tugmachasini" bosganga o'xshaydi.

3-qadam: tanangizni uyg'otish uchun bir daqiqa mashq qiling

Siz arqon bilan sakrash, sakrash jeklari yoki oyoqni baland ko'tarishni bajarishingiz mumkin. Yurak tezligini oshirish va qonni to'liq tezlikda oqish uchun bir daqiqa kifoya qiladi.

4-qadam: uch daqiqameditatsiya

Ko'zlaringizni yuming, nafas olishga e'tiboringizni qarating va kompyuterni qayta ishga tushirish kabi miyangizga keshni tozalashga imkon bering. Bu hiyla, ayniqsa, tashvishga moyil bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

5-qadam: Maqsadingizni tasavvur qiling

Maqsadingizga erishayotganingizni tasavvur qiling.Orzularni amalga oshirish va muvaffaqiyatga intilishTafsilotlar qanchalik aniq bo'lsa, shuncha yaxshi.

Yuqori energiyali ish holatini tasavvur qilish va kiritish uchun vizualizatsiya usullaridan foydalaning.

Ushbu psixologik taklif sizga yuqori energiyali ish holatiga kirishga yordam beradi.

6-qadam: Kunning uchta eng muhim voqeasini sanab o'ting

foydalanamanQurbaqa yeyish usuli” – Eng qiyin va eng muhim vazifalaringizni birinchi boʻlib bajaring. Ularni ertalab tugating, shunda kunni tugatish osonroq boʻladi.

Qanday qilib erta turish kerak?

Rostini aytsam, dastlab sutli choydan voz kechish noqulayligi kabi juda og'riqli bo'ladi. Ammo 21 kun davomida unga amal qilsangiz, biologik soatingiz qayta tiklanadi va erta uyg'onish zavqga aylanadi.

Buning siri oddiy:

• Bir kun oldin erta yoting va o'zingizga etarlicha uxlang.
• Uyg'onganingizdan so'ng darhol yotoqdan chiqing va o'zingizga yana uxlash imkoniyatini bermang.
• Erta uyg'onish uchun o'zingizga hayajonli sabab keltiring, masalan, "Men erta uyg'onyapman, shuning uchun loyihani erta tugatib, tushdan keyin kofe ichishim mumkin".

Xulosa

Erta turish - bu hayot namunasidir

Erta uyg'onish nafaqat kundalik tartib, balki vaqtni nazorat qilish usulidir. Bu o'tkir o'ymakor pichog'iga o'xshaydi, kuningizni tartibli qilib o'ylaydi.

Tez o'zgarishlar davrida o'z sur'atingizni egallash boshqalarga yetib olishdan ko'ra muhimroqdir.

Erta turadigan odamlar o'zini intizomli tug'ilmaydi, lekin ular buni bilishadiSamaradorlik - bu hayotdagi eng yaxshi kozi.

Yakuniy xulosa:

• Erta uyg‘onish kun unumdorligini ikki baravar oshirishi mumkin.
• Ertalabki marosim - bu samaradorlikni oshirish uchun sizning maxfiy qurolingiz.
• Agar siz 21 kun davomida amal qilsangiz, erta uyg'onish zavqga aylanadi.

Davom eting va sinab ko'ring. Ehtimol, ertaga bugungi qaroringiz uchun o'zingizga rahmat aytasiz.