Що робити з хвилюванням?Як я можу змусити себе не хвилюватися?отримати гарний настрій

Як мені не хвилюватися?

• Останнім часом багато хто каже生活Відчуваєш тривогу, чи є спосіб її лікування?

Тривога в основному спричинена такими трьома основними проблемами:

1. не може заробляти гроші
2. Мені нема чого робити, пусто
3. Інші живуть краще за мене

Як я можу почуватися краще, не турбуючись?

Слухайте тиху чисту музику і розслабте своє тіло:

• Виберіть тиху, спокійну музику і слухайте її хоча б півгодини.
• У комфортній, спокійній обстановці закрийте очі та слухайте цю музику.
• Протягом цього часу ми повинні позбутися всіх відволікаючих думок, розслабити все тіло, зосередитися на музиці та уявити прекрасний, м’який і спокійний настрій, який демонструє музика.
• Після закінчення музики порівняйте свій фізичний і психічний стан до і після її прослуховування.
• Повторне виконання цього може зменшити або усунути депресію та тривогу.

Вправи можуть бути дуже ефективними для зняття тривоги:

• Насправді фізичні вправи можуть певною мірою зняти тривогу людей.
• Дослідження показали, що тривога супроводжується накопиченням адреналіну, а аеробні вправи можуть виснажити адреналін в організмі, тим самим досягаючи мети зняття тривоги.
• Як довгострокові, так і короткочасні фізичні вправи можуть мати позитивний вплив на людей із тривожними розладами.
• І регулярні фізичні вправи не тільки допомагають нам залишатися у формі та додають енергії, але також покращують наш зовнішній вигляд і зміцнюють нашу впевненість у собі.

робитимедитаціяЩоб почуватися краще без тривоги:

• Не тільки біг, альпінізм, тай-чі та інші види спорту підвищать секрецію ендорфінів, але й виконання вправ для медитації також підвищить секрецію ендорфінів.
• Деякі люди просто називають цих «практиків» тими, хто відчуває ендорфін.У цьому стилі вправ внутрішня ейфорія є їхнім «піковим досвідом».
• Крім того, глибоке дихання також є умовою секреції ендорфінів.
• Коли ми напружені, ми можемо глибоко вдихнути, щоб розслабити напругу.

метод медитації, будь ласка, зверніться до цієї статті, щоб дізнатися більше:Як займатися медитацією?Ви можете медитувати, поки можете дихати".

Чому фізичні вправи роблять мене менш тривожним?

На думку неврологів, саме фізичне навантаження може сприяти ендокринним змінам в організмі людини.

• Після тренування мозок виробляє речовини, які називаються ендорфінами.
•  Хороший чи поганий настрій людини, кількість ендорфінів, які виділяє мозок.
• Фізичні вправи можуть стимулювати секрецію ендорфінів і посилювати секрецію ендорфінів.
• Під впливом ендорфінів тіло і розум людей перебувають у розслабленому та щасливому стані.
• Тому ендорфіни також відомі як «гормон щастя» або «гормон молодості», який може зробити людей щасливими та задоволеними, і навіть допомогти людям зняти стрес і нещастя.
• Цей гормон може допомогти людям зберегти молодість і щастя, а задоволення, яке виробляється всією фізіологічною діяльністю людського тіла, отримується завдяки його виділенню.

Експерти нагадують:

• Не всі види спорту мають такий ефект.Секреція ендорфінів вимагає певної інтенсивності фізичних вправ і певного часу вправ, щоб забезпечити їх виділення.
• Загальноприйнято вважати, що фізичні навантаження середньої та високої інтенсивності, такі як аеробіка, біг, альпінізм, бадмінтон тощо, можуть стимулювати секрецію ендорфінів протягом більше 30 хвилин. 
• Люди, які тривалий час займаються фізичними вправами, як правило, почуваються краще після тренувань, оскільки вправи сприяють секреції ендорфінів.

Отже, ми повинні бути зайнятими, і ця «зайнятість» повинна мати позитивний зворотний зв’язок, такий як заробляння грошей, отримання знань, отримання навичок або отримання підписників.

Крім того, менше перегляду соціальних мереж також може зняти тривогу.

правильно підсумував?Ласкаво просимо стежитиЧень ВейлянБлог!

Що робити, якщо ви відчуваєте тривогу?

Особисто, щоб вирішити довгострокову тривогу, окрім медитації та фізичних вправ, нам також потрібно будувати довгострокові плани, і ми повинні оволодіти певними навичками, такими як вивчення іноземної мови, покращення здібностей, покращення фізичної форми тощо...

Розділіть це на кожен день, дотримуйтесь його кожен день, незалежно від того, наскільки він маленький, є успішний день, і він також може вирішити тривогу.

Нетерплячі друзі, менеджери та підприємці рекомендують прочитати «Сімейний лист Цзен Гофаня», який може допомогти нам зрозуміти багато речей.

Ось кілька з них, які глибоко зворушливі:

1. Речі відповідають:

• У житті мало ідеальних станів, а більше біди, оптимістичного обличчя труднощів.Ті, хто виріс у біді, справді великі.

2. Не в минулому:

Не зациклюйтеся на тому, що сталося, це не тільки вплине на ваш настрій, але й змусить людей ставитися до цього зневажливо.

3. Не вітаються в майбутньому:

• Майбутні події непередбачувані, не думайте, що все надто добре чи надто погано, просто зосередьтеся на тому, що зараз.

4. Якщо ви працюєте з підозрілими людьми, справа зазнає невдачі;Працюйте з людьми, які жадібні до грошей, і ви постраждаєте.

Якщо вищезазначені методи не можуть ефективно зняти тривогу після практики, тривога може бути особливо серйозною. Найкраще, щоб пацієнт дотримувався порад лікаря, проводив психологічну консультацію та одночасно приймав ліки, щоб повністю вилікувати тривогу.