څنګه ښه مزاج وساتو؟ رواني ازموینې دا اغیزمن ثابتوي! زده کړئ چې څنګه په علمي ډول ښه مزاج وساتو او د داخلي شخړو څخه مخنیوی وکړو!

په حقیقت کې، په ژوند کې ترټولو مهمه خبره د کار او استراحت ترمنځ توازن ساتل دي؛ ښه مزاج د ډیری روغتیایی تکمیلاتو څخه غوره دی.

ایا تاسو پوهیږئ؟ د عصري خلکو لپاره ترټولو ګران "تغذیوي ضمیمه" جینسنګ یا د مرغیو ځاله نه ده، بلکې - یو ښه مزاج دی.

سمه ده. کله چې یو څوک د اوږدې مودې لپاره په ښه مزاج کې وي، د هغه معافیت سیسټم د نورو په پرتله پیاوړی وي. حتی ډاکټران باید سر وخوځوي او ووایی: دا سړی یو جوړ شوی "شفا ورکوونکی بف" لري.

ولې ښه مزاج د روغتیایی تکمیلاتو څخه غوره دی؟

موږ فکر کوو چې روغتیا په "هغه څه پورې اړه لري چې موږ یې خورو"، مګر ډیری وختونه، کلیدي په "هغه څه کې ده چې موږ یې فکر کوو" کې ده. ستاسو احساسات ستاسو د بدن د "قوماندې مرکز" په څیر دي؛ کله چې دا سقوط وکړي، ټول سیسټمونه په برید کې ځي.

ارواپوهانو له اوږدې مودې راهیسې په ګوته کړې چې سیروټونین، ډوپامین، انډورفین او نورپینفرین - دا څلور مادې ستاسو د خوښۍ احساس تر شا "نه منل شوي اتلان" دي . دوی دا ټاکي چې ایا تاسو نن ورځ موسکا کوئ یا خپه یاست.

لومړی ډول - سیروټونین: د مزاج د ثبات ساتونکی.

سیروټونین په بدن کې د "مزاج ثبات کوونکي" په څیر کار کوي. دا تاسو سره مرسته کوي چې حتی د طوفان په سترګو کې ارام پاتې شئ او تاسو د خپلو احساساتو له ډوبیدو څخه وساتئ.

دا په حقیقت کې خورا ساده ده چې پریږدئ چې په طبیعي ډول خپور شي:

هره ورځ شاوخوا ۱۵ څخه تر ۲۰ دقیقو پورې لمر ته نږدې کیدل کافي دي. د لمر وړانګې دماغ هڅوي چې سیروټونین ترکیب کړي - له همدې امله خلک په لمر ورځو کې ډیر خوشحاله وي او په ورېځو ورځو کې سست احساس کوي.

برسېره پردې، ټول غلې دانې او مغز لرونکي هم د سیروټونین لپاره "خام مواد ګودامونه" دي. اوربشې، نسواري وريجې، بادام، کاجو ... دا ظاهرا عادي ناشونې په حقیقت کې ستاسو د مزاج د ثبات لپاره پټې وسلې دي.

په لنډه توګه: د لمر سره تماس + د ښه غلو خوړل = د سیروټونین تولید په بشپړ ظرفیت سره!

دوهم ډول — ډوپامین: د ژوند لپاره د "هڅونې تڼۍ".

ډوپامین ستاسو په بدن کې د "انعام میکانیزم" په څیر عمل کوي؛ هرکله چې تاسو یو کوچنی هدف ترلاسه کوئ، ستاسو دماغ "تاسو ته درملنه درکوي."

د مثال په توګه، د کار بشپړولو، د خونې پاکولو، یا حتی د میز پاکولو وروسته د "ښه احساس" احساس په کار کې د ډوپامین له امله دی.

د آنلاین ساتلو لپاره، تاسو دا کار کولی شئ:

• د هرې ورځې لپاره یو کوچنی، د لاسته راوړلو وړ هدف وټاکئ؛ د ډیر څه کولو هڅه مه کوئ.
• د ۲۰ دقیقو لپاره تمرین وکړئ؛ منډې وهل، رسۍ وهل، یا نڅا کول ټول ښه دي.
• ځان نوي شیانو ته متوجه کړئ، لکه د نوي خوندونو هڅه کول یا د نوي مهارت زده کول.

که تاسو په اړیکه کې یاست، نو دا نور هم ساده ده. د جوړو ترمنځ نږدې اړیکې د ډوپامین کچه لوړوي.

خو که تاسو مجرد یاست - په حقیقت کې، د ډرامو لیدل هم دومره اغیزمن کیدی شي! په ځانګړې توګه لنډې ډرامې چې د پلاټ ټویسټونه او بډایه احساسات لري، کوم چې کولی شي احساساتي بدلونونه رامینځته کړي او ډوپامین خوشې کړي.

دلته یو کوچنی راز دی: د تیاره چاکلیټ (۷۰٪ یا ډیر کوکو مواد) یا کیلې خوړل کولی شي په چټکۍ سره د ډوپامین مخکیني مواد ډک کړي، سمدلاسه ستاسو مزاج روښانه کوي.

دریم ډول - انډورفین: طبیعي درد کمونکي او د خوښۍ سرچینې.

که سیروټونین تاسو اراموي او ډوپامین تاسو هڅوي، نو انډورفین هغه جادويي مواد دي چې "تاسو خندوي حتی کله چې تاسو په درد کې یاست."

دا کولی شي درد کم کړي، فشار کم کړي، او حتی د هوساینې احساس راوړي. د تمرین په جریان کې د "ستړي مګر خوشحاله" احساس د کار په وخت کې د انډورفینونو له امله دی.

غواړئ د انډورفین کچه لوړه کړئ؟

• هره ورځ د ۳۰ دقیقو لپاره په چټکۍ سره قدم ووهئ یا یوګا وکړئ.
• خپل د خوښې موسیقي واورئ او ورسره وغږېږئ.
• د ځان د خندا لپاره کامیډي او زړه راښکونکي فلمونه وګورئ.

خندا په حقیقت کې د "فزیولوژیکي مساج" یوه بڼه ده. هرکله چې تاسو خاندئ، تاسو ستاسو د بدن سره د انډورفین خوشې کولو کې مرسته کوئ.

دا د حیرانتیا خبره نه ده چې ځینې خلک وايي چې خندا تر ټولو ارزانه درمل دی!

څلورم ډول - نورپینفرین: د پاملرنې او لیوالتیا لپاره سونګ.

ایا تاسو کله هم لیدلي دي چې تاسو کله ناکله د فشار لرونکو شیبو په جریان کې په ځانګړي ډول تمرکز احساس کوئ؟ د مثال په توګه، د ازموینې دمخه، د سیالۍ په جریان کې، یا د یوې لویې پروژې د نیټې څخه مخکې، د "تازه شوي" تمرکز احساس د نورپینفرین لخوا ملاتړ کیږي.

دا هغه ماده ده چې تاسو هڅوي. په هرصورت، اعتدال مهم دی. ډیر زیات به د اضطراب لامل شي، ډیر لږ به د سستۍ لامل شي.

د دې لپاره چې دا په غوره حالت کې وساتئ، تاسو کولی شئ لاندې کارونه وکړئ:

• د خپل دماغ د تحرک لپاره یو پیاله سپک چای یا تور قهوه وڅښئ.
• د شک لرونکي یا وحشتناک فلمونو لیدل، یا ځینې په زړه پورې لوبې کول.
• ځان ته مناسبې ننګونې ورکړئ، لکه د کار بشپړولو لپاره د وخت محدودیت ټاکل.

دا "نرمه محرکه" کولی شي د بدن وړتیا راویښ کړي، تاسو ډیر متمرکز، ډیر لیواله او ډیر انرژي ورکوونکی کړي.

د کار او استراحت ترمنځ توازن د روغتیا ساتلو لپاره غوره لاره ده.

ژوند د کمان په څیر دی؛ که تاسو یې ډیر ټینګ کش کړئ، نو مات به شي؛ که تاسو یې ډیر خلاص پریږدئ، نو ویجاړ به شي. له همدې امله، "اعتدال" یوازې تشې خبرې نه دي، بلکې یو بیولوژیکي حقیقت دی.

د ځان د مدیریت ریښتینی ماسټر د تنګوالي په وخت کې د آرام کولو او د آرامۍ په وخت کې د بیا چارج کولو وړتیا ده.

د روغتیایی تکمیلاتو په یوه ډله باندې د ډیرې پانګونې پر ځای، ولې د خپل مزاج تنظیمولو سره پیل نه کوئ - دا "طبیعي درملو ماشین"؟ هغه سیروټونین، ډوپامین، انډورفین، او نورپینفرین چې دا تولیدوي د هر وارد شوي تکمیل په پرتله ډیر دقیق او طبیعي دي.

پایله: ریښتینې هوساینه په زړه کې پیل کیږي.

زه په کلکه باور لرم چې هغه څوک چې په احساساتي توګه ارام او له لیوالتیا ډک وي د خپل بدن دننه یو کوچنی "کیمیاوي میلمستیا" تجربه کوي.

دا مېټافزیک نه دی، بلکې د دماغ حکمت دی. سیروټونین تاسو د غره په څیر ثابت ساتي، ډوپامین تاسو ته جوش درکوي، انډورفین تاسو د ژوند سره په موسکا سره مخ کوي، او نورپینفرین تاسو تل په حرکت کې ساتي.

نو بل ځل چې ستړیا احساس کوئ، نو د اضافي توکو موندلو یا له نړۍ څخه د تیښتې لپاره بیړه مه کوئ. بهر لاړ شئ او لمر وخورئ، وخاندئ، خوله وکړئ، او نړۍ احساس کړئ.

ځکه چې ښه مزاج د بدن لپاره غوره درمل دی.

وروستۍ لنډیز:

1. سیروټونین د مزاج ثبات ساتلو کې مرسته کوي.
2. ډوپامین انرژي او خوښي ورکوي.
3. انډورفین د خوښۍ احساسات راوړي او فشار کموي.
4. نورپینفرین تاسو سره مرسته کوي چې متمرکز او هوښیار پاتې شئ.

د ښه مزاج ساتل یوازې د ذهني درملنې په اړه ندي؛ دا یو "سخت روغتیایی رژیم" دی چې کولی شي په ریښتیا سره د دماغ کیمیا اغیزه وکړي.

له نن څخه پیل وکړئ، هڅه وکړئ چې خپل سرعت تنظیم کړئ او د ژوند فشار او آرامۍ ته په متوازن ډول نڅا وکړئ - ځکه چې هغه څوک چې پوهیږي چې څنګه ژوند وکړي په طبیعي ډول به منندوی بدن ولري.