ચિંતા સાથે શું કરવું?હું કેવી રીતે મારી જાતને બેચેન ન બનાવી શકું?સારા મૂડમાં આવો

હું કેવી રીતે બેચેન ન હોઈ શકું?

• તાજેતરમાં ઘણા લોકો કહે છેજીવનઅસ્વસ્થતા અનુભવવી, તેની સારવાર કરવાની કોઈ રીત છે?

ચિંતા મુખ્યત્વે નીચેની ત્રણ મુખ્ય સમસ્યાઓને કારણે થાય છે.

1. પૈસા કમાઈ શકતા નથી
2. મારે કંઈ કરવાનું નથી, ખાલી
3. બીજાઓ મારા કરતાં વધુ સારી રીતે જીવે છે

ચિંતા કર્યા વિના હું મારી જાતને કેવી રીતે સારું અનુભવી શકું?

નરમ શુદ્ધ સંગીત સાંભળો અને તમારા શરીરને આરામ આપો:

• નરમ, શાંત સંગીતનો ટુકડો પસંદ કરો અને તેને ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક સુધી સાંભળો.
• આરામદાયક, શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણમાં, તમારી આંખો બંધ કરો અને આ સંગીત સાંભળો.
• આ સમય દરમિયાન, આપણે બધા વિચલિત વિચારોથી છૂટકારો મેળવવો જોઈએ, આખા શરીરને આરામ કરવો જોઈએ, સંગીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને સંગીત દ્વારા પ્રદર્શિત સુંદર, નરમ અને શાંતિપૂર્ણ મૂડની કલ્પના કરવી જોઈએ.
• સંગીત પૂરું થયા પછી, તે સાંભળતા પહેલા અને પછી તમારી શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિની તુલના કરો.
• આવું વારંવાર કરવાથી ડિપ્રેશન અને ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે અથવા દૂર થઈ શકે છે.

વ્યાયામ ચિંતા દૂર કરવા માટે ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે:

• વાસ્તવમાં વ્યાયામથી લોકોની ચિંતા અમુક હદ સુધી દૂર થઈ શકે છે.
• અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે અસ્વસ્થતા એડ્રેનાલિનના સંચય સાથે છે, અને એરોબિક કસરત શરીરમાં એડ્રેનાલિનને ક્ષીણ કરી શકે છે, જેનાથી ચિંતા દૂર કરવાનો હેતુ પ્રાપ્ત થાય છે.
• લાંબા ગાળાની અને ટૂંકા ગાળાની કસરત બંને ચિંતાના વિકાર ધરાવતા લોકો પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
• અને, નિયમિત વ્યાયામ માત્ર આપણને આકારમાં રહેવામાં અને ઊર્જામાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે, તે આપણા દેખાવમાં પણ સુધારો કરે છે અને આપણો આત્મવિશ્વાસ વધારે છે.

કરવુંધ્યાનચિંતા વિના સારું અનુભવવા માટે:

• માત્ર દોડવું, ચડવું, તાઈ ચી અને અન્ય રમતો એન્ડોર્ફિન્સના સ્ત્રાવને વધારશે એટલું જ નહીં, ધ્યાનની કસરતો કરવાથી પણ એન્ડોર્ફિનના સ્ત્રાવમાં વધારો થશે.
• કેટલાક લોકો ફક્ત આ "પ્રેક્ટિશનરો" ને એન્ડોર્ફિન અનુભવી કહે છે.કસરતની આ શૈલીમાં, આંતરિક ઉત્સાહ એ તેમનો "શિખર અનુભવ" છે.
• વધુમાં, ઊંડા શ્વાસ એ એન્ડોર્ફિન્સના સ્ત્રાવ માટે પણ એક સ્થિતિ છે.
• જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા તણાવને હળવો કરવા માટે ઊંડો શ્વાસ લઈ શકીએ છીએ.

ધ્યાન પદ્ધતિ, કૃપા કરીને વિગતો માટે આ લેખનો સંદર્ભ લો:ધ્યાન કેવી રીતે કરવું?તમે શ્વાસ લઈ શકો ત્યાં સુધી ધ્યાન કરી શકો છો".

શા માટે કસરત મને ઓછી બેચેન બનાવે છે?

ન્યુરોલોજીસ્ટના મતે, કસરત પોતે માનવ શરીરમાં અંતઃસ્ત્રાવી ફેરફારોને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

• મગજ કસરત કર્યા પછી એન્ડોર્ફિન્સ નામના પદાર્થોનું ઉત્પાદન કરે છે.
•  વ્યક્તિનો મૂડ સારો હોય કે ખરાબ, અને મગજ દ્વારા સ્ત્રાવિત એન્ડોર્ફિનની માત્રા.
• વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન્સના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને એન્ડોર્ફિનના સ્ત્રાવને વધારી શકે છે.
• એન્ડોર્ફિનની ઉત્તેજના હેઠળ, લોકોનું શરીર અને મન હળવા અને ખુશ સ્થિતિમાં હોય છે.
• તેથી એન્ડોર્ફિન્સને "હેપ્પી હોર્મોન" અથવા "યુવા હોર્મોન" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે લોકોને ખુશ અને સંતુષ્ટ અનુભવી શકે છે, અને લોકોને તણાવ અને દુ:ખ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
• આ હોર્મોન લોકોને યુવાન અને સુખી સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, અને માનવ શરીરની તમામ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા ઉત્પાદિત આનંદ તેના પ્રકાશન દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.

નિષ્ણાતો યાદ અપાવે છે:

• બધી રમતોમાં આ અસર થતી નથી.એન્ડોર્ફિન્સના સ્ત્રાવને સ્ત્રાવ કરવા માટે ચોક્કસ માત્રામાં કસરતની તીવ્રતા અને ચોક્કસ સમયની કસરતની જરૂર પડે છે.
• હવે સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે મધ્યમથી ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત, જેમ કે ઍરોબિક્સ, દોડવું, પર્વતારોહણ, બેડમિન્ટન વગેરે, 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે એન્ડોર્ફિનના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. 
• જે લોકો લાંબા સમયથી વ્યાયામ કરે છે તેઓ કસરત કર્યા પછી વધુ સારું અનુભવે છે કારણ કે કસરત એન્ડોર્ફિન્સના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તેથી આપણે આપણી જાતને વ્યસ્ત રાખવાની છે, અને આ "વ્યસ્તતા" ને હકારાત્મક પ્રતિસાદ મળવો જોઈએ, જેમ કે પૈસા કમાવવા, જ્ઞાન મેળવવું, કૌશલ્ય મેળવવું અથવા અનુયાયીઓ મેળવવું.

આ ઉપરાંત સોશિયલ મીડિયા ઓછું જોવાથી પણ ચિંતામાં રાહત મળે છે.

સારાંશ બરાબર છે?અનુસરવા માટે આપનું સ્વાગત છેચેન વેઇલીંગબ્લોગ!

જો તમને બેચેની લાગે તો શું કરવું?

વ્યક્તિગત રીતે, લાંબા ગાળાની ચિંતાને ઉકેલવા માટે, ધ્યાન અને વ્યાયામ ઉપરાંત, આપણે લાંબા ગાળાની યોજનાઓ પણ બનાવવાની જરૂર છે, અને આપણે અમુક કૌશલ્યો, જેમ કે વિદેશી ભાષા શીખવી, ક્ષમતા સુધારવી, શરીર સુધારવું વગેરે...

તેને દરેક દિવસમાં વિભાજીત કરો, દરરોજ તેને વળગી રહો, ભલે ગમે તેટલો નાનો હોય, એક સફળ દિવસ છે, અને તે ચિંતાને દૂર પણ કરી શકે છે.

અધીરા મિત્રો, મેનેજરો અને ઉદ્યોગસાહસિકો "ઝેંગ ગુઓફાનનો કૌટુંબિક પત્ર" વાંચવાની ભલામણ કરે છે, જે અમને ઘણી વસ્તુઓ સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.

અહીં તેમાંથી થોડાક છે જે ઊંડે સ્પર્શી જાય છે:

1. વસ્તુઓ અનુરૂપ આવે છે:

• જીવનમાં થોડા આદર્શ અવસ્થાઓ છે, પરંતુ વધુ પ્રતિકૂળતા, મુશ્કેલીઓનો આશાવાદી ચહેરો.જેઓ પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિમાં મોટા થયા છે તેઓ ખરેખર મહાન છે.

2. ભૂતકાળમાં નથી:

જે બન્યું છે તેનાથી ભ્રમિત થશો નહીં, તે ફક્ત તમારા મૂડને જ અસર કરશે નહીં, પણ લોકો તેને નીચું જોશે.

3. ભવિષ્યમાં સ્વાગત નથી:

• ભવિષ્યની ઘટનાઓ અણધારી હોય છે, એવું ન વિચારો કે વસ્તુઓ ખૂબ સારી કે ખરાબ છે, બસ અત્યારે શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

4. જો તમે શંકાસ્પદ લોકો સાથે કામ કરો છો, તો વસ્તુઓ નિષ્ફળ જશે;પૈસાના લોભી લોકો સાથે કામ કરો અને તમને નુકસાન થશે.

જો ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ પ્રેક્ટિસ પછી અસરકારક રીતે અસ્વસ્થતાને દૂર કરી શકતી નથી, તો ચિંતા ખાસ કરીને ગંભીર હોઈ શકે છે. દર્દી માટે ડૉક્ટરની સલાહનું પાલન કરવું, મનોવૈજ્ઞાનિક પરામર્શ હાથ ધરવું અને તે જ સમયે દવા લેવી શ્રેષ્ઠ છે, જેથી ચિંતાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાય.